1、教学目标 (1)运动技能目标:掌握正确立定跳远动作。 (2)身体健康目标:通过学习能有效地提高学生的 跳跃能力，增强下肢力量及爆发力，提高身体协 调灵敏素质。并达到“跑跳结合及上下肢均衡发 展”运动生理目标。 (3)社会适应目标:通过采用游戏的方法不怕挫 折，克服困难的自信心和勇气，以及相互合作团 队的精神。 完整示范完整示范 动作动作要点要点 重点重点 难点难点 动作要点动作要点 两脚两脚开立于起跳线开立于起跳线后，经过后，经过两臂预摆两臂预摆 （也有做好臂后下举的静止姿势（也有做好臂后下举的静止姿势），配），配 合合两脚屈膝蹬两脚屈膝蹬伸，向前伸，向前上方上方跳出，收跳出，收腿腿 向前向前
2、落地，屈膝缓冲。落地，屈膝缓冲。 难点难点 重点重点 一一：预备动：预备动作作 两两脚自然开立，上体前倾两脚自然开立，上体前倾两 臂举过头顶，深吸一口气，臂举过头顶，深吸一口气， 憋住、踮脚重心提起憋住、踮脚重心提起。 分解动分解动 作作 （如右（如右 图）图） 二二：起跳动：起跳动作作 迅速下蹲成半蹲状，双臂迅速下蹲成半蹲状，双臂 摆至臀后，当两臂从后向摆至臀后，当两臂从后向 前上方做有力的摆动时，前上方做有力的摆动时， 两脚用力蹬地，向前上方两脚用力蹬地，向前上方 跳起跳起。 分解动作分解动作 （如右（如右 图）图） 分解动分解动 作作 三：空中动作三：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬
3、起跳时，当身体向前倾的一瞬 间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬 伸，两臂前摆，最后有力的蹬离伸，两臂前摆，最后有力的蹬离 地面。注意做到挺胸、展腹、展地面。注意做到挺胸、展腹、展 髋，使身体成挺身姿势，达到腾髋，使身体成挺身姿势，达到腾 空后的最高点。空后的最高点。 （如右图）（如右图） 分解动分解动 作作 四：落地动作四：落地动作 准备落地时，两腿屈膝高抬，上准备落地时，两腿屈膝高抬，上 体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽 量向前伸直，此时上体不应过分量向前伸直，此时上体不应过分 前倾。两臂由上经前向下方摆，前倾。两臂由上经前向下方摆， 脚触沙坑后
4、及时屈膝，使身体重脚触沙坑后及时屈膝，使身体重 心向下，支撑点前移。心向下，支撑点前移。 （如右图）（如右图） 准备动作准备动作 问题问题： 为什么为什么我们要下蹲和我们要下蹲和 向后摆手向后摆手呢？呢？ 答案答案： 下下蹲便于我们蹲蹲便于我们蹲 起，向后起，向后摆手便于摆手便于 我们向前上方我们向前上方摆摆 手，展开动作。手，展开动作。 空中动作空中动作 问题问题： 为什么为什么我们要展我们要展 开身体开身体呢？呢？ 答案答案： 展开展开身体便于身体便于 我们获得更好的我们获得更好的 飞行飞行角度。角度。 收腹动作收腹动作 问题问题： 为什么为什么我们要尽量我们要尽量 收腹收腹呢？呢？ 答案
5、： 收腹收腹是为了让是为了让 腿收得更腿收得更高，从高，从 而而获得更远的距获得更远的距 离。离。 落地动作落地动作 问题问题： 我们我们怎样才能落怎样才能落 地站稳地站稳呢？呢？ 答案答案： 腿腿要主动要主动落落 地，着地缓冲，地，着地缓冲， 是是落地站稳的关落地站稳的关 健。健。 错误动作：错误动作： 摆臂与蹬地配合不协调，出摆臂与蹬地配合不协调，出 现两次起跳（垫步）。现两次起跳（垫步）。 原因：原因： 动作不熟练、紧张，或摆臂动作不熟练、紧张，或摆臂 和蹬地在时间上不一致和蹬地在时间上不一致 纠正方法：纠正方法： 放松、不用全力的跳。特别放松、不用全力的跳。特别 注意摆臂与腿蹬伸配合注意摆臂与腿蹬伸配合 错误动作：错误动作： 跳得太低跳得太低 原因：原因： 1 1、蹬地角太小、蹬地角太小 2 2、上体太直或摆臂不充分、上体太直或摆臂不充分 纠正方法：纠正方法： 1 1、跳台阶、跳台阶 2 2、准备时膝稍前移，上体前倾、准备时膝稍前移，上体前倾 错误动作：错误动作： 落地点偏左或右。落地点偏左或右。 原因：原因： 两脚用力有大小或摆臂方向不正两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：纠正方法： 两脚用力一致，向正前方摆臂两脚用力一致，向正前方摆臂 谢谢各位专家老师的指导
