1、田径类运动的基本技术目目 录录l跳远技术的发展跳远技术的发展l跳远技术特征分析跳远技术特征分析l跳远技术教学跳远技术教学一、跳远技术的发展一、跳远技术的发展l跳远起源于古希腊奥林匹克运动。l现代跳远技术自1896年起，从蹲踞式发展到挺身式和走步式。l世界优秀男子运动员多采用走步式技术，而女子运动员三种技术并存。l现代跳远技术大体经历了“力量型”和“速度型”两种不同类型的发展阶段。l现代跳远技术的发展趋势：1、助跑速度快；2、起跳速度快。二、跳远技术特征分析二、跳远技术特征分析l跳远分为四个阶段：跳远分为四个阶段：l助跑：获得最大可控速度。l起跳：获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角。l腾空：
2、为落地做好准备。l落地：最大限度减少落地造成的距离损失。（一）助跑（一）助跑l助跑方式主要有平稳加速和积极加速两种。l助跑距离与运动员发挥速度的能力有关。l速度持续增加直到起跳板。l做好起跳准备最后几步重心相应自然下降。（二）起跳（二）起跳l脚以“向下和向后”的动作，快速积极落地。l积极前移身体，最大程度减少起跳时间，起跳腿最小程度弯曲。l摆动腿摆到水平位置。l踝、膝、髋关节充分伸展。（三）腾空（三）腾空l1、蹲踞式技术的技术特征l起跳腿保持起跳的姿势。l躯干保持正直。l腾空的大部分时间内起跳腿留在后面。l接近腾空结束时，起跳腿弯曲向上提拉。l落地过程中双腿向前伸展。（三）腾空（三）腾空l2、
3、挺身式技术的技术特征l髋关节转动使摆动腿下压。l双髋前送。l起跳腿与摆动腿平行。l双臂处于向上和向后的姿势。（三）腾空（三）腾空l3、走步式技术的技术特征l在双臂摆到支持下，在空中继续跑的动作。l不应改变助跑步的节奏。l在落地时必须结束跑的动作，双腿前伸。l变化方式：采用一步半、两步半或三步半。（四）落地（四）落地l落地技术：前倒法、侧倒法、坐式落地法l双腿几乎完全伸展。l躯干前倾。l双臂向后拉。l双髋向落地点方向前推。三、跳远技术教学三、跳远技术教学l重点：助跑、起跳。l难点：助跑与起跳相结合的技术，以及助跑的稳定性。l教学步骤：1、建立正确的技术概念；2、学习起跳技术；3学习助跑与起跳相结
4、合的技术；4、学习空中动作及落地动作。1、建立正确的跳远技术概念、建立正确的跳远技术概念l步骤：l1）讲解跳远技术要领。l2）观看跳远技术录像。录像1 录像22、学习起跳技术、学习起跳技术l步骤：l1）讲解技术要领l2）连续跳过障碍物 教法提示：a.采用三步节奏助跑，使用任一腿起跳，摆动腿落地；b.障碍物高度30-50cm，距离6-8m（随速度增加）；c.目视前方，而不是障碍物；d.身体“高”重心姿势跑和起跳；e.随着学生的熟练逐渐提高要求，强调正确的起跳技术。2、学习起跳技术、学习起跳技术l3）跳上海绵包 教法提示：a.在海绵包前1.5-2米处起跳；b.踝、膝、髋关节充分伸展；c.摆动腿落到
5、海绵包上；d.后两步加快节奏。l4）从跳箱上以分腿姿势落地跳 教法提示：a.在空中保持起跳姿势；b.以分腿姿势落地；c.5-7步助跑，跳箱高度15-25cm。l5）从平地上以分腿姿势落地跳 教法提示：a.积极起跳并保持姿势；b.以分腿姿势落地；c.空中身体放松，滑行落地。3、学习助跑与起跳相结合的技术、学习助跑与起跳相结合的技术l步骤：l1）讲解助跑技术l2）短、中程助跑与起跳相结合练习 教法提示：a.距离逐渐增加；b.固定助跑节奏和起跑方式；c.最后几步加快节奏；d.划定一固定起跳区，面积随助跑稳定性增加而减少。4、学习空中及落地动作、学习空中及落地动作l蹲踞式跳远的教学步骤l1）从跳板上以
6、蹲踞式姿势跳 教法提示：a.5-7步助跑；b.空中保持起跳姿势，不要急于做动作；c.向前上提拉起跳腿；d.落地前摆动腿前伸，双脚平行落地。l2）短程助跑蹲踞式跳远 教法提示：a.强调起跳脚的积极落地和起跳；b.空中保持起跳姿势，使动作自然形成。4、学习空中及落地动作、学习空中及落地动作l3）全程助跑蹲踞式跳远 教法提示：a.通过反复跑动确定适宜助跑长度；b.关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板；c.爆发式起跳。4、学习空中及落地动作、学习空中及落地动作l挺身式跳远的教学步骤l1）讲解技术要领l2）原地模仿放摆动腿与手臂配合的练习 教法提示：a.摆动腿摆至水平位置；b.摆动腿大腿下压，送髋；c.摆动
7、腿向起跳腿靠拢。l3）从跳板上以挺身姿势跳 教法提示：a.爆发式起跳，然后做动作；b.摆动腿下压、送髋、展体；c.落地前收腹，两腿前伸，两脚平行落地4、学习空中及落地动作、学习空中及落地动作l4）短程助跑挺身式跳远 教法提示：a.爆发式起跳，然后做动作；b.摆动腿摆至水平然后下放；c.送髋、展体，摆动腿与起跳腿平行；d.收腹举腿，双脚平行落地l5）全程助跑挺身式跳远 教法提示：a.通过反复跑动确定适宜助跑长度；b.关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板；c.爆发式起跳。4、学习空中及落地动作、学习空中及落地动作l走步式跳远的教学步骤（两步半）l1）讲解技术要领l2）利用单、双杠做交换步 教法提示：a
8、.起跳腿屈膝前摆；b.以跑步的幅度完成交换步练习。l3）在走步中体会交换步与摆臂动作。4、学习空中及落地动作、学习空中及落地动作l4）从跳板起跳交换步成弓步落地l教法提示：a.在空中继续跑的动作l5）从跳板上走步式跳远l教法提示：a.爆发式起跳；b.在空中继续跑的动作；c.落地前摆动腿向起跳腿靠拢；d.双脚平行落地。4、学习空中及落地动作、学习空中及落地动作l6）短程助跑走步式跳远l教法提示：a.爆发式起跳；b.在空中继续跑的动作；c.落地前摆动腿向起跳腿靠拢；d.双脚平行落地。l7）全程助跑走步式跳远l教法提示：a.通过反复跑动确定适宜助跑长度；b.关注助跑节奏而不是刻意寻找起跳板；c.爆发式起跳。更高更高 更快更快 更强更强
