1、运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理 概述 运动损伤的原因 常见的运动损伤 如何预防 小结 概述概述 “人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼 却能延长生命之时钟.” 事物发展必然有两重性,体育亦然. 体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称 为运动损伤. 运动损伤的原因运动损伤的原因 年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能 身体状况不良 心理素质差 自然环境影响 人工环境影响 常见的运动损伤常见的运动损伤 肌 肉 痉 挛 骨 折 胫 腓 骨 疲 劳 性 骨 膜 炎 韧 带 拉 伤 肌 肉 拉 伤 踝 关 节 扭 伤 韧带损伤韧带损伤 韧带是连接两块骨头的组织。韧带（拉丁语Ligamenta，单数
2、Ligamentum） 是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。它附着于骨骼的可活动部分，但限制其 活动范围以免损伤。 易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗1、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2、冷敷。冰块或 者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每 次冷敷15到20分钟，每天三到四次。 3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤 局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不 会让你支端发麻或缺血。 4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀， 促进血液回流。 如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不在不平整场地运动 踝关节扭伤踝关节
3、扭伤 是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、 滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用 力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 停止锻炼，高抬伤肢，12h冷敷,after24- 36h需热敷。恢复性练习。 预防：运动前做好准备活动，增加脚踝的 力量。 肌肉拉伤肌肉拉伤 常见的几种拉伤：体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、 腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 原因：1、由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2、肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备
4、活动充分 运动时量力而行不用力过猛 注意练习场所的温度 （太冷、太热都不适合） 治疗：肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分 断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以 减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者， 应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治 疗。 胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高. 主要原因：跑跳时间过长,跑跳技术要领发挥不好，动作不正确，加上在过 硬的运动场地活动时间过长，在跑跳过程中足部反复用力后蹬，小腿肌肉长 期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，使
5、小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血 管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症性改变，医 学上称为胫腓骨疲劳性骨膜炎。 临床表现为:无明显外伤史，逐渐发病，早期症状不明显，只是运动后小腿 中下段疼痛，训练运动后渐渐加重，行走时呈跛行。重者小腿内侧或踝关节 上方有局限性肿胀，皮肤灼热感，后蹬动作乏力，且疼痛剧烈，行走困难。 检查见:病人小腿胫骨内侧缘中下段有明显压痛，部分病人呈现小腿上段压 痛，触之高突不平，病人用足尖起跳或下蹲起立疼痛加重。 胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎 预防:动前作好准备活动，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，更 不要在毫无准备的情况下直接进行强度
6、训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不 平的地段上锻炼。注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的 缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。 治疗:疲劳性骨膜炎发作后，也不要着急，通常只要减少下肢运动，两周左右可 自愈，重者要停止体育训练，伤侧小腿可用弹性绷带固定二周或到医院就诊。注意该 病发作时切忌在小腿下段内侧痛点用重手法摩擦，从而刺激骨膜引起反应性增厚，延 长治愈时间。另外如已发作疼痛仍进行强度训练，在这样的外力持续刺激下将会造成 骨膜受损，最后可能造成疲劳性骨折。 医生所善用的是骨膜舒痛膏。骨膜舒痛膏具有消肿、散淤、解疼、镇痛的作用，不仅 能够快速消除骨膜炎
7、患者的肿胀疼痛等症状，从而恢复正常的关节活动，而且能防止 关节肿胀发作，促进骨膜组织修复，改善骨膜充血水肿状态，减轻骨膜血管的通透性， 并能够消除无菌性炎症,调理疏通微循环，防止骨膜过度增生和软骨破坏。 骨折骨折 原因1、直接暴力：骨折发生在暴力直接的部位。如打伤、撞伤及火器伤等。 多为开放性骨折，软组织损伤常较重。 2、间接暴力：骨折距暴力接触点较远。大多为闭合骨折，软组织损伤较轻。 走路不慎滑倒时，以手掌撑地，根据跌倒时上肢与地而所成不同角度，可发生 桡骨远端骨折、肱骨骨折或锁骨骨折等。 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞，摔倒后滚动保护。 治疗
8、：停止活动，进行急救。固定包扎。 肌肉痉挛肌肉痉挛 抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1、大量的排汗 2、肌肉快速连续收缩3、寒冷的刺激 预防：1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2. 长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。 3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄 取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天 然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 6
9、. 运动前做充足的准备运动和伸展操。 7. 冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 8. 以放松的心情从事运动或工作。 9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 10. 不做过度的练习。 11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 肌肉痉挛 治疗：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛 的肌肉，使 之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀， 切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。 腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌， 还可以进行腹部的热敷 及按摩。 小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双 手握住脚用力向上牵引 即可。 游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气， 仰浮於水面，并立即求 救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的 方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上 ，帮助膝关节的伸直， 待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。 小结小结 体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从 思想上对运动损伤的预防给予重视、调节 身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼 的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤 部位的训练。
