1、 全民中医养生教育 系 列 讲 座 中国保健协会 尹志超 前前 言言 具有五千年历史的中医药学除了治疗疾病以外， 还蕴藏着保健、养生的内容，其基本思想是还原自然，尽享天年。古人曾把养生保健视作一门学问进行研究，其文化源渊流长，为中华民族文化提供了宝贵的内容。内经曾有“饮食有节，起居有长，不妄作劳，故能行与神俱，尽终其天年，弃百岁乃去”的记载。人类的威胁人类的威胁 ?环境的污染、生态的破坏、资源枯竭 ?物种的灭绝、气候的反常、病毒变异 ?药品危害、 疾病难治 ?人类面临严峻的生存与健康危机 经过五千年实践的医学 ?经过五千年实践的医学 ?一个中国人不懂一点中医知识是文化上的缺憾，不学点中医知识不
2、知如何善待自己，因为中医有五千年的历史，他给我们中国人祖祖辈辈带来无尽的好处，他是民间的、也是民族的、他不是单纯的医学范畴，他是大科学，为什么这样说，因为它包含了中国的朴素的哲学思想、佛道儒诸子百家的养生精华、天文地理知识、人文多元文化等多学科熔铸的理论与实践范畴。他是人与大自然做斗争有力器，用中医的保健思想和方法体现在我们的日常生活之中，我们的生活就会轻松与幸福。 中医与西医各家说中医与西医各家说 ?西医以消灭人体病毒、细菌、炎症为主要目的。 ?中医以调整人体与大自然失衡，调动人体自主平衡稳态。 中医中华之道 ?中医是大科学的融入：中国古代哲学思想；佛、道、儒、的养生精华；天文、地理、数术学
3、与人的变化的规律；人文多元文化精华汇集；多学科交叉相映的汇聚。 ?社会讲和谐，中医自始至终讲和谐，其目的是，人与天地和谐、人体阴阳气血和谐、体内脏与腹和谐、中医最强调人体在和谐的基础上，达到最高的健康稳态，这种思想是中医保健、养生、治疗、康复的指导理论，也是中医的理论精髓。 中医先看人后看病中医先看人后看病 ?中医看病先看人，看体内的阴阳与气血，看是受外来之邪，还是内虚之因，还是生活、起居、工作等因素而引起的干扰，例如：这个人性格比较内向，遇事不愿意表达，这个人就有可能产生肝气不舒的症状，又例如，这个人久居潮湿之地，就有湿邪存在的可能，这个人经常熬夜很可能有伤阴之象，总之，一个好的中医，为什麽
4、能治好病，是他根据各方面的信息，再经过辨证施治的手段才能找出病的根源，才能治疗于根本。有一些病是标状，也有一些是假象，不能被假象所蒙蔽，再举例：有人经常胃痛，特别是生气后，胃痛加剧站在中医角度看，他不是胃本质的问题，而是肝气犯胃，从疏肝入手，胃就不痛了，这就是中医看病的方法。 ?中医看病主要是运用四诊合参：四诊就是望、闻、问、切。 一、中医养生理论基础 ?1 上工治未病 ?2 不治已病，治未病 ?3 未病先防，已病防变 ?4 正气内存，邪不可干 ?5 阴平阳秘，精神乃治 二、中医诊疗思想二、中医诊疗思想 ?中医诊断以表现病症为临床依据 ?以辨证论治为主要施治思想 ?以平衡体内阴阳为最终目的 中
5、医的五脏论中医的五脏论 ?它把人体的心、肝、脾、肺、肾具体的组织器官非具体化，用五行取象的手法描绘成五类生命运动过程：一切生命的发生过程皆属于肾，一切生命的协调过程皆属于肝，一切生命的动力过程皆属于心，一切生命的演化过程皆属于脾，一切生命的传递过程皆属于肺 阴阳与气血阴阳与气血 ?阴阳 是事物的两个方面，是古代哲学的重要组成部分，他构筑了中医理论体系的基本框架，并濅透中医学 的各个方面，指导中医理论思维和诊疗实践。 ?气血 气是在体内不断运动着的具有很强活力的精微物质。血是在脉管中循环的红色液体，营养和滋润全身，是人体生命活动的基本物质。 看不见摸得着的网络看不见摸得着的网络 ?1、经络理论是
6、养生的基础； ? 2、经络之气是养生的根本； ? 3、脏腑经络城郭整体观； ? 4、经络养生的意义； ? 5、经络理论是物理疗法的重要依据。 穴位的妙用穴位的妙用 ?1、来自于民间的穴位疗法。 ?2、淳朴的人体辨证取血法。 ?3、人体信息区域的查病法。 ?4、是重大疾病研究分析的有力武器。 世间万物皆分阴阳 ?中国传统文化认为，世间一切分阴阳，男人为阳气所化生，女人为阴液所聚；上为阳，下为阴，人体处处都体现阴阳。中医又有“独阴不长，孤阳不生”的理论，阴离不开阳，他们的存在反映事物本质的两个方面。 ?养生、保健、治疗，都离不开阴阳的认识和调解，认识阴阳就能认识事物的发展规律，即“一阴一阳之谓道”
7、。 望面与望舌望面与望舌 三、五行养生图 相生 北方 肾 冬季 水 木 金 土 火 秋季 肺 西方 春季 肝 东方 长夏中央 脾 心 夏季 南方 相克 精、气、神精、气、神 ?精、先后天之分，保精是根本，有精为生 ?气、有气是生命的保证，保健是气的维护 ?神、神旺是保健的结果，健康的标志 ?精气神（相生的过成） 中医养生重在养气补阴中医养生重在养气补阴 ?1、气足血行，气嘘血滞 ?2、脏腑之气通达，脏器功能健康 ?3、通过自主调节达到养气的目的 ?4、阴经常亏损，补阴是养生保健的重要手段 益气养阴是保健的必要手段益气养阴是保健的必要手段 1、气虚会导致抵御外邪的能力下降 2、阴虚会导致体内液体
8、不足容易衰老 3、气阴不足会使人生病处于亚健康状态。 所以，人们要经常补气养阴，才能远离疾病的困扰。 当前会计师保健重点是：当前会计师保健重点是： 一、说话多、站立久、思虑不断； 二、咽干口干，养咽喉、补阴液是保健需求； 三、站立久伤肾气，说话多伤心气，思虑多伤 脾气； 四、益气、养阴、健脾是教师的主要保健方 向； 五、保护视力，改善视疲劳。 会计师易患疾病会计师易患疾病 ?急慢性咽喉炎 ?急慢性头痛 ?心脏相关疾病 ?失眠症 ?糖尿病 ?腰膝相关疾病 会计师保健方法会计师保健方法 ?益气为先 （黄芪20克 山药15克茶饮） ?养阴为辅 （沙参10克 玉竹10克茶饮） ?养骨为助 （白芍20克
9、 炙甘草10克茶饮） ?养目为常 （枸杞子10克杭菊10克石斛 10克） 养咽汤养咽汤 ?生芪10g、麦冬10g、生山楂8g、胖大海1枚 ?金银花10g、百合10g 中成药的选用中成药的选用 ?男会计师：补中益气汤为主+知柏地黄丸 ?侧重益气补肾，防止脾胃病和肾功能衰退。 ?女会计师：加味消遥丸为主+杞菊地黄丸 ?侧重理气养血，防止气滞而引发的妇科疾病。 四、四季养生要点四、四季养生要点 春季养生： 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生。生而勿杀，与而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。 逆之则伤肝。 夏季养生 夏三月，属火，主于长养心气，火旺，味属
10、苦。火能克金，金属肺，肺主辛，当夏饮食之味，宜减苦增辛以养肺。 心气当呵以疏之，嘘以顺之。 秋季养生： 秋三月，主肃杀，肺气旺，味属辛。金能克木，木属肝，肝主酸。当秋之时，饮食之味，宜减辛增酸以养肝气。 肺盛则用静养以泄之。立秋以后，稍宜和平将摄。 冬季养生：冬季养生： 冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，以待日光，去寒就温，毋泄皮肤。 逆之肾伤，春为痿厥，奉生者少。斯时伏阳在内，有疾宜吐；心膈多热，所忌发汗，恐泄阳气故也。宜服酒浸补药，或山药酒一二杯，以迎阳气，寝卧之时，稍宜虚歇，宜寒极方加棉衣，以渐加厚，不得一顿便多，惟无寒即已。 二、食疗是健康卫士、 是健康的平衡剂 当今是要
11、求营养均衡时代，现在人体不是虚亏，是失衡，通过食疗、通过保健品纠正失衡，还原均衡这就是保健。保健是长期的。保健品是日常消费品，不是药品、更不是救命仙丹，人们把健康寄托完全依赖健康食品是不够的，还需要健康心理、健康锻炼、健康生活方式等， 在服用正常的治疗药物的同时，配合食疗，这种方法使广大人民乐于接受，特别是在预防阶段，在养生阶段，在延寿方面 五、心脑血管病与保健 1、痰与热是心脑血管病的大敌 2、降低血压、血脂是首要任务 3、心情舒畅、饮食易淡 4、多静少动是养生原则 六、糖尿病与保健 ? 阴虚为本、躁热为标 重在养肝肾 ? 防止合并症的发生 ? 饮食要合理荤素搭配，防止气恼 ? 加强运动、监
12、测血糖 七、痛风与保健 ?本症是气嘘、湿滞、血淤 ?应益气、化湿、活血化淤 ?病在肝经 ?防止饮食不洁，少饮酒勿食海鲜 八、前列腺与保健八、前列腺与保健 ?症状：尿道白色分泌物，尿频、尿痛、尿急、会阴不适、性功能障碍等 ?病机： 湿热下注、瘀血阻滞、肾气亏虚 ?本病病位在膀胱，病理为气化不利，与三 焦、肾、中气有密切关系。 九、肠胃疾病与保健九、肠胃疾病与保健 ?1、饮食不洁、寒热错杂、辛辣刺激 ?2、情致不遂、气恼淤滞、劳益失调 ?3、治疗：以通为顺、理气为先兼去寒热 ?4、保养：少吃多餐、清淡为主 十十 有损健康的主要因素：有损健康的主要因素： ?1、过劳（体劳、心劳、思劳） ?2、饮食无
13、度（过腻、过饱、过偏） ?3、逆天时而动（违背四季规律） ?4、不静、不动、不锻炼 ?5、预防意识浅薄 十一、保健、养生从实际做起十一、保健、养生从实际做起 1、健康心理：“精神内守，恬淡虚无”，心理衰老就会产生疾病。 2、收支要平衡：不可太累，心力体力都不可超支。 3、消除懒惰：要积极劳动，看书，加强思维锻炼，参加户外活动。 4 4、体内通畅：要荤素搭配，保持二便通畅，体内不留毒素。 5、多健脾常养肾：脾为后天之本，肾为先天之本，即要健脾补后天之不足，又要温补肾以添先天之虚。 6 6、和睦慈善，融于大众：要参加社会活动，带着一颗善良的心对待周边的人，跟上时代的发展。 排忧减压与逍遥自在排忧减压与逍遥自在 ?1忧思伤及心脾、气血循环缓慢、失眠梦多、 ?2忧有度、思有时，忙易食淡、闲易食荤、 ?3压力伤肝，易烦闷急躁、虚火内生、血燥 ?。 ?4肝气上逆，思绪混乱，天地窄小、自我态。 修心之法修心之法 ?投入大自然，敞开心扉，吐故纳新 ?进入自我爱好，打球、听音乐、打牌等 ?动则生智、静则生慧、以外看内、借鉴悟道 ?退避海阔天空、忍辱自得安康 ?拿得起是一种勇气，放得下是一种肚量 希望我以上的发言会对大家有所裨益。 谢 谢 大 家 ！
