1、高三心理健康辅导讲座高三心理健康辅导讲座宿州六中宿州六中 代凤星代凤星积极心态迎高考积极心态迎高考小小活活动动敲打放松：相邻的同学互相敲打背部，颈部，达到身心放松的目的,时间为1分钟，做后闭上眼睛深呼吸。 积极心态积极心态 迎高考迎高考高考高考高兴高兴害怕害怕逃避逃避哭泣哭泣兴奋微笑高三的你也许现在很疲惫，有些时候，高三的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：你会有很多的困惑：为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时为什么我每天忙忙碌碌，却在考试时总与成功失之交臂？总与成功失之交臂？为什么我每天熬夜苦读，学习成绩为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？也总不见起色？为什么我虽然真诚待人，却
2、难以赢得友谊？为什么我虽然真诚待人，却难以赢得友谊？为什么我的心灵常感疲惫，为什么我的心灵常感疲惫，体会不到快乐的感觉？体会不到快乐的感觉？高考对于我来说高考对于我来说优势优势: :不足不足:我该怎么做：我该怎么做：如何面对高考如何面对高考假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么态度？ 离高考只剩下四十天时间，你怎么办？1+1=21+1=2，2+2=42+2=4， 4+4=7,7+7=144+4=7,7+7=14。这组数字有什么特点这组数字有什么特点? ?什么是积极心态 心理上的积极，是勇敢面对问题，就算遇到挫败，也总相信有好的一面，同时努力的去发掘自己的优势克服困难。 行动上的
3、积极，是指人们按照自己的意愿主动地把想法付诸于行动。想到什么好点子，就去做，而不是拖拖拉拉。行动上的积极，是建立在心理积极的前提下的，所以，积极心态会导致人们有积极的行动。 事物都有两面性，我们总看到消极阴影的一面，请想想积极阳光的一面心理暗示游戏：心理暗示游戏：清按老师的要求清按老师的要求做以下游戏做以下游戏心理暗示 对于心理暗示，心理学大词典上是这样描述的：“用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响。暗示作用往往会使别人不自觉地按照一定的方式行动，或者不加批判地接受一定的意见或信念。”可见，暗示在本质上，是人的情感和观念，会不同程度地受到别人下意识的影响。积极的自我暗示夸夸我自己给自
4、己一个自信的微笑我们需要适度运用阿Q精神心态是成功的关键 决定电脑功能的不是硬件,而是软件; 决定人们成功的不是躯体,而是心态. 人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往导致人与人之间很大的差异。 很小的差异：态度是积极的还是消极的。 很大的差异：结果是成功的还是失败的。你觉得你有考试焦虑吗？ 你的感觉是什么？ 生理：心跳加快、呼吸加剧、恶心、呕吐、腹泻、多汗、头痛、失眠等 。 行为：好发脾气、多余动作增加，或发呆、愣神、思维停滞、晕眩等。 情绪：紧张、恐惧、焦躁、心神不定。认识考试焦虑 考试焦虑是一种情绪反应，当考生意识到考试情境对自己的自尊心具有某种潜在威胁时而产生的紧张的内心体验。它既存
5、在于考试前学习备考阶段中，也贯穿于考试过程中，考试焦虑以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应表现出来。积极思维：如何看待考试焦虑？ 焦虑人人都会有，它是人面对环境刺激产生的一种应激状态。像高考、中考这类考试，毕竟是人生的一次重大考验。面对这样重大的事件，每个考生都或多或少地产生一些紧张反应，这是很正常的心理。 适度的焦虑有助于提高考生的应试能力，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的。 过度的考试焦虑则会使考生发挥失常，导致学生认知能力的，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。 调节考试焦虑的方法调节考试焦虑的方法放松法放松法
6、肌肉放松法呼吸调节法冥想法渐进性肌肉放松法渐进性肌肉放松法:步骤：（1） 以轻松的方式坐下来。 （2） 先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉， 直到不能再用力为止。 （3） 注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。 （4） 维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。 （5） 突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。 （6） 注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放
7、松时是否消失了？（7） 依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。 深呼吸法深呼吸法站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深 呼吸。按照“一呼一吸一呼一吸”或“深深地吸进来.慢慢地呼出去”这样的节奏反复进行。冥想法冥想法:冥想法又叫“视觉想像法”，它是根据自我暗示原理创造出来的一种局部心理疗法。 具体做法是：闭上双眼，将注意力集中到大草原、海滩、原始森林、蔚蓝的天空等纯净优美的自然风光当中，并极力将自己置身其中，产生丰富自由的想像。这样，人就会从不良的刺激事件和压力源当中得到暂时的解
8、脱，焦虑等不良情绪就会得到极大的缓解。 梦想板 在小纸片上写下你鼓励自己的积极暗示话语。 用自己喜欢的方式把它表达出来。 保存到考试结束。学会微学会微笑笑高兴高兴笑笑笑笑高兴高兴高三常见心理现象高三常见心理现象:一、高三复习过程中，要走出高原现象一、高三复习过程中，要走出高原现象 相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。首先克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期 其次，还要有针对性地进行能力训练。
9、学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。这样，才能增强自己继续学习的底气，缩短高原现象存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。 二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象 在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。关键关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习
10、的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。但但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开 三、紧张复习过程中要劳逸结三、紧张复习过程中要劳逸结合，减
11、少心理饱和现象合，减少心理饱和现象在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。 心理饱和心理饱和n化学中的化学中的“饱和溶液饱和溶液”与心理饱与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现量的练习，出现学习效率低下的现象。象。n原因：大量学习活动单一原因：大量学习活动单一n对策：不断变化学习内容与学习对策：不断变化学习内
12、容与学习方式方式+ +劳逸结合劳逸结合四、走进考场，应避免克拉克现象的产生四、走进考场，应避免克拉克现象的产生 克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。在高考或模考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪，面对决定人生前途的高考，学生的精神压力、心理负担很重，因此容易怯场。如一进考场心跳加快，头脑晕乎乎的，面对试卷，脑
13、海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，但一切已追悔莫及。考试结果也说明，许多同学落榜或没有考出自己的水平，并不全是因为考题太难，而是因为思想过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻滞而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考查，更是对考生有无良好心理素质的考验。 专家的建议专家的建议要注意情绪调节，保持良好的心态。 要坚信自己的复习是成功的，是有效的。 缺乏自信、性格懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。如果见到生题或难题时心生不安乱了方寸，就更容易出现克拉克现象，而自信心较
14、强的人往往不会出现这种现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少克拉克现象的产生。遇到难题或紧张时，还可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”来稳定自己的情绪五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态
15、 瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。失眠怎么办失眠怎么办1. 不要把睡觉当成任务不要把睡觉当成任务2. 睡不着并不会影响考试状态睡不着并不会影响考试状态3. 洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜洗个热水澡，喝杯牛奶加蜂蜜4. 几种调试的方法：几种调试的方法： 白云疗法、海浪疗法白云疗法、海浪疗法
16、四、如何判断我们的睡眠质量？很多认为自己睡眠很多认为自己睡眠质量差是由于自我感觉质量差是由于自我感觉上的错误造成的。上的错误造成的。 脑清醒精神好起床快惊梦少起夜少睡眠深入睡快衡量标准夜间觉醒6次以内入睡最长不超过20分钟3次以内很少做噩梦醒后5分钟左后起床起床后精神好白天头脑清醒七、睡眠不足可怕吗？1 1、19661966年，一名年，一名2323岁日本男青年自愿岁日本男青年自愿不睡觉，硬撑不睡觉，硬撑101101小时。小时。2 2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏迪进行睡眠剥夺实验，连续魏迪进行睡眠剥夺实验，连续264264小时不睡小时不睡觉，结束后仅睡了
17、觉，结束后仅睡了1414小时小时4040分钟就恢复正常。分钟就恢复正常。3 3、在、在20042004年初结束的英国年初结束的英国“不睡觉大不睡觉大赛赛”中，中，1919岁女孩克莱尔坚持岁女孩克莱尔坚持178178小时不睡小时不睡觉，终于获得冠军，赢走觉，终于获得冠军，赢走1818万美元大奖。万美元大奖。睡眠不足并没有想象的那么可怕。睡眠不足并没有想象的那么可怕。实验结果：实验结果：1 1、身体没有发生损伤。、身体没有发生损伤。2 2、心理出现问题。如注意力难、心理出现问题。如注意力难以集中、幻觉等。以集中、幻觉等。3 3、睡、睡1010多个小时就能基本恢复。多个小时就能基本恢复。 八、如何才
18、能更好的入睡？入睡技巧十“忌”十“保持”晚上晚上10:3010:30至凌晨至凌晨4:304:30是最佳睡眠时间，入是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过睡最晚不要超过1111点。过了点。过了1111点，人反而会变点，人反而会变得兴奋，更难入睡。得兴奋，更难入睡。 床上消床上消磨时间磨时间过长时过长时间午睡间午睡听兴奋听兴奋音乐音乐睡觉时睡觉时间不定间不定睡前过睡前过量饮食量饮食睡前睡前喝浓茶喝浓茶睡前睡前喝咖啡喝咖啡睡前剧睡前剧烈活动烈活动睡前睡前打电话打电话强迫自强迫自己睡觉己睡觉入睡入睡十忌十忌音乐音乐舒缓舒缓放松放松心态心态良好良好习惯习惯体育体育锻炼锻炼身体身体健康健康寝具寝具舒适舒适温度温
19、度适宜适宜光线光线暗柔暗柔环境环境安静安静情绪情绪平稳平稳入睡入睡十保持十保持上床后熄灯躺下仰卧，先做上床后熄灯躺下仰卧，先做3-5次深呼吸，次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动周运动50次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次次。每进行一次探缓呼吸，就对自己进行一次暗示：暗示：“我已经睡着了。我已经睡着了。”这样就可以起到良这样就可以起到良好助诱导入睡的效果。好助诱导入睡的效果。 。 自自
20、我我 催催 眠眠 放放 松松 法法自信助你成功自信助你成功正确认识自我的价值为自己鼓掌为自己鼓掌相信自己相信自己让我们握紧拳头，放在胸前，让我们握紧拳头，放在胸前， 共同歌唱共同歌唱相信自己 多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终相信 去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己 要成功就得努力 热血在赛场沸腾热血在赛场沸腾 巨人在东方升起 多少次挥汗如雨 伤痛曾填满记忆 只因为始终相信 去拼搏才能胜利 总是在鼓舞自己 要成功就得努力 热血在赛场沸腾 巨人在东方升起 相信自己你将赢得胜利创造奇迹 相信自己梦想在你手中这是你的天地相信自己你将超越极限超越自相信自己当这一切过去你们是第一相信自己你将超越极限超越
21、自己相信自己 当这一切过去你们将是第一相信自己你将超越极限超越自己相信自己当这一切过去你们将是第一 相信自己谢谢大家！谢谢大家！读一本好书，就是和许多高尚的人谈话。-歌德书籍是人类知识的总结。书籍是全世界的营养品。-莎士比亚书籍是巨大的力量。-列宁好的书籍是最贵重的珍宝。-别林斯基任何时候我也不会满足，越是多读书，就越是深刻地感到不满足，越感到自己知识贫乏。-马克思书籍便是这种改造灵魂的工具。人类所需要的，是富有启发性的养料。而阅读，则正是这种养料。-雨果 喜欢读书，就等于把生活中寂寞的辰光换成巨大享受的时刻。-孟德斯鸠如果我阅读得和别人一样多，我就知道得和别人一样少。-霍伯斯英国作家读书有三
22、种方法：一种是读而不懂，另一种是既读也懂，还有一种是读而懂得书上所没有的东西。-克尼雅日宁俄国剧作家诗人要学会读书，必须首先读的非常慢，直到最后值得你精读的一本书，还是应该很慢地读。-法奇(法国科学家)了解一页书，胜于匆促地阅读一卷书。-麦考利英国作家读书而不回想，犹如食物而不消化。-伯克美国想思家读书而不能运用，则所读书等于废纸。-华盛顿(美国政治家)书籍使一些人博学多识，但也使一些食而不化的人疯疯颠颠。-彼特拉克意大利诗人生活在我们这个世界里，不读书就完全不可能了解人。-高尔基读书越多，越感到腹中空虚。-雪莱(英国诗人)读书是我唯一的娱乐。我不把时间浪费于酒店、赌博或任何一种恶劣的游戏；而
23、我对于事业的勤劳，仍是按照必要，不倦不厌。-富兰克林书读的越多而不加思索，你就会觉得你知道得很多；但当你读书而思考越多的时候，你就会清楚地看到你知道得很少。-伏尔泰(法国哲学家、文学家)读书破万卷，下笔如有神。-杜甫读万卷书，行万里路。-顾炎武读书之法无他，惟是笃志虚心，反复详玩，为有功耳。-朱熹读书无嗜好，就能尽其多。不先泛览群书，则会无所适从或失之偏好，广然后深，博然后专。-鲁迅读书之法，在循序渐进，熟读而精思。-朱煮读书务在循序渐进；一书已熟，方读一书，勿得卤莽躐等，虽多无益。-胡居仁明读书是学习，摘抄是整理，写作是创造。-吴晗看书不能信仰而无思考，要大胆地提出问题，勤于摘录资料，分析资料，找出其中的相互关系，是做学问的一种方法。-顾颉刚书犹药也，善读之可以医愚。-刘向读书破万卷，胸中无适主，便如暴富儿，颇为用钱苦。-郑板桥知古不知今，谓之落沉。知今不知古，谓之盲瞽。-王充举一纲而万目张，解一卷而众篇明。-郑玄
