1、健康大讲堂全民健康生活方式“一二一”的含义 全民健康生活方式行动以“我行动、我健康、我快乐”为口号，倡导“日行一万步，吃动两平衡（即合理膳食和适量运动），健康一辈子”的健康理念，充分调动广大公民的积极性，自觉采取健康的生活方式，铸造健康的体魄。通俗说就是通过健康生活方式这种简单又经济的活动，使广大居民“少生病、晚生病、不生病”。什么是健康？1953年又提出“健康就是金子”的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”健康生活方式 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为
2、方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。健康生活方式可以预防 80%心脏病 80%脑卒中 80%糖尿病 40%癌症 生活方式病 指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。不健康的生
3、活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有“年轻化”的趋势。不良的生活方式的危害不不良良生生活活方方式式不良饮食习惯不良饮食习惯缺乏运动缺乏运动心理压力心理压力肥肥 胖胖高血压高血压高血脂高血脂高血糖高血糖动动脉脉硬硬化化中风中风心肌梗塞心肌梗塞肾功能衰竭肾功能衰竭19501970年代我国高血压患者每年增加100万19801990年代每年增加300多万1991-2002年每年增加约700万 估计我国目前有超过2亿高血压患者 成人超重率22.8，肥胖率7.1；估计分别为2
4、亿和6千万；大城市超重率30.0，肥胖率12.3；儿童肥胖率8.1；与1992年比，超重上升39，肥胖上升97。血脂异常患病率18.6，估计人数1.6亿；高胆固醇血症2.9 高甘油三酯11.9 低密度脂蛋白血症7.4太多的人处于危险之中太多的人处于危险之中 10.6亿人食盐摄入过多亿人食盐摄入过多 8.5亿人油脂摄入过多亿人油脂摄入过多 城市中城市中70%以上的人身体活动不足以上的人身体活动不足 3.5亿烟民，亿烟民，5.4亿被动吸烟亿被动吸烟 3亿成人超重或肥胖亿成人超重或肥胖 1.6亿成年人患高血压亿成年人患高血压 10个肥胖儿童中就有个肥胖儿童中就有4个患高血压个患高血压 1.6亿人血脂
5、异常亿人血脂异常 在我国，每死亡在我国，每死亡100个人，就有个人，就有80多人死于慢多人死于慢性病，其中绝性病，其中绝大多数都与不大多数都与不健康生活方式健康生活方式有关有关。影响人们健康的六大因素吸烟吸烟酗酒酗酒营养不营养不平衡平衡运动不足运动不足应激能应激能力下降力下降心理问题心理问题一般健康人葡萄洒每天不多于50-100毫升；两个故事说明了什么呢？照看孩子 13分钟更有效地促进健康需要每天4千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1千步活动量或10分钟以上。”而运动中走路是世界上最好的运动。中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；第一要相信科学，第二心态要乐观后来他到武
6、汉一家医院看病，在医院的另一位战友的帮助下做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像正常人一样。大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成“啤酒肚”；现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。乐观是抵抗疾病的第一道防线两个故事说明了什么呢？中速步行 10分钟健康自测：五个快健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快预防生活方式病的根本措施是预防生活方式病的根本措施是养成健康的生活方式和改变不养成健康的生活方式和改变不良习惯。良习惯。危险因素控制越早越好危险因素控制越早越好 合理膳食合理膳食 适量运动适量运动 戒烟限酒戒烟限酒 心理平
7、衡心理平衡合理膳食合理膳食合理膳食十个字：合理膳食十个字：一、二、三、四、五、一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。一二三四五指的是什么？一二三四五指的是什么？红黄绿白黑指的是什么？红黄绿白黑指的是什么？“一一”：每天睡前喝一袋牛奶：每天睡前喝一袋牛奶“二二”：二百五十克至三百五十克碳水化物：二百五十克至三百五十克碳水化物，相当于六两至八两主食。相当于六两至八两主食。“三三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄
8、豆。“四四”：一个礼拜吃四次粗粮。：一个礼拜吃四次粗粮。“五五”：一天：一天500500克蔬菜和水果。克蔬菜和水果。“红红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。“黄黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素的蔬菜维生素A A多。多。“绿绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。“白白”：燕麦粉、燕麦片。：燕麦粉、燕麦片。“黑黑”：黑木耳：黑木耳 六、食不过量，天天运动，保持健康
9、体重六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物十、吃新鲜卫生的食物 适量运动适量运动千步为尺千步为尺不拘形式不拘形式循序渐进循序渐进感觉用力感觉用力 医学之父西波克拉底讲了一句话医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：，传了二千四百年，他说：“阳光、阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源空气、水和运动，是生命和健康的源泉。泉。”而运动中走路是世界上最好的而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化
10、运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合会造成弊死，很危险，步行运动最合适。适。千步是把尺，活动有量度千步是把尺，活动有量度 以中速步行以中速步行1 1千步为一把尺，度量你每天的千步为一把尺，度量你每天的身体活动。身体活动。各种活动都可以换算为各种活动都可以换算为1 1千步的活动量，千步的活动量，不同活动完成不同活动完
11、成1 1千步活动量的时间不同。千步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行，走日常生活中的中等速度步行，走1 1千步千步大约需要大约需要1010分钟。分钟。内容任选择，追求在万步内容任选择，追求在万步 累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，达到4千步、7千步或者1万步的活动量。一万步是追求，但不是唯一选择。达到每天相当于一万步的活动量目标达到每天相当于一万步的活动量目标，可以通过以下方式实现：，可以通过以下方式实现：（1 1）日常生活和工作中的活动）日常生活和工作中的活动 （2 2）步行或骑自行车出行往来）步行或骑自行车出行往来 （3 3）运动锻炼）运动锻炼相当于相当于1千步的活动
12、时间千步的活动时间 熨烫衣物熨烫衣物 15 15分钟分钟 照看孩子照看孩子 13 13分钟分钟 中速步行中速步行 10 10分钟分钟 拖地吸尘拖地吸尘 8 8分钟分钟 中速骑车中速骑车 7 7分钟分钟 健身操健身操 6 6分钟分钟 负重快走负重快走 5 5分钟分钟 慢跑慢跑 3 3分钟分钟 中速游泳中速游泳 3 3分钟分钟循序加时间，渐进增步速循序加时间，渐进增步速 在你开始参加锻炼或调整活动量时在你开始参加锻炼或调整活动量时，逐渐增加活动强度和时间。，逐渐增加活动强度和时间。给身体一个适应过程，避免突然增给身体一个适应过程，避免突然增加的活动量造成意外伤害。加的活动量造成意外伤害。用力凭感觉
13、，自己找适度用力凭感觉，自己找适度 更有效地促进健康需要每天更有效地促进健康需要每天4 4千步以上千步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在，每次活动应在1 1千步活动量或千步活动量或1010分钟分钟以上。以上。中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快；用力、但不吃力；可以随着呼吸的节快；用力、但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。奏连续说话，但不能唱歌。经常参加消耗体力的活动，发生心血管病经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少、糖尿病和肿瘤的机会减少2-32-3成成 每周每周5
14、-75-7天，每天累计天，每天累计3030分钟以上中等强分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于度的活动，如快走或其他相当于4 4千步活千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用动量的活动，就足以产生促进健康的作用。适度增加活动量，这些有益作用还会随适度增加活动量，这些有益作用还会随之增强。之增强。戒烟限酒吸烟危害健康是不争的医学结论吸烟危害健康是不争的医学结论 我国吸烟人群逾我国吸烟人群逾3 3亿亿，另，另有约有约7.47.4亿亿不吸烟人群遭不吸烟人群遭受二手烟的危害；每年受二手烟的危害；每年因吸烟相关疾病所致死因吸烟相关疾病所致死亡人数超过亡人数超过100100万万，如对，如对吸烟流行状
15、况不加以控吸烟流行状况不加以控制，至制，至20502050年每年死亡年每年死亡人数将突破人数将突破300300万，成为人民群众生命健康万，成为人民群众生命健康与社会经济发展所不堪承受之重。与社会经济发展所不堪承受之重。吸烟可以导致哪些恶性肿瘤吸烟可以导致哪些恶性肿瘤 烟草烟雾中含有烟草烟雾中含有6969种种已知的已知的致癌物致癌物，有充，有充分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻分证据说明吸烟可以导致肺癌、口腔和鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌，而戒烟可以明显降低这些戒烟可以明显降低这些
16、癌症的发病风险。戒烟癌症的发病风险。戒烟可以明显降低这些癌症可以明显降低这些癌症的发病风险。此外，有的发病风险。此外，有证据提示吸烟还可以导证据提示吸烟还可以导致结肠直肠癌、乳腺癌致结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病。和急性白血病。二手烟的危害 二二手烟中含有大量有害物质及致癌手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟同样会物，不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险增加多种吸烟相关疾病的发病风险。有充分的证据说明二手烟暴露可。有充分的证据说明二手烟暴露可以导致肺以导致肺癌、烟味反感、鼻癌、烟味反感、鼻部刺激症状和冠心部刺激症状和冠心病。病。证据提示二手烟暴露还可以导致乳
17、腺证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻能下降、支气管哮喘、慢性阻二手烟对成人的危害 塞性肺疾病、脑卒塞性肺疾病、脑卒中和动脉粥样硬化。中和动脉粥样硬化。二手烟暴露对孕妇及儿二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为童健康造成的危害尤为严重。有充分证据说明严重。有充分证据说明孕妇暴露于二手烟可以孕妇暴露于二手烟可以导致婴儿猝死综合征和导致婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低。此胎儿出生体重降低。此外，有证据提示孕妇暴外，有证据提示孕妇暴露于二手烟还可以导致露于二手烟还可以导致早产、新生儿神经管畸早产、新生儿神经管畸形
18、和唇腭裂。形和唇腭裂。二手烟对妇儿的危害 有充分的证据说明儿童暴露于二手烟会导有充分的证据说明儿童暴露于二手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。此外，有证据提示儿童暴露积液等疾病。此外，有证据提示儿童暴露于二手烟还会导致多种儿童癌症，加于二手烟还会导致多种儿童癌症，加 重哮喘患儿的病情，重哮喘患儿的病情，影响哮喘的治疗效影响哮喘的治疗效果，而母亲戒烟可果，而母亲戒烟可以降低儿童发生呼以降低儿童发生呼吸道疾病的风险。吸道疾病的风险。戒烟越早越好戒烟越早越好 各年龄段戒烟均
19、有益处。戒烟越早，各年龄段戒烟均有益处。戒烟越早，健康获益越大，寿命延长越多。无论健康获益越大，寿命延长越多。无论何时戒烟，均可获得更长的预期寿命何时戒烟，均可获得更长的预期寿命。研究表明，吸烟者与不吸烟者相比。研究表明，吸烟者与不吸烟者相比，平均寿命约减少，平均寿命约减少1010年，年，6060、5050、4040或或3030岁时戒烟可分别赢得约岁时戒烟可分别赢得约3 3、6 6、9 9或或1010年的预期寿命。年的预期寿命。戒烟后所增加的戒烟后所增加的寿命年数为寿命年数为“健健康的生命年数康的生命年数”，与持续吸烟者，与持续吸烟者相比，戒烟者更相比，戒烟者更少伴有疾病和残少伴有疾病和残疾。
20、因此，戒比疾。因此，戒比不戒好，早戒比不戒好，早戒比晚戒好。晚戒好。适量饮酒标准男性每天不超过男性每天不超过2525克酒精，相当克酒精，相当于于1 1瓶啤酒、瓶啤酒、1 1两白酒或两白酒或250250毫升毫升葡萄酒；女性减半。葡萄酒；女性减半。n大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形大量饮用啤酒，脂肪在腹部蓄积，可形成成“啤酒肚啤酒肚”；脂肪在心脏肌肉中蓄积；脂肪在心脏肌肉中蓄积，形成，形成“啤酒心啤酒心”。n 过量饮酒可增加中风的危险。据统计过量饮酒可增加中风的危险。据统计，长期酗酒可使人中风的危险系数倍增，长期酗酒可使人中风的危险系数倍增，经常大量饮酒的人，平均寿命和工作，经常大量饮酒的人，平
21、均寿命和工作年数都大大缩短。年数都大大缩短。过量饮酒的危害 80%80%90%90%的肝硬化病人可能与饮酒有的肝硬化病人可能与饮酒有关；乙醇影响人体正常的脂肪代谢，关；乙醇影响人体正常的脂肪代谢，以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化以至形成脂肪肝，并可发展为肝硬化，在此基础上再出现肝癌。，在此基础上再出现肝癌。过量饮酒的危害“五”：一天500克蔬菜和水果。指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。二手烟中含有大量有害物质及致癌物，不吸烟者暴露于二手烟同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖
22、尿病和肿瘤的机会减少2-3成两个故事说明了什么呢？证据提示二手烟暴露还可以导致乳腺癌、鼻窦癌、成人呼吸道症状、肺功能下降、支气管哮喘、慢性阻现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。没有永远健康的人，也没有能够永远活在这个世界上的人。乐观是抵抗疾病的第一道防线后来他到武汉一家医院看病，在医院的另一位战友的帮助下做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像正常人一样。五：500克新鲜蔬菜和水果每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用。中等强度活动时，你会感到心跳和
23、呼吸加快；研究还发现：乐观的患者具有许多共性现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。关于孝顺，有位香港老板谈及干部选人标准时说“我选人，重要的不是会不会外文和电脑，而是看是否孝顺，他如果连自己父母都不孝顺，他能对别人好得了吗？他肯定是白眼狼，因此我选人，头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。饮酒要注意能量问题 酒精热量高，而且酒精饮料往往还酒精热量高，而且酒精饮料往往还含有其他能量物质。含有其他能量物质。1 1克酒精可释放克酒精可释放7 7千卡能量。千卡能量。1 1克碳水化合物或蛋白质可释放克碳水化合物或
24、蛋白质可释放4 4千千卡能量。卡能量。1 1克脂肪可释放克脂肪可释放9 9千卡能量。千卡能量。心理平衡心理平衡 只要注意心理平衡，只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥就掌握了健康的主钥匙。匙。“情绪情绪”往往能往往能造成许多疾造成许多疾病和意外病和意外。一个人能心理平衡。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能，生理就平衡，就能少得病，得了病也好少得病，得了病也好得快。得快。怎样保持稳定的心态呢？怎样保持稳定的心态呢？不要越位也不要自卑不要越位也不要自卑永远对社会有种感激之心永远对社会有种感激之心人生坐标定位要定准人生坐标定位要定准一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：“生活象镜子，生活象镜子，你笑他也笑
25、，你笑他也笑，你哭他也哭你哭他也哭”。世界很美好世界很美好心理就平衡心理就平衡悲观的、消极的悲观的、消极的态度看世界态度看世界世界很可怕世界很可怕心理不平衡心理不平衡人对社会有两种态度人对社会有两种态度1、你对得病、你对得病如何看待如何看待?2、已经得病了，、已经得病了，以后的日子你打以后的日子你打算如何度过算如何度过?回答：回答：我相信自己一定能够我相信自己一定能够战胜疾病！战胜疾病！或者或者得上这病就是大得上这病就是大半截已经埋进黄土了！半截已经埋进黄土了！回答：回答：对未来充满向往，也定了对未来充满向往，也定了很多计划。很多计划。或者或者还能怎么过？等死呗！还能怎么过？等死呗！乐观心态乐
26、观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素一位新洲的战士，起初身体不适，因为年轻无所谓，一位新洲的战士，起初身体不适，因为年轻无所谓，两百斤的担子挑在身上和所有年轻人一样。后来他两百斤的担子挑在身上和所有年轻人一样。后来他到武汉一家医院看病，在医院的另一位战友的帮助到武汉一家医院看病，在医院的另一位战友的帮助下做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，下做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像正常人一样。下午，他和战友打牌、喝酒、聊天像正常人一样。下午，他去拿结果，当他得知自己有了尿毒症后腿都软了，他去拿结果，
27、当他得知自己有了尿毒症后腿都软了，最后连到医院对面的邮局发个电报的能力都没有了。最后连到医院对面的邮局发个电报的能力都没有了。同样一个人，在检查结果出来的前后为什么会判若同样一个人，在检查结果出来的前后为什么会判若两人呢，心理作用起了很大的因素。两人呢，心理作用起了很大的因素。有一位智者六十岁时得了尿毒症，有一位智者六十岁时得了尿毒症，由于他是一位大学的教授，性格由于他是一位大学的教授，性格乐观，从容面对，控制自己的饮乐观，从容面对，控制自己的饮食，注意正规的治疗和规律透析，食，注意正规的治疗和规律透析，遵循医嘱，居然活过了八十五岁。遵循医嘱，居然活过了八十五岁。在确诊疾病最初，医生曾对其家在
28、确诊疾病最初，医生曾对其家属交待，最多活不过属交待，最多活不过5 5年，结果年，结果老教授却带病活了二十五年，即老教授却带病活了二十五年，即使是抵抗力强的年轻尿毒症患者使是抵抗力强的年轻尿毒症患者也不一定能这不能不说是个奇迹。也不一定能这不能不说是个奇迹。乐观心态乐观心态-重获重获健康的重要因素健康的重要因素两个故事说两个故事说明了什么呢？明了什么呢？两种不同态度两种不同态度可以产生两种可以产生两种不同的结果不同的结果病情加重病情加重或死亡或死亡病情好转病情好转或治愈或治愈生活质量提高生活质量提高聪明人的聪明人的正确选择正确选择乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素第八味药：第
29、八味药：回报不求。回报不求。第五味药：第五味药：孝顺常在。孝顺常在。有人作老有人作老年幸福组调查，影响老年人幸福最主年幸福组调查，影响老年人幸福最主要的因素不是金钱、地位，而是孝顺要的因素不是金钱、地位，而是孝顺的子女在身边，这是所有老年人最幸的子女在身边，这是所有老年人最幸福的首要条件。关于孝顺，有位香港福的首要条件。关于孝顺，有位香港老板谈及干部选人标准时说老板谈及干部选人标准时说“我选人，我选人，重要的不是会不会外文和电脑，而是重要的不是会不会外文和电脑，而是看是否孝顺，他如果连自己父母都不看是否孝顺，他如果连自己父母都不孝顺，他能对别人好得了吗？他肯定孝顺，他能对别人好得了吗？他肯定是
30、白眼狼，因此我选人，头一个看他是白眼狼，因此我选人，头一个看他是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，是不是孝顺，凡是孝顺，必是好人，他不做违背道德的事，因为他孝顺父他不做违背道德的事，因为他孝顺父母，他一定好。母，他一定好。”孝顺是东方美德。孝顺是东方美德。第六味药：第六味药：老实适量。老实适量。人也不能太人也不能太老实，太老实变傻子也不行。但是不老实，太老实变傻子也不行。但是不老实也不行，老实只能看情况适量掌老实也不行，老实只能看情况适量掌握。握。第七味药：第七味药：奉献不拘奉献不拘奉献越多越好奉献越多越好养心八珍汤养心八珍汤我们可以躲开一我们可以躲开一头大象，却躲不头大象，却躲不开一只苍蝇。开一
31、只苍蝇。使我们丧命的使我们丧命的常常不是疾病本身常常不是疾病本身 一组测试中的一组测试中的7070个尿毒症患个尿毒症患者，者，1717个被测试为最悲观的病个被测试为最悲观的病人中，有人中，有1616个没有超过个没有超过3 3年而年而去世了，而去世了，而1919个被测试为最乐个被测试为最乐观的人中，只有一个人没有活观的人中，只有一个人没有活过过3 3年。年。另有一项调查显示那些不知道另有一项调查显示那些不知道自己病情的患者大多数能活十自己病情的患者大多数能活十多年甚至更长时间，而一些得多年甚至更长时间，而一些得知自己患上尿毒症的患者最短知自己患上尿毒症的患者最短的仅仅三个月就走向死亡的仅仅三个月
32、就走向死亡乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素身体健康，是你的幸运；身体健康，是你的幸运；身体患病，是公平的命运。身体患病，是公平的命运。没有人会永远健康没有人会永远健康怎样面对怎样面对疾病呢？疾病呢？第一要相信科学，第二心态要乐观第一要相信科学，第二心态要乐观以乐观以乐观,平和的心态去面对平和的心态去面对以坚定的信念和顽强的毅力去战胜以坚定的信念和顽强的毅力去战胜可怕的是不能可怕的是不能正确面对疾病正确面对疾病乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素第四味药：第四味药：宽容四钱。宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。，人必须度量大，对他人宽容。第一味药第一味药：慈爱心一片。慈爱心一片。对世界充满爱心。对世界充满爱心。第二味药：第二味药：好心肠二寸。好心肠二寸。一个人对世界充满爱一个人对世界充满爱心又善良，帮助人。心又善良，帮助人。第三味药：第三味药：正气三分。正气三分。人对待善恶的人对待善恶的一种态度。一种态度。养心八珍汤养心八珍汤养心八珍汤的功效养心八珍汤的功效 常年坚持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡十二个字，能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少75，糖尿病减少50，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
