1、中医养生培训课程中医养生培训课程养生的基本概念养生的基本概念 养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医理论的著名代表作品黄帝内经中提到“余闻上古之人教下也，必谓之虚邪贼风，避之有时，精神内守，病安从来”未病先防的理论。中医养生以传统中医“天人合一”理论为指导，遵循四时阴阳变化规律，通过节制饮食，调摄情志、适度运动等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。2中医养生培训课程 中国传统养生强调对人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。周易云“一阴一阳之谓道”；“法象
2、莫大乎天地，变通莫大乎四时”（易系辞上）。老子云“道法自然。”就是中医养生的基本要求。3中医养生培训课程 精、气、神的保养是人体养生之根本。中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。4中医养生培训课程具体的养生措施具体的养生措施 悦情志，戒私欲 远房室 适四时 节饮食 5中医养生培训课程1、悦情志，戒私欲 人要健康长寿，情志调畅是一个重要条件。陶弘景在养生延寿录中提出：“养性之道，莫大忧愁大哀思，此所谓能中和，能中和者必久寿也”。养生求静，使身心处于万虑皆息、独存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦荡。孙思邈说：“人不终眉寿
3、，或致夭殁者，皆由不自爱惜，竭情尽意，邀名射利”。故善养生者“勿汲汲于所欲”，“心无妄念”，“所至之处，勿得多求”，“旦起欲专言善事，不欲先计较钱财”。6中医养生培训课程1.要善于自我克制。保持清醒的头脑，控制自己的情绪，总结受挫原因，用理智克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。2.要善于自身排解。往做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌舞蹈等。3.要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投进大自然的怀抱。4.要善于渲泄内心的感情。比如向朋友倾诉，或者通过运动等方式忘记烦恼。7中医养生培训课程2、远房事 指性生活有节制。人的生长发育赖于肾精，肾精充盈则生生不息，人的生命活力和抗病能力强
4、。欲保肾精，必须节制性欲，倘贪色好艳，纵欲无度，势必损精害体折寿。内经上讲“醉以入房，以欲竭其精，以欲散其真”，“冬不藏精，春必病温”等。8中医养生培训课程3、适四时 人生活在自然之中，顺应季节气候是养生学的重要内容。吕氏春秋说：“年寿得长者，非短而续之也，毕其数也，毕数之务，在乎去害。”所谓害，就是指非其时而有其气以及大寒、大热、大燥、大温等反常气候，中医称为“六淫”。9中医养生培训课程4、节饮食 脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就使人多病早衰。内经对饮食不节的危害，有“阴之所生，本在五味”，“饮食自倍，肠胃乃伤”，“多食盐，则脉凝泣变色，多食苦，则皮枯而毛衰”等多处论述。孙思邈对饮食宜
5、忌的论述更全面、更科学，除“食不可过饱，务令简少”，“常宜温食”，“常宜轻清甜淡之物”等常识外，还对饮食方法、饮食卫生重笔描写，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大语”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陈臭物，勿饮浊酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，这对避免损伤脾胃以及防止食物中毒，预防传染病，乃至祛病延年都有积极而重要的意义。10中医养生培训课程“饮饮”的方面的方面 绿茶绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还能使血管软化，不容易破裂。绿茶为什么有保健作用呢？第一绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。第二绿茶里含氟。这个氟有什么作用呢？古代人很早就知道，曹
6、雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口，氟不仅能坚固牙齿，还能预防虫牙，消灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。第三，绿茶本身含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂。绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂。11中医养生培训课程葡萄酒 能抗衰老、降血压、降血脂。红葡萄的皮上皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗衰老的，一说能抗衰老，人们就爱喝了。逆转醇还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。第二，红葡萄酒还有个作用，就是能降血压、降血脂。世界卫生组织说的是“戒烟限酒”：葡萄酒每天不超过50100 毫升，白酒每天不超过510 毫升。12中医养生培训课程蘑菇汤蘑菇汤 因为蘑菇能提
7、高免疫功能。蘑菇汤能帮助提高免疫力，所以是保健品。13中医养生培训课程骨头汤骨头汤 骨头汤里含一种延年益寿的胶质物质。14中医养生培训课程酸奶酸奶 它的营养成分容易吸收。因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以喝酸奶可以少得病。15中医养生培训课程豆浆豆浆 对黄种人来说，最适合的是豆浆。我们普查发现，中国老百姓缺乏优质蛋白。卫生部已经提出了“大豆行动计划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，大豆是营养之花、豆中之王。大豆中的异黄酮属于植物雌激素，对女性内分泌有极大好处。16中医养生
8、培训课程 豆浆有什么优点？豆浆里含的是寡糖，它100能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最合适的是豆浆。17中医养生培训课程“食食”的方面的方面 大家知道，亚洲的食物金字塔最好。什么叫金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为摄食的基础。18中医养生培训课程谷类谷类 谷类里第一提的是老玉米，说它是“黄金作物”。美国医学会作过普查，发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的，就是吃老玉米吃的。后来，研究发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以 避免高
9、血压和 动脉硬化。19中医养生培训课程 谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰恰是“三降”食物。20中医养生培训课程 谷类里第三要提的是 白薯、红薯、山药和 土豆等。为什么？原 来它“三吸收”：吸收 水分，吸收脂肪和 糖类，吸收毒素。吸收水分，润滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸收脂肪和糖类，不易得糖尿病；吸收毒素，不得直肠癌、结肠癌。希望大家多吃薯类，主食中能搭配薯类。21中医养生培训课程 谷类里面还有燕麦。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。22中医养生培训课程 最后要提的是小米。本草纲目已经说明白了，小
10、米能除湿、健脾、镇静、安眠。23中医养生培训课程菜类菜类 胡萝卜。我国本草纲目里说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了好。而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人认为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确实从里往外美容，这美容概念应该是内外和谐。24中医养生培训课程 南瓜。它刺激细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。还有苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。25中医养生培训课程 番茄，就是西红柿。吃番 茄，目的是预防癌症。预 防子宫癌、卵巢癌、胰腺 癌、膀胱癌、前列腺癌，西红柿里面有个东西叫
11、番茄素，它和蛋白质结合在一块，因为周围有纤维素包裹很难出来，所以必须加温，加温到一定程度番茄素才能释放出来。西红柿炒鸡蛋最简单了，生吃西红柿不抗癌。26中医养生培训课程 大蒜，是抗癌之王。吃大蒜时，必须先把大蒜切成片，一片一片的薄片，暴露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。27中医养生培训课程 黑木耳，有两个作用，其中一个是使血不粘稠，第二降血脂。黑木耳的作用，可以代替阿司匹林了。28中医养生培训课程常运动常运动29中医养生培训课程 人是有机的整体，常运动会使精力充沛，身体健壮。早在汉代，华佗就倡导锻炼强身以防病。他指出：“人体欲得劳动，动摇
12、则谷气得消，血脉流通，病不得生。”孙思邈在千金方中也说：“养性之道，常欲小劳”，“体欲常劳，但勿多极”，提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。30中医养生培训课程 有氧运动方法散步登山打拳舞蹈五禽戏太极拳八段锦31中医养生培训课程运动运动（无论以上形式（无论以上形式何种运动）何种运动）心率保持在(220-年龄)*60%-80%的范围如50岁把心率保持在102-136次/分即可 每周可做这种强度的运动3-5次 每次坚持20-30分钟 32中医养生培训课程预防冠心病精神抖擞延年益寿延缓朽迈增强体能与耐力有益于降血压有氧运动33中医养生培训课程养生的三大误解养生的三大误解 1、看中医就是吃中药 2、养生是
13、老年人的事 3、轻微不舒服就用药治疗34中医养生培训课程 误解 1：看中医就是吃中药 正解：西医把身体当做一部机器，某个零件坏损，更换维修一下。而中医把身体和精神当做整体，阴阳二气相互对立又相互依存，因此中医在治疗疾病时，往往通过让身体恢复到阴阳动态平衡的状态，不适状况也就治愈了。所以在预防方面更有优势。而调整的途径除了内服中药，还有药物外敷、药浴以及心理疗法等。35中医养生培训课程 误解3：轻微不舒服就用药治疗 正解：频繁看病吃药会降低人体自身的免疫能力。正所谓“是药三分毒”，吃药还有副作用。而人体免疫功能有很强的抗病毒能力和自我恢复能力，所以要健康，增强自身抵抗能力是第一。懂得一些居家的中
14、医保养知识，既能防患于未然，即使有轻微不舒服，也能自行调养恢复健康。37中医养生培训课程保 健 要 诀头为精明之府，日梳五百把病除头为精明之府，日梳五百把病除 脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康 日咽唾液三百口，保你活到九十九日咽唾液三百口，保你活到九十九 日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年 朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落 随手揉腹一百遍，通和气血裨神元随手揉腹一百遍，通和气血裨神元 人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体 消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高 安心静
15、坐延年寿，调身调息加调神安心静坐延年寿，调身调息加调神 38中医养生培训课程头为精明之府，日梳五百把病除头为精明之府，日梳五百把病除 头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的简便易行的长寿保健对策。39中医养生培训课程脚底为第二心脏，常搓脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康涌泉益健康 中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，它布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体 的先天薄弱环节
16、，客观上为寒湿邪气 的侵袭提供了有利 条件，所以说脚部 的保健比其他部位 显得尤为重要。经 常温浴后搓涌泉穴 ，可去病延年。40中医养生培训课程日咽唾液三百口，保你日咽唾液三百口，保你活到九十九活到九十九 中医认为，唾液是人体精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。所以常咽唾液是有一定道理的。41中医养生培训课程日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年 谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。孙思邈在枕中方中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能养生健
17、体，尤其对防治痔疮有特别疗效。42中医养生培训课程朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落 叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法。中医学认为经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。43中医养生培训课程随手揉腹一百遍，通和气血裨神元随手揉腹一百遍，通和气血裨神元 揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。44中医养生培训课程人之肾气通于耳，扯拉搓人之肾气通于耳，扯
18、拉搓揉健身体揉健身体 中医认为，耳为肾之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物 理刺激。45中医养生培训课程消疲健美伸懒腰，血运消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高畅通最为高 所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。46中医养生培训课程 安心静坐延年寿，调身调息加安心静坐延年寿，调身调息加调神调神 医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一便是安心养神。47中医养生培训课程有害健康的八种行为有害健康的八种行为 壹、吸烟；贰、饮酒过量；叁、不恰当的服药；肆、缺乏经常的体育锻 炼，或忽然运动 量过大；伍、热量过高或多盐饮 食、饮食无节制；陆、不接受科学公道的 医疗保健；柒、对社会压力产生适 应不良的反应；扒、破坏身体生物节奏 的生活方式。48中医养生培训课程 谢谢 谢谢 ！49中医养生培训课程
