1、紧张恐惧怀疑焦虑急躁悔恨烦恼你如何应对考前的不良心态？你如何应对考前的不良心态？压抑？压抑？暗示？暗示？宣泄？宣泄？Step 1Step 2Step 3停止对立：重建关系觉察：洞悉情绪表达：非暴力表达Step 4改变认知：指向未来 “痛苦让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍，是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕。你自己知道，在心的深处完全知道世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱。因此，去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。”诺贝尔文学奖得主 赫曼赫塞 重建关系 达尔文人与动物的情感研究 自我保护的反应 相对弱势的提醒
2、低低焦虑程度焦虑程度中中高高学习成绩学习成绩过分紧张过分紧张满不在乎满不在乎耶基斯耶基斯多德森定律多德森定律非理性的宣泄毫无建设意义非理性的宣泄毫无建设意义不良心态 认知大转变漠视满不在乎焦虑一团浆糊自卑消极悲观“很用功地学，但脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什么都会，又好像什么都不会。学习效率下降，记忆力也大不如前。”“距中考只有这么点时间了，成绩还能提高吗？这些天该干什么呀？反正已经这样了，听天由命吧。”“一遇到做不上的题就好自卑，感觉与别人差距那么大，万一中考再发挥不好一点信心都没了。”考前心态调节时间管理模拟考试生物钟调节合理休息 6时8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安
3、排较难：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。掌握的学习内容。8时9时：人的精力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容（：人的精力处于最佳状态，可安排难度大的攻坚内容（数学、物数学、物理、化学理、化学）。）。9时11时：此时：此时短期记忆短期记忆效果好，进行突击记忆、学习可事半功倍（需要效果好，进行突击记忆、学习可事半功倍（需要记忆的学科，如记忆的学科，如语文、英语、历史、政治语文、英语、历史、政治等）等）13时14时：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休息调整一下，：可午休。午饭后人易疲劳，春夏尤其如此。休息调整一下，可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，
4、午休时间不宜过长，半小时左右可养精蓄锐，下午学习的效率会更高。不过，午休时间不宜过长，半小时左右即可，不宜超过一小时。即可，不宜超过一小时。15时16时：休息调整后精神状态较好，此时：休息调整后精神状态较好，此时长期记忆长期记忆效果好，可合理安效果好，可合理安排那些需排那些需“永久记忆永久记忆”的东西。（的东西。（复习复习）17时18时：是进行复杂计算和有难度作业的好时间（：是进行复杂计算和有难度作业的好时间（数学、物理、化学数学、物理、化学）晚饭后：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉安排交叉安排，也可难易，也可难易交替安排，以防在一科上花费
5、过多时间，而产生疲劳且效率不高的问题。交替安排，以防在一科上花费过多时间，而产生疲劳且效率不高的问题。静态休息：静坐、闭目养神、睡眠等，它可以防止脑神经细胞因过度兴奋而造成衰竭，又可以借机给神经细胞补充已消耗的能量，使人感到头脑清醒、精神充沛。动态休息：活动、散步、欣赏音乐、书画、劳动等，它可以使血液较多地输送到肌肉中，从而降低大脑的血容量，减轻脑部的沉重感。甲乙想法想法这道题，我难别人也难，所以这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来，先做后面的题目，回头再来做这道。来做这道。真该死，这道题怎么做，万一真该死，这道题怎么做，万一做不出怎么办？不行，一定要做不出怎么办？不行，一定要做出来。做出来。情绪情绪镇定、从容不迫镇定、从容不迫急躁、冒汗、理不出头绪急躁、冒汗、理不出头绪时间时间过去过去会做的题目做好会做的题目做好正仔细分析难题正仔细分析难题后面还有好多题目没做后面还有好多题目没做真心慌真心慌考试即考试即将结束将结束解出难题，复查解出难题，复查放弃解不出的题放弃解不出的题还有题目没做完还有题目没做完顾不上复查了顾不上复查了结果结果考出实际水平考出实际水平考不出实际水平考不出实际水平平和接纳沉稳迎战从容不迫精神抖擞自信满满掌控之中平静放松
