1、共克时艰疫情防控动员大会疫情当下疫情当下 我不害怕我不害怕前 言Epidemic prevention and control亲爱的同学，你好！疫情当前，你可能会因为不能见到熟悉的同学而觉得寂寞，可能会因为不能出去玩而感到难过，可能会因为全家高度警戒防护疫情而觉得害怕。不用担心，遇到这样的疫情，我们感到害怕是很正常的一件事，怎么让自己恢复轻松快乐的心情呢？01疫情时期，学生心理可能出现哪疫情时期，学生心理可能出现哪些不良反应？些不良反应？目录C O N T E N T S02心理调试方法心理调试方法03如何做好自身心理防护如何做好自身心理防护疫情时期，学生心理可能出现哪些不良反应？Epidem
2、ic prevention and control第一章疫情时期，学生心理可能出现哪些不良反应？疫情时期，学生心理可能出现哪些不良反应？疫情时期，学生心理可能出现哪些不良反应？中小学生正处于认知能力发展过程中，对社会化的需求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。疫情时期，学生心理可能出现哪些不良反应？可 能 因 为 过 多 摄 入 疫 情 相 关新 闻 和 真 假 难 辩 的 消 息 而 无法 对 疫 情 作 出 科 学 的 判 断，甚 至 会 出 现 灾 难 化 的 想 法；在 认 知 上会
3、 出 现 无 聊、烦 躁、憋 屈、消 沉、抑 郁、易 怒、恐 惧 等 各 种 不同 的 困 扰；在 情 绪 上会 无 所 事 事，懒 于 学习、不 思 读 书 或 沉 迷手 机 游 戏 网 络 电 视；在 行 为 上会 产 生 人 际 交 往 范 围 极 窄（缺 少 同伴 交 往）、交 往 能 力 和 欲 望 都 下 降、易 与 家 人 争 吵 等 问 题；在 人 际 交 往 上可 能 会 出 现 无 明 显 原 因 的 疼 痛 问 题、消 化系 统 问 题、饮 食 问 题 和 睡 眠 问 题，也 可 能因 为 对 疫 情 的 担 忧 出 现 过 度 关 心 自 己 的 身体 症 状 或 出
4、现 反 复 洗 手、消 毒 等 行 为。在 躯 体 化 反 应 上疫情时期，学生心理可能出现哪些不良反应？01疫情防控可能会导致产生系列心理应激反应，比如：疫情带来的恐慌、焦虑、生活缺少安全感，单一生活方式引起的焦躁不安，人际交往信任感的暂时性缺失，防控带来的被控制感，亲密关系暂时性紧张，等等。02对此，我们需要明白，这些反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，只要我们有意识地进行调适，就可以得到良好的缓解。心里测试方式Epidemic prevention and control第二章心 理 调 试 方 法放 松 呼 吸 法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，
5、再默数45秒。注意：吐气时间大于吸气时间；使用腹部进行呼吸。心 理 调 试 方 法情 绪 调 节 法进行35分钟的呼吸放松。用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（010级）。看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很（愤怒、难过、恐惧）”。找出自己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。想象一下自己可以改变谁？改变他人向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。改变自己改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，
6、让自己与他人相处更和谐。按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很，但我接受。”心 理 调 试 方 法肌 肉 放 松 法、音 乐 放 松 法肌肉放松法先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。音乐放松法找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。心 理 调 试 方 法蝴蝶拥抱法先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。心
7、理 调 试 方 法平 缓 呼 吸 法用鼻腔深深吸一口气。屏住呼吸，慢慢默数5秒。缓缓呼气。确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。心 理 调 试 方 法尽量有序地生活调整自己的作息时间，调节自己的饮食，适量的进行运动，有序的进行学习，做家务等。如何做好自身心理防护Epidemic prevention and control第三章如何做好自身心理防护01.调整生活学习状态,规划日常生活学习设计好疫情期间在校的生活、学习计划,有规律地学习生活,让学习生活充实起来，劳逸结合，提升生活质量，培养学习的乐趣。如何做好自身心理防护02.寻找兴趣爱好，适当转移注意 在校防疫学习时,可以合理安排运动、学习、内务
8、或者休闲娱乐等日常活动,放松身心，让心态慢慢平稳下来,减少无谓的忧虑与担心。做一些平时可以使自己感到愉悦的事情,想一想自己可以做些什么保持身体健康，饭后操场走一走，运动场上各类运动都试一试，约上一二同学聊一聊。如何做好自身心理防护关注官方信息，关于疫情的最近讯息学校都会第一时间告知班主任，然后通知学生。少看各种未经证实的谣言、负面新闻。不信谣，不传谣，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦虑，影响自己的学习生活。03.减少信息输入如何做好自身心理防护0 4.正 视 并 接 纳 自 己 的 焦 虑 恐 惧 情 绪当在学习生活中因为各种不因素感受到虑恐惧等消极情绪时，在每天留一个特定的时间允许自己哭一
9、哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。如何做好自身心理防护01保持健康积极的心理状态,掌握调整情绪状态和行为的科学方法,主动地配合学校安排的防控工作和相关的学习活动。注意个人卫生，避免集体聚会。0 5.关 注 积 极 信 息,做 好 自 我 防 护02时刻保持警惕;监测体温,察觉症状,适度了解自己身体症状,一旦有异常情况应及时寻求专业医生的支持。如何做好自身心理防护如果你觉察到焦虑、恐惧、担心的情绪强烈且无法消除，明显影响了正常生活，要及时寻求专业的心理帮助。从过去到现在至未来，心理健康教育中心的老师们始终会陪伴着同学们，为大家提供心理支持！线下心理咨询服务：ZZZZZZ关注“心理”微信
10、公众号，点击“心理咨询”预约。如何做好自身心理防护给学生的几个建议每天定一个小小的计划，认真的执行在不确定中找到一些确定；每天记录一件“小确幸”的事情让“幸福”都能被自己看见；定时定量使用电子设备学会控制电子设备，而不是让电子设备控制你；规划时间，按时完成老师布置的线上学习任务学习没有捷径，坚持才能见到效果；规律作息，维持学习和生活的节奏日子还要好好过下去！结 语Epidemic prevention and control乌云遮不住升起的太阳，疫情挡不住春天的来临。我们坚信，万众一心，群防群控，一定能够赢得疫情防控战的胜利！祝福同学们平安健康，身心愉悦！共克时艰疫情防控动员大会疫情当下疫情当
11、下 我不害怕我不害怕疫情期间心理健康疏导疫情期间心理健康疏导 【防身病更要防心病疫情期间做好心里疏导】关注学生疫情期间心理健康教育目录C O N T E N T S 一、常见的负面心理应激反应 二、怎样调节自己的应激反应呢？三、学会调控情绪放飞心情看问题狭窄、偏激、认死理，平时理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。也可表现为过分自我关注，注重自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。如果出现上述情况时，要及时寻求专业帮助。脑子里反复回想与疫情相关的事情，越想摆脱，
12、越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。此外，还可能出现绝对化思维(非黑即白)，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。应对方式包括：1.正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。2.适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。3.营造安全感。尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。应对方式包括：4.保持放松。如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促
13、进康复。5.接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。6.保持人际联系、激发内在力量。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。怎样调节自己的应激反应呢？疫情期间，人们生活的有序性被混乱所替代，很多事情偏离正常轨道。未来生活的不确定性，居家学习生活的单调性，因父母干预过多引起的冲突，过量的疫情信息等，这些因素使我们产生一些情绪及行为问题。怎样调节自己的应激反应呢？1.呼吸放松法2.情绪调节法3.转移注意力这些问题该怎样才能疏解？4.清理心灵空间5.尽量有序的生活6.乱语或者身体抖动怎样调
14、节自己的应激反应呢？1.呼吸放松法鼻腔吸气，嘴巴吐气。把手放在肚子上，吸气默数4秒，用嘴巴吐气，再默数45秒。注意：吐气时间大于吸气时间；使用腹部进行呼吸。呼吸放松法的是最常用的一种放松方法。怎样调节自己的应激反应呢？2.情绪调节法可以分为几个步骤1.第一步，进行35分钟的呼吸放松。2.第二步，用自己的意识扫描身体部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，并且找到自己具体有什么情绪。3.第三步，用一个小纸片把自己感受到的情绪赋予一种颜色，然后使用该颜色的笔写在小纸片上，并评价情绪的等级（010级）。4.第四步，看着小纸片，做出自己有该情绪时的样子，并说出“我很（愤怒、难过、恐惧）”5.第五步，找出自
15、己这种情绪在自己身体的哪个部位（如头皮、胸口、胃、肠子等）。6.第六步，按摩、搓动自己的锁骨下方穴位，并对自己说，“虽然我很，但我接受。”7.第七步，想象一下自己可以改变谁？改变他人向他人倾诉你自己的感受，并希望对方怎么做？有可能对方会因此而改变。改变自己改变自己的行为或想法，让自己心理更舒适，让自己与他人相处更和谐。怎样调节自己的应激反应呢？3.转移注意力生活中，当我们不开心的时候如果将自己不快的情绪发泄到家人或朋友身上，又会伤害身边最亲近的人，甚至影响家庭或同学的和陸关系。其实，当出现不良情绪时，可以将注意力转移到其他活动上去，忘我地去干一件自己喜欢干的事，如练习书法、打球、上网、听舒缓的
16、音乐、小口喝水，画画，弹奏乐器等，从而使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过这些有情趣的活动得到宣泄。怎样调节自己的应激反应呢？4.清理心灵空间多关注一些正能量，同时避免长时间接触负面信息。信息过载，心理会非常疲惫，建议将目光与心灵投向其他事情上。可以学着整理自己的房间、书桌等，整理现实空间，也是清理心灵空间的一种方式。学会调控情绪放飞心情 一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。学会调控情绪放飞心情兴趣不同，人们的情绪感受也不会相同。球迷为什么会在自己身上涂满了色彩标志?关心热爱足球，对足球有着深厚感情和极大的兴趣。他们在每场比赛中都情绪高涨，十分投入。用各种方式表现个性情绪。相反，有些人对足球不感兴趣，再盛大的比赛也不能激发他们的热情。学会调控情绪放飞心情他夸奖我了，好开心噢！哼，讨好我，想利用我！他究竟为什么会这么说呢？唉，他在讽刺我！疫情期间心理健康疏导疫情期间心理健康疏导 【防身病更要防心病疫情期间做好心里疏导】关注学生疫情期间心理健康教育
