1、 相信自己，创造奇迹相信自己，创造奇迹 “ “高考高考倒计时倒计时3030天天”主题班会主题班会 决胜高考，30天冲刺 学习就应该像一只快乐的小狗 用尽全力一跳 能移就多移，不能就少移，力 争一定要移！ 我们现在的欢乐比起高考成功我们现在的欢乐比起高考成功 后带来的幸福，又算得了什么？后带来的幸福，又算得了什么？ 我们现在的痛苦比起高考失败我们现在的痛苦比起高考失败 后的痛苦，算得了什么？后的痛苦，算得了什么？ 我相信这样的一个现实：我相信这样的一个现实： 最困难之时就是离成功最近之日最困难之时就是离成功最近之日 难道，就这 样放弃了？ 明明探测到这儿有金 子啊！怎么老挖不着 呢？ 我是金子
2、啊! 现在距离2020年的高考还有最 后30天，如何在冲刺阶段，继续 保持旺盛的精力，让成绩继续提 高，这是摆在我们面前的难题。 第一、制定计划第一、制定计划 计划要针对自己的弱项，抓紧时间能提高的，以计划要针对自己的弱项，抓紧时间能提高的，以 查缺补漏和系统综合为主。要按自己的情况合理安排，查缺补漏和系统综合为主。要按自己的情况合理安排， 不被大量不被大量的试的试题打乱自己的计划。计划的目标要实事题打乱自己的计划。计划的目标要实事 求是，贴近自己的实际。不要贪多，不要盲目攀比，求是，贴近自己的实际。不要贪多，不要盲目攀比， 而是要在自己的基础上提高，能提高多少就提高多少。而是要在自己的基础上
3、提高，能提高多少就提高多少。 第一、制定计划第一、制定计划 有的同学往往没有全面的计划，而只是热衷于到处 找难题做。这是不恰当的。 原因有二：一是考题中难题占分很少，而且需要较强的能力。一是考题中难题占分很少，而且需要较强的能力。 尽管花费巨大代价，得分也不多。相反，全卷丢分主要也是 丢在不太难的题错误和漏洞较多。对这一点一定要有清醒的 认识。 二是越到复习的后期，越要维持学习的信二是越到复习的后期，越要维持学习的信 心和良好的情绪。心和良好的情绪。而信心来自对个人实力的恰当估计。太难 的，不会也不怨天尤人；但是不太难的，自己会的，一定要 把分数拿到手，保证不丢冤枉分，这才是应有的心态。在这
4、一阶段再做过难的题，会造成过度紧张，反而影响信心，使 情绪不稳定，更不利于高考时的正常发挥。 第一、制定计划第一、制定计划 制定最后阶段的复习计划，要注意保制定最后阶段的复习计划，要注意保 证自己可以支配的自习时间。平时总是听讲，耳证自己可以支配的自习时间。平时总是听讲，耳 朵用得最多。现在更需要自己思考、自己总结，朵用得最多。现在更需要自己思考、自己总结， 针对自己的情况进行安排，不要再过多地依赖老针对自己的情况进行安排，不要再过多地依赖老 师。这样才能有效地利用时间，提高效率。师。这样才能有效地利用时间，提高效率。 第二、系统综合第二、系统综合 把所掌握的知识和重要的方法加以浓缩， 勾选提
5、要，整理有序，在需要的时候能迅速提 取，这本身就是一种能力。在考场上，这同样 是一种用于竞争的实力。 要整理所学过的内容之间的横向、纵 向的联系，把各种不同事情中共性的东西抽出 来。系统综合就是能用自己的简练的语言概括、 复述这些有关的内容。 系统综合的办法之一是做“备忘录”。对于每个 学科，把最主要的概念和规律、公式及它们之间的 联系，重要的方法，易混淆的问题，典型的例题和 自己的主要经验教训，整理出来，用2张8开大小的 白纸写下来。这样就把自己认为最要紧的事，最应 提醒自己注意的事，最容易忽视而出问题的地方， 经过自己的加工，有了清晰的认识。加以浓缩、整 理、记录，成为一个时时可以方便查阅
6、的“备忘 录”。 要指出的是这个“备忘录”篇幅不能过大， 应限制在8开纸2张之内甚至更少。越是到最后复习 阶段，越要从一大堆书、一大堆笔记、一大堆篇子 中解脱出来，必须完成由多到少的转变。这是提高 应试能力的一个关键。特别是临考之前，稍微用一 点时间认真地把备忘录看一遍，就相当于把这个 学科的主要内容进行了一次较全面的复习，这是一 个值得推荐的行之有效的办法。 第三、查缺补漏 查缺补漏的有效方法是把平时练习、单元测验、 期中考题等等练习中，自己曾经做过但是出了错的题 抽出来，把太难的、力所不能及的先放一边，把其他 的统统认真订正，做出标记，并定期再复习。分在哪 儿丢的，就在哪儿补上。这些题目比
7、外界流行的题目 更适合自己，更有针对性，更能收到实际效果。这就 是“对症下药”，可以消除死角，在短时间内有效地 提高成绩。 第三、查缺补漏 有的同学认为，“就是要按高考要求复 习”。还有的同学认为，“就是要多见新鲜 题”。他们忽略了一点：大量的低、中档题同 样是高考要求。高考中也是大量采用稍加变形 的常见题。所以，越是到复习的最后阶段，越 要强调“回到基础上来”。也不能到处搜集新 题，一味求新、求异、求难，陷入题海，反而 丢掉了根本，那样不会有好的结果。 曾经有一位同学，每次考数学都不太 好，经过与老师交流，他将自己所有出错的问 题在一张纸上抄写下来，将纸叠成四竖道，然 后在第一竖道里写一遍，
8、过几天，再写第二遍， 在考试前再做一遍，在大考再做一遍，基本上 保证四遍，经过半个学期的努力，在高考中， 他的数学成绩达到了全班的前五名！ 坚定信心：增强后期复习的兴奋点 临考复习，体现的不仅是学业素质、程度水 平，还有心理素质、身体素质以及意志品格。 有了良好的心理素质、身体素质和坚强的意 志品格，才能有效地度过“高原反应”期所 呈现出来的“高考焦虑”和“应考疲劳”等 症状，产生持续学习的强大动力，进而增强 复习的兴奋点。 时时专心：抓住后期复习的着力点 伴随着二轮复习的结束，各科都已经进入了综合 复习阶段。考生要善于对高三阶段做过的练习、 训练、考卷进行系统梳理和分析。这样，既可以 从历次
9、的失误中明了原因，提高解题质量，又可 以从历次的成功中总结经验，把握复习规律，更 可以从历次的成功和失误中，客观地认识自己， 明确临考复习的着力点在哪里，做到有的放矢， 更有针对性。 事事耐心：理清后期复习的基本点 越临近高考，各科综合性越显现出内容的纷 繁复杂性，复习线索千头万绪。所以越是 此时，越要做到头脑清楚、脉络清晰，把 握住心神，坚持住耐心，这样才能化繁就 简，理清好复习内容的基本点，从大框上 去整理思路。 强化精心：掌握后期复习的制高点 “精心”从“精炼”中来，所以在最后的 复习过程中，学会在老师的指导下或自主 复习过程中精选题目，精心解答，不沉溺 题海，不马虎应付，力求高效优质，
10、掌握 每年的高频考点，在练的过程中深入思考， 把握解题的要领、思路和关键，以求得最 终的高分，掌控最终复习的制高点。 只要不放弃每一天，讲求方法、只要不放弃每一天，讲求方法、 踏实做好每天的复习，两个月里踏实做好每天的复习，两个月里 为高考加的分一定相当可观。为高考加的分一定相当可观。 切忌切忌“用功不用心用功不用心” 历年来，高考第二轮复习进入尾声时，总会 有不少考生因为成绩无法突破而陷入苦恼。这 属正常现象。此时切忌急躁，应紧跟着教师按 部就班地复习，同时要对照着历次模拟试卷、 考试大纲、考试说明“自查”：对自己的知识 遗漏点、模糊点、薄弱点以及疑难点，做到心 中有数，针对性地安排下一阶段
11、的复习。 现实中，不少考生确实勤奋，拿起书就 看，拿起题就答，时间花得不比别人少，成绩 却还是不如人。究其原因就是考生用功不用心。 从现在，考生醒悟“用心”复习还不算晚。 别闲置了纠错本别闲置了纠错本 优秀考生介绍经验时，都会提到自己的纠错本。 纠错本中记录的是自己大小考试、作业中屡次出现的 错题。一有空，他们就会拿出来研究。临近高考时， 不少考生捧着各科纠错本复习就足够了。 谈到“木桶原理”：一个木桶由许多块木板组成， 如果组成木桶的这些木板长短不一，那么这个木桶的 最大容量不是取决于最长的木板，而是取决于最短的 那块板。这一原理对于高考同样适用，考生只有不断 提升“短板”的长度，才能尽可能
12、地为高考揽分。 “如果你现在还没有纠错本，建议从现在开始准备一 本，为自己查漏补缺。”名师建议考生说。 别等到高考才别等到高考才“规范规范” 在紧张的复习中，不少考生为了赢得 时间，忽略了书写和答题的规范。答题不写步 骤，字迹更是潦草。很多考生认为，现在的任 务是尽可能地做题，至于规范和书写，到高考 时重视就行了，其实不然。 如今，离高考还有两个月的时间，考生必 须从现在开始，工整书写、规范作答每一道题， 养成好习惯就是在为高考加分。 一、考试前和考试中的心理状态是影响考试成 功的最重要因素 二、高考前的心理调适 三、高考前常见的几种心理现象及对策 四、考试中的心理调适 一、考试前和考试中的心
13、理状态是影响一、考试前和考试中的心理状态是影响 考试成功的最重要因素考试成功的最重要因素 1. 一项对高考“状元”的研究 王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研 究，发现在影响高考成功的20因素中，最 重要的因素是“考试中的心态”，其次是 考试前的心理状态，第三位是学习方法， 第四位是学习基础。 王极盛教授是中国著名心理学家、著名高 考研究专家、中国科学院博士生导师、国务院 特殊津贴获得者，是一位被媒体广泛关注的高 考问题研究权威，公认为中国高考心理指导第 一人。2004后退休后受聘为北京华夏英杰教育 科学研究院高考指导首席专家。创立有中国考 生家长指导网。 3. 考生的心理状态与考试成绩的关
14、系 心理状态心理状态临场表现临场表现考试成绩考试成绩 良好状态良好状态超出正常水平超出正常水平 意想不到的成绩意想不到的成绩 正常状态正常状态考出正常水平考出正常水平一般正常水平一般正常水平 低迷状态低迷状态水平不强水平不强低于正常水平低于正常水平 4.理论根据 人人 体体 生生 物物 节节 律律 的的 研研 究究 （1）人体生物节律对人的影响 精力旺盛，体力充沛 心情舒畅，情绪高昂 头脑灵敏，记忆力强 疲劳乏力，无精打采 心情烦躁，情绪低落 迟钝健忘，理解力差 体力状态 智力状态 情绪状态 高潮期高潮期低潮期低潮期 4.理论根据 人人 体体 生生 物物 节节 律律 的的 研研 究究 （2）生
15、物节律高潮期使人进入最佳状态，易 取得理想的成绩。例如对两届奥运会的200名 运动员进行调查，发现约有87%的运动员在高 潮期取得佳绩。 （3）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以 发挥正常水平。例如：一位高中毕业生在五 月模拟中考得很好，谁料在高考中竟一败涂 地；日本一家运输公司调查发现，交通事故 往往是由于当时司机处于低潮期。 4.理论根据 心心 理理 学学 的的 研研 究究 成成 果果 u 积极的心态能增强人的活动能力，消极积极的心态能增强人的活动能力，消极 的心态则会削弱人的活动能力。的心态则会削弱人的活动能力。 u 一个人在活动的紧要关头或者是在决定 性意义时刻容易出现紧张的情绪。适度
16、的紧 张有助于全身精力的动员和注意的集中，对 活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生 抑制作用，从而妨碍活动的进行。 二、高考前的心理调适二、高考前的心理调适 策略一：备考计划早安排 u 4 4月月初初至至5 5月月初初：心理调整阶段心理调整阶段 A.身体（生物钟）、心态的调整; B.熟悉考场和试室的环境。 A.排除各种干扰，静下心来复习 B.避免走进复习的“误区”: : “做题做题”还是回归课本回归考纲？还是回归课本回归考纲？ u 5 5月初至月初至6 6月初：冷静应考阶段月初：冷静应考阶段 “做题做题”还是还是回归课本回归考纲回归课本回归考纲？ 策略二：吃好睡好精神好 u 合理膳食，补充必
17、要的营养合理膳食，补充必要的营养 适当增加含蛋白质适当增加含蛋白质( (蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类蛋、奶、瘦肉、鱼和豆类 等等) )、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡、维生素（蔬菜、水果）高的食物；食物清淡 可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。 u 劳逸结合，合理用脑劳逸结合，合理用脑 文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。文、理科搭配，听、说、读、写、练交替。 充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养神、做 有氧操。有氧操。 u 定时起床和睡眠。定时起床和睡眠。 主动调节自己的作息时间，对控制生物节律的主动调节自己的作息
18、时间，对控制生物节律的 变化有决定性的作用。变化有决定性的作用。 策略三：平常心态最重要 u 平常心态最重要，不要对成败过分关注。平常心态最重要，不要对成败过分关注。 u 根据自己实际情况制定根据自己实际情况制定“够得着的目标够得着的目标”。 u 把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。 u 掌握情绪调节的技巧：乐观心态、掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张笑三张笑 脸脸”、头部按摩、头部按摩 、改变衣着、亲近自然。、改变衣着、亲近自然。 三、高考前常见的几种心理现象三、高考前常见的几种心理现象 及对策及对策 备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆 备考焦
19、虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆 阿山一直是个非常用功的学生，成绩绐 终处于中上游，但最近几次测验考得不 太理想，她就开始着急起来，整天郁郁 寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ， 但是成绩并没有起色。阿山更加着急， 最近连饭都吃不下了。 原因： 对策： 对考试成绩过于关注 正确对待考试+平常心 备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆 小敏想着高考马上要到了，想多找时间 来学习，晚上经常开夜车，结果白天精 神越来越差，上课经常走神，有时打瞌 睡。 原因： 对策： 只顾学习，不懂休息，时 间安排恶性循环。 科学安排作息时间，调整 好生物钟。 备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆 学习中使出
20、浑身解数，拼尽全力，但学 习成绩与学习效率停滞不前。 原因： 对策： 重复练习/弱点不明/欠缺踏实 情绪调整+能力训练 备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆 一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋， 但就是想不起来。 原因： 对策： 回忆信息暂时遗忘 平时要扎实地学好知识，形成知识 网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、 放松，可以想一想与之相关的学习内容， 从而找到解决这一问题的有效线索。 备考焦虑心理饱和精神恍惚高原反应暂时失忆 心理饱和现象：高三后，大多数学生不 再参加其他活动，只是重复地进行大量 的练习，出现学习效率低下的现象。 原因： 对策： 大量学习活动单一 不断变化学习内容与学习
21、方式， 劳逸结合。 “瓦伦达效应”的启示 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在 一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我 知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这 次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想 着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。 后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫 做“瓦伦达心态瓦伦达心态”。 法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一 定会成功，结果往往会成功。”这就是成功的奥秘。 越是患得患失，就越会把事情搞砸，这就是心理学上 说的“瓦伦达效应瓦伦达效应”。 返回 我们不能改变高考，但是可以改变自己的心
22、情！ 【深度解析】：高考不会因为你的紧张或病态而延迟 或者取消，所以一切积极应对比较好。热爱高考，拥抱 高考，你就会成为高考青睐的对象。 与其为自己完全无法掌控的明天而焦虑，不如 脚踏实地的度过今天！ 【深度解析】：有时明天真的是很遥远，很虚无， 遥远得你连看都看不见，虚无得你根本捉摸不到；所 以还是好好的把握今天吧，只有今天才是真真正正的 属于你！ 生命是一种过程 【深度解析】：事情的结果尽管重要，但是做事 情的过程更加重要，因为结果好了我们当然会更加 快乐，但过程却也能使我们的生命充实。人的生命 最后的结果一定是死亡，我们不能因此说我们的生 命没有意义。世界上很少有永恒。生命本身其实是 没
23、有任何意义的，只是你自己赋予你的生命一种你 希望实现的意义，因此享受生命的过程就是一种意 义所在。 只有知道如何停止的人才知道如何加 快速度。 【深度解析】：用汽车来打比方，宝马可以 上200公里，奇瑞却只能上120公里，为什么？ 发动机的钢材和质量其实不相上下，差距在 刹车系统，上了200公里刹不了车，呵呵， 我的天，你懂的！所以要注意适时地停下来 反思或者休息！ 放弃是一种智慧，缺陷是一种恩惠。 【深度解析】：我的个人原则是，每一次放 弃都必须是一次升华，否则就不要放弃；每一次选择 都必须是一次升华，否则不要选择。做人最大的乐趣 在于通过奋斗去获得我们想要的东西，所以有缺点意 味着我们可以
24、进一步完美，有匮乏之处意味着我们可 以进一步努力。继承一大笔财富，就几乎什么都能买 到。所以，当一个人什么都不缺的时候，他的生存空 间就被剥夺掉了。因此不管你处于什么状态都不要怨 天尤人！ 两点之间最短的距离，不一定就是直线。 【深度解析】：做很多事情时，需要等待、合作甚 至技巧。我们做事情会碰到很多困难和障碍，有时候 我们不一定甚至不能硬挺、硬冲，我们可以选择有困 难绕过去，有障碍绕过去，也许这样做事情更加顺利。 比如考试时憨憨地去跟根本不是为你准备的题目较劲， 其实换个方式，走走曲线，结果也许更美好！ 优秀是一种习惯。 这句话是古希腊哲学家亚里士多德说的。如 果说优秀是一种习惯，那么懒惰也
25、是一种习惯。人出 生的时候，除了脾气会因为天性而有所不同，其他的 东西基本都是后天形成的。所以，我们的一言一行都 是日积月累养成的习惯。所以我们从现在起就要把优 秀变成一种习惯，使我们的优秀行为习以为常，变成 我们的第二天性。让我们习惯性地去创造性思考，习 惯性地去认真做事情，习惯性地对别人友好 【深度解析】：要会“装”，要持续的、不间断的 “装”，装久了就成了真的了，就成了习惯了，比如 提前到校，每次都提前到校，你装装看，你装30天看 看，装的时间长了就形成了习惯。 只要明天还在只要明天还在 只要春天还在只要春天还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 纵使黑夜吞噬了一切纵使黑夜吞噬了一切 太阳还可以重新回来太阳还可以重新回来 只要生命还在只要生命还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 纵使陷身茫茫沙漠纵使陷身茫茫沙漠 还有希望的绿洲存在还有希望的绿洲存在 只要明天还在只要明天还在 我就不会悲哀我就不会悲哀 冬雪终会悄悄融化冬雪终会悄悄融化 春雷定将滚滚而来春雷定将滚滚而来 没有克服不了的困难，没有克服不了的困难， 没有过不去的火焰山，没有过不去的火焰山， 没有荡平不了的荆棘路。没有荡平不了的荆棘路。
