1、中医养生中医养生1中医养生的重要性中医养生的重要性2金、木、水、火、土构成了宇宙万物，在宇宙中如金、木、水、火、土构成了宇宙万物，在宇宙中如果五行平衡，自然中会风调雨顺，万物生长。如果五行不果五行平衡，自然中会风调雨顺，万物生长。如果五行不平衡时，自然界就会发生各种自然灾害，如：地震、水灾、平衡时，自然界就会发生各种自然灾害，如：地震、水灾、火灾、沙尘暴等。火灾、沙尘暴等。人体也似一个小宇宙，人体的五脏，心、肝、脾、肺、人体也似一个小宇宙，人体的五脏，心、肝、脾、肺、胃和宇宙中的五行是相同的。当人体五脏相对平衡时，身胃和宇宙中的五行是相同的。当人体五脏相对平衡时，身体就会很健康，各脏器之间会产
2、生良性循环，但平衡是相体就会很健康，各脏器之间会产生良性循环，但平衡是相对而言的，不平衡是绝对的，因为对而言的，不平衡是绝对的，因为100%健康的人是不存健康的人是不存在的。在的。现代人生活在空气严重污染的今天，再加上生活节奏现代人生活在空气严重污染的今天，再加上生活节奏的加快，精神压力及生理功能的自然衰退，食物中的农药、的加快，精神压力及生理功能的自然衰退，食物中的农药、化肥，药物中的毒素沉积等都会导致身体的机能失调。当化肥，药物中的毒素沉积等都会导致身体的机能失调。当人体中其中的一个脏器有病时，如不及早治愈，慢慢的各人体中其中的一个脏器有病时，如不及早治愈，慢慢的各脏器之间就会恶性循环。脏
3、器之间就会恶性循环。3什么是养生？什么是养生？所谓生所谓生：就是生命、生存、生长之意就是生命、生存、生长之意；所谓养所谓养：即保养、调养、补养之意。即保养、调养、补养之意。养生：养生：就是保养生命的意思。是指通过各种方法颐养生命、增强就是保养生命的意思。是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生中医养生：特别强调注重整体观念，平衡人体阴阳，既治标又治特别强调注重整体观念，平衡人体阴阳，既治标又治本，且兼有能防能治的双重功效来提高人体的生理功能，延缓其衰老本，且兼有能防能治的双重功效来提高人体的生理功能，
4、延缓其衰老过程过程,并从根本上祛除病因，从而达到真正持久的强身健美的目的。并从根本上祛除病因，从而达到真正持久的强身健美的目的。4中医养生的重要性中医养生的重要性整体提高人体的免疫力和抵抗力，预防和减少疾病的出整体提高人体的免疫力和抵抗力，预防和减少疾病的出现。现。调理身体亚健康状态，使人体健康，精力充沛。调理身体亚健康状态，使人体健康，精力充沛。平衡人体阴阳，调理人体气血，即使补充人体所需的能平衡人体阴阳，调理人体气血，即使补充人体所需的能量和营养。量和营养。促进血液循环，即使排除体内毒素和代谢物，气血充盈促进血液循环，即使排除体内毒素和代谢物，气血充盈则肌肤红润亮泽，充满弹性和活力。则肌肤
5、红润亮泽，充满弹性和活力。推迟更年期，延缓衰老。推迟更年期，延缓衰老。5中国医学会年统计：中国医学会年统计：亚健康人群：高于亚健康人群：高于，疾病人群占疾病人群占，健康人群低于健康人群低于。亚健康：亚健康：介于健康和疾病之间，也叫内分泌失调介于健康和疾病之间，也叫内分泌失调五脏六腑功能失调。五脏六腑功能失调。6五脏六腑分析五脏六腑分析7肝肝 属木，藏血，相当于血库，如管家属木，藏血，相当于血库，如管家,与胆相表里，目的营与胆相表里，目的营养从肝脏来，其液在泪，其华在爪（指甲），其味在酸，养从肝脏来，其液在泪，其华在爪（指甲），其味在酸，怒伤肝，肝主筋（抽筋缺钙肝血不足），有分解毒素怒伤肝，肝主
6、筋（抽筋缺钙肝血不足），有分解毒素和净化血液的毒素。和净化血液的毒素。8 望诊望诊：面青，皮肤晦暗，两眉中有面青，皮肤晦暗，两眉中有“川川”字纹，字纹，斑长颧骨处、太阳穴、鼻梁上。斑长颧骨处、太阳穴、鼻梁上。问诊问诊：问心情、月经不调、四肢发凉，月经期问心情、月经不调、四肢发凉，月经期间乳房肿痛、小腹疼、月经发黑有血块。间乳房肿痛、小腹疼、月经发黑有血块。9内服内服血热：提前：血热：提前：1#+金银花金银花 血寒：错后：血寒：错后：1#+小茴香（暖宫）小茴香（暖宫）闭经：闭经：1#+安宫黄体酮安宫黄体酮 10舒肝建议：舒肝建议：一、调养精神调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条
7、达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。二、春季应晚睡早起晚睡早起，早起应“与日俱兴”。人的起居作息应与日起日落相吻合，这是一年四季都适用的养生方法。春天太阳升起较冬天为早，故应比冬天早起。起床后做一些轻松的体育活动，如太极拳、体操等，呼吸新鲜空气，最好到有绿树、小草的地方去接受“天地之气”。三、适当运动三、适当运动：慢走、慢跑、太极拳、春游、多做深呼吸四、春季饮食保养四、春季饮食保养、春季食补宜多吃温补阳气的食物：葱、蒜、韭菜、鸭血、菠菜、宜多吃甜，少食酸。五、生活规律五、生活规律：春季生活的六忌不要犯：睡眠过多、懒于活动、衣着不当、吃生冷食、紧闭门窗、四处串门。11脾脾统血，与胃相表里，开窍
8、与口，其华在唇，其液在涎，统血，与胃相表里，开窍与口，其华在唇，其液在涎，脾主肌肉、四肢，忧思伤脾，主运化，甜伤脾。脾主肌肉、四肢，忧思伤脾，主运化，甜伤脾。12引起脾虚的原因：引起脾虚的原因：不吃早餐不吃早餐腹泻腹泻 大出血大出血 13 望诊望诊：面黄、皮肤松弛下垂、斑长颧骨处面黄、皮肤松弛下垂、斑长颧骨处（呈点状）两颊额部（呈点状）两颊额部 问诊问诊：浑身困乏无力，手脚爱出汗、脚臭，贫血，浑身困乏无力，手脚爱出汗、脚臭，贫血，体重，白带多，月经量大或每月来两次、早起上眼皮体重，白带多，月经量大或每月来两次、早起上眼皮肿胀、睡觉流口水，唇色淡白，便秘。肿胀、睡觉流口水，唇色淡白，便秘。14内
9、服内服：4#+酵母片酵母片+葡萄糖粉葡萄糖粉 4#+车前子：治疗早起上眼皮肿胀车前子：治疗早起上眼皮肿胀 4#+黑芝麻治疗脱发、白发黑芝麻治疗脱发、白发 营养缺乏症状的补充：糯米营养缺乏症状的补充：糯米+大枣大枣+花生米花生米+百合百合+莲子莲子+山药山药+枸杞子枸杞子+薏米薏米+红枣多喝煲汤、鱼汤、红枣多喝煲汤、鱼汤、猪蹄汤，多吃蔬菜水果、炖菜（白菜、豆腐、西猪蹄汤，多吃蔬菜水果、炖菜（白菜、豆腐、西红柿）红柿）15健脾建议健脾建议：一、“长夏防湿长夏防湿”：夏季治疗由暑湿引起的疾病的关键，在于健脾燥湿。若人体自身阳气充足，湿邪自然难以侵犯。因此，首先应重视保护脾胃功能，补益脾阳。、清补健脾
10、之品：糯米、莲子肉、山药、太子参、茯苓等。、常吃利水食物 长夏之时，外湿与内湿互结困脾，使运化功能产生障碍，常吃鲫鱼、泥鳅、扁豆、冬瓜、绿豆芽等食物二、长夏多吃豆，健康又长寿二、长夏多吃豆，健康又长寿扁豆、黄豆、豌豆、绿豆、赤豆三、长夏食疗健脾为主三、长夏食疗健脾为主中医认为，夏天人体消耗较大，需要加强脾的“工作”，才能不断地从食物吸收营养。同时，夏天人们大量食冷饮和瓜果，易损伤脾胃，有很多人容易“苦夏”，表现为不思饮食、乏力。而通过健脾益气则往往能达到开胃增食、振作精神的效果。山药、榛子、牛肉、狗肉、葡萄、大枣、红薯、猪肚、牛肚四、四、保持心情愉快保持心情愉快“忧思伤脾”16肾肾肾主水，藏精
11、，肾与膀胱相表里，开窍与耳，主骨生髓养肾主水，藏精，肾与膀胱相表里，开窍与耳，主骨生髓养脑，其华在发，其志在惊，其液在唾，恐惊伤肾脑，其华在发，其志在惊，其液在唾，恐惊伤肾17 面诊面诊：肤干，肤黑，暗哑，长斑肤干，肤黑，暗哑，长斑 问诊问诊：记忆力减退，腰膝酸软，遗精、盗汗，记忆力减退，腰膝酸软，遗精、盗汗，耳鸣，小便不利，性功能减退耳鸣，小便不利，性功能减退18 肾阴虚肾阴虚：腰膝酸软、面部潮红、五心烦热、口渴、月经提前、经腰膝酸软、面部潮红、五心烦热、口渴、月经提前、经色暗红、小便发黄色暗红、小便发黄。肾阳虚肾阳虚：浮肿、腰痛、肢体畏寒、动则气喘、小便清长、月经色浮肿、腰痛、肢体畏寒、动
12、则气喘、小便清长、月经色暗有血块、舌泽淡。暗有血块、舌泽淡。19内服内服 3#肾阳虚：羊肾肾阳虚：羊肾+生姜生姜+小茴香小茴香+萝卜煮汤萝卜煮汤 肾阴虚：羊肾肾阴虚：羊肾+枸杞子枸杞子+山药山药+熟地熟地 每周两次每周两次 肾虚多喝排骨汤，多吃黑芝麻，枸杞子肾虚多喝排骨汤，多吃黑芝麻，枸杞子20补肾建议：补肾建议：俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。一、一、“氧氧”身之道身之道由于冬季天气变冷，随气温下降和气压的升高，毛细血管收缩，血液黏稠度变大，人体血管、气管会出现不同程度痉挛，会导致人体缺氧，所以更要注意科学补氧。一般有内供氧和外供氧两种，外供氧主要包括散步、慢跑等有氧运动，内供氧则是从生
13、理上提高血液对氧的携带能力，提高各器官对氧的利用率。二、充足的睡眠二、充足的睡眠 晚上要睡足七八个小时，才可保证好的精神，中医古籍曰“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应养藏之道也。”三、冬季养肾防寒三、冬季养肾防寒宜选用羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益，还可食一些补肾益肾的食品，如核桃、板栗、桂圆、黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜等“黑色食品”能入肾强肾，从而达到强体御寒双重目的。四、肾部保养法：四、肾部保养法：、搓擦腰眼双手搓热后紧按腰眼，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。、揉按丹田两手搓热，在腹部丹田处
14、按摩30-50次，丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本目的，有利于延年益寿。21心心 主血，藏神，主血，藏神，其华在面，其志在喜，其液在汗，其华在面，其志在喜，其液在汗，心主脉，苦伤心心主脉，苦伤心 22 面诊面诊：面色苍白无血色或有红血丝，唇色淡白面色苍白无血色或有红血丝，唇色淡白 问诊问诊：舌头尖起泡，发红、舌大、小便黄、心慌舌头尖起泡，发红、舌大、小便黄、心慌失眠，烦躁，心气不足，疲劳困乏失眠，烦躁，心气不足，疲劳困乏 23内服内服养心食物养心食物：西红柿，大枣，枸杞，鸡血，西红柿，大枣，枸杞，鸡血，鸭血等鸭血等,
15、心火大的人多喝黄连水心火大的人多喝黄连水24养心建议养心建议：一、心理调节：心理调节：夏季气温高，爱出汗，心烦躁，故要“调息静心，常如兆雪在心”即心静自然凉。二、二、睡眠要充足：睡眠要充足：夏季昼长夜短，又因燥热，睡得晚，因而可用午睡补充，午睡有利健康，有助提高工作效率，还可使体内激素分泌平衡。三、饮食调理饮食调理：“清补”度炎夏、多吃瓜类蔬菜；夏日气温偏高，人体失去的水分比较多，应及时补充。瓜果蔬菜的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水，是任何水都无法比拟的，如冬瓜的含水量是96%，黄瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜等的含水量都在90%以上。、多吃凉性蔬菜：可以解暑湿之毒，夏日人
16、体毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还易引起脾胃功能失调，加上近年来肉类动物性食物增加，体质呈酸性，多内热，故要生津止渴，清热泻火，排毒通便。凉性蔬菜有：南瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等。、多吃“杀菌”蔬菜，夏日是肠道病多发季节，应多吃大蒜、洋葱、韭菜、大葱、蒜苗等。、适当吃点苦类食物：苦瓜，苦菜、灵芝、茶叶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶 25肺肺 主气，主呼吸，开窍于鼻，其华在面，其液在涕，主气，主呼吸，开窍于鼻，其华在面，其液在涕，其志在悲，于大肠相表里，辛辣伤肺。其志在悲，于大肠相表里，辛辣伤肺。26 面诊面诊：肤干、毛孔粗大，易长痘肤干、毛孔粗大，易长痘 问诊问诊：
17、鼻干，有黄痰，嗓子痛，咳嗽，口干，鼻干，有黄痰，嗓子痛，咳嗽，口干，大便干结大便干结 27内服内服#桑叶，菊花，枇杷叶桑叶，菊花，枇杷叶 便秘多吃：韭菜、芹菜、水果、柚子、蜂蜜、便秘多吃：韭菜、芹菜、水果、柚子、蜂蜜、黑芝麻、香蕉等黑芝麻、香蕉等28润肺建议润肺建议：营养学专家说，初秋素有“火烧七月半，八月木樨蒸”之称，因而饮食调养应以清淡、清补、平补为宜。一、饮食要以一、饮食要以“滋阴润肺滋阴润肺”为基本准则为基本准则、“少辛增酸”，就是说多吃芝麻、核桃、糯米、甘蔗等，可以起到滋阴润肺、养血的作用；少吃葱、辣椒等辛辣食品，多吃广柑、山楂等酸味食品；、多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果；、多吃
18、含钾食物，如干果、豆类、海产品等，有助于机体恢复生机；此外，应适量多饮开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料；对于年老体弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。二、是适当的运动二、是适当的运动，增加肺活量三、保持大便通畅三、保持大便通畅四四、早睡早睡以避晚凉，早起早起以从清爽，吸纳新鲜空气五五、摩鼻健身摩鼻健身，中医理论认为“肺开窍于鼻”，摩鼻对肺和预防感冒、鼻塞都有好处。29健康与美丽健康与美丽 什么是健康？什么是健康？健康的四要素是什么？健康的四要素是什么？美丽的四要素是什么？美丽的四要素是什么？30什么是健康？什么是健康？真正的健康不仅是身体方面的，现代社会把健康真正的健康不仅是身体方面的，现代社会把健康
19、的定义又上升到了一个新的层面，即身体、心灵的定义又上升到了一个新的层面，即身体、心灵和社会的完美结合和社会的完美结合。31健康的四要素是什么？健康的四要素是什么？世界卫生组织定义的健康四要素世界卫生组织定义的健康四要素-乐观的心态乐观的心态充足的睡眠充足的睡眠适量的运动适量的运动均衡的饮食均衡的饮食缺一不可缺一不可32美丽的四要素又是什么？美丽的四要素又是什么？33人体的内外是一个有机的整体人体的内外是一个有机的整体，相互协调、相互作用、相互影响。“面部为脏腑之镜”，通过经络的传导，每个脏腑失调在体表都有相对应的反射点、投影区，我们通过反射点、投影区来判断脏腑的失调，既全息图，学中医学的是平时
20、的生活常识，养生之道。34美丽是花，健康是根美丽是花，健康是根 根的营养不够，花就不会鲜艳。花再美都会凋根的营养不够，花就不会鲜艳。花再美都会凋谢，只有根的茂盛才是长久的。根的茂盛可以使谢，只有根的茂盛才是长久的。根的茂盛可以使花朵开得更艳，凋谢得更慢，同时树叶和树干也花朵开得更艳，凋谢得更慢，同时树叶和树干也才会长得茂盛和粗壮。才会长得茂盛和粗壮。35肌肤的保养是肌肤的保养是“三分外治，七分内三分外治，七分内调调”36愉快的心情愉快的心情气滞血瘀月经不调排毒气胖小叶增气滞血瘀月经不调排毒气胖小叶增生乳腺炎肝斑生乳腺炎肝斑37气伤肝气伤肝心情不好是健康最大的杀手，中医讲气伤肝：心情不好是健康最
21、大的杀手，中医讲气伤肝：1、肝有解毒的功能，长斑、长痘，皮肤暗哑都、肝有解毒的功能，长斑、长痘，皮肤暗哑都是毒素的散发是毒素的散发、中医讲、中医讲“气滞则血瘀气滞则血瘀”而导致经络不通，而导致经络不通，气血不畅，代谢不好，造成月经失调有淤血，气血不畅，代谢不好，造成月经失调有淤血，四肢发凉、气胖等，而长斑在中医里讲则属四肢发凉、气胖等，而长斑在中医里讲则属于血瘀。于血瘀。、生气后气都淤积在胸口而出现胸闷胸疼的、生气后气都淤积在胸口而出现胸闷胸疼的感觉。女性易得小叶增生、乳腺增生，多做感觉。女性易得小叶增生、乳腺增生，多做深呼吸和拍打胸口。深呼吸和拍打胸口。38合理的饮食合理的饮食 健康美丽土生
22、万物健康美丽土生万物主运化气血充盈脾胃斑主运化气血充盈脾胃斑39健康是吃出来的健康是吃出来的长期的饮食不规律和挑食不仅会伤脾胃，还会导长期的饮食不规律和挑食不仅会伤脾胃，还会导致营养缺乏，是造成健康和美丽不良的最大因素致营养缺乏，是造成健康和美丽不良的最大因素 美丽美丽-健康健康-气血气血-饮食饮食-脾胃脾胃 4041充足的睡眠充足的睡眠 养肝藏血春季修复养肝藏血春季修复吸收代谢缓慢吸收代谢缓慢42美是睡出来的美是睡出来的、皮肤修复时间是在晚上的皮肤修复时间是在晚上的10点到凌晨点到凌晨2点，故晚霜点，故晚霜和和高营养的东西多在晚上用和和高营养的东西多在晚上用、晚上血液是回到肝脏储存起来的，具
23、有养肝的作用、晚上血液是回到肝脏储存起来的，具有养肝的作用、长期睡眠不好，易导致黑眼圈、皮肤苍白、发黄、长期睡眠不好，易导致黑眼圈、皮肤苍白、发黄 43适当的运动适当的运动增氧养肺主皮毛增氧养肺主皮毛通便养颜养身通便养颜养身44运动增大肺活量运动增大肺活量、吸入大量的氧气（减肥、养颜、养身）吸入大量的氧气（减肥、养颜、养身）、肺主皮毛（肺是白色的，故皮肤要白就要养肺，、肺主皮毛（肺是白色的，故皮肤要白就要养肺，如果肺燥则皮肤也干燥）如果肺燥则皮肤也干燥）、促进血液循环，加速代谢，即使排除体内毒素、促进血液循环，加速代谢，即使排除体内毒素 45愿大家事业与爱情双丰收健康和美丽同时拥有愿大家事业与爱情双丰收健康和美丽同时拥有谢谢 谢谢!46
