1、常见冬季训练伤及猝死的防治 一一四四八八医医院院 杨杨波波 常见冬季训练伤及猝死的防治 一四八医院 杨波?我国北方地区冬季天气多变、干燥严寒、昼夜温差大，低温持续时间较长，加之训练科目多、强度大，以及缺乏训练经验，机体适应性、耐受性较弱，是训练伤的高发期。?冬季是提高体能素质的重要阶段，也是诱发训练伤的突出时期。?做好冬季训练伤防治工作，有效降低训练伤发生率，是保障和提高部队战斗力的重要措施。?我国北方地区冬季天气多变、干燥严寒、昼夜温差大，低温持续时训练伤发生的主要原因?北方地区冬季寒冷，而在进行户外军事训练时，由于训练方法不科学、内容安排不合理、防护措施不到位、心理素质不过硬等因素，导致训
2、练伤多发，影响了训练质量、效果。训练伤发生的主要原因?北方地区冬季寒冷，而在进行户外军事训冬季训练伤的常见类型?一、冻伤：?冬季气温低，长时间暴露于室外，肢体活动不足，衣服窄小，身体疲惫与精神的高度紧张，容易造成冻伤。冬季训练伤的常见类型?一、冻伤：?冬季气温低，长时间暴露冻疮?冻疮是组织在低温和高湿度环境下所致的一种局部局限性损害,多发于手脚、鼻尖和耳廓等末端部位。湿冷刺激使局部组织的小动脉痉挛性收缩,血流减慢甚至受阻,令组织缺氧,致组织细胞受损,随后小静脉痉挛,局部组织缺血缺氧,导致该处小动脉、静脉间的毛细血管扩张,通透性增加,渗出液增加,组织水肿,血小板聚集,血液黏度升高,轻的形成紫红色
3、水肿性红斑,重者出现水泡、溃疡。症状为病人自觉瘙痒、灼热或疼痛,气候转暖后自愈,愈后遗留色素沉着或萎缩性斑痕,再次遇湿冷容易复发。冻疮?冻疮是组织在低温和高湿度环境下所致的一种局部局限性损冻疮的预防?在湿冷环境下保护末端组织,对其保暖,防止小动脉痉挛,维持其血液循环是预防冻疮的关键。常用的有效方法有四种:?一是做好防护,减少冷传导和对流等因素的致病作用,戴上合适的手套和能保护耳朵的帽子,穿上合适的鞋袜,必要时带上口罩,尤其在温度低于零度的地方,保持这些部位的干燥也非常重要,还可预先涂抹防冻伤的膏剂;?二是增加末端部位的血液循环,可以采用经常搓揉手脚和耳朵,原地深蹲起、纵跳、小跑和俯卧撑等一种或
4、多种练习,感觉身体发热即可;冻疮的预防?在湿冷环境下保护末端组织,对其保暖,防止小动脉?三是增加热量的摄取,三餐要吃饱,保障有足够的热量,饥饿时手脚容易冰冷,在手脚冰冷时,适当补充含糖的食物或热饮料,有利于提高和保持体温;?四是抗寒训练,增强冷习服,对于易发冻疮的地方和体质者一定要提前加强冷习服,循序渐进,可以从秋季开始多进行室外运动,冷水淋浴和冷水泡手洗脚及擦洗脸等,降低皮肤的冷受体的敏感性;?五是保护易诱发冻疮的患者,如患有消化系统功能紊乱和急性腹泻等营养不良,系统性红斑狼等身免疫性疾病者需要调整任务?三是增加热量的摄取,三餐要吃饱,保障有足够的热量,饥饿时手冻疮的治疗?一、按摩和理疗可以
5、促进提高局部的组织温度,促进血液循环和消除肿胀,有利于冻疮的痊愈。?二、传统中医对冻疮进行治疗主要用活血化瘀、通经活络、温化驱寒、补血益气的方法。内服外用,标本兼治,效果也非常显著。早期主要活血化瘀,可用云南白药、复发丹参片和三七片等口服,用羌活、独活、辛荑、艾叶、白芷、红花、川芎、附子、干姜、路路通等辛温活血通络的中药煎水泡洗患处。中后期增加一些补气血的药物,常用归脾丸、桂附地黄丸、八珍丸和玉屏风散等。对于溃烂的表面可用炉甘石洗剂、硼砂、麝香痔疮膏等涂抹于患处。冻疮的治疗?一、按摩和理疗可以促进提高局部的组织温度,促进?三、西药治疗?早期应用西药既可缩短冻疮病程,还可减轻其病情。口服硝苯地平
6、2060mg/天,维生素E 100mg/次,3次/日,再外用东莨菪碱,都能够减少血管痉挛。用维生素E尿素软膏涂抹能够保护冻疮表面,保护局部,并促进修复。也有报道西比灵、多磺酸基黏多糖乳膏、海普林软膏(含低分子肝素钠、透明质酸钠、皮肤角质软化剂)也是有效的。?三、西药治疗?早期应用西药既可缩短冻疮病程,还可减轻其病?冻疮发生有一定的选择性,与环境和体质密切相关,和人的健康水平状态也有很大关系。未病先防,做好预防,增加锻炼,提高对寒湿环境的耐受力防止冻疮的发生;既病早治,减轻病情,促进愈合,减少复发,尽可能减少冻疮对部队训练和官兵健康的影响。?冻疮发生有一定的选择性,与环境和体质密切相关,和人的健
7、康水?二、擦伤、摔伤、骨折：?冬季训练时气候寒冷，训练前准备活动不足，导致身体协调性差，训练动作不正确或动作程序错乱，易造成擦伤、摔伤，严重者甚至骨折。?训练中组织不严格,安排课目时不注意循序渐进,安全保护措施不力等也是造成冬训伤的重要因素。（训练器械、障碍物安放得不牢固，训练过程中发生训练器械和障碍物翻倒、人员坠落等事故；沙坑内的沙粒分布不均匀，训练前没有按要求将沙坑翻一遍等情况均可能造成训练伤）?二、擦伤、摔伤、骨折：?冬季训练时气候寒冷，训练前准备活擦伤、摔伤、骨折的预防?第一,冬训应当循序渐进不可追求一步到位。?在具体展开训练课目的过程中,坚决克服人为因素作用,不要随意加大训练强度和运
8、动量,一味地去硬拼。而应该在适应了寒冷的气候环境的情况下,把握循序渐进的原则,适度合理地安排训练计划,使参训官兵的身体逐步适应冬季训练课目强度。擦伤、摔伤、骨折的预防?第一,冬训应当循序渐进不可追求一步?第二,每次训练前后开展适量热身和放松活动官兵在每次训练前开展适量的热身运动,可使身体基础体温增高,肌肉供血量增加,关节柔软性增强。同时,训练后应进行必要的放松活动,可使体温、心跳、呼吸恢复到正常水平,以防止出现肌肉酸痛及其他疾病。?此外,冬训中具体课目训练前10-15分钟的热身活动可延长至15-20分钟。把训练时间1/5用于准备活动,3/5用于训练实施,1/5用于按摩放松恢复体能,提高冬季训练
9、效率。?第二,每次训练前后开展适量热身和放松活动官兵在每次训练前开?第三,要制定切合实际的冬训安全防护措施。?各部队要及时、足量地发放冬季防寒物资,做好冬季取暖工作。在开展具体的冬训课目之前,应当派专人对训练场地、器械、装备等基础设施进行细查,检查训练器材连接处有无损坏,保护装置是否起作用,装备是否完好等等。同时,指定人员对训练场地、气候条件等影响冬训的客观因素进行随时分析比较,以利于训练部门制定更加合理的训练计划。?第三,要制定切合实际的冬训安全防护措施。?各部队要及时、?三、肌肉拉伤、扭伤：?训练场地过硬、过滑、凹凸不平等，动作要领掌握不够好，心理素质差，防护意识不够强，易造成肌肉拉伤、扭
10、伤。?三、肌肉拉伤、扭伤：?训练场地过硬、过滑、凹凸不平等，动肌肉拉伤的处理?当发生肌肉痉挛时不要慌张,调整呼吸,利用呼吸节奏和意念放松,降低神经的紧张性,同时配合以下几种实用的方法。?一、拉长肌肉:通过屈曲或伸展和痉挛肌肉相关的关节,将痉挛的肌肉尽快柔和地拉长,并维持在比较舒适的角度上,比如小腿后群肌肉痉挛时,可以坐着或平躺,伸直该膝关节,并将踝关节背屈(钩踝关节),并维持住,直到痉挛缓解。适应于大部分局限性的肌肉痉挛,效果非常显著。忌生拉硬掰,用力过猛,以免拉伤肌肉。肌肉拉伤的处理?当发生肌肉痉挛时不要慌张,调整呼吸,利用?二、按压手法:肢体或主动肌和拮抗肌同时痉挛时,将痉挛肌肉相关的关节摆放在中立位上,将手或手指按压在痉挛肌肉的皮肤上,柔和地将痉挛的肌肉朝远端推,比如大腿前后同时痉挛时,伸直膝关节,双手一前一后压在痉挛肌肉的皮肤上,柔和地将痉挛的肌肉朝膝关节推,推至远端后重复,可以逐渐适当增加力度。忌大力捶打硬顶,反而加重痉挛和疼痛。?二、按压手法:肢体或主动肌和拮抗肌同时痉挛时,将痉挛肌肉相?三、痉挛和疼痛。?补充钙等电解质和碳水化合物:尽快口服钙片和钠镁离子的电解质,和糖饮料(浓度5%7%),若水液丢失过多则应补液,若全身多处肌肉痉挛,症状比较严重的的可尽快用葡萄糖酸钙加葡萄糖注射液静脉滴注或推注。?三、痉挛和疼痛。?补充钙等电解质和碳水化合物:尽快口服钙
