1、轻松坐月子轻松坐月子什么是坐月子？什么是坐月子？n胎儿以及胎盘娩出以后，胎盘剥离的创面完全愈合胎儿以及胎盘娩出以后，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间，因此我们就把产褥期定到产大概需要六周的时间，因此我们就把产褥期定到产后的六周（后的六周（4242天），也就是说从胎儿娩出以后到产天），也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子月子”。 坐月子有多重要坐月子有多重要n1 1、坐月子，实际上是产妇生殖系统恢复的一个过程。、坐月子，实际上是产妇生殖系统恢复的一个过程。产褥期营养的好坏，直接关系到产妇的身体康复及产褥期营养的好坏，直接
2、关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。新生儿的健康成长。n2 2、产后坐好月子，可以把失去的补回来。包括补血、补气，、产后坐好月子，可以把失去的补回来。包括补血、补气，把身体的造血功能、生产时撑大的骨盘、各项因为子宫扩张把身体的造血功能、生产时撑大的骨盘、各项因为子宫扩张而移位的器官，像是膀胱，慢慢的调整回来。因此，坐月子而移位的器官，像是膀胱，慢慢的调整回来。因此，坐月子除了滋补养身之外，以前的许多不良体质，都能藉由这次大除了滋补养身之外，以前的许多不良体质，都能藉由这次大换血的改造工程，获得一次改善的机会。换血的改造工程，获得一次改善的机会。产后饮食营养的重要性产后饮食营养的重要性n月子
3、期的保健措施多种月子期的保健措施多种多样，其中最重要的一多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤条是加强饮食营养，尤其是分娩后的几天，消其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛的情况化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于下，更要多吃各种富于营养的食物。产妇在产营养的食物。产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外，还要多吃鱼等食品外，还要多吃一些蔬菜。一些蔬菜。坐月子必备的月子饮料坐月子必备的月子饮料 生化汤生化汤：当归、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草。：当归、川芎、桃仁、黑姜、炙甘草。 功效功效产後最好的补身良方，可活血养虚、产後最好的补身良方，可活血养虚、 祛恶露、帮助子宫收缩。祛恶
4、露、帮助子宫收缩。养肝饮养肝饮：红枣、米酒。：红枣、米酒。 功效功效排解麻醉药品毒性，也有助於缓和手术後排解麻醉药品毒性，也有助於缓和手术後 疼痛，不论自然产或剖腹产产妇都适合饮用。疼痛，不论自然产或剖腹产产妇都适合饮用。怎么喝怎么喝：不能喝水的情况下，可以喝生化汤、养肝饮代替水份的摄取，：不能喝水的情况下，可以喝生化汤、养肝饮代替水份的摄取， 一天分多次饮用。酒扮演的是一天分多次饮用。酒扮演的是“药引药引”的角色，可将补品带至全身，的角色，可将补品带至全身， 将药性作用发挥得更完全。将药性作用发挥得更完全。 月子食谱：教你怎么吃月子食谱：教你怎么吃n 栗子黄焖鸡栗子黄焖鸡 ：鸡肉、栗子、姜、
5、料酒：鸡肉、栗子、姜、料酒n 功效功效 栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用，栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血等作用，与具有生精养血、培补五脏的肉鸡相搭配则有补而与具有生精养血、培补五脏的肉鸡相搭配则有补而不腻之效，还能通过栗子的活血止血之效，促进恶不腻之效，还能通过栗子的活血止血之效，促进恶露排除及子宫复旧。露排除及子宫复旧。 乌鸡白凤汤乌鸡白凤汤 n材料：乌骨鸡、白凤尾菇、黄酒、姜、葱材料：乌骨鸡、白凤尾菇、黄酒、姜、葱n 功能功能 乌骨鸡滋补肝肾的效用较强，食用本食品可补益肝肾、生精乌骨鸡滋补肝肾的效用较强，食用本食品可补益肝肾、生精养血、养精益髓、下乳增奶，对于产后补益之功、
6、增乳之效尤养血、养精益髓、下乳增奶，对于产后补益之功、增乳之效尤妙。妙。 清炖鸡参汤清炖鸡参汤 n材料：水发海参、童子鸡、火腿片、水发冬菇、笋花片、材料：水发海参、童子鸡、火腿片、水发冬菇、笋花片、鸡肉、小排骨、料酒、姜、葱鸡肉、小排骨、料酒、姜、葱n功效功效补肾益精、养血润燥、健脾壮骨、培益脏腑，对于产后体补肾益精、养血润燥、健脾壮骨、培益脏腑，对于产后体虚食之有益。且富含磷、钙，对于婴儿骨质发育甚为有利；虚食之有益。且富含磷、钙，对于婴儿骨质发育甚为有利；含蛋白质丰富，对于产后母体营养丰富具有很好的促进作含蛋白质丰富，对于产后母体营养丰富具有很好的促进作用。用。花生猪蹄汤花生猪蹄汤n原料：
7、猪蹄、花生原料：猪蹄、花生n功效功效：花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、润肺、和胃。花生性味甘平，入肺脾经，其功能益气、养血、润肺、和胃。猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，其功能补血通乳。猪蹄性味甘、咸、平，入胃经，其功能补血通乳。n主治主治：产妇产后乳汁缺乏。：产妇产后乳汁缺乏。 黄芪炖鸡汤黄芪炖鸡汤 n原料：黄芪原料：黄芪50g，枸杞，枸杞15g，红枣，红枣10颗，母鸡颗，母鸡1只，葱只，葱1棵，生姜棵，生姜2片，盐、片，盐、米酒适量。米酒适量。n作法：黄芪入滤袋内，母作法：黄芪入滤袋内，母鸡洗净，氽烫、冲凉、切鸡洗净，氽烫、冲凉、切块，葱切段备用。以上加块，葱切段备用。以上加入清水，小
8、火炖焖入清水，小火炖焖1小时小时后加盐、米酒即可食用。后加盐、米酒即可食用。功效功效n黄芪甘温，功能补气健脾，黄芪甘温，功能补气健脾，益肺止汗，可补气生血而化益肺止汗，可补气生血而化生乳汁，民间常用于治疗产生乳汁，民间常用于治疗产后乳汁缺少，又可补虚固表，后乳汁缺少，又可补虚固表，治疗产后虚汗症。治疗产后虚汗症。n母鸡性味甘温，能够温中健母鸡性味甘温，能够温中健脾、补益气血。脾、补益气血。 n适用产后体虚、面色萎黄、适用产后体虚、面色萎黄、乳汁过少、易出虚汗等症。乳汁过少、易出虚汗等症。 猪蹄通草汤猪蹄通草汤 n原料：猪蹄原料：猪蹄2只，通只，通草草6g，葱白，葱白3根。根。n做法：将以上做法
9、：将以上3味共味共同加水煮汤。同加水煮汤。n功效：通草有清热通功效：通草有清热通乳的功能。此汤通络乳的功能。此汤通络下乳，每日分下乳，每日分3次服，次服，连服连服3日。日。n适用于产后缺乳适用于产后缺乳催乳误区催乳误区n传统：分娩后家里人少传统：分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使可使奶水多分泌些，使宝宝得到充足的母乳。宝宝得到充足的母乳。事实：事实：n刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得很少，
10、刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得很少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。一旦感染引起乳腺炎，还会影响正常哺乳。一旦感染引起乳腺炎，还会影响正常哺乳。 处理：处理：n产后不宜过早催乳，适宜在分娩产后不宜过早催乳，适宜在分娩1 1周后逐渐增加喝周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在1 1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。房胀痛为原则。滋补误区滋补误区n人参、鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于人参、鹿茸具
11、有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。 n普遍认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。普遍认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。 n事实：事实：产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等流血症状。经等流血症状。 对策：对策：n在中医指导下服用一在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健些适宜的药膳或保健品调理体质。品调理体质。现代月子与传统月子大现代月子与传统月子大PK
12、n老传统：凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天坐月子，老传统：凡产妇都是怕风的，所以即使是夏天坐月子，也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙，而产妇也要长衣也得把房屋的门窗紧闭，不能留缝隙，而产妇也要长衣长裤，全身武装。长裤，全身武装。吹风吹风正确做法：正确做法：n要保证居室具有良好的通风条件，室内气温不应超过要保证居室具有良好的通风条件，室内气温不应超过26262828，室温过高时，可以使用空调或电扇降温，室温过高时，可以使用空调或电扇降温，尤以使用空调降温更为理想。房间的湿度不能过大，保尤以使用空调降温更为理想。房间的湿度不能过大，保证在证在55%-65%55%-65%。但无论是自然风还是空调或风扇
13、的风，都。但无论是自然风还是空调或风扇的风，都不能直接吹在产妇的身上。不能直接吹在产妇的身上。洗头、洗澡洗头、洗澡n老传统：老传统： 坐月子期间不能洗头、洗澡，会落下关节炎等月子病的。坐月子期间不能洗头、洗澡，会落下关节炎等月子病的。 正确做法：正确做法：n只要注意只要注意2424小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次宜过长，每次5-105-10分钟，水温调至分钟，水温调至34-3634-36摄氏度。如果分娩摄氏度。如果分娩不顺利，出血过多或有创口，以及平时体质较差的人，也不不顺利，出血过多或有创口，以及平时体质较差的人，也不要勉强，可
14、以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。刷牙刷牙n老传统：老传统： 产妇在坐月子期间不能刷牙，否则会造成日后牙齿松动。产妇在坐月子期间不能刷牙，否则会造成日后牙齿松动。正确做法：正确做法：n产后第二天就开始刷牙，每天早晚和睡前用温水刷牙漱口，产后第二天就开始刷牙，每天早晚和睡前用温水刷牙漱口，如有吃夜宵的习惯，吃完后再刷一遍。产妇牙齿松动并非如有吃夜宵的习惯，吃完后再刷一遍。产妇牙齿松动并非因刷牙引起，而是哺乳使得钙大量流失，所以，当务之急因刷牙引起，而是哺乳使得钙大量流失，所以，当务之急是补钙而不是不刷牙。是补钙而不是不刷牙。活动活动n老传统：许多老人认为，产后
15、大人体质虚弱，需要好好保养，老传统：许多老人认为，产后大人体质虚弱，需要好好保养，月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。月子里最好少下床活动，甚至饭菜都得端到床上吃。n弊端：这样做弊大于利。产后及早下床活动，不仅有利于下弊端：这样做弊大于利。产后及早下床活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。正确做法：正确做法：n产后产后1-21-2天的卧床休息后，即可起床稍坐站和步行等活动。天的卧床休息后，即可起床稍坐站和步行等活动。产后产后2 2周左右，可做些轻便的家务和进行产褥保健操，产后周左右，可做些轻便的家务和进行产褥保健操，产后3 3周左右可慢跑做轻微的运动，做伸展性的瑜加动作，不但有周左右可慢跑做轻微的运动，做伸展性的瑜加动作，不但有益健康，对体型的恢复也大有好处。益健康，对体型的恢复也大有好处。
