1、使人容易产生疲劳感，对各种事物提不起兴趣。使人容易产生疲劳感，对各种事物提不起兴趣。身体抵抗力、免疫力下降，容易患病。身体抵抗力、免疫力下降，容易患病。造成注意力不集中，学习、工作效率低下。造成注意力不集中，学习、工作效率低下。沟通不畅，人际关系出现危机。沟通不畅，人际关系出现危机。对未来感到悲观，看不到生活的希望。对未来感到悲观，看不到生活的希望。负面情绪的负面情绪的大公报大公报曾报道，美国生理学家爱尔马的研究发现：曾报道，美国生理学家爱尔马的研究发现：人生气人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。米赛跑。生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比在任何
2、情绪时都生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比在任何情绪时都复杂，且复杂，且，因此爱生气的人，因此爱生气的人，。负面情绪需要负面情绪需要、地表达和宣泄！地表达和宣泄！因为因为。不伤人不伤人中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾在中国人民公安大学犯罪心理学教授李玫瑾在马加爵犯罪马加爵犯罪心理分析报告心理分析报告中指出：中指出：“真正决定马加爵犯罪的心理真正决定马加爵犯罪的心理问题是他问题是他、扭曲的人生观及、扭曲的人生观及“自我中自我中心心”的性格缺陷。的性格缺陷。”2011年年8月月22日，喝了酒的日，喝了酒的19岁小伙岁小伙子彭某，在福建鲤城常泰街道的一家鞋子彭某，在福建鲤城常泰街道的一家鞋厂宿舍
3、内，留下这些字后，拿起刀片，厂宿舍内，留下这些字后，拿起刀片，往左手腕上划了十几下往左手腕上划了十几下不伤己不伤己不伤己不伤己选出记录人、发言人。选出记录人、发言人。用纸笔记录讨论结果。用纸笔记录讨论结果。发言人与大家分享成果。发言人与大家分享成果。同学、朋友、老师、父母同学、朋友、老师、父母心理咨询师心理咨询师自己和自己对话自己和自己对话向阿猫阿狗说向阿猫阿狗说 2012年年6月月17日，据英国日，据英国每日邮报每日邮报消息，英国一项消息，英国一项最新调查发现，最新调查发现，高达高达85%的的猫狗主人都会对宠物畅谈他们猫狗主人都会对宠物畅谈他们的人际关系、工作、家庭和经的人际关系、工作、家庭
4、和经济状况济状况，59%的宠物主人解释的宠物主人解释说，他们之所以像宠物诉说这说，他们之所以像宠物诉说这些事情是因为，些事情是因为，宠物不像人类宠物不像人类那样那样，听了他们哭诉衷肠后会，听了他们哭诉衷肠后会对他们评头论足对他们评头论足，让他们感到，让他们感到尴尬，甚至和他们起冲突。尴尬，甚至和他们起冲突。人际关系心理学家人际关系心理学家Corinne Sweet说：说：“宠物不会评判、顶宠物不会评判、顶嘴或抱怨。相反，它们洗耳恭嘴或抱怨。相反，它们洗耳恭听，很大度，这样可以让它们听，很大度，这样可以让它们的主人放开为自己减压的主人放开为自己减压。”当人陷入烦恼当中，当人陷入烦恼当中，需要的不
5、是一个好参谋，而是一个好需要的不是一个好参谋，而是一个好听众。听众。社会认知神经科学社会认知神经科学奠基人之一，奠基人之一，加利福尼亚大学洛杉矶分校心理加利福尼亚大学洛杉矶分校心理学教授学教授马修马修利伯曼利伯曼在芝加哥举行在芝加哥举行的的2009年美国科学促进会年会上年美国科学促进会年会上发言说：发言说：“人脑具有压力调节功人脑具有压力调节功能，语言文字正是开启这一功能能，语言文字正是开启这一功能的钥匙。当你将情感注入文字时，的钥匙。当你将情感注入文字时，将启动大脑负责情绪自我控制的将启动大脑负责情绪自我控制的区域。这可以控制紧张情绪区域。这可以控制紧张情绪。”永不寄出的信件永不寄出的信件
6、有一天，林肯的一位朋友义愤填膺地向他诉说另一位朋友有一天，林肯的一位朋友义愤填膺地向他诉说另一位朋友的无理行为。林肯听后马上愤愤不平地对这位朋友说：的无理行为。林肯听后马上愤愤不平地对这位朋友说：“你你马上写信去痛斥那个可恶的家伙，然后与他断交。马上写信去痛斥那个可恶的家伙，然后与他断交。”于是这于是这位朋友立即写信，把位朋友立即写信，把“那个可恶的家伙那个可恶的家伙”淋漓尽致地痛骂了淋漓尽致地痛骂了一顿。一顿。可是当他把这封信请林肯一阅的时候，林肯却把它撕得可是当他把这封信请林肯一阅的时候，林肯却把它撕得粉碎，并笑对这位朋友说：粉碎，并笑对这位朋友说：“我写过许多这样的信，可从来我写过许多这
7、样的信，可从来没有寄出去过，因为不管我们有多生气，都没有理由去伤害没有寄出去过，因为不管我们有多生气，都没有理由去伤害别人别人。”此时，那位朋友的满腔怒火已基本从信中发泄出去了，此时，那位朋友的满腔怒火已基本从信中发泄出去了，听了林肯的忠告后，感慨万千，心情也随之舒畅了。听了林肯的忠告后，感慨万千，心情也随之舒畅了。闻其闻其宫宫(gng)声，使人温良而宽大；声，使人温良而宽大；闻其闻其商商(shng)声，使人方廉而好义；声，使人方廉而好义；闻其闻其角角(ju)声，使人恻隐而仁爱；声，使人恻隐而仁爱；闻其闻其徵徵(zh)声，使人乐养而好施；声，使人乐养而好施；闻其闻其羽羽(y)声，使人恭俭而好礼
8、。声，使人恭俭而好礼。晋书晋书乐志乐志 舒伯特舒伯特圣母颂圣母颂 雪村雪村媳妇我错了媳妇我错了.科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以中，可以改善改善神经系统、心血管系统、内分泌神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，系统和消化系统的功能，促使促使人体分泌一种有人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以利于身体健康的活性物质，可以调节调节体内血管体内血管的流量和神经传导。的流量和神经传导。另一方面，良性的音乐能另一方面，良性的音乐能提高提高大脑皮层的兴奋大脑皮层的兴奋性，可以性，可以改善改善人们的情绪，人们的情绪，激发激发人们的感情，
9、人们的感情，振奋振奋人们的精神。同时有助于人们的精神。同时有助于消除消除心理、社会心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态。心理状态。音乐治疗师音乐治疗师内啡肽（内啡肽（endorphin）英国诗人丁尼生在一首诗中记述了这英国诗人丁尼生在一首诗中记述了这样一件事样一件事：一位战士战死，有人将他的尸：一位战士战死，有人将他的尸首带到他妻子面前。妻子见后发呆，欲哭首带到他妻子面前。妻子见后发呆，欲哭无泪。丁尼生说：无泪。丁尼生说：“她必须哭，否则她将她必须哭，否则她将会死去。会死去。”但无论怎样，她就是但无论怎样，她就是哭不出来。后来有人将
10、她的小孩带到她的哭不出来。后来有人将她的小孩带到她的眼前，她顿时大哭起来，并且说：眼前，她顿时大哭起来，并且说：“我的我的孩子，我为你活着。孩子，我为你活着。”就这样哭泣缓解了就这样哭泣缓解了这突如其来的打击所造成的高度紧张心理，这突如其来的打击所造成的高度紧张心理，使她避免了不幸的后果。使她避免了不幸的后果。哭泣流泪能排出有害的化学物质。哭泣流泪能排出有害的化学物质。哭泣使人的极度紧张得到放松。哭泣使人的极度紧张得到放松。呼吸要呼吸要深长而缓慢深长而缓慢。用鼻吸气用口呼气。用鼻吸气用口呼气。一呼一吸掌握在一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）（鼓起肚子）35秒，屏
11、息秒，屏息1秒，然后慢呼秒，然后慢呼 气（回缩肚子）气（回缩肚子）35秒，屏息秒，屏息1秒。秒。每次每次515分钟。分钟。文学家文学家一直活到一直活到99 岁，成为世纪岁，成为世纪老人，她在谈到自己的健康长寿之道时说：老人，她在谈到自己的健康长寿之道时说：“对我来说，保持健康的方法不是讲营养、对我来说，保持健康的方法不是讲营养、吃补药，而是一句话吃补药，而是一句话。我写了一辈子，虽然年纪大了，仍未停笔，我写了一辈子，虽然年纪大了，仍未停笔，心情总是心情总是的。的。”她还说：她还说：“我除了注意饮食起居，经常散我除了注意饮食起居，经常散步之外，还有步之外，还有4个字，那就是个字，那就是。这也可以说是我长寿的维生素。这也可以说是我长寿的维生素。”（19001999）
