1、情绪的调节 情绪“宣泄园” 太,一,情绪的表达,新课探究,活动一：请你来辨析,有的同学说，我想哭就哭，想笑就笑，想骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？,人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。,情景一： 今天的外语考试，张微微得了92分，她高兴极了，大声嚷起来，而微微的同桌同学先是默默地坐着，然后趴在桌上她的试卷上写着“58” 情景二： 凌晨一点，小球迷王刚盼望的足球赛终于开始了“好球！太棒了！”他兴奋地叫着、跳着周围的邻居都被吵醒了,上述两个情景中的同学，他们的情绪表达合
2、适吗？为什么？,在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达情绪。,学会以恰当的方式表达情绪,要学会在合适的场合、以合理的方式表达自己的情绪。表达情绪时要照顾周围的人的感受，不能违背道德，更要遵守法律的规定，不能损害他人和集体的合法权益。,正面情绪,愉悦，感动，兴奋，自信，感恩、愉快等,负面情绪,焦虑、憎恨、愤怒、抑郁、悲伤、恐惧等,情绪,无论正面情绪还是负面情绪，都是一种客观存在，保持积极情绪，调节持续负面情绪。,看了这几张图片，你有什么感想？,适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。,红楼梦里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤，终日郁闷，最后怀着满
3、腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。,持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。,适当的悲伤可以表示感情的深切，过度的伤心却可以证明智慧的欠缺。 莎士比亚 人生是由无数小烦恼组成的念珠，达观者是微笑着数完这串念珠的。 歌德,人生路漫漫，有喜也有悲。该喜则喜，该悲则悲，我们要学会正确对待自己的各种情绪感受。 保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的生活更加美好。 学会合理地调节情绪，有助于我们更好的适应环境，做情绪的主人。,假如你遇到以下情景，你当时的情绪是怎样的？ 你是怎样调整自己的情绪的。,1.上体育课时，被同学绊了一下，摔倒了。,情景体验,正面情绪,2.同学们老是喜欢叫你最不愿意听的绰号
4、。,3.一向成绩优异的你这次考试一塌糊涂。,4.你做了好事，老师不知道，反而错怪你。,负面情绪,转化,5.回家后，老妈老是唠叨个没完，我都快烦死了。,改变 认知 评价,转移 注意,合理 宣泄,调节情绪的方法,放松 训练,A事件 Activating event,C情绪 consequence,B信念 belief,美国心理学家埃利斯认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。,ABC理论,一幅老奶奶的图片旋转180度后就变成一幅小女孩儿的图片。这启示我们看待问题的角度不同，会得出不同的结论，改变对问题认知的角度，也会有不同
5、的情绪。,这幅图给我们什么启示？,1、改变认知评价法,一,从前有一位老奶奶有两个儿子,大儿子开了家雨伞店,小儿子开了家洗衣店.天一下雨, 老奶奶就发愁：“小儿子的衣服上哪晒，顾客该找麻烦了”天晴了,太阳出来了，老奶奶又担心：“这大晴天，谁买我儿子的雨伞呀”哎这下可完了, 老奶奶一天到晚愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。邻居见她一天到晚哭个不停,便对她说:“老奶奶，你好幸福啊！一到下雨天，你大儿子的雨伞生意可好了；天晴了，你小儿子的店就顾客盈门，真让人羡慕啊！”哭奶奶一想，对呀！我原来怎么没想呢?从此以后，哭奶奶不再发愁了，他吃得香，睡得甜，每天笑脸盈盈的，大家都说她像变了一个人。,改变认知评价,想
6、一想： （1）当初老奶奶看到下雨或晴天，她的心情怎样的？ （2）后来老奶奶的心情发生什么变化，为什么？ （3）老奶奶心晴的转变说明什么道理？,消极情绪控制了老奶奶的心情,转换了看问题的角度使他的情绪由消极向积极的转变,面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,改变环境,做自己感兴趣的事,看书,写日记,改变注意焦点,玩游戏,把注意力从引起不良情绪反应的情景转移到其他事物或活动上去。,2、转移注意法,3.合理宣泄法,哭,喊,诉,动,哪些
7、宣泄情绪的方法是积极的，哪些是消极的?,“合理”就是要合符“道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能伤害自己或他人的利益，不能突破道德和法律的底线。,放松训练法,闭上眼睛， 慢慢放松， 深呼吸 再深呼吸 慢慢回想回想自己最开心的一件事情 微笑，继续微笑回想，慢慢回想,理智控制法,自我暗示,自我激励,学会 升华,调节情绪方法补充：,假如你遇到以下情景，你可以做些什么？,1.同学因为没有完成作业受到老师的批评而难过，你怎样安慰他？,2.爸爸下班回家，谈起工作上的一件烦心事，心情很不好，你该怎样安慰爸爸？,3.奶奶生病住院了，你该怎样安慰奶奶？,分享：生活中你曾经做过哪些安慰他人的事？采取了什么方法，效果如何？,01,02,03,04,为他做些体贴的事,做一个耐心的听众,设身处地，向他表示理解,帮助他转移注意,如何安慰他人,拓 展 空 间,细心地观察好朋友的情绪变化 尝试用学到的方法帮助朋友调节消极的负面情绪,?本课件配套全册教案、课件、素材、试题、教学计划等欢迎到163文库下载全套资料！ ?网站地址： 或 百度“163文库”即可找到,?163文库 欢迎各位教师 到本平台上传资料；可获取60%-80%的资料销售分成！ 欢迎加盟！ 广告长期有效！,
