1、亚健康概论-PPT课件 卫生部长陈竺卫生部长陈竺：重心下移重心下移 关口前移关口前移 搞好健康促进搞好健康促进 从医疗医学向预防医学转变从医疗医学向预防医学转变心理健康的标准心理健康的标准|1、充分的安全感。、充分的安全感。|2、充分了解自己，对自己的能力做出恰、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。如其分的判断。|3、生活目标切合实际。、生活目标切合实际。|4、与外界环境保持接触。、与外界环境保持接触。|5、保持个性的完整和和谐。、保持个性的完整和和谐。|6、具有一定的学习能力。、具有一定的学习能力。|7、保持良好的人际关系。、保持良好的人际关系。|8、能适度地表达和控制自己的情绪。
2、、能适度地表达和控制自己的情绪。|9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。|10、在不违背社会道德规范下，个人的基、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。本需要应得到一定程度的满足。|均衡的营养|适当的运动|充足良好的睡眠|良好的心理状态 这四大基石缺一不可，互相不能替代|四大基石之营养均衡|膳食中的一、二、三、四、五|每天一袋牛奶，|每天5-7两主食米，|每天3份高蛋白食品（一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐）|四句话：有粗有细，不咸不淡，三四五顿，七八分饱。|每天500克蔬菜和水果|餐桌上的餐桌上的“红、黄、绿、白、红、黄、绿、白、黑黑”|
3、红：是每天1-2两红酒或一个西红柿；|黄：是富含维生素的黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、红辣椒等。|绿：是绿茶和深绿色蔬菜；|白：是燕麦粉或燕麦片；|黑：是每天5-10克黑木耳|四大基石之适当的运动|1、减轻体重；2、降低血压；|增强骨质；4、提高“好的”高密度脂蛋白水平；5、降低“坏的”低密度脂蛋白水平6、降低甘油三酸酯（脂肪）水平；7、增强体能和协调能力，减少因跌倒而带来的危险。8、提高胰岛素敏感度；9、增强免疫系统；10、增强整体舒适感|四大基石之充足良好的睡眠|一个人不吃饭能活20天不喝水能活7天不睡眠5天后生命就会结束！|据有关资料统计：45.4%的人们睡眠质量不佳|45%的车祸与睡
4、眠不足有关|50%的 工伤事故与睡眠不足有关|四大基石之良好的心理状态|祖国医学认为：七情皆可致病|不良过激的情绪刺激是诱发疾病的重要因素|过思伤脾 过怒伤肝|过喜伤心 过忧伤肺|过恐伤肾|女性亚健康多于男性女性亚健康多于男性|工人的现患率更高！工人的现患率更高！|我国亚健康的调查：我国亚健康的调查：1 1、全国亚健康调查：、全国亚健康调查：北京北京75.3%75.3%，上海，上海73.49%73.49%，广东，广东73.4%73.4%，上海心，上海心理亚健康人有理亚健康人有160160万。万。2 2、我国中年人亚健康调查：我国中年人亚健康调查：3/4 3/4的中年男性处于亚健康状态，有的中年
5、男性处于亚健康状态，有2/32/3死于心血死于心血管病，管病，1/101/10死于肿瘤，死于肿瘤，1/51/5死于吸烟引起的肺部疾病，死于吸烟引起的肺部疾病，1/101/10糖尿病。糖尿病。3 3、颈源疾病亚健康调查：、颈源疾病亚健康调查：全国颈源疾病专家科研组，从全国颈源疾病专家科研组，从20032003年年1111月月20042004年年1 1月，调查结果是月，调查结果是80%80%的青少年颈椎处于亚健康状态，的青少年颈椎处于亚健康状态，17.5%17.5%处于严重不健康状态，处于严重不健康状态，1515岁以下的岁以下的40%40%为颈椎为颈椎亚健康状态。亚健康状态。|精神疾病精神疾病占占
6、了了经济发达国经济发达国家疾病的家疾病的15%，超，超过过所有癌症的所有癌症的总总和。和。|在美在美国国，有，有70%的人表示，在工作中承受了的人表示，在工作中承受了高度高度压压力；有力；有98%的人看病是和的人看病是和压压力有力有关关；80%的的医疗医疗花費是用在花費是用在与压力相关与压力相关的的问题问题。|美美国国每年有每年有5千千万万的精神病病人。的精神病病人。|在在台湾台湾，每，每4个个人就有人就有1人因人因压力压力太大，太大，产产生生身身体体的的问题问题，称为称为心身症。心身症。|91年年国国人十大死因，自人十大死因，自杀杀率名列第率名列第9，但，但数数字字显显示，十年來自示，十年來
7、自杀杀死亡率激增，死亡率激增，91年更年更较较前前一年增加一年增加1成。成。各行各业的精英人士发生猝死的案例屡见不各行各业的精英人士发生猝死的案例屡见不鲜：鲜：|3838岁的前均瑶集团董事长王均瑶因肠癌去岁的前均瑶集团董事长王均瑶因肠癌去逝；逝；|4646岁的著名演员高秀敏因心肌梗死猝死家岁的著名演员高秀敏因心肌梗死猝死家中；中；|5454岁的爱立信（中国）有限公司总裁杨迈岁的爱立信（中国）有限公司总裁杨迈在运动时猝死；在运动时猝死；|麦当劳全球董事长兼麦当劳全球董事长兼CEOCEO吉姆吉姆.坎塔卢波因坎塔卢波因心脏病突发撒手人寰；心脏病突发撒手人寰；|球星马拉多纳因心脏病突然发作入院治疗；球
8、星马拉多纳因心脏病突然发作入院治疗；|相声演员马季、侯耀华相继猝死家中相声演员马季、侯耀华相继猝死家中。原因：原因：|1 1、这些人在创业、发展过程中，、这些人在创业、发展过程中，身心疲劳超过常人，长期劳累身心疲劳超过常人，长期劳累加重身体负担，降低机体的免加重身体负担，降低机体的免疫力。疫力。|2 2、应酬频繁，大鱼大肉，暴饮、应酬频繁，大鱼大肉，暴饮暴食，烟酒过量。暴食，烟酒过量。|3 3、高压力，精神过度紧张。、高压力，精神过度紧张。|4 4、平时忽视身体不适等变化，、平时忽视身体不适等变化，未能及时检查。未能及时检查。|(广东省中医药学会亚健康专业委员会广东省中医药学会亚健康专业委员会
9、）|已经出现各种不适症状，持续或反复出现已经出现各种不适症状，持续或反复出现3 3个月以个月以上，但诊断疾病无依据；上，但诊断疾病无依据；|无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关无重要的躯体及精神心理疾病，或原有疾病相关检查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系；检查指标的改变与现有的临床表现无明显内在联系；|尽管患有明确的非重大躯体或精神心理疾病，但尽管患有明确的非重大躯体或精神心理疾病，但无需用药维持；无需用药维持；|具有以疲劳为主的各种躯体不适症状；具有以疲劳为主的各种躯体不适症状；|具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状；具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状；|具有人际交往
10、频率下降、人际关系紧张等社会适具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降症状；应能力下降症状；所谓所谓亚健康管理亚健康管理，就是指通过多种方式对亚健康群，就是指通过多种方式对亚健康群体实施一系列的健康管理对策体实施一系列的健康管理对策,实施以实施以预防为主预防为主的干预的干预手段手段,促使亚健康状态向健康状态转化。促使亚健康状态向健康状态转化。从源头跟踪管理健康状态与健康走向，减少亚健康从源头跟踪管理健康状态与健康走向，减少亚健康状态的发生，真正状态的发生，真正“上工治未病，战胜亚健康上工治未病，战胜亚健康”。想象你现在看到半杯水？想象你现在看到半杯水？|有一半是空的有一半是空的|它
11、满了一半它满了一半原因：原因：消极者往杯子里倒水消极者往杯子里倒水积极者从杯子里取水积极者从杯子里取水 1、运动抗压、运动抗压 2、食得其法、食得其法 3、睡得其道、睡得其道 4、人间有情、人间有情 5、人职相配、人职相配 6、玩物壮志、玩物壮志 7、由心开始、由心开始有氧运动可增加脑部有氧运动可增加脑部氧气和养分供应，有助提氧气和养分供应，有助提升集中力和解难能力。升集中力和解难能力。有氧运动有助排除体有氧运动有助排除体内废物。内废物。运动期间分泌的内啡运动期间分泌的内啡肽可使人感觉愉快，同时肽可使人感觉愉快，同时可减低可减低肾上腺素肾上腺素对生态的对生态的坏影响。坏影响。建议每星期做三次至
12、建议每星期做三次至五次，每次五次，每次30分钟至分钟至45分分钟的有氧运动，如步行、钟的有氧运动，如步行、游泳、跳绳等。游泳、跳绳等。每天吃每天吃5份不同的蔬菜份不同的蔬菜和水果，多摄取不同的维生和水果，多摄取不同的维生素。素。如果体质敏感，压力大如果体质敏感，压力大时应戒掉喝咖啡、浓茶、有时应戒掉喝咖啡、浓茶、有咖啡因的汽水等。咖啡因的汽水等。低盐食物可防止血压升低盐食物可防止血压升高。高。早餐多摄取蛋白质以补早餐多摄取蛋白质以补充消耗，晚餐多吃碳水化合充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。物，可助入眠。睡眠充足，情绪较好，睡眠充足，情绪较好，记忆力和解难能力也会增强。记忆力和解难能力也会增
13、强。睡眠时间长短因人而睡眠时间长短因人而异，一般为异，一般为7小时至小时至9小时，小时，但也有人需要较短或较长的但也有人需要较短或较长的时间。时间。环境许可的话，每天环境许可的话，每天应午睡应午睡15分钟至分钟至30分钟。分钟。定时上床就寝定时上床就寝。压力大时需要更长的压力大时需要更长的睡眠时间睡眠时间。人际支援网络人际支援网络能提供安全感，无能提供安全感，无恐惧，可减少身体恐惧，可减少身体受压。受压。多与家人和亲多与家人和亲友相处，接触可提友相处，接触可提升正面情绪，身体升正面情绪，身体接触可刺激接触可刺激“荷尔荷尔蒙催产蒙催产素素”(oxytocin)的的分泌，让心情更轻分泌，让心情更轻
14、松，减低松，减低肾上腺素肾上腺素对身体的影响。对身体的影响。要巩固关系，要巩固关系，自己必须先踏出第自己必须先踏出第一步。一步。兴趣或能力跟工作兴趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。相配，自然事半功倍。尽量在工作中找寻尽量在工作中找寻意义。意义。先处理好自己的情先处理好自己的情绪问题，再处理工作问绪问题，再处理工作问题。题。找出工作压力的源找出工作压力的源头，分析清楚问题后尽头，分析清楚问题后尽力解决，实在无法解决力解决，实在无法解决时，才决定去留。时，才决定去留。培养兴趣可分散压培养兴趣可分散压力，如果工作或人际关力，如果工作或人际关系不如意，至少还有其系不如意，至少还有其他方式可支撑情绪，如
15、他方式可支撑情绪，如看小说、报刊杂志、电看小说、报刊杂志、电视、听音乐、养鱼、跳视、听音乐、养鱼、跳舞、画画、种植、打太舞、画画、种植、打太极等。极等。每天花每天花30分钟到一分钟到一小时在兴趣上。小时在兴趣上。正面思维有利正面思维有利健康，提升抗压水健康，提升抗压水平。平。以正面及合乎以正面及合乎现实的态度看待事现实的态度看待事物。物。培养正面心态，培养正面心态，每晚回想几件当天每晚回想几件当天值得珍惜或开心的值得珍惜或开心的事开始。事开始。随遇而安。随遇而安。|获得心理平衡的最大秘密之一，获得心理平衡的最大秘密之一，就是要有正确的价值观；就是要有正确的价值观；|正视现实：不要试图改变不可正
16、视现实：不要试图改变不可避免的事情避免的事情|人生有两项主要目标：一是拥人生有两项主要目标：一是拥有你所向往的；二是享受它们。有你所向往的；二是享受它们。只有具有智慧的只有具有智慧的 人，才能做到人，才能做到第二点。第二点。|能接受最坏的情况能接受最坏的情况|将快乐随身携带将快乐随身携带|从生活中捡拾情趣从生活中捡拾情趣逻辑三段论：逻辑三段论：大前提：我可以控制自己的大前提：我可以控制自己的思想思想小前提：我的各种情感都来小前提：我的各种情感都来源于我的思想源于我的思想结论：我可以控制自己的情结论：我可以控制自己的情感感用行动控制情感用行动控制情感用行动控制感情用行动控制感情:沮丧时，我引吭高歌；沮丧时，我引吭高歌；悲伤时，我开怀大笑；悲伤时，我开怀大笑；病痛时，我加倍工作；病痛时，我加倍工作；自卑时，我换上新装；自卑时，我换上新装；不安时，我提高嗓音；不安时，我提高嗓音；穷困潦倒时，我想像未来的财富；穷困潦倒时，我想像未来的财富；力不从心时，我回想过去的成功；力不从心时，我回想过去的成功；自轻自贱时，我想想自己的目标。自轻自贱时，我想想自己的目标。|最后敬请：最后敬请：|关注健康！关注健康！|珍惜健康！珍惜健康！|创造健康！创造健康！|享受健康！享受健康！
