1、 面对焦虑，我能行1.1.言行不一言行不一 规则：教师发令，“起立”和“坐下”，要求学生做出与教师口令相反的动作，最后增加口令的难度，如“用左手摸右耳朵”2、同学们说说在刚才游戏中的感受。一.小活动(一).游戏不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼神用很正常的眼神去看。去看。（二）（二）.心理小测试心理小测试你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。1.1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。什么学习压力。2.2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢如果你看到图片中的花瓣
2、是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。3.3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。前正承受着较大的心理压力。二、创设情境，导入新课二、创设情境，导入新课1.1.请同学们举例说说现实生活中什么时请同学们举例说说现实生活中什么时候感受到焦虑（紧张）。候感受到焦虑（紧张）。二、创设情境，导入新课二、创设情境，导入新课 摘自一位同学的周记摘自一位同学的周记 有人说：有人说：一个人首先要做他自己，其次才是一个人首先要做他自己，其次才是父母、老师和朋友。父母、老师和朋友。话虽这么说，但是面
3、对考试我话虽这么说，但是面对考试我总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，总是感觉到父母、老师和朋友加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神这种期望对我而言是一种责任，是一种巨大的精神压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知压力，我感觉到难以承受，活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。道该如何卸下这精神包袱。眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头
4、似乎压着一副重担，既抬不起，觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。晚上睡觉经常做噩梦。二、创设情境，导入新课二、创设情境，导入新课心海拾贝心海拾贝读一读书本读一读书本6565页的心海拾贝并讨论。页的心海拾贝并讨论。什么是焦虑？什么是焦虑？焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等焦虑是由紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成的一种复杂的情绪反应简单地说，感受交织而成的一种复杂的情绪反应简单地说，就是紧张、担心、忧虑等情绪体验，同时伴有躯就是紧张、
5、担心、忧虑等情绪体验，同时伴有躯体方面的不舒服体验。体方面的不舒服体验。焦虑症（过度焦虑）就是一组以焦虑症状为主焦虑症（过度焦虑）就是一组以焦虑症状为主要临床表现的情绪障碍，往往包含三组症状：要临床表现的情绪障碍，往往包含三组症状：1 1、躯体症状、躯体症状。2 2、情绪症状。、情绪症状。3 3、神经运动性不安、神经运动性不安。三、讲授新课三、讲授新课引发过度焦虑的因素：引发过度焦虑的因素：家庭环境影响。家长过高的期望和不正确的家庭环境影响。家长过高的期望和不正确的言语影响。言语影响。对前途命运的担忧。对前途命运的担忧。学校整体氛围带来的压力。学校整体氛围带来的压力。自我评价低，自信心不足。自
6、我评价低，自信心不足。认识考试焦虑认识考试焦虑 考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种心理反应。常见考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种心理反应。常见的表现有：不能集中注意力、思维减慢、概括能力下降、健的表现有：不能集中注意力、思维减慢、概括能力下降、健忘、感觉到紧张、悲观、自卑、发抖、不协调运动、痉挛、忘、感觉到紧张、悲观、自卑、发抖、不协调运动、痉挛、食欲缺乏、胃无感觉等。食欲缺乏、胃无感觉等。从上图可以看出，适度焦虑（中等焦虑水平）有利于考试水平从上图可以看出，适度焦虑（中等焦虑水平）有利于考试水平的发挥，不焦虑或过度焦虑都不利于考试水平的发挥。适度的焦虑能的发挥，不焦虑或过度焦虑都不利于
7、考试水平的发挥。适度的焦虑能保持学习的警觉性，可以调用身体的相关能量，保持大脑的兴奋保持学习的警觉性，可以调用身体的相关能量，保持大脑的兴奋。二、考试焦虑二、考试焦虑：考试焦虑是考生中常见的一种以考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。焦虑的心理体验。出现因为：出现因为：1、对当前情况不了解，包括对考试的、对当前情况不了解，包括对考试的 难度、自己的实力和准备情况；难度、自己的实力和准备情况；2、对结
8、果太看重。、对结果太看重。适当的焦虑（紧张）有利无害适当的焦虑（紧张）有利无害 调动身体能量 肾上腺素分泌增加 血糖升高 兴奋度增强 速度和效率提高对学习和考试有焦虑（紧张）情绪是正常的，不焦虑是反常的。我们要警惕对焦虑的焦虑，对紧张的紧张。Sarason考试焦虑量表 著名的著名的SarasonSarason考试焦虑量表（考试焦虑量表（Test Test Anxiety Scale,TASAnxiety Scale,TAS），系由美国华盛顿），系由美国华盛顿顿大学心理系的著名临床心理学家顿大学心理系的著名临床心理学家Irwin G.Irwin G.SarasonSarason教授于教授于197
9、81978年编制完成，是目前国年编制完成，是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。同学们课后可以测一下，看看自己的焦虑水同学们课后可以测一下，看看自己的焦虑水平属于哪个阶段。平属于哪个阶段。故事坊故事坊 窗户与穿衣镜窗户与穿衣镜 布朗先生途径一个偏僻小镇，来到一家旅馆打算投宿。这时，另一个人也正好来订房间。然而，不巧的事，这家旅馆只剩下一个房间了，两个人只好合住。在睡梦中，布朗先生忽然听到有人在喊叫，忙睁开眼，房间里漆黑一片。“出了什么事？”他惊问道。同房间里的那个人，用虚弱的声音答道：“对不起，我有哮喘病。我现在感觉很不好，头痛得十分厉害。如果
10、你不想我死掉的话，麻烦你赶紧帮我把窗户打开。”故事坊故事坊 布朗先生跳下床开灯，但是停电了。病人继续呻吟道：“空气，空气我需要新鲜空气。我快要支撑不住了”布朗先生摸黑设法去找窗户，但是却怎么也打不开。情急之中，布朗先生操起身旁的一张椅子，猛地朝窗户砸去，玻璃哗啦一声破碎了。病人立即停止了呻吟，紧接着说他感觉好多了，并向布朗先生表示感谢。然后，两个人平静入睡，直到天明。可是，当他们醒来时，却惊讶地发现，房间里唯一的一扇窗户关得紧紧的，完好无损，而室内的穿衣镜却成了碎片 同学们讨论一下上面的故事告诉了我同学们讨论一下上面的故事告诉了我们什么道理。们什么道理。怎样进行自我暗示：怎样进行自我暗示：1.
11、语言要简单清晰明确。如：我相信自己一定行。语言要简单清晰明确。如：我相信自己一定行。2.多次重复。每天早中晚暗示自己多次重复。每天早中晚暗示自己10遍，坚持遍，坚持1周周以上。以上。3.要用正向的语言要用正向的语言。我要放松，我很自信、我能行，。我要放松，我很自信、我能行，我很棒等等。我很棒等等。4.态度认真、坚定态度认真、坚定。放松的方法：放松的方法：1.积极的自我暗示法积极的自我暗示法 2.冥想法。冥想法。3.腹式呼吸法。腹式呼吸法。4.宣泄法。宣泄法。5.适当运动、洗热水澡、保持充足的睡眠等适当运动、洗热水澡、保持充足的睡眠等等等 生活规律一点生活规律一点 考前梳理一遍考前梳理一遍信心足
12、一点信心足一点 出门清一遍出门清一遍进考场稳一点进考场稳一点 接卷后看一遍接卷后看一遍审题细一点审题细一点 书写快一点书写快一点卷面规范一点卷面规范一点 考后议论少一点考后议论少一点我们能做的“十个一十个一”：你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度的宽度 换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁看世界，我们就会少些忧愁与烦恼与烦恼勉励的话勉励的话四.小结：本节课你有什么收获？本节课你有什么收获？今后面对焦虑怎么做？今后面对焦虑怎么做？放弃追求完美的心态放弃追求完美的心态尽力而为尽力而为,顺其自然。顺其自然。
