1、 大学生就业指导大学生就业指导 大学生心理健康指导大学生心理健康指导安阳师范学院安阳师范学院崔崔 泽泽n n 一、一、大学生情绪健康的标准大学生情绪健康的标准n（一）（一）情绪反应适当情绪反应适当 n 所谓情绪反应适当，首先是指情绪的发生来自所谓情绪反应适当，首先是指情绪的发生来自于某种适当的原因。其次，情绪反应适当还表现在于某种适当的原因。其次，情绪反应适当还表现在情绪随客观事物而发生变化，引发情绪的因素消失情绪随客观事物而发生变化，引发情绪的因素消失之后，其情绪反应也应逐渐消失。之后，其情绪反应也应逐渐消失。n（二）（二）情绪表现稳定情绪表现稳定n（三）（三）主导心境愉快主导心境愉快（一）
2、一）消沉消沉（二）（二）冷漠冷漠（三）（三）孤独孤独（四）（四）暴躁暴躁（五）（五）焦虑焦虑（六）（六）抑郁抑郁（七）（七）挫折感挫折感n二、大学生常见的情绪障碍与调适二、大学生常见的情绪障碍与调适（一）消沉的调节法（一）消沉的调节法n（1 1）森田疗法）森田疗法 “顺其自然，为所当为顺其自然，为所当为”是是森田疗法的精髓。森田疗法的精髓。n（2 2）目标靶法）目标靶法 正确的做法是由高到低形正确的做法是由高到低形成一系列的目标即目标群，使自己在不断的成成一系列的目标即目标群，使自己在不断的成功体验中产生和增强喜悦感和自信感，使生活功体验中产生和增强喜悦感和自信感，使生活变得充实和富有意义。变
3、得充实和富有意义。（二）冷漠（二）冷漠的调节法的调节法n（1 1）情境沟通法）情境沟通法 冷漠的背后实际是爱的冷漠的背后实际是爱的缺乏，要改变冷漠，可以从身边小事做起，热缺乏，要改变冷漠，可以从身边小事做起，热爱生活，加强与外界的沟通与交流。人际沟通，爱生活，加强与外界的沟通与交流。人际沟通，就是多与人交流，这是克服情感障碍的有力武就是多与人交流，这是克服情感障碍的有力武器；自然沟通，就要多接触大自然，这是洗涤器；自然沟通，就要多接触大自然，这是洗涤心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或接触心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或接触优秀的文学作品，多听优雅美妙的乐曲。优秀的文学作品，多听优雅美妙的
4、乐曲。n即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。（2）原感疗法）原感疗法n即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，切接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，使其得以认识自我，产生人际交往的欲求，从使其得以认识自我，产生人际交往的欲
5、求，从而消除冷漠。而消除冷漠。（3）幽隔离法）幽隔离法（三）孤独的调节法（三）孤独的调节法n认知调节法认知调节法 对他人和自我的消极评价是孤对他人和自我的消极评价是孤独感形成的一个主要原因。有孤独感的人倾向独感形成的一个主要原因。有孤独感的人倾向于对他人和自己以严厉而苛刻的评价，从而使于对他人和自己以严厉而苛刻的评价，从而使他们无法与他人建立持久关系。孤独的人可能他们无法与他人建立持久关系。孤独的人可能更内向，焦虑，对拒绝反应更敏感，并且更容更内向，焦虑，对拒绝反应更敏感，并且更容易抑郁。在人际交往时，他们对自己和对方的易抑郁。在人际交往时，他们对自己和对方的评价极端消极。这就容易解释为什么对
6、许多身评价极端消极。这就容易解释为什么对许多身处大学校园的学生来说，孤独仍然是一个极为处大学校园的学生来说，孤独仍然是一个极为常见的问题。常见的问题。“人贵有自知之明人贵有自知之明”，学会正确，学会正确评价和接纳自己与他人，有利于消除孤独感。评价和接纳自己与他人，有利于消除孤独感。（四）暴躁（四）暴躁的调节法的调节法n（1 1）自我修养法）自我修养法 “理智先行理智先行”是解决暴躁是解决暴躁问题的良方，这需要加强自我修养。对付这种问题的良方，这需要加强自我修养。对付这种坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时，在心和警告
7、。如当自己感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。其次要培养幽默感。会做出使自己后悔的事了。其次要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽的拮抗剂。幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积
8、极情绪。积极情绪。n所谓所谓“合理宣泄合理宣泄”就是以不伤害他人和自己、就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。消极情绪打发掉。n 消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。的宣泄渠道。n 另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。使紧张的情绪得到放松。（2）合理宣泄法）合理宣泄法（3 3）延迟评价法）延迟评价法n遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并告诫自
9、己不要马上作出反应，并可采取一练习，并告诫自己不要马上作出反应，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静下来后再做处理下来后再做处理。（五）焦虑（五）焦虑的调节法的调节法n（1 1）自信心训练法）自信心训练法 焦虑倾向严重的焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感，凡事缺乏自信，人往往有强烈的自卑感，凡事缺乏自信，常给自己以消极的常给自己以消极的“自我预言自我预言”。n 如果用如果用“我能行我能行”代替代替“我不行我不行”规规劝自己，就会打破恶性循环，重新建立劝自己，就会打破恶性循环，重新建立起自信心。起自信心。n习惯于自我紧张的人还需要学习
10、意象练习法。简便习惯于自我紧张的人还需要学习意象练习法。简便易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静舒易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的身体由也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的身体由几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变瘪，几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。其次，尽量回忆和想象生活中最然后是身体变瘪。其次，尽量回忆和想象生活中最愉快、最
11、美好的事情。这种训练，可以使人的大脑愉快、最美好的事情。这种训练，可以使人的大脑松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。松弛下来，有利于缓解过分紧张的情绪。（2）意象练习法）意象练习法n在某种程度上，防御机制是个体解决问题适应在某种程度上，防御机制是个体解决问题适应现实，缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种现实，缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种无意识的过程，且实际上绝大多数是对现实的无意识的过程，且实际上绝大多数是对现实的逃避，故对问题的解决常常缺乏合理性或持久逃避，故对问题的解决常常缺乏合理性或持久性，有时还会反复出现不适应行为。在此提倡性，有时还会反复出现不适应行为。在此提倡的主要是象的主要是
12、象“升华升华”这样积极的心理防御。这样积极的心理防御。（3）心理防御法）心理防御法（六）抑郁的调节法（六）抑郁的调节法n（1 1）合理宣泄法）合理宣泄法 n首先要调整心态。首先要调整心态。n其次，对生活中出现的各种问题不退缩、不其次，对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋幻想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖。友、亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖。n（2 2）社会支持法）社会支持法 n 社会的支持可缓冲心理压力，从而社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对起到预防或减轻抑郁。对“心境抑郁心境抑郁”的人，不要随意使用
13、的人，不要随意使用“变态变态”、“精神精神不正常不正常”、“神经有病神经有病”等刺激词语，等刺激词语，要多给予他们理解和帮助，帮其分析及要多给予他们理解和帮助，帮其分析及了解自己的心理状态，包括促成心情抑了解自己的心理状态，包括促成心情抑郁的可能心理因素。郁的可能心理因素。n假如抑郁情况很严重，甚至有自杀的意念或企假如抑郁情况很严重，甚至有自杀的意念或企图时，马上要考虑住院及药物治疗。就算是中图时，马上要考虑住院及药物治疗。就算是中等程度的抑郁，想施行心理治疗时，也要采用等程度的抑郁，想施行心理治疗时，也要采用支持性的心理治疗，主要在供给基本的安全感，支持性的心理治疗，主要在供给基本的安全感，
14、弥补创伤的自尊心与自信心，培植信心与生活弥补创伤的自尊心与自信心，培植信心与生活的动机，并且帮助自我能力的恢复，以便能有的动机，并且帮助自我能力的恢复，以便能有精神上的精力去面对困难。假如挫折的来源属精神上的精力去面对困难。假如挫折的来源属于外在性质时，可帮病人去排除或减少这些外于外在性质时，可帮病人去排除或减少这些外在性的困难，并协助病人能善用各种外来的支在性的困难，并协助病人能善用各种外来的支持资源，包括家人、朋友或社会可供给的帮忙。持资源，包括家人、朋友或社会可供给的帮忙。（3）专业诊疗法）专业诊疗法（七）挫折感的调节法（七）挫折感的调节法n（1 1）自勉暗示法）自勉暗示法 自勉就是以积
15、极的自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折长处，而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大，只有在不幸与失败中奋起的人感放大，只有在不幸与失败中奋起的人才能最终成大器。才能最终成大器。n（2 2）文饰自慰法）文饰自慰法 n即合理化，这是一种自慰方法，为自己即合理化，这是一种自慰方法，为自己找一种找一种“合理合理”的解释，的解释，“自圆其说自圆其说”。例如例如“吃不着葡萄说葡萄酸吃不着葡萄说葡萄酸”，虽是一，虽是一种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。种精神胜利法，但总比懊恼、沮丧强。n宣泄有助于调理大脑皮质功能，对心理宣泄有助
16、于调理大脑皮质功能，对心理紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等有很紊乱、压抑感、反抗、破坏心理等有很好的释放效果。寻找适当地方大叫一番，好的释放效果。寻找适当地方大叫一番，痛哭一场，都可以宣泄内心的积郁，摆痛哭一场，都可以宣泄内心的积郁，摆脱恶劣的心境。向亲友，甚至是向不相脱恶劣的心境。向亲友，甚至是向不相识的人倾吐，相信对方会及时给予的善识的人倾吐，相信对方会及时给予的善意劝慰，也可帮助排解心中忿闷，尽快意劝慰，也可帮助排解心中忿闷，尽快走出心理的困境。走出心理的困境。（3）合理宣泄法）合理宣泄法n 三、大学生健康情绪的培养三、大学生健康情绪的培养n（一）培养高级情感（一）培养高级情感n（二）磨砺
17、坚强意志（二）磨砺坚强意志 n（三）塑造健康人格（三）塑造健康人格第三节大学生情绪调控原理与技术第三节大学生情绪调控原理与技术n埃利斯的人性理论埃利斯的人性理论n它 是它 是 2 02 0 世 纪世 纪 5 05 0 年 代 由 美 国 心 理 学 家 艾 利 斯年 代 由 美 国 心 理 学 家 艾 利 斯（A AEllisEllis）所创立。因其采用行为治疗的一些方）所创立。因其采用行为治疗的一些方法，故也被认为是一种认知行为治疗的方法。法，故也被认为是一种认知行为治疗的方法。nl l、人既是理性的，也是非理性的、人既是理性的，也是非理性的n2 2、情绪困扰源于非理性思维、情绪困扰源于非理
18、性思维n3 3、情绪困扰的持续是内化语言（心理活动）持续的、情绪困扰的持续是内化语言（心理活动）持续的结果结果爱利斯的爱利斯的ABCABC理论模型理论模型n1、ABC的含义n A：诱发性事件nB：个体在遇到诱发事件之后对该事件的看法、解释和评价，或称信念nC：在特定情景下，个体的情绪及行为。基本观点n（1 1）不合理信念导致不良情绪的直接原）不合理信念导致不良情绪的直接原因因n（2 2）个体应对自己的情绪负责）个体应对自己的情绪负责二、大学生的情绪调控技术n（一）情绪管理的技术（一）情绪管理的技术n 1 1、接纳自己的情绪、接纳自己的情绪 ：面对负性情绪首先要坦然接：面对负性情绪首先要坦然接纳
19、并体验，然后再想办法采取建设性方式解决问题。纳并体验，然后再想办法采取建设性方式解决问题。n 2 2、学会表达情绪：好的情绪要与人分享，糟的情、学会表达情绪：好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担。在表达负性情绪时要注意一个原则绪要与人分担。在表达负性情绪时要注意一个原则是，就事论事、对事不对人。是，就事论事、对事不对人。n 3 3、先处理情绪，后处理问题、先处理情绪，后处理问题n 4 4、懂得寻求专业援助（寻求心理医生帮助）、懂得寻求专业援助（寻求心理医生帮助）合理情绪想象技术n 合理情绪想象技术是七十年代初期由莫滋合理情绪想象技术是七十年代初期由莫滋比发展起来的。比发展起来的。n 具体做法
20、是：帮助别人想象当时的情景，具体做法是：帮助别人想象当时的情景，重新进入那种不良的情绪体验之中，进一步探重新进入那种不良的情绪体验之中，进一步探求学生当时的想法，可能就会找出不合理信念。求学生当时的想法，可能就会找出不合理信念。同时，也能使别人真切感受到信念与情绪反应同时，也能使别人真切感受到信念与情绪反应之间的关系，从而认识到改变不合理信念的重之间的关系，从而认识到改变不合理信念的重要性。要性。阅读与思考 一天，青蛙哲学家看到一只蜈蚣在走路。心想，用四只脚走一天，青蛙哲学家看到一只蜈蚣在走路。心想，用四只脚走路已经够麻烦的了，蜈蚣是如何用一百只脚走路呢？它怎知哪只路已经够麻烦的了，蜈蚣是如何
21、用一百只脚走路呢？它怎知哪只脚先走，哪只脚后走？接下来又是哪一只呢？于是它把自己的疑脚先走，哪只脚后走？接下来又是哪一只呢？于是它把自己的疑问告诉蜈蚣。问告诉蜈蚣。蜈蚣说蜈蚣说“我一生都在走路，但从未想过这个问题。现在必须我一生都在走路，但从未想过这个问题。现在必须好后好好思考一下才能回答你好后好好思考一下才能回答你”蜈蚣站在那儿好几分钟，它发现蜈蚣站在那儿好几分钟，它发现自己动不了自己动不了摇晃了一会儿倒了下去。它告诉青蛙：摇晃了一会儿倒了下去。它告诉青蛙：“请你不请你不要再去问其他蜈蚣同样的问题。我已经无法控制自己的脚了。要再去问其他蜈蚣同样的问题。我已经无法控制自己的脚了。”星星不需要看
22、地图就依照轨道运行，如果给他们圆规说不定它们星星不需要看地图就依照轨道运行，如果给他们圆规说不定它们反而不知何去何丛，甚至会迷路。人若对自己的生命没有信心，反而不知何去何丛，甚至会迷路。人若对自己的生命没有信心，需要靠经典的指引，有那么多的原则、有那么多的经典要被遵循，需要靠经典的指引，有那么多的原则、有那么多的经典要被遵循，当刻意去辨别时，其结果与青蛙在蜈蚣身上造成的影响是相同的。当刻意去辨别时，其结果与青蛙在蜈蚣身上造成的影响是相同的。学习心理分析n1.如果你的上司牌气很急，批评下属不留情面，大家如果你的上司牌气很急，批评下属不留情面，大家的情绪经常受到影响，作为下属，你要如何处理？的情绪
23、经常受到影响，作为下属，你要如何处理？()nA.直接找上司谈话，建议其改变领导方式直接找上司谈话，建议其改变领导方式nB.私下找领导沟通，婉转请求其注意自己的态度私下找领导沟通，婉转请求其注意自己的态度nC.与其他同事一起商量，联名建议领导改变领导方式与其他同事一起商量，联名建议领导改变领导方式n7.上级领导让你去组织一次招商洽淡会，可你却从来上级领导让你去组织一次招商洽淡会，可你却从来没有做过类似事情，你将没有做过类似事情，你将()nA.勉为其难，硬着头皮上，绝不能辜负领导心意勉为其难，硬着头皮上，绝不能辜负领导心意nB.坦率地向领导说出自己的难处，请领导另择合适的坦率地向领导说出自己的难处，请领导另择合适的人才人才nC.坦然接受任务，然后边干边学，力争把任务完成好坦然接受任务，然后边干边学，力争把任务完成好n 答案nA 2分nB.3分nC.1分n 第一题nA 2分nB.1分nC.3分n第二题 本课结束本课结束 谢谢大家谢谢大家
