1、第四单元 健康生活 学会管理和控制自己学会管理和控制自己 一、聚焦 高兴、愤怒、惊奇、悲伤，这些情绪你都体会过，我们 该如何管理它们呢？ 二、探索 身体对压力的反应身体对压力的反应 当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？ 压力 手心出汗心跳加快 呼吸加快 头痛 胃痛 牙痛 睡不好觉 我们每个人的身体对压力的反应是不同的。 0 20 40 60 一年级三年级五年级 学习压力感受 （%） 年级 数据表明：高年级 学生的学习压力明显大于 中低年级学生的学习压力。 学生的学习压力感受统计 数据来源：关于城市小学生压力来源的研究 小学生学习压力来源统计 0 5 10 15 20 25 30 作业压力
2、 考试压力 升学压力 家长压力 老师压力 课外学习压力 数据来源：关于城市小学生压力来源的研究 压力来源 所占比例 压力来源 学校因素家长因素学生因素社会因素 二、探索 适 当 的 压 力 可以提高我们的 工作和学习效率， 激发我们的潜能。 过度压力会导 致我们注意力不集 中，难以学会新东 西，产生抵触情绪。 管理压力的方法 二、探索 1.体育锻炼。 2.转移注意力。 3.听音乐放松心情。 4.适当休息。 管理压力的方法 体育运动 听音乐 倾诉深呼吸 管理压力的方法 管理愤怒的方法 二、探索 1.停止你在说的话和在做的事。确保你不会 说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。 2.尝试做几次深呼吸，
3、让自己平静下来。 3.思考如何反应。 4.想好了再行动。 三、研讨 1.如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎 么做？ （1）有一颗宽容的心，找一个合适的时机，同对方心平气 和地说清楚；如果自己还没有完全冷静下来，一定要先让自 己冷静下来，避免再次发生冲突。 （2）通过原因找方法，试着去分析原因，究竟是哪个问题 的出现导致了冲突的产生，这样可以起到对症下药的作用。 （3）劝说自己身体的“总指挥”要冷静，管控好情绪，控 制愤怒，不和他人直接冲突。 三、研讨 2.如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做？ （1）安抚双方的情绪，让双方都平静下来，避免情绪失 控造成直接的冲突。 （2）根据情况采取不同的方式方法。在与朋友进行矛盾 化解的时候一定要保持足够的耐心和包容的心态，这样 才能让友谊之花常开。 课堂小结 1.长期的压力和不良情绪会损害身心健康。 2.学会管理和控制自己，缓解压力，管理情绪。 3.管理压力和调节情绪的方法：认知重评、体育 锻炼、听音乐、合理宣泄等。 四、课堂小结 通过这堂课的学习你有什么收获？通过这堂课的学习你有什么收获？
