1、中医夏季养生中医夏季养生曹欣社区曹欣社区 孙枚孙枚第1页，共24页。中医养生中医养生 中医养生，以传统中医养生，以传统中医理论中医理论为指导，为指导，遵循遵循阴阳五行阴阳五行生化收藏之变化规律，生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康对人体进行科学调养，保持生命健康活力。中医养生重在整体性和系统性活力。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。，目的是提前预防疾病，治未病。第2页，共24页。中医养生中医养生 中国传统养生强调对人与自然的关系，中国传统养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自
2、然界的平化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。衡以避免外邪的入侵。中医学中医学把人身最重要的物质与功能活动把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要本，是维持人体整个生命活动的三大要素。所以精、气、神的保养是最重要的素。所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。内容，为人体养生之根本。第3页，共24页。中医养生中医养生 早在两三千年前，早在两三千年前，周易周易、黄帝黄帝内经内经、老子老子里面已经有一套很里面已经有一套很完整的养生原理，就像一个永远也挖完整的养生原理，就像一个永远也
3、挖不完的宝库，值得我们再三探索。不完的宝库，值得我们再三探索。中医中医的养生观包括天人合一、阴阳平衡的养生观包括天人合一、阴阳平衡、身心合一三大法宝。、身心合一三大法宝。第4页，共24页。中医认为人是统一的整体中医认为人是统一的整体 五脏、六腑、经络构成人体的系统。五脏、六腑、经络构成人体的系统。五脏：肝、心（心包）、脾、肺、肾。五脏：肝、心（心包）、脾、肺、肾。六腑：胆、小肠六腑：胆、小肠、三焦、胃、大肠、三焦、胃、大肠、膀胱。膀胱。肝与胆相表里，肝与胆相表里，心与小肠相表里，心心与小肠相表里，心包与三焦相表里，脾与胃相表里，肺与包与三焦相表里，脾与胃相表里，肺与大肠相表里，肾与膀胱相表里。
4、大肠相表里，肾与膀胱相表里。人体经过经络系统联系五脏六腑。人体经过经络系统联系五脏六腑。第5页，共24页。五行相生相克图谱五行相生相克图谱第6页，共24页。天人合一天人合一五五脏脏功功能能表表里里开开窍窍所所主主所所在在五五情情五五色色五五声声五五季季五五气气五五味味五五化化五五位位职职能能肝肝 藏藏血血胆胆目目筋筋爪爪怒怒青青呼呼春春风风酸酸生生东东将将军军心心神神明明小小肠肠舌舌脉脉面面喜喜赤赤笑笑夏夏火火苦苦长长南南君君主主脾脾统统血血运运化化胃胃口口肌肌肉肉唇唇思思黄黄歌歌长长夏夏湿湿甘甘化化中中仓仓廪廪肺肺主主气气大大肠肠鼻鼻皮皮毛毛悲悲白白哭哭秋秋燥燥辛辛收收西西丞丞相相肾肾藏藏精
5、精膀膀胱胱耳耳骨骨发发恐恐恐恐呻呻冬冬寒寒咸咸藏藏北北作作强强第7页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生 夏天，指阴历夏天，指阴历4月至月至6月，即从立夏之日起月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。第8页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生 夏季养生主要在心脾两脏。夏季养生主要在心脾两脏。注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方面。方面。体现在衣食住行四个方面。体现在衣食住行四个方面。第9页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生 在一年四季中，夏季是一年里
6、阳气最盛在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。适应暑热的气候。第10页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生 夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之夏季养生的基本原则：在盛夏防暑热之邪；
7、在长夏防湿邪；同时又要注意保护邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。而伤害了体内的阳气。黄帝内经黄帝内经里所指出的里所指出的“春夏养阳春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。然要注意保护体内的阳气。第11页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生衣衣夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当夏季暑热之邪当道，皮肤腠理疏松，汗液排泄，因此，要适当的少穿衣，但是，气温一般接近或超过的少穿衣，但是，气温一般接近或超过35时，穿衣太少，皮时，穿衣太少
8、，皮肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热肤非但不能散热，还会从外界环境中吸收热量，让人感觉更热。注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好注意选择衣料，尤其丝绸、棉布，真丝等最好;少穿紧少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗身衣，以利身体内排出的汗气散发，要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌。液浸湿生细菌。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。衣服的颜色多选择浅色系列，以减少阳光的照射。第12页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生食食 夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因夏季由于阳气盛，腠理疏松，汗液排泄多，因此失水多，故应多喝水。此失水多，故应多喝水。在
9、饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋择具有清淡滋阴功效的食品。应选择具有清淡滋阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食阴功效的食品，诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）、薏米等等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶等。此外，亦可进食一些绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等粥、薄荷粥等“解暑药粥解暑药粥”，有一定的驱暑生津，有一定的驱暑生津功效。功效。第13
10、页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生食食 中医五行学中医五行学认为，夏时心火当令，而苦认为，夏时心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛，尽管天气热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功
11、用，可补益肺气，尤其通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。是肺气虚的人更应如此。第14页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生食食 中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。的补充一些苦味的食物。现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退现代医学研究苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，对人体有利。味素、维生素及矿物质，对人体有利。因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百因此苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公
12、英、莲子、百合等都是佳品，夏季可供选择。合等都是佳品，夏季可供选择。第15页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生食食 夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸夏季炎热还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水偏嗜寒凉之品，例如大量的雪糕、冰水等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损等，因为脾主长夏，嗜食寒凉之品会损伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮伤脾阳而影响脾胃的运化功能，导致饮食及水液的运化失常而发病。食及水液的运化失常而发病。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道
13、疾病。制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。第16页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生住住 夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；夏季则宜晚睡早起，宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳，以保持心神安宁。宁。切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒
14、侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。痹或肌肉酸痛等。第17页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生住住 炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调同时，还要注意居住环境不要过于潮湿，夜间空调的温度不要开得太低，最好在的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在度以上，不要在露天及阴冷的地方过夜，以免
15、感受湿邪。露天及阴冷的地方过夜，以免感受湿邪。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。病理特征。第18页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生行行 夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有
16、、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。动之一。第19页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生行行 盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦保持清淡
17、的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。发各种疾病的发生。第20页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生行行 炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，人工湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消。第21页，共24页。夏季中医
18、养生夏季中医养生总结篇总结篇 夏季养生四原则夏季养生四原则 一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。香、莲子、佩兰等。二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作心火较旺，因此常用些具有清热解毒
19、清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。叶等来祛暑。第22页，共24页。夏季中医养生夏季中医养生总结篇总结篇 三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火三是补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。哮喘和鼻炎。第23页，共24页。第24页，共24页。
