1、Contents Page目录页情绪影响身心健康大学生的情绪特点与常见负性情绪调控情绪Transition Page过渡页心理探索一情绪影响身心健康美国心理学家罗伯特利珀（Robert Ward Leeper）把情绪定义为：“情绪是一种具有动机和知觉的积极力量，它组织、维持和指导行为”。美国心理学家丹尼尔戈尔曼（Daniel Goleman）认为，“情绪是感觉及其特有的思想、心理和生理状态及行动的倾向性”。苏联心理学家为情绪作出一种概括的定义：“情绪是对事物的关系或态度的体验。”情绪是个人的主观体验和感受，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应。它左右人的精神状态，驱使人们去行动。行为
2、在身体动作上表现越强就说明其情绪越强。除了情绪的概念外，在心理学上还经常使用情感这一概念。情绪和情感都是人对客观事物所持的态度体验，两者有着紧密的联系：l情绪是情感的表现形式，情感是情绪的本质内容；l情绪带有极大的情境性，情感则带有很大的稳定性；l情绪较为强烈，冲动性大，具有明显的外部表现。情感一般较微弱，较少有冲动性，外部表现也不明显；l情绪更倾向于个体基本需求欲望上的态度体验，而情感则更倾向于社会需求欲望上的态度体验。人的情绪和情感的表现形式多种多样，根据情绪发生的强度、持续时间和紧张度，可以将情绪分为心境、激情和应激。心境是一种微弱平静而持续的情绪状态。所谓“忧者见之则忧，喜者见之则喜”
3、，这种情绪的蔓延状态就是一个人在这段时间内的心境。引起心境的原因是多种多样的，外界的情景都可成为引起心境的原因。心境还可由自己身体的自我感觉所引起。此外，自然环境的变化也能引起心境的变化。积极心境有助于工作和学习，使人勇于克服困难，发挥主动性和创造性。消极心境则易使人陷于颓唐，妨碍工作和学习。激情是一种爆发迅速、强烈而时间短暂的情绪状态。激情常常是由对个体具有重大意义的强烈刺激或突如其来的意外事件所引起。在激情状态下，人的一切心理过程和全部行动会随之产生显著的变化。激情产生的过程十分猛烈，强度很大，并使人体内部突然发生剧烈的生理变化，有明显的外部表现。同时，当个体处于激情状态时，往往失去意志力
4、对行为的控制，有一种情不自禁、身不由己的感受。激情虽然可以使理解力和自制力有所降低，但并非全然不能自制，一般正常人在强烈的情绪情况下也仍有一定理智控制。积极的激情与冷静的理智和坚强的意志相联系，能激励人们攻克难关，成为正确行动的巨大动力。应激是在出现意外事件和遇到危险情景的情况下所出现的高度紧张的情绪状态。人在突如其来或十分危急的情况下，在必须迅速果断地做出反应的时刻，往往会出现应激状态。人在应激状态时，可能会有两种表现：一种是动员身体各种潜能，使活动积极起来，情急生智，沉着镇定，以致能超乎寻常地应付危急局面；另一种是使活动抑制或完全紊乱，手足无措，呆若木鸡，有些人甚至会发生临时性的休克等症状
5、。在应激状态下，人们会出现何种行为反应与个体的适应能力、个性特征、知识经验以及意志品质等密切相关。同时，应激的积极状态也是可以训练的。情绪对身心健康的作用表现在正反两个方面：不良情绪压抑过久，或是某种情绪表现过激都会影响人的身心健康；而合理控制情绪的变化，巧妙地运用情绪来调节人体的生理指标，又会增进人的身心健康，所以，情绪能致病亦能治病。积极情绪能够改善人的心理状态，提高人的活动能力，充实人的体力和精力，促进人的感知、记忆、思维、意志等心理活动，使人思维敏捷，记忆准确，意志坚定，决策果断。许多实验都证明，愉快的事情令人记忆最清晰，回忆细节也多。积极的情绪也可以调动个人的潜能，提高对环境的适应能
6、力。Transition Page过渡页心理探索二大学生的情绪特点与常见负性情绪（一）情绪的丰富性（二）情绪的矛盾性（三）情绪的冲动性（四）情绪的不稳定性（五）情绪的掩饰性随着生理和自我意识的不断成熟和发展，大学生对自我体验的需要更加强烈。随着交往范围的日益扩大，有的学生通过各种活动了解社会，对自己的能力特长等有了更深刻的自我认识和评价，同时恋爱、就业等新问题随之出现，这些需要和问题相应地产生了多种多样的情绪体验，使大学生的情绪、情感特别丰富，表现出活跃、浪漫、热情，并富有创造性。情绪的丰富性情绪的矛盾性一是情感独立与依赖的矛盾。随着大学生离开家庭进入大学及其自我意识的增强，大学生的成人感迅速
7、增强。一方面他们在情绪上有着强烈的独立反应，希望社会承认并相信他们独立生活的能力；另一方面，由于受社会经验和认识习惯的局限，对家庭、学校和社会有明显的情绪依赖性。这种依赖性与迅速发展的独立性并存的特点，常使大学生产生强烈的负性情绪。情绪的矛盾性二是理想与现实的矛盾。大学生一般都有自己对理想的设计，但由于缺乏一定的社会经验，许多大学生对理想只是停留于想象阶段或口头阶段，这种对自我理想的认识与行为的不同步，以及由此而形成的自我现实与理想的差距，许多大学生就会表现出强烈的负性情绪。有的心理学家把青年期形容为“疾风怒涛”时期。大学生处于青年期，对外界事物较敏感，年轻气盛。在遇到外界的强刺激或突发事件时
8、其情绪容易被激发，很容易感情用事。大学生的情绪往往表现得快而强烈，常因一点小事振奋不已，豪情万丈。情绪的冲动性由于大学生的人生观、价值观还未完全定型，认知能力还有待提高，大学生的情绪活动往往强烈而不能持久，情绪活动随着认知标准的改变而改变。在情绪上的起伏与不稳定尤为明显，积极与消极，平稳与急躁之间的变化呈现无规则状态。情绪的不稳定性大学生随着知识水平的提高，思想内涵的丰富，在情绪反应上较隐晦。他们已具备在一定的情景下压抑、控制自己的愤怒、悲伤的情绪，将真实的情绪掩饰起来的能力，形成外在表现和内心体验不一致的特点。情绪的掩饰性二、大学生常见的负性情绪所谓负性情绪是指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时
9、间持续不能消除的状态，是在人们主观预期有挫折、威胁、压力等事物和情境将要来临，自己又感到缺乏有效的应对措施而产生的以紧张为主并伴以忧虑、恐惧、不安等不愉快的情绪体验。如果负性情绪反应持续时间过长或者泛化，就会严重影响学习和生活。（一）焦虑在大学生所有的情绪问题中，焦虑是最主要的一种情绪困扰。焦虑是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决，此时心理上会产生紧张的期待情绪，表现出不明原因的忧虑和不安，是一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪体验。大学生主要有考试焦虑、社交焦虑和就业焦虑三方面的焦虑情绪。（二）自卑自卑是个体在自我认识过程中对自己的能力或品质
10、评价过低，轻视或者看不起自己，担心失去他人尊重的一种心理状态。产生自卑感的学生大都情绪低落，干任何事情都提不起精神，不敢或不积极参与各项工作和各种活动，甚至在学习上不敢提问，造成了心理上、能力上、学习上的恶性循环。（三）抑郁抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪。抑郁状态中的大学生对学习、对生活兴趣索然，情绪低落，遇事缺乏信心，无精打采，常常逃课，不愿与人交流思想，思维抑制，反应迟缓，行为被动，自我封闭，突发冲动，行为极端，常感到精力不足，注意力不集中，缺少青年人应有的朝气与活力，对生活失去信心，同时伴有羞愧、痛苦、自怨自艾、悲伤、忧郁、沮丧、孤独、绝望、自责等不良心境。（四）恐惧恐惧感包括担
11、心、惧怕、被威胁感、不安、焦虑等。在负性情绪中，恐惧是最常出现的情绪。因恐惧而导致的心理疾病多种多样，如疑病症、强迫症、恐惧症等。对于恐惧，我们可以采取以下措施消除其影响：面对现实、接受事实；放弃消极无效的行动，采取积极行动；对于潜在的危险、威胁、恐惧等，最好的办法是从心理上做最坏的打算。（五）悲哀悲哀是指失去所热爱的对象或需要的东西以及由期盼破灭而产生的情绪体验，包括遗憾、失望、难过、悲观和极度悲痛等不同程度的消极体验。悲哀虽不能导致大学生心理失调，但体验过多或时间过久也会导致大学生承受过多负性情绪，给学习和生活带来负面影响。（六）冷漠冷漠是情感的萎缩，对他人冷淡漠然的消极心态。主要表现为对
12、人怀有戒心甚至敌对情绪，既不与他人交流思想感情，又对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷、毫无同情心，感知迟钝，缺乏热情和激情，对集体、他人漠不关心，麻木不仁。冷漠通常因受人欺骗、暗算等心灵创伤或因种种原因受人漠视、轻视甚至歧视所致。（七）厌恶厌恶是对现实、人生都感到不满或厌烦，不愿学习，不愿工作，对什么都无兴趣，常伴有悲观厌世心理。厌恶有时是由某种挫折感引起的，比如升学、应聘、晋级受阻、受挫。对厌恶情绪，只要不断调整自己用来对比的参照体系，看到更多的解决途径，才能减少由于挫折感而引起的厌恶情绪，从而保持良好的心境。（八）愤怒大学生有愤怒情绪时，首先应调动自己的自制力，并弄清愤怒的根源。其次，分析一下
13、发怒、冲动或报复的后果，重要的是对自己会造成什么样的后果。再次，怎样使自己不过分冲动。平常要训练自己的自我约束能力和放松能力，尽量避免冲动后的遗憾。（九）自我所谓自我，就是以自我为中心。以自我为中心的人很难与别人相处，因为常常表现出自私和自负，以自我存在为处世的前提，凡与我相吻合的便是真理。有这种心理的大学生片面强调自我需求的合理性，自私自利和自以为是。（十）内疚内疚是个体认为自己对实际的或者想象的罪行或过失负有责任，而产生的强烈的不安、羞愧和负罪的情绪体验。内疚者往往有良心和道德上的自我谴责，并试图做出努力来弥补自己的过失。控制内疚情绪的积极措施有：设法面对和理解自己一再逃避的问题；保证最重
14、要的心理需要得到满足的同时，学会放弃一些并不重要的需要；检查造成内心冲突和焦虑的观念，用新的观念替代陈旧的观念。（十一）嫉妒嫉妒是指他人在某些方面胜过自己而引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。就内心感受来讲，前期依次表现为由攀比到失望的压力感；中期则表现为由羞愧到屈辱的心理挫折感；后期则表现为由不服、不满到怨恨、憎恨的发泄行为。要想解脱嫉妒的苦恼，最根本的是自己的胸襟要宽，气量要大，不去斤斤计较别人的一言一语。三、负性情绪产生的具体原因（一）就业压力（二）经济压力（三）学业压力（四）人际压力（五）感情问题就业压力是由自身期望、理想与现状及自我实现三个方面构成。目前大多数毕业生在找工作的过程中会遇到
15、各种各样的困难，即便找到工作了，也和自己的理想存在一定的差距。就业压力经济压力经济压力由目前费用、打工赚钱和经济保障三个方面构成。学费和生活费使得家庭贫困的大学生承受沉重的心理负担。贫困家庭的大学生无论在生活水平还是消费观念上与富裕家庭的大学生都有较大的落差。经济因素制约了人际交往，长期的自卑和压抑易演变为激烈的心理冲突，导致负性情绪产生，甚至导致极端行为的产生。学业压力学业压力涉及学业本身、担心将来和家人期望三个方面。多数大学生面临着学习方法不得当，外语过关过级考试几次不能通过，普通话等级证书与自己无缘，考试失败等各方面的压力，造成其精神状态紧张。人际压力则由家人关系、朋友关系和恋人关系三个
16、方面构成。有些大学生的人际关系不良是由于个性过于情绪化，缺乏必要的情绪管理能力。对人忽冷忽热，缺乏坚持性。这类学生很难获得稳固的同学关系。因此他们往往是快乐可以和人分享，但苦恼却没人分担，于是内心会感到孤独，甚至会陷入对别人、对社会不信任的怪圈，情绪会受到消极影响，变得越来越消极。人际压力大学生谈恋爱是一种普遍现象，大学生在恋爱中存在某些情感困惑。大学生恋爱无论是出于青春期的生理冲动，还是出于从众心理，一旦恋爱双方中的一方提出分手，大学生特别是女大学生自尊、自负、虚荣、情感脆弱的特点会使她们心理上受到极大的伤害，造成心理失调，甚至精神崩溃。感情问题Transition Page过渡页心理探索三
17、调控情绪 一定的诱因引起相应的情绪 情绪的作用时间随客观情况的变化而转变 情绪稳定 心情愉快 能合理调控情绪健康情绪的标准情绪调适方法 合理宣泄 调整认知 正确地评价自我 积极暗示法 自我放松法 注意力转移法 音乐调节法 向心理老师咨询（一）合理宣泄心理学认为，每个人都会经常遭受不同的挫折，可能因忧郁、焦虑、苦闷烦恼、不安、不满乃至愤怒等处于心理不平衡状态。消极地压抑不良情绪，就会在心理上累积侵犯性能量，这种累积往往处于“潜意识层”，成为隐藏于内心深处的暗流，而不会自然消失。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”，以排解消极情绪，恢复正常的情绪状态。在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，
18、必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。（二）调整认知美国心理学家艾利斯认为，人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的。艾利斯经过归纳研究，总结出了不合理信念的几个特征：（1）绝对化要求指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。（2）过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概括化的内容是人们对其自身的不合理的评价。（3）糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。如果改变了非理性观念、调整了对诱发事件的认知，消极情绪就会改变，就会达到“退一步海阔
19、天空”的效果。对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。通过改变对事物的认知，可以达到调节情绪的目的。应该明白任何事物都有正反两面，既没有绝对的好事，也没有绝对的坏事。所以，任何事情都有好的一面，也有坏的一面，即使是人人都痛恨的、不愿意接受的失败和挫折，也会有好的一面。正确地评价自我，是大学生心理健康的重要条件。大学生应学会正确评价自我，对自己进行客观、公正、全面的分析，对自己所拥有的长处不要产生骄傲自大的情绪，对自己存在的不足也不要产生轻视自己的看法，可以通过与别人的比较、与自己过去的比较来认清自己，以人之长补己之短，不断地修正、调整和提高自己。（三）正确地评价自我（四）积极暗示法运用内部语言
20、或书面语言对自身进行暗示，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。实践证明，这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可放松过分紧张的情绪，又可用来激励自己。“冷静”“三思而后行”“镇定”“制怒”“我的能力很强”“我一定会考好”“我一定会胜利”“胜败乃兵家常事”“塞翁失马，焉知非福”“坏事变好事”自我放松法又称松弛反应训练或自我调整疗法。它是一种通过自主调节身体的主动放松来增强自我调控能力的有效方法。只要有一个相对安静的环境，按要求完成一系列动作，通过反复练习，对缓解紧张焦虑情绪有很好的效果。自我放松训练中较常用的是渐进性放松法，其原理是通过让你有节奏地控制你的肌肉收缩、放松，并
21、反复交替，使你体验到从紧张到松弛的过程，了解到自己的紧张状态，从而最后能达到全身心放松的目的。（五）自我放松法首先是让身心处于一种舒适的状态，从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓身心，呼吸放松，即双眼只看一个固定目标，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，做深而且均匀的呼吸，到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态，从而使自己平静下来。另外，我们也可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。先把注意力集中于躯体的一部分（例如左手），尽量使这部分肌肉放松，直至产生温暖感。然后转移注意力到躯体另一部分（例如右手）。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀。我们还可以通过想象达到放松的目的，如静卧后，
22、自我意念想象：脑海里出现了一幅图画，湖面平静，清澈安宁，一只美丽的白天鹅浮过湖面；或天上洁白的雪花轻地飘落着；或金光灿灿的太阳跳出地平线，海洋上浪花激荡；孩子们在草地上嬉戏；清澈的蓝天，团团白云飘浮。在这些诗情画意中，自然会感到心旷神怡，心情格外的轻松、舒适和愉快，内心平静极了。安静的环境；专注；顺其自然的态度，不在意自己在做什么；身体舒适舒展，肌肉张力减到最小；逐渐放慢的、深度的呼吸。放松需要五个组成部分：当人的情绪激动时，为了使它不至于爆发和难以控制，可以有意识的地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或使自己感兴趣的事物上去。在活动中寻找到新的快乐，不良情绪常常可
23、以得到减轻或排解。（六）注意力转移法音乐具有明显的调节情绪的功能。节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪；旋律优美、悠扬婉转的乐曲能使人情绪安定、轻松和愉快。音乐有不同程度的镇静、镇痛、降压作用，能使人心平气和，消除不安和烦躁而安静入眠。（七）音乐调节法在上述方法都失效的情况下，仍不要灰心，在有条件的情况下，去找心理老师进行专业咨询、倾诉，在心理师的指导和帮助下克服不良情绪。（八）向心理老师咨询情绪调控方法多种多样，可视每个人的情况灵活选用适合自己的方法。重要的是要坚信不良情绪是可以克服的，情绪是可以调控的。真正的自我情绪调节是一种情绪的平衡，人不能总是快乐，也不能总是不快乐。让情绪处在一种流动的状态，关注、体验它的起伏，并乐在其中。
