1、心理健康生涯规划学习方法人性几乎都成为世界各几乎都成为世界各界的精英、领袖界的精英、领袖3%清晰、长远清晰、长远的目标的目标10%清晰、较短清晰、较短期的目标期的目标60%只有模糊的只有模糊的目标目标27%没有目标没有目标生活不如意、工作不生活不如意、工作不稳定、抱怨社会不公稳定、抱怨社会不公成为各专业领域的成成为各专业领域的成功人士、事业有成功人士、事业有成成为大众群体，平成为大众群体，平凡的生活凡的生活 哈佛大学长达25年的研究 哈利哈利波特波特中的校长点拨哈利：中的校长点拨哈利：“决定你的命运的不是你面决定你的命运的不是你面临的机会临的机会(chance)，而是你自己做出的选择（，而是你
2、自己做出的选择（choice）。）。”二、什么是生涯规划？设想这样一个场景，高考结束了，你和几个好朋友要进行一次旅行。旅行前你们要做些什么？o我们要去哪里玩？o我们能玩儿几天？o我们有多少钱？o跟旅行团还是自由行？o当地的天气和气候怎么样？o采用什么交通工具？三、如何做出生涯规划？心理测试六环岛游戏o 假设你在“十一”长假的旅途中，你所乘坐的轮船发生了意外故障必须紧急靠岸。此时轮船正处于以下6个岛屿中间。你希望选择哪一个岛屿靠岸？o 前提条件是，必须在所选 的岛屿上生活一年。o 选出前三个志愿。温暖友善的岛屿，温暖友善的岛屿，岛上居民个性温和，十分岛上居民个性温和，十分友善，乐于助人，社区均自
3、成一友善，乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们个密切互动的服务网络，人们多互助合作，重视教育，多互助合作，重视教育，充满人文气息。充满人文气息。显赫富庶的岛屿。显赫富庶的岛屿。岛上的居民能言善道，经济高度岛上的居民能言善道，经济高度发展，处处都是高级饭店发展，处处都是高级饭店，俱乐部，高尔夫球场，来往，俱乐部，高尔夫球场，来往多是企业家、律师、经理人。多是企业家、律师、经理人。现代、秩序井然的岛屿。现代、秩序井然的岛屿。岛上建筑时分现代化，是岛上建筑时分现代化，是进步的都市形态，以完善进步的都市形态，以完善的户政管的户政管理、理、金融管理见长。金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事岛
4、民个性冷静保守，处事有有条不紊，善于组织规划。条不紊，善于组织规划。自然原始的岛屿，岛上自然原始的岛屿，岛上保留有熟悉的原始植物森林，保留有熟悉的原始植物森林，自然生态很好，也有相当自然生态很好，也有相当规范的动物园、植物园、水族馆。岛上规范的动物园、植物园、水族馆。岛上居民以手工见长，自己种植居民以手工见长，自己种植花果蔬菜，修葺房屋，花果蔬菜，修葺房屋，打造器物，制作工具。打造器物，制作工具。美丽浪漫的岛屿，岛美丽浪漫的岛屿，岛上充满了美术馆、音乐厅、上充满了美术馆、音乐厅、街头雕塑和街边艺人，弥漫着街头雕塑和街边艺人，弥漫着浓厚的艺术文化气息，同时，当浓厚的艺术文化气息，同时，当地的居民
5、还保留了地的居民还保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友多文艺界的朋友都喜欢来这里寻找灵感。都喜欢来这里寻找灵感。神思冥想的岛屿神思冥想的岛屿。岛上有多处天文馆、科技博物馆，岛上有多处天文馆、科技博物馆，以及科学图书馆，岛上居民喜好沉思、以及科学图书馆，岛上居民喜好沉思、追求真理、喜欢和来自各地的哲学家追求真理、喜欢和来自各地的哲学家科学家、心理学家等交换心得。科学家、心理学家等交换心得。1号岛屿神思冥想的岛屿神思冥想的岛屿o 岛上有多处天文馆、科技博物馆，岛上有多处天文馆、科技博物馆，以及科学图书馆，岛上居民喜好沉思、以及科学图书馆，岛上居民喜好沉思、追求真
6、理、追求真理、喜欢和来自各地的哲学家、喜欢和来自各地的哲学家、科学家科学家、心理学家等交换心得。、心理学家等交换心得。2号岛屿自然原始的岛屿自然原始的岛屿o 岛上保留有熟悉的原始岛上保留有熟悉的原始植物森林，自然生态很好，植物森林，自然生态很好，也有相当规范的动物园、植也有相当规范的动物园、植物园、水族馆。岛上居民以物园、水族馆。岛上居民以手工见长，自己种植花果蔬手工见长，自己种植花果蔬菜，修葺房屋，打造器物，菜，修葺房屋，打造器物，制作工具。制作工具。3号岛屿现代、秩序井然的岛屿现代、秩序井然的岛屿o 岛上建筑时分现代化，是进步的都市形岛上建筑时分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管态，
7、以完善的户政管理、理、金融管理见长。岛金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事民个性冷静保守，处事有有条不紊，善于组织条不紊，善于组织规划。规划。4号岛屿美丽浪漫的岛屿美丽浪漫的岛屿o 岛上充满了美术馆、音乐厅、街头雕塑岛上充满了美术馆、音乐厅、街头雕塑和街边艺人，弥漫着浓厚的艺术文化气息，和街边艺人，弥漫着浓厚的艺术文化气息，同时，当地的居民还保留了传统的舞蹈、音同时，当地的居民还保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里寻找灵感。寻找灵感。5号岛屿温暖友善的岛屿温暖友善的岛屿o 岛上居民个性温和，十分友善，乐于助岛上居民个性温和，十分友善，
8、乐于助人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们多互助合作，重视教育，充满人文气息。人们多互助合作，重视教育，充满人文气息。6号岛屿显赫富庶的岛屿显赫富庶的岛屿o 岛上的居民能言善道，经济高度发展，岛上的居民能言善道，经济高度发展，处处都是高级饭店俱乐部，高尔夫球场，来处处都是高级饭店俱乐部，高尔夫球场，来往多是企业家、律师、经理人。往多是企业家、律师、经理人。1号岛屿神思冥想的岛屿神思冥想的岛屿o 岛上有多处天文馆、科技博物馆，岛上有多处天文馆、科技博物馆，以及科学图书馆，岛上居民喜好沉思、以及科学图书馆，岛上居民喜好沉思、追求真理、追求真理、喜欢和来自
9、各地的哲学家、喜欢和来自各地的哲学家、科学家科学家、心理学家等交换心得。、心理学家等交换心得。2号岛屿自然原始的岛屿自然原始的岛屿o 岛上保留有熟悉的原始岛上保留有熟悉的原始植物森林，自然生态很好，植物森林，自然生态很好，也有相当规范的动物园、植也有相当规范的动物园、植物园、水族馆。岛上居民以物园、水族馆。岛上居民以手工见长，自己种植花果蔬手工见长，自己种植花果蔬菜，修葺房屋，打造器物，菜，修葺房屋，打造器物，制作工具。制作工具。3号岛屿现代、秩序井然的岛屿现代、秩序井然的岛屿o 岛上建筑时分现代化，是进步的都市形岛上建筑时分现代化，是进步的都市形态，以完善的户政管态，以完善的户政管理、理、金
10、融管理见长。岛金融管理见长。岛民个性冷静保守，处事民个性冷静保守，处事有有条不紊，善于组织条不紊，善于组织规划。规划。4号岛屿美丽浪漫的岛屿美丽浪漫的岛屿o 岛上充满了美术馆、音乐厅、街头雕塑岛上充满了美术馆、音乐厅、街头雕塑和街边艺人，弥漫着浓厚的艺术文化气息，和街边艺人，弥漫着浓厚的艺术文化气息，同时，当地的居民还保留了传统的舞蹈、音同时，当地的居民还保留了传统的舞蹈、音乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里乐与绘画，许多文艺界的朋友都喜欢来这里寻找灵感。寻找灵感。5号岛屿温暖友善的岛屿温暖友善的岛屿o 岛上居民个性温和，十分友善，乐于助岛上居民个性温和，十分友善，乐于助人，社区均自成一个
11、密切互动的服务网络，人，社区均自成一个密切互动的服务网络，人们多互助合作，重视教育，充满人文气息。人们多互助合作，重视教育，充满人文气息。6号岛屿显赫富庶的岛屿显赫富庶的岛屿o 岛上的居民能言善道，经济高度发展，岛上的居民能言善道，经济高度发展，处处都是高级饭店俱乐部，高尔夫球场，来处处都是高级饭店俱乐部，高尔夫球场，来往多是企业家、律师、经理人。往多是企业家、律师、经理人。1号岛屿o研究型：研究型：o 思想家而非实干家思想家而非实干家,抽象思维能力强，抽象思维能力强，求知欲强，肯动脑，善思考，求知欲强，肯动脑，善思考，不愿动手。喜不愿动手。喜欢独立的和富有创造性的工作欢独立的和富有创造性的工
12、作。知识渊博，。知识渊博，有学识才能，不善于领导他人。考虑问题理有学识才能，不善于领导他人。考虑问题理性，做事喜欢精确，喜欢逻辑分析和推理，性，做事喜欢精确，喜欢逻辑分析和推理，不断探讨未知的领域。不断探讨未知的领域。o 如：如：科学研究人员、教师、工程师、电科学研究人员、教师、工程师、电脑编程人员、医生、系统分析员脑编程人员、医生、系统分析员。2号岛屿o现实型：现实型：o 愿意使用工具从事操作性工作，动手能愿意使用工具从事操作性工作，动手能力强，做事手脚灵活，动作协调。偏好于具力强，做事手脚灵活，动作协调。偏好于具体任务，不善言辞，做事保守，较为谦虚。体任务，不善言辞，做事保守，较为谦虚。缺
13、乏社交能力，通常喜欢独立做事。缺乏社交能力，通常喜欢独立做事。o 如：技术性职业（计算机硬件人员、摄如：技术性职业（计算机硬件人员、摄影师、制图员、机械装配工），技能性职业影师、制图员、机械装配工），技能性职业（木匠、厨师、技工、修理工、农民、一般（木匠、厨师、技工、修理工、农民、一般劳动）。劳动）。3号岛屿o常规型常规型：o 尊重权威和规章制度，喜欢按计划办事，细尊重权威和规章制度，喜欢按计划办事，细心、有条理，习惯接受他人的指挥和领导，自己不心、有条理，习惯接受他人的指挥和领导，自己不谋求领导职务。喜欢关注实际和细节情况，通常较谋求领导职务。喜欢关注实际和细节情况，通常较为谨慎和保守，缺乏
14、创造性，不喜欢冒险和竞争，为谨慎和保守，缺乏创造性，不喜欢冒险和竞争，富有自我牺牲精神。富有自我牺牲精神。o 如：秘书、办公室人员、记事员、会计、行政如：秘书、办公室人员、记事员、会计、行政助理、图书馆管理员、出纳员、打字员、投资分析助理、图书馆管理员、出纳员、打字员、投资分析员。员。4号岛屿o艺术型：艺术型：o 有创造力，乐于创造新颖、与众不同的成果，有创造力，乐于创造新颖、与众不同的成果，渴望表现自己的个性，实现自身的价值。做事理想渴望表现自己的个性，实现自身的价值。做事理想化，追求完美，不重实际。具有一定的艺术才能和化，追求完美，不重实际。具有一定的艺术才能和个性。善于表达、怀旧、心态较
15、为复杂。个性。善于表达、怀旧、心态较为复杂。o 如如：艺术方面（演员、导演、艺术设计师、雕艺术方面（演员、导演、艺术设计师、雕刻家、建筑师、摄影家、广告制作人），音乐方面刻家、建筑师、摄影家、广告制作人），音乐方面（歌唱家、作曲家、乐队指挥），文学方面（小说（歌唱家、作曲家、乐队指挥），文学方面（小说家、诗人、剧作家）。家、诗人、剧作家）。5号岛屿o社会型：社会型：o 喜欢与人交往、不断结交新的朋友、善言喜欢与人交往、不断结交新的朋友、善言谈、愿意教导别人。关心社会问题、渴望发挥自谈、愿意教导别人。关心社会问题、渴望发挥自己的社会作用。寻求广泛的人际关系，比较看重己的社会作用。寻求广泛的人际关
16、系，比较看重社会义务和社会道德社会义务和社会道德。o 如如:教育工作者（教师、教育行政人员），教育工作者（教师、教育行政人员），社会工作者（咨询人员、公关人员）。社会工作者（咨询人员、公关人员）。6号岛屿o企业型：企业型：o 追求权力、权威和物质财富，具有领导才能。追求权力、权威和物质财富，具有领导才能。喜欢竞争、敢冒风险、有野心、抱负。为人务实，喜欢竞争、敢冒风险、有野心、抱负。为人务实，习惯以利益得失，权利、地位、金钱等来衡量做事习惯以利益得失，权利、地位、金钱等来衡量做事的价值，做事有较强的目的性。的价值，做事有较强的目的性。o 如：项目经理、销售人员，营销管理人员、政如：项目经理、销售
17、人员，营销管理人员、政府官员、企业领导、法官、律师。府官员、企业领导、法官、律师。o 如果你在其中难以抉择，或前三项的差距不大，那么有可能是混合型。o 更确切的性格测验可以通过霍兰德编制的性性格与职业类型测试量表格与职业类型测试量表来完成。性格类型与职业选择 10年后的我 高中毕业高中毕业10年后，我们再相聚。你想年后，我们再相聚。你想递给昔日的同窗好友什么样的名片？递给昔日的同窗好友什么样的名片？o游戏规则：请根据自己的实际情况，规划自己的未来。设计一张属于自己的独特名片。除了有理想追求之外，注意要切合自己的实际情况，不要空想、妄想，并尽量具体明确，不要过于空泛。10年后的我o姓名：_ 年龄
18、：_ o职业：_o职位：_o毕业院系：_o所学专业：_o所在城市：_o工作收入：_o工作业绩：_o婚姻状况：_o子女情况：_o住房状况：_o私家车状况：_o10年中最大的收获：_o10年中最大的遗憾：_o10年中是如何奋斗的：_o 签名：填写日期：讨论与分享 看着你为自己设计的名片，你有什么感想？如何缩短这个差距，实现理想？脚踏实地，从现在做起脚踏实地，从现在做起你不可不知的学习真相（一）o我们的大脑运行有什么样的规律？人的大脑每天通过五种感官接受外部信息的比例分别为：味觉1%，触觉1.5%，嗅觉3.5%，听觉11%，视觉83%。利用多种感官共同协作o 在学习的过程中，要获得对所学知识的全面、
19、深刻的记忆，需要五种感官必须协同活动才能完成。即多感官共同作业。o 边读边看边听边写边记边想。o 各种感官传递信息的效率不同，疲劳的程度也不同，并且因人而异。o 在学习中要适当地变换感官通道，利用最佳的感官通道组合，有效地、全面地吸收信息。-你不可不知的学习真相（二）o如何节省复习时间、提高记忆效率？(1)德国心理学家艾宾浩斯对遗忘做了深入的研究，探索人的德国心理学家艾宾浩斯对遗忘做了深入的研究，探索人的遗忘规律遗忘规律：大脑的记忆规律轻松有效的复习时间间隔时间间隔遗忘率遗忘率保存率保存率刚刚记忆完毕0%100%20分钟之后41.8%58.2%1小时之后55.8%44.2%8-9个小时之后64
20、.2%35.8%1天后66.3%33.7%2天后72.2%27.8%6天后74.6%25.4%1个月后78.9%21.1%大脑的记忆规律轻松有效的复习o(2)集中复习与分散复习o集中复习法集中复习法，就是把需要复习的材料，集中在一段时间内，反复复习多次，到记熟为止。o学生甲：晚上花30分钟背20个单词。o分散复习法分散复习法，就是把需要复习的资料，分散在几个相隔不太长的时间内，每次复习一定的次数，到记熟为止。学生乙：晚上花15分钟背20个单词，第二天上午花10分钟再背一遍，下午花5分钟再背一遍。大脑的记忆规律轻松有效的复习o(3)学会利用最高效的学习时间大脑的记忆规律轻松有效的复习(4)找到薄
21、弱点经常复习 一般而言，系列性材料的首尾易记住，而处于中间位置的材料容易遗忘。o系列位置效应：指在学习和回忆系列材料时，中间部分遗忘最多。o首因效应：指在学习和回忆系列材料时，最先 呈现的材料，较易回忆、遗忘最少。o近因效应：指在学习和回忆系列材料时，最后呈 现的材料，较易回忆、遗忘最少。你不可不知的学习真相（三）o如何应对压力？o耶克斯多德森定律-动机与效率的关系你不可不知的学习真相（四）o如何提高学习动力？如何应对学习疲劳？o 你的学习动机是什么？是否能使你维持长久的学习热情？o 动机唤醒理论的简化原则。你不可不知的学习真相（四）o如何应对暂时的学习成绩停滞不前？o高原期现象你不可不知的人
22、性（一）o如何看待高考？如何看待高考结果？如何看待别人的眼光？你不可不知的人性（二）o那些年，我的“男神”和“女神”异性交往o生理上的成熟要与心理成熟相匹配 红灯停，绿灯行。o双方自愿平等的选择o什么样的人具有 优先选择权？58.如果把才华比作剑，那么勤奋就是磨刀石。58.如果把才华比作剑，那么勤奋就是磨刀石。24.山路曲折盘旋，但毕竟朝着顶峰延伸。82.人生是一种无法抗拒的前进。72.所有的豪言都收起来，所有的呐喊都咽下去。95.只为成功找方法，不为失败找借口。67.心有猛虎，细嗅蔷薇。70.了解过去，活在当下，为将来做好准备！95.勇气永远都靠不住，只有暂时的疯狂才有意义！51.如果圆规的两只脚都动，永远也画不出一个圆。23.善良的人永远是受苦的，那忧苦的重担似乎是与生俱来的，因此只有忍耐。2、忘掉今天的人将被明天忘掉。71.要像溺水的人渴望呼吸一样渴望成功，一秒钟也不能松懈，不然你觉得你凭什么赢。32.为了最好的结果，让我们把疯狂进行到底。5.没有走不通的路，只有不敢走的人！八、人生不一定要顺利，但一定要努力。苦中也能寻得那一份悠然，累中也能寻得那一份开心。不经历人生风雨只怕连伤心失望也体会不到，又怎样去体会人生的真谛。只有让心始终保持自然。无论得意、失意都要保留平和的心态。
