1、中医体质调护中医体质调护第1页，共117页。一一 、什么是体质、什么是体质？生命过程中，在生命过程中，在机能机能 它反映机体内阴阳运动形式的特殊它反映机体内阴阳运动形式的特殊性，这种特殊性由脏腑胜衰所决定，并以性，这种特殊性由脏腑胜衰所决定，并以气血为基础。气血为基础。第2页，共117页。o在人的生命过程中，其生在人的生命过程中，其生长发育和衰老过程中逐渐长发育和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的特征。理功能上相对稳定的特征。o体质就是我们通常所说的体质就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的在人类群体中普遍
2、存在的第3页，共117页。由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不由于我们的性别、年龄、性格、生活环境等不同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所谓的同，所以我们每个人的体质都是不同的，即所谓的有的人体质好，有的人体质弱。有的人体质好，有的人体质弱。有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各三粗，有的人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不同。有不同。第4页，共117页。健康长寿，体质为本 体质和平，健康之源 体质偏颇，百病之因 自知体质，真正实现个性化养生，自知体质，真正实现个性化养生，自己的健康自己做主
3、。自己的健康自己做主。第5页，共117页。第6页，共117页。人体体质的形成基于人体体质的形成基于和和两大基本因素。两大基本因素。先天禀赋先天禀赋来自父母，为体质形成的第一来自父母，为体质形成的第一 个因素（遗传因素、胎育因素）个因素（遗传因素、胎育因素）后天因素后天因素决定体质的发展与差异性决定体质的发展与差异性第7页，共117页。结论：先天禀赋决定了体质的相对稳定：先天禀赋决定了体质的相对稳定性，但后天调养又使得体质性，但后天调养又使得体质第8页，共117页。影响体质因素有哪些呢？影响体质因素有哪些呢？1 1、地理环境因素、地理环境因素 生活在不同地理环境条件下，生活在不同地理环境条件下，
4、由于受着不同水土性质、气候类型、由于受着不同水土性质、气候类型、生活条件的影响，从而形成了不同生活条件的影响，从而形成了不同地区人的体质。地区人的体质。第9页，共117页。2 2、先天因素、先天因素 先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿在母先天禀赋就是指父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况。遗传是由染色体传给后代的，体里的发育营养状况。遗传是由染色体传给后代的，父母的强弱肥瘦以及性格的类型可以通过染色体而父母的强弱肥瘦以及性格的类型可以通过染色体而遗传给后代，使后代亦可出现相应的强、弱、大、遗传给后代，使后代亦可出现相应的强、弱、大、小、肥、瘦等不同的体型与性格。小、肥、瘦等不同的体型与性
5、格。人类遗传学的研究还发现人的各种体质如体型、人类遗传学的研究还发现人的各种体质如体型、眼型、发型、肤色、眉毛式样、血型、免疫性、对药眼型、发型、肤色、眉毛式样、血型、免疫性、对药物的反应、代谢类型乃至智力、寿命等都由遗传决定物的反应、代谢类型乃至智力、寿命等都由遗传决定或与遗传有关。总之，形体始于父母，体质是从先天或与遗传有关。总之，形体始于父母，体质是从先天禀赋而来，所以禀赋而来，所以父母的体质特征往往能对后代产父母的体质特征往往能对后代产生一定影响。生一定影响。第10页，共117页。3 3、性别因素、性别因素 男子以气为重，女子以血为先，男子以气为重，女子以血为先，女子由于有经、带、胎、
6、产的特点，女子由于有经、带、胎、产的特点，所以体质与男子不同。所以体质与男子不同。第11页，共117页。4 4、年龄因素、年龄因素 体质可随着年龄的增长而发生变化，因为体质可随着年龄的增长而发生变化，因为人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发生改变人体的结构、机能和代谢是随着年龄而发生改变的。的。俗话说俗话说“一岁年纪，一岁人一岁年纪，一岁人”便是这个道便是这个道理。老年人之所以容易发病，这是由于体质因素理。老年人之所以容易发病，这是由于体质因素决定的。决定的。第12页，共117页。5 5、精神因素、精神因素 “暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝形暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝形体毁
7、沮。体毁沮。”这说明强烈的精神刺激可直接损伤人的这说明强烈的精神刺激可直接损伤人的机体结构，使健康体质的基础发生动摇。机体结构，使健康体质的基础发生动摇。维兰特曾指出：维兰特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味着身人精神遭受痛苦，就意味着身体健康遭到至少长达五年的损害体健康遭到至少长达五年的损害”。现代医学证实了精神心理因素能影响机体的免现代医学证实了精神心理因素能影响机体的免疫状态，临床上常见一些病人自知患癌症后，其精疫状态，临床上常见一些病人自知患癌症后，其精神萎靡而加速了死亡。神萎靡而加速了死亡。第13页，共117页。6 6饮食营养因素饮食营养因素 “人以水谷为本人以水谷为本”，这说明体质不
8、仅与先天享赋，这说明体质不仅与先天享赋有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人体不断生有关，而且依赖于后天水谷的滋养，水谷是人体不断生长发育的物质基础。但营养不当，也会引起人体发病。长发育的物质基础。但营养不当，也会引起人体发病。“久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由也。久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由也。”虽然五味本身不能致病，但一旦它们因为数量的积蓄，改虽然五味本身不能致病，但一旦它们因为数量的积蓄，改变了机体的适应能力而激发反应力的时候，便可诱发疾病变了机体的适应能力而激发反应力的时候，便可诱发疾病或改变机体生理效能，继之发生体质的变应，甚至危及生或改变机体生理效能，继之发生体质
9、的变应，甚至危及生命。命。第14页，共117页。此外，体质形成的差异，还与社此外，体质形成的差异，还与社会因素、体育锻炼因素、疾病因素会因素、体育锻炼因素、疾病因素有关。有关。如人们由于所处的社会地位不同，如人们由于所处的社会地位不同，因此情志、劳逸各不相同，物质生因此情志、劳逸各不相同，物质生活也有优劣之分，从而导致了不同活也有优劣之分，从而导致了不同的体质特征。的体质特征。第15页，共117页。我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕耘所我们每个人的生命都源于父母，生存于环境和自我耕耘所形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。形成的土壤上，不同的土壤带给我们不同的生命体验。呵
10、护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己的体质。呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己的体质。体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性，也决定了得病后对体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性，也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关爱体质、调整体质，可以减少易发某类疾治疗的反应和预后转归。关爱体质、调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可以预防疾病的发生，可以治未病。病的倾向，可以预防疾病的发生，可以治未病。第16页，共117页。n体质作为一种生命现象，包含体质作为一种生命现象，包含两大部分。两大部分。n形主要是形态结构，是人体看得见、摸得着的有形的物形主要是形态结构
11、，是人体看得见、摸得着的有形的物质部分。质部分。n神的功能神的功能,比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。情绪反应、睡眠等。第17页，共117页。二、中医体质分类二、中医体质分类 中医体质分类是以临床所见的形体、症状、中医体质分类是以临床所见的形体、症状、脉象、面色等特征为依据，以临床功能变化为主，脉象、面色等特征为依据，以临床功能变化为主，结合形体与代谢特征进行分类，阐述如下：结合形体与代谢特征进行分类，阐述如下：中医体质分类包括中医体质分类
12、包括平和质、阳虚质、阴平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、气郁质、特禀质气郁质、特禀质九种九种(阳盛质阳盛质)。第18页，共117页。第19页，共117页。中医体质分类表中医体质分类表第20页，共117页。平和体质平和体质 体形匀称健壮；面色、肤色润泽，体形匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡良好，胃口好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉平。
13、红，苔薄白，脉平。第21页，共117页。平和体质是一种平和体质是一种的体质。通的体质。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社会环境及气候的变化适应能力比较强，平时患环境、社会环境及气候的变化适应能力比较强，平时患病较少，即使患病，对治疗的反应也较敏感，痊愈快，病较少，即使患病，对治疗的反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。自我康复能力强。第22页，共117页。一动就气喘吁吁一动就气喘吁吁 形体消瘦或偏胖，面色萎形体消瘦或偏胖，面色萎黄或苍暗，平素性情急躁易怒，黄或苍暗，平素性情急躁易怒，容易激动，或忧郁寡欢，胸闷容易激动，或忧
14、郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息。病则胸胁胀不舒，时欲太息。病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或气上冲逆，头痛如有异物；或气上冲逆，头痛眩晕；或腹痛肠鸣，大便泄利眩晕；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽，舌淡红苔白，脉弦。不爽，舌淡红苔白，脉弦。第23页，共117页。这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，这种体质的人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。病后
15、康复较慢。形成原因：形成原因：遗传，长期过度用脑，重体力劳遗传，长期过度用脑，重体力劳动者，职业运动员，大病未愈，减肥节食动者，职业运动员，大病未愈，减肥节食。常常表现为：常常表现为：第24页，共117页。夏天吹不得空调夏天吹不得空调 多形体白胖，多形体白胖，平素畏冷，手足不温，平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟而弱。迟而弱。第25页，共117页。阳虚体
16、质是一种阳虚体质是一种的体质。这种体质的体质。这种体质的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精的人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。形成原因：形成原因：遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、遗传；长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等；老年阳气逐渐虚衰；工作环境有关气逐渐虚衰；工作环境有关 常常表现
17、为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不常常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，水肿等。孕，水肿等。第26页，共117页。皮肤干燥总想喝水手足心热，手足心热，冬寒易过，夏热难受，面色冬寒易过，夏热难受，面色潮红、有烘热感，潮红、有烘热感，视物花，视物花，多喜冷饮，唇红微干，多喜冷饮，唇红微干，小便短小便短涩。易生皱纹，眩晕耳鸣，涩。易生皱纹，眩晕耳鸣，舌红少苔，或无苔，脉舌红少苔，或无苔，脉细弦或数。细弦或数。第27页，共117页。这种体质的人体体内少水，这种体质的人体体内少水，形多偏瘦形多偏瘦,胖人少见，性情急躁胖人少见，性情急躁,性格多外向好动性格多外向好动,耐冬不耐夏耐冬不耐
18、夏,不不耐受暑、热、燥邪。常常表现为耐受暑、热、燥邪。常常表现为:心烦易怒心烦易怒,口燥咽干口燥咽干,渴喜冷饮渴喜冷饮,手足心热手足心热;或心悸健忘、失眠多或心悸健忘、失眠多梦梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣、或腰酸背痛、眩晕耳鸣、形成原因：形成原因：遗传；长期情遗传；长期情绪压抑，爱吃辛辣食物绪压抑，爱吃辛辣食物。男子遗精、女子月经量少、男子遗精、女子月经量少、大便干燥等。大便干燥等。长期压抑耗阴液，长期压抑耗阴液，女性多见一些女性多见一些如林黛玉如林黛玉 。第28页，共117页。形体肥胖大腹盘盘形体肥胖大腹盘盘 体形肥胖、腹部肥满松软；体形肥胖、腹部肥满松软；面部皮肤油脂较多，多汗且面部皮肤油脂较
19、多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，喜口粘腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。实，小便不多或微混。第29页，共117页。这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于这种体质的人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。形成原因：形成原因：遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，遗传，长期熬夜形成，口味偏咸，年轻时吃多了
20、冰冻寒凉食物年轻时吃多了冰冻寒凉食物。脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能本来蛮好的，脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。脾胃功能本来蛮好的，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越不喜欢什么，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越不喜欢什么，你越给他强加什么。你越给他强加什么。“肾为先天之本，脾为后天之本肾为先天之本，脾为后天之本”。“百病皆由脾胃而生百病皆由脾胃而生”。“胖人多痰湿，瘦人多内热胖人多痰湿，瘦人多内热”。常常表现为：不爱喝水常常表现为：不爱喝水,面部皮肤油脂较多，汗多且发面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，粘，口中粘腻或有甜味，喜食
21、甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。不成形。第30页，共117页。闷闷不乐无故叹气闷闷不乐无故叹气舌淡红，苔薄白，脉舌淡红，苔薄白，脉象弦细。象弦细。第31页，共117页。第32页，共117页。满脸粉刺还有口臭满脸粉刺还有口臭 湿热体质湿热体质 形体偏胖或苍瘦；形体偏胖或苍瘦；面部、鼻尖总是油光发亮，面部、鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁脾气较急躁。心烦懈怠，心烦懈怠，眼睛红赤。眼睛红赤。第33页，共117页。这种
22、体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生这种体质的人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，容易心烦急躁。形成原因：形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长期熬夜、吸烟、喝酒；滋补不当；长期情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下生活情绪压抑；肝炎病毒携带者；长期在湿热环境下生活。青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；常常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男
23、性易阴囊潮湿，女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。第34页，共117页。皮肤粗糙牙龈出血皮肤粗糙牙龈出血 皮肤偏暗或色素沉著，皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑容易出现瘀斑，或身体，或身体某部刺痛，固定不移，某部刺痛，固定不移，或有包块，推之不动，或有包块，推之不动，舌质有瘀斑或瘀点，脉舌质有瘀斑或瘀点，脉细涩，或结代。细涩，或结代。第35页，共117页。这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、这种体质的人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。面部色素沉着，且不耐受寒冷气候。形成原因：形成原因：遗传；心情情绪不调；其遗传；心情情绪不调；其他体质转化他体质
24、转化。常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈常常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀点。点。第36页，共117页。总是发生过敏总是发生过敏多指由于先天多指由于先天性和遗传因素造成的一性和遗传因素造成的一种体质缺陷种体质缺陷第37页，共117页。这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过这种体质的人以生理缺陷，先天失常，过敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽敏反应为主要特征。常常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（
25、立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。第38页，共117页。第39页，共117页。第40页，共117页。第41页，共117页。第42页，共117页。第43页，共117页。n 1 1、望、望看形体：看形体：胖则多实胖则多实(痰湿痰湿),),瘦则多虚。瘦则多虚。看神气看神气:静多偏虚静多偏虚,喋喋不休多内热喋喋不休多内热看面色：暗多瘀血，白则多虚看面色：暗多瘀血，白则多虚 看舌象：看舌象：红则多热，苔厚则湿红则多热，苔厚则湿看眼睛：看眼睛：无神则虚，浑浊多湿无神则虚，浑浊多湿第44页
26、，共117页。2 2、闻、闻听声音：语音低微，多中气不足。听声音：语音低微，多中气不足。闻味道：闻味道：异味较大，非热即温。异味较大，非热即温。3 3、问、问问二便：尿黄多热，便溏（问二便：尿黄多热，便溏（loose stool）脾虚。脾虚。问寒热：问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。阳虚外寒，阴虚内热。问汗液：问汗液：自汗（自汗（spontaneous sweating）多气虚，盗汗（多气虚，盗汗（night sweating）多阴虚。多阴虚。问经带：问经带：痛经多瘀，带黄湿热。痛经多瘀，带黄湿热。4 4、切、切虚脉（虚脉（feeble pulse）多气虚，滑脉多气虚，滑脉（slippery pul
27、se）多痰饮。多痰饮。第45页，共117页。1、不同体质的人，对不同的疾病具有易感性、不同体质的人，对不同的疾病具有易感性 第46页，共117页。第47页，共117页。2 2、饮食不当易出现体质偏颇、饮食不当易出现体质偏颇第48页，共117页。第49页，共117页。3 3、生活起居不当易出现体质偏颇、生活起居不当易出现体质偏颇第50页，共117页。由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要由此可见体质类型决定健康状况，因此养生要体现个体差异，绝不能所有的人都体现个体差异，绝不能所有的人都按照相同的方法养生保健。只有了解自身的体质，才按照相同的方法养生保健。只有了解自身的体质，才可以和自己的身体对
28、话，才会有一个良好的生命体验，可以和自己的身体对话，才会有一个良好的生命体验，才能走过健康幸福的一生。才能走过健康幸福的一生。第51页，共117页。一、小儿体质特点：一、小儿体质特点：1 1、小儿为纯阳之体。、小儿为纯阳之体。2 2、小儿为稚阴稚阳之体。、小儿为稚阴稚阳之体。3 3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。常亏虚）。第52页，共117页。二、青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。二、青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。三、中年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。三、中
29、年体质特点：脏腑功能减退，阴阳气血失调。四、更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活四、更年期体质特点：全身各系统的功能衰退，生理活动转向低谷。动转向低谷。五、老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。五、老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。第53页，共117页。三、如何对体质进行调理？1.精神调养精神调养第54页，共117页。1.1.精神调养精神调养 精神调养是指通过精神调养是指通过参加娱乐等有益的活动，参加娱乐等有益的活动，摒除有害的情绪，以保摒除有害的情绪，以保持乐观开朗的最佳状态。持乐观开朗的最佳状态。第55页，共117页。2.2.环境调摄环境调摄 环境调摄环境调摄即通过改善住宅、即
30、通过改善住宅、工作或学习的居工作或学习的居住生活环境来调住生活环境来调和体质平衡。和体质平衡。第56页，共117页。3.3.运动处方运动处方 运动是维持和促进运动是维持和促进人体健康的基本因素人体健康的基本因素,运动锻炼可增强机体功运动锻炼可增强机体功能。适当的运动锻炼能。适当的运动锻炼,可以达到增强体质和改可以达到增强体质和改善调整偏颇体质的目的。善调整偏颇体质的目的。第57页，共117页。4.4.生活指导生活指导 即通过对你日常即通过对你日常生活中起居习惯的指生活中起居习惯的指导，来顺应四时阴阳，导，来顺应四时阴阳，劳逸结合，选择有针劳逸结合，选择有针对性的运动锻炼项目对性的运动锻炼项目等
31、等,逐渐改善体质。逐渐改善体质。第58页，共117页。5.5.饮食建议饮食建议 是指遵循一定的原是指遵循一定的原则和法度，辨证摄食，则和法度，辨证摄食，根据个体体质、生活环根据个体体质、生活环境与习惯，以及四时阴境与习惯，以及四时阴阳的更迭等具体情况，阳的更迭等具体情况，灵活选择适宜的药食，灵活选择适宜的药食，以达到养生和保健的目以达到养生和保健的目的。的。第59页，共117页。6.药膳调补药膳调补 即通过食用有针对性的药膳，来改善即通过食用有针对性的药膳，来改善体质。体质。第60页，共117页。7.7.体质美容体质美容 是将中医体质是将中医体质学与美学相结合，来学与美学相结合，来研究医学人体
32、美，改研究医学人体美，改善与塑造人的形神美，善与塑造人的形神美，让美由内而外散发。让美由内而外散发。女性美容一定要女性美容一定要有六通：有六通：即月经通、即月经通、大便通、水道通、谷大便通、水道通、谷道通、血脉通、情绪道通、血脉通、情绪通。通。第61页，共117页。8.8.药物养生药物养生 药物养生是以药物为辅助作用，强壮身体、益寿药物养生是以药物为辅助作用，强壮身体、益寿延年。从各个不同方面，对机体进行全面调理保养，使延年。从各个不同方面，对机体进行全面调理保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力，避免出机体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力，避免出现失调、偏颇，达到人与自然、体内
33、脏腑气血阴阳的平现失调、偏颇，达到人与自然、体内脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养。衡统一，便是综合调养。第62页，共117页。四、四、体质体质分类分类调理调理第63页，共117页。体质作为一种体质作为一种生命现象，在正常生命现象，在正常人群中，大致分为人群中，大致分为九类，不同体质的九类，不同体质的人要采用不同的养人要采用不同的养生方法和措施，只生方法和措施，只有这样才能达到防有这样才能达到防病延年的目的。下病延年的目的。下面让我们来看一下面让我们来看一下这九种体质的分类这九种体质的分类和调养方法。和调养方法。第64页，共117页。第65页，共117页。这种体质的人不需药物调这种体质的人不
34、需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。朗乐观、心理平衡。第66页，共117页。平和质的个体，由平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血趋于于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐观开朗。精神愉悦，乐观开朗。平时注重调养，防止偏平时注重调养，防止偏颇和病理体质的出现。颇和病理体质的出现。平和质的调摄平和质的调摄第67页，共117页。平和体质日常养生应采取平
35、和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。辣之物。第68页，共117页。第69页，共117页。运动上，年运动上，年轻人可选择一些轻人可选择一些强度大的运动比强度大的运动比如跑步、打球，如跑步、打球，老年人则适当散老年人则适当散步、打太极拳。步、打太极拳。适度运动即可。适度运动即可。第70页，共117页。第71页，共117页。这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散这种体质的人起居宜柔缓，不宜做剧烈运动，应坚持散
36、步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。第72页，共117页。气虚质的调摄气虚质的调摄 气虚质者多性格内向，情气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆
37、小不喜欢冒险。绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态张，保持稳定平和的心态。第73页，共117页。如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。气调养。健脾益气健脾益气第74页，共117页。第75页，共117页。气虚质可选用一气虚质可选用一些比较柔缓的传统健些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、和太极拳、太极剑、八段锦等
38、进行锻炼气八段锦等进行锻炼气功的调息方时利于养功的调息方时利于养气、补气气、补气,改善呼吸功改善呼吸功能。能。第76页，共117页。“脾为生气之源脾为生气之源,肺为主气之枢肺为主气之枢”。气虚质者卫。气虚质者卫阳不足阳不足,易于感受外邪易于感受外邪,应注意保暖应注意保暖,不要劳汗当风不要劳汗当风,防防止外邪侵袭。止外邪侵袭。劳则气耗劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作气虚质者尤当注意不可过于劳作,以以免更伤正气。免更伤正气。药物治疗，以舒肝理气为主；平时应药物治疗，以舒肝理气为主；平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感的抑郁状态。郁状态。第
39、77页，共117页。应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬应夏不露宿室外，眠不直吹电扇及空调，冬天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，天避免在大风、大雪及空气污染的环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。日光浴。中药可选用中药可选用之品，如鹿茸、海狗肾、之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜人参等。中成药可选用金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜
40、选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。中丸。要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良要善于调节自己的情感，去忧伤、防惊恐、消除不良情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。情绪的影响，保持轻松愉悦的心情。第78页，共117页。阳虚质的调摄阳虚质的调摄 阳虚质者性格多沉静内向，常阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，常情绪不佳，善恐或善悲，善恐或善悲，易于易于低沉。应调节自己的情感低沉。应调节自己的情感,和喜和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于怒，去忧悲，防惊恐。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境
41、。量，以愉悦改变心境。要善于调节自己的情绪，要善于调节自己的情绪，多听音乐，多交朋友。多听音乐，多交朋友。第79页，共117页。肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、鸡肉、黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。少吃西瓜等生冷食物。第80页，共117页。第81页，共117页。第82页，共117页。阳虚质者耐春夏不耐秋冬阳虚质者
42、耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗,也易也易导致阳气外泄导致阳气外泄,使阳气虚于内使阳气虚于内,要尽量避免强力劳作要尽量避免强力劳作,大汗伤阳大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动活动,不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，阳虚体质的人，适应气候的能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到春夏要注意
43、培补阳气。做到“无厌于日无厌于日”，即在春夏季多晒太，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于阳，每次不得少于1520min。这样可大大提高冬季的耐寒。这样可大大提高冬季的耐寒能力。能力。第83页，共117页。夏应避暑夏应避暑,冬要养阴冬要养阴,居室应保持安静居室应保持安静,生活要规律生活要规律,遇遇事要冷静沉着事要冷静沉着,少参加争夺胜负的文娱活动少参加争夺胜负的文娱活动,不熬夜不熬夜,不做剧烈运动不做剧烈运动,宜做动宜做动静结合的运动项目静结合的运动项目,如打太极拳、练八段锦等如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生活并注意节制性生活.中药可选用中药可选用之品之品,如女贞子、山茱萸、五味子、如女贞子
44、、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中成药可选用六味中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸地黄丸、大补阴丸;肺阴虚肺阴虚,宜服百合固金汤宜服百合固金汤;心阴虚心阴虚,宜服天王补心丸宜服天王补心丸;脾阴虚脾阴虚,宜服慎柔养真汤宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一贯煎肝阴虚，宜服一贯煎.第84页，共117页。阴虚质的调摄阴虚质的调摄阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚阴虚体质的人性情急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵循火旺、火扰神明之故，应遵循“恬淡恬淡虚无、精神内守虚无、精神内守”的养的养生法。加强自我涵养，养
45、成冷静、沉着的习惯。少参加争生法。加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加争胜负的文娱活动，节制性生活。胜负的文娱活动，节制性生活。第85页，共117页。肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、梨、百合、桃子、桃子、银银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝沙参粥、喝沙参粥、百合粥、枸杞粥
46、、桑椹粥、山药粥；百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火旺之人，应少吃阴虚火旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。辛辣之品。第86页，共117页。第87页，共117页。阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易出现口运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度,间断性身体间断性身体练习练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目统健身项目,也可习练也可习练“六字诀六字诀”中的中的“嘘嘘”字功字功,以涵养肝以涵养肝气。
47、气。锻炼时要控制出汗量锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行剧烈运及时补充水分。不宜进行剧烈运动动,避免大强度、大运动量的锻炼形式避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热的夏天避免在炎热的夏天,或闷热的环境中运动或闷热的环境中运动,以免出汗过多以免出汗过多,损伤阴液。损伤阴液。第88页，共117页。阴虚之质阴虚之质,由于阴不制阳而阳气易充。阴由于阴不制阳而阳气易充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间虚质者应保证充足的睡眠时间,以藏养阴气。以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向,应尽量避
48、免。特别是冬季应尽量避免。特别是冬季,更要注意保护阴更要注意保护阴精精。有条件的人，。有条件的人，每逢春夏季，可到海边、每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境安静，坐北朝南的房子。室环境安静，坐北朝南的房子。第89页，共117页。这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活这种体质的人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、动，多听轻松音乐，以动养神。最好长期坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动
49、量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐结实致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。保健功、长寿功为宜，加强运气功法。中药可选用中药可选用之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；若白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。温化，可选苓桂术甘汤。第90页，共117页。痰湿质的调摄痰湿质的调摄第91页，共117页。饮食
50、要饮食要忌肥甘厚味、忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少喝酒，少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜姜、白果、红小豆等。、白果、红小豆等。勿过饱勿过饱,第92页，共117页。生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。胃，促进发汗。最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体耐热强，肤色好。一般人可以用
