1、 2021 22021 2月月2828日日 王猛王猛上班族安康指南上班族安康指南前言 世界上最珍贵的是人，人最珍贵的是生命，生命最珍贵的是安康。我们应该增强安康意识，关注身体安康。为此我收集了一些安康方面的知识，包括办公室保健、饮食睡眠与安康、体育锻炼与安康、心理安康、常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等方面，以供参考。希望对大家有所帮助。希望大家一直都拥有安康的身心和充分的精力！目录饮食与安康饮食与安康睡眠与安康睡眠与安康体育锻炼与安康体育锻炼与安康心理保健心理保健Page 3办公室保健减少辐射办公室保健减少辐射如何减少电磁辐射？如何减少电磁辐射？1 1、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而、
2、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。着同事的后脑或者身体的侧面。2 2、常喝茶。不仅仅是因为和白开水没味。茶是近几、常喝茶。不仅仅是因为和白开水没味。茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C C，不但可以去除，不但可以去除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最力的荷尔蒙
3、，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。好在白天饮用，以免影响睡眠。3 3、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健、绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁那么可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。烦躁情绪非常有帮助。4 4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。5 5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水。、在电脑桌附近摆放一盆植物或水。6 6、尽量使用液晶显示器。、尽量使用液晶显示器。P
4、age 4办公室保健保护视力办公室保健保护视力如何保护视力？如何保护视力？1 1、距显示器需要、距显示器需要7070厘米以上，放置位置应比双眼视线厘米以上，放置位置应比双眼视线略低。略低。2 2、注视屏幕一小时后要休息、注视屏幕一小时后要休息5 5分钟，望望远处，转动分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。眼球，眨眨眼。3 3、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工、把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。4 4、因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的、因为要防止屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像影像(所
5、有的光影会加倍地使眼睛疲劳所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要防，所以，要防止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光止室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。5 5、有条件，在使用电脑时，后，滴一些眼药水。、有条件，在使用电脑时，后，滴一些眼药水。6 6、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼、眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。睛，会很快消除充血和疲劳。Page 5办公
6、室保健减轻肌肉酸痛办公室保健减轻肌肉酸痛1 1、保持正确坐姿。、保持正确坐姿。2 2、选择符合人体工学设、选择符合人体工学设计的桌椅。计的桌椅。3 3、应在工作、应在工作1 12 2小时左小时左右，有目的地让头颈部向右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以到达时应轻柔、缓慢，以到达各个方向的最大运动范围各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。得到缓解。Page 6饮食与安康良好的饮食习惯饮食与安康良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯1 1、一定要吃早餐，而且要吃好。、一定要吃早餐，而且要吃好。2 2、
7、三餐定时定量，少吃零食。、三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。饭宜饱、晚饭宜少。3 3、讲究饮食卫生，少吃油炸食物，不吃过烫食、讲究饮食卫生，少吃油炸食物，不吃过烫食物。物。4 4、“三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤三少一高，即少油、少盐、少糖、高纤维。维。5 5、水龙王。每天饮用、水龙王。每天饮用6 68 8杯水。杯水。Page 9饮食与安康食物金字塔Page 10饮食与安康健脑食物饮食与安康健脑食物记忆力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘，这些记忆力下降、理解力下降、注意力不集中、健忘，这些病症都在告诉你要赶紧补脑了深色绿叶菜中维生素含量病症都在告诉你要
8、赶紧补脑了深色绿叶菜中维生素含量最高。最高。Page 11饮食与安康醒酒方法性情好爽，难免要饮酒应酬。如果经常喝醉将非常伤身体，下性情好爽，难免要饮酒应酬。如果经常喝醉将非常伤身体，下面介绍一些醒酒方法供大家参考：面介绍一些醒酒方法供大家参考：1 1牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解牛奶醒酒法：醉酒者可饮些牛奶，以便使蛋白凝固，保护胃粘膜，缓解对酒精的吸收。对酒精的吸收。2 2甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，严重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。汁灌服，能醒酒。3 3皮蛋醒酒法：醉酒时，取皮蛋醒酒
9、法：醉酒时，取1 12 2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4 4白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对白菜醒酒法：将大白菜心切成细丝，加白糖、醋拌匀，当凉菜服食，对消除酒碎有一定的作用消除酒碎有一定的作用5 5生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中生梨醒酒法：吃几个梨或将梨去皮切片，浸入凉开水中1010分钟，吃梨饮分钟，吃梨饮水，可解酒。水，可解酒。6 6米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及米汤醒酒法：醉酒者可取浓米汤饮服，米汤中含有多糖类及B B族维生素，族维生素，有解毒醒酒之效。参加白糖饮用，疗效更好。有解毒醒酒之效。参
10、加白糖饮用，疗效更好。7 7杨桃醒酒法：醋渍杨桃杨桃醒酒法：醋渍杨桃1 1个，加水煎服，可用于醒酒。个，加水煎服，可用于醒酒。8 8芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头芹菜醒酒法：将适量芹菜挤汁饮服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的头疼脑胀、面部潮红等病症。疼脑胀、面部潮红等病症。9 9花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘花露水醒酒法：洒数滴花露水在热毛巾上，轻轻擦试醉酒者的胸背、肘和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。和太阳穴等处就可明显减轻其醉意。1010杮杮子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜子醒酒法：饮酒醉后，取几只鲜杮杮子，去皮食用，可以醒酒。子，去
11、皮食用，可以醒酒。Page 12饮食与安康醒酒方法21111茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖茶叶醒酒法：醉酒后可饮浓茶，茶叶中的单宁酸能解除急性酒精中毒，咖啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。啡碱、茶碱对呼吸抑制及昏睡现象有疗效。1212桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔桔汁醒酒法：酒后出现头晕、头痛、恶心呕吐，可吃几个桔子或饮用鲜桔汁即可醒酒。汁即可醒酒。1313海蜇醒酒法：取海蜇醒酒法：取100100克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。克鲜海蜇，洗刷干净后加水煎汤饮服，可以醒酒。1414蛋清醒酒法：醉酒时取蛋清醒酒法：
12、醉酒时取1 12 2只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒只生鸡蛋清服下，可保护胃粘膜，并缓解对酒精的吸收。精的吸收。1515萝卜醒酒法：将萝卜醒酒法：将500500克鲜萝卜捣碎取汁，克鲜萝卜捣碎取汁，1 1次饮服，或适量吃些生白萝卜，次饮服，或适量吃些生白萝卜，都可收醒酒之效。都可收醒酒之效。1616绿豆醒酒法：取绿豆醒酒法：取5050克绿豆、克绿豆、1010克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用克甘草，加适量红糖煎服，可醒酒。如单用绿豆煎汤，亦有一定成效。绿豆煎汤，亦有一定成效。1717糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的作用。糖水醒酒法：取适量白糖用开水冲服，有解酒、醒脑的
13、作用。1818醋醒酒法：取醋醒酒法：取5050克米醋或陈醋，加克米醋或陈醋，加2525克红糖、克红糖、3 3片生姜煎汤饮服，可减轻片生姜煎汤饮服，可减轻酒精对人体的损害。酒精对人体的损害。1919藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒病症有一定的作用。藕醒酒法：将鲜藕捣烂取汁饮服，对消除醉酒病症有一定的作用。2020番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。番薯醒酒法：醉酒后，可将生番薯切细，拌入白糖服食，即可解酒。21.21.多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒多喝蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会的梅勒戴蒙博士认为；蜂蜜成分戴蒙博士认为；蜂蜜成分中含有一种大多数水果中不
14、含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解代谢。研究人员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起员同时指出，快速醒酒的其他方法还包括饮用由蜂蜜、柠檬以及茶混合在一起的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。的一种热饮，但总体而言，蜂蜜的醒酒作用较为明显。Page 13目录办公室保健办公室保健饮食与安康饮食与安康睡眠与安康睡眠与安康体育锻炼与安康体育锻炼与安康心理保健心理保健Page 14睡眠与安康遵守睡眠原那么，不失眠睡眠与安康遵守睡眠原那么，不失眠1、睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯约为250毫升左右热牛奶
15、。2、睡前用温水洗脚，并按摩“涌泉穴在脚心处1530 分钟。3、睡前1小时要远离电视。4、进展深呼吸，听音乐或歌曲。5、把心静下来，要先睡心，后睡身。6、保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。Page 15睡眠与安康熬夜保健睡眠与安康熬夜保健一、加强营养。一、加强营养。1 1、熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。、熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。2 2、应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素、应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B B族食物如牛奶、牛肉、猪族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这肉、鱼类、豆类等，也
16、可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的成效。样可以起到抗疲劳的成效。3 3、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。清粥小菜来充饥。4 4、开场熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增、开场熬夜前，来一颗维他命群营养丸。维他命能够解除疲劳，增强人体抗压力。强人体抗压力。5 5、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神。但是胃肠不好的人，最好改、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还
17、可以明目呢！Page 16睡眠与安康熬夜保健睡眠与安康熬夜保健1 1、可根据自己的年龄和兴趣进展锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精、可根据自己的年龄和兴趣进展锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力缺乏或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬力缺乏或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔夜时如果用眼较多，最好间隔4040分钟休息分钟休息1010分钟左右，或者每隔一小分钟左右，或者每隔一小时休息时休息1515分钟左右。分钟左右。2 2、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。、常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。3 3、常熬夜者切
18、忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心、常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。情和高昂的情绪。4 4、熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的、熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。5 5、连续熬夜非常伤身体，应尽量防止。熬夜之后，要注意休息。、连续熬夜非常伤身体，应尽量防止。熬夜之后，要注意休息。Page 17目录办公室保健办公室保健饮食与安康饮食与安康睡眠与安康睡眠与安康体育锻炼与安康体操、舞蹈体育锻炼与安康体操、舞
19、蹈心理保健心理保健Page 18体育锻炼与安康适合上班族的锻炼方体育锻炼与安康适合上班族的锻炼方式式1.1.走路：尽量每周散步四走路：尽量每周散步四到五次，每次到五次，每次3030到到4040分钟分钟，这对身体非常有益，无，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。穿就行了。2.2.骑自行车：以中速骑骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有很有帮助，对减肥也有特效。特效。3.3.跑步：对心脏和血液循环跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每系统都有很大的好处，每天保持一定时间的
20、锻炼天保持一定时间的锻炼3030分钟以上，会有利于分钟以上，会有利于减肥，最好的方式是跑走减肥，最好的方式是跑走结合。结合。4.4.爬楼梯：最好少乘电梯爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。部肌肉也会得到锻炼。Page 19体育锻炼与安康适合上班族的锻炼方体育锻炼与安康适合上班族的锻炼方式式5.5.健身操：运动量适中健身操：运动量适中，简单易学，对场地要，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟求不高，可以在家里跟着着V
21、CDVCD练习练习6.6.跳绳：跳绳能增强人跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量系统的功能。从运动量来说，持续跳绳来说，持续跳绳1010分钟分钟，与慢跑，与慢跑3030分钟或跳健分钟或跳健身舞身舞2020分钟相差无几，分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的可谓耗时少，耗能大的需氧运动。需氧运动。7.7.太极拳：和谐高效的太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保，具有科学、全面的保健功能。健功能。8.8.瑜伽：不仅可以帮助您瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、雕塑体形，治疗疾病
22、、改进身体的不良习惯，改进身体的不良习惯，还可以在练习中让您放还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，到松神经，缓解压力，到达心灵和外表的和谐美达心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需。非常适合现代人的需要。要。Page 20目录办公室保健办公室保健饮食与安康饮食与安康睡眠与安康睡眠与安康体育锻炼与安康体育锻炼与安康心理保健心理保健Page 21心理保健如何保持良好心态？1.1.将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。2.2.增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下是可以通过意志努力来消除不愉快
23、情绪，并保持乐观心情的。有意识地获取成功的体验；来消除不愉快情绪，并保持乐观心情的。有意识地获取成功的体验；不在乎别人对自己如何评价；善于发现自己的长处。不在乎别人对自己如何评价；善于发现自己的长处。知识是自信的源泉。正能量。把事情看透。知识是自信的源泉。正能量。把事情看透。Page 22心理保健面对挫折心理保健面对挫折Page 231 1、沉着冷静。审时度势。改变方法。、沉着冷静。审时度势。改变方法。2 2、再接再厉。情绪转移。自我解嘲。、再接再厉。情绪转移。自我解嘲。4 4、寻找原因，吸取教训。当你受挫时，先静下心来把可能产生、寻找原因，吸取教训。当你受挫时，先静下心来把可能产生的原因寻找
24、出来，再寻求解决问题的方法。的原因寻找出来，再寻求解决问题的方法。5 5、学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，、学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的人、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。从心理安康角度而言，宣泄可以消把心里的话全部倾吐出来。从心理安康角度而言，宣泄可以消除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳除因挫折而带来的精神压力，可以减轻精神疲劳6 6、必要时求助于心理咨询。动之以情，晓之以理，导之以行，、必要时求助于心理咨询。动之以情，晓之以理，导之以行，循循善诱，使你从循循善诱，使你从“山穷水复疑无路的困境中，步入山穷水复疑无路的困境中，步入“柳暗柳暗花明又一村
25、的境界。花明又一村的境界。心理保健缓解工作压力确定方向，不走冤枉路磨刀不误砍柴工仔细想想确定方向，不走冤枉路磨刀不误砍柴工仔细想想做这项工作的重点是什么，这样做之后是不是真的做这项工作的重点是什么，这样做之后是不是真的能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同能得到想要的结果，与你的主管及上下游流程的同事一同讨论，再决定整个方向及流程。事一同讨论，再决定整个方向及流程。运用系统思考，工作分门别类进展养成把握重点，循运用系统思考，工作分门别类进展养成把握重点，循序渐进，集中力量的习惯，决定次序，轻重缓急，序渐进，集中力量的习惯，决定次序，轻重缓急，一个一个来。一个一个来。更有效地组织，及时总结，妥善方案可以为自己制订更有效地组织，及时总结，妥善方案可以为自己制订一个详尽的工作日志：一个详尽的工作日志：1.1.列出明天你所能预见的工作；列出明天你所能预见的工作；2.2.按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；按照工作的重要性和紧急性做出划分和排序；3.3.将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推将不重要且不紧急的工作请别人代办，或者推后；后；4.4.依照排序、有条不紊地把工作完成，及时记录。依照排序、有条不紊地把工作完成，及时记录。Page 24Page 25
