1、 骨骼和肌肉配合起来能骨骼和肌肉配合起来能让我们做很多动作，因此让我们做很多动作，因此保持它们的健康十分重要保持它们的健康十分重要。怎样才能保持骨骼怎样才能保持骨骼、肌肉的健康？、肌肉的健康？通过体育运动通过体育运动我们我们 增强骨骼和肌肉增强骨骼和肌肉 改善改善柔韧性和耐力柔韧性和耐力 增强心脏功能增强心脏功能 增大肺活量增大肺活量 使肌肉发达、使肌肉发达、体力体力充沛。充沛。各种体育运动对增强体力、柔各种体育运动对增强体力、柔软性和耐力的效果不完全一样。软性和耐力的效果不完全一样。请同学们阅读课本第请同学们阅读课本第1111页表格页表格中的资料然后思考如下问题。中的资料然后思考如下问题。1
2、 1、要想、要想提高耐力提高耐力，可选择哪些运动？，可选择哪些运动？2 2、要想、要想增强柔韧性增强柔韧性，可以参加哪些运动？，可以参加哪些运动？3 3、要想、要想提高体力提高体力，可以推荐哪些运动？，可以推荐哪些运动？4 4、哪一项运动对、哪一项运动对增强身体各方面增强身体各方面能力效能力效 果比较好？果比较好？羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提羽毛球、自行车、游泳、慢跑等这些运动可以提高你的耐力。高你的耐力。体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体体操、伸展肢体、游泳等运动可以增强身体的柔韧性。的柔韧性。游泳、举重等运动可以提高你的体力。游泳、举重等运动可以提高你的体力。这些运动中，
3、游泳可以增强身体各方面的能力。这些运动中，游泳可以增强身体各方面的能力。小组交流：你最喜欢参加哪些体育小组交流：你最喜欢参加哪些体育运动？运动？它对你身体的哪个方面有好处？它对你身体的哪个方面有好处？你知道做广播体操的好处吗？你知道做广播体操的好处吗？做广播体操不仅能使全身大肌做广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到增强全身健康进新陈代谢，达到增强全身健康的目的。的目的。做做广播体操做做广播体操 锻炼全身大肌肉群、大关节、
4、韧带锻炼全身大肌肉群、大关节、韧带 锻炼人体内部器官锻炼人体内部器官 改善人体心血管功能，促进新陈代谢改善人体心血管功能，促进新陈代谢 那么，你在运动的过程中，有没有那么，你在运动的过程中，有没有注意安全问题呢？接下来，我们来了解注意安全问题呢？接下来，我们来了解一下这方面的问题。一下这方面的问题。注意运动安注意运动安全很重要！全很重要！我们在运我们在运动中还应注动中还应注意安全，避意安全，避免受伤免受伤。适当的保护措施适当的保护措施 运动前的准备运动运动前的准备运动 关节柔软、灵活关节柔软、灵活 而避免扭伤和脱臼而避免扭伤和脱臼；遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则；选择安全的专用的运动场
5、所选择安全的专用的运动场所你有没有在运动中受过伤？你有没有在运动中受过伤？你是如何处理呢？你是如何处理呢？2 如何避免肌肉受伤？如何避免肌肉受伤？不要不要让肌肉让肌肉过于过于疲劳，运动量疲劳，运动量不要不要突然突然增大，要增大，要循序渐进循序渐进。以上是关于运动以及运动中应注意的事项，但是呢，我们除了应该加强锻炼，饮食中我们也应当及时补充营养给我们的骨骼和肌肉。儿童的生长发育离不开四大营养素：蛋白质、矿物质（尤其是钙及各尤其是钙及各种微量元素种微量元素）、脂肪酸、以及维生素(如维生素如维生素A、C、D)。为了使骨骼和肌肉保持正常工作，平时需要多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。(多吃不是只吃哦
6、，记住，饮食要均衡）营养与骨骼、肌肉营养与骨骼、肌肉多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。多吃些蛋白质含量高、钙含量高的食品。蛋白质、矿物质（钙）、蛋白质、矿物质（钙）、脂肪酸、维生素脂肪酸、维生素蛋白质蛋白质是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部是构成及修补人体骨骼、肌肉及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。食物中以食物中以豆类豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白含蛋白质较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。质较高，而谷类较少，蔬菜水果中更少。钙质钙质则是制造骨骼的原料，
7、可以促进生长并增则是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨密度。加骨密度。含钙丰富的食物如含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果类、虾皮、海带、坚果等等。肉肉类类海海鲜鲜牛牛奶奶蛋类蛋类蛋白质蛋白质豆类豆类蛋类蛋类虾皮虾皮坚果坚果钙钙均衡膳食宝塔均衡膳食宝塔总结总结：如何保持骨骼、肌肉的健康？如何保持骨骼、肌肉的健康？合理锻炼合理锻炼丰富营养丰富营养注意安全注意安全 总结总结：如何在运动中注意安全、如何在运动中注意安全、避免受伤？避免受伤？采取适当的保护措施；采取适当的保护措施；运动前做一下准备运动；运动前做一下准备运动；遵守合理的运动规则；遵守合理的运动规则；选择安全
8、的运动场所等。选择安全的运动场所等。我知道我知道：1、体育运动可以强健我们的（、体育运动可以强健我们的（）和（）和（）。）。经常运动的好处有：（经常运动的好处有：（）、（）、（）、）、（）、（）、（）2、各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完、各种体育运动对增强体力、柔韧性和耐力的效果不完全一样：增强体力的运动项目：（全一样：增强体力的运动项目：（）。增强柔）。增强柔韧性的运动项目：（韧性的运动项目：（)。增强耐力的。增强耐力的运动项目：（运动项目：（）。）。3、为了使肌肉和骨骼保持正常工作，平常需要多吃些、为了使肌肉和骨骼保持正常工作，平常需要多吃些（）和（）和（）含量高的食品。）含量高的食品。4、蛋白质含量高的食品有：、蛋白质含量高的食品有：（）。钙含量高的食品有：）。钙含量高的食品有：（）。）。5、预防运动受伤的方法有：（、预防运动受伤的方法有：（）（）、（）、（）（）。通过本节课的学习，你有什么收获？拓展拓展:说出你和家人锻炼的五种方法，然后与家人讨论对每一项活动应该采取的安全措施，把他们都列出来。
