1、中医养生疗法中医养生疗法 休闲养生法休闲养生法 一一. .何为休闲养生何为休闲养生 休闲养生又称情趣养生休闲养生又称情趣养生，是人们在完成社会必要劳动时间之外的放松是人们在完成社会必要劳动时间之外的放松 活动活动，是人的生命放松愉悦状态的一种休养形式是人的生命放松愉悦状态的一种休养形式，是使自己沉浸在一种放是使自己沉浸在一种放 松松、愉悦愉悦、没有压力的一种状态没有压力的一种状态。 休闲养生包括本地休闲养生和异地休闲养生休闲养生包括本地休闲养生和异地休闲养生。本地休闲养生可以居家本地休闲养生可以居家 琴棋书画琴棋书画、社区音乐舞蹈等社区音乐舞蹈等，异地休闲养生可以外出垂钓旅游等异地休闲养生可以
2、外出垂钓旅游等。 休闲养生法休闲养生法 二二. . 休闲养生的方法休闲养生的方法 ( (一一) )、琴棋书画琴棋书画 古代把琴棋书画称为文房古代把琴棋书画称为文房“ “四艺四艺” ”，是文人墨客推崇的休闲娱乐活动是文人墨客推崇的休闲娱乐活动。中医养生中医养生 认为抚琴认为抚琴、弈棋弈棋、写字写字、作画是一种形神统一的娱乐活动作画是一种形神统一的娱乐活动，能赏心悦目能赏心悦目、陶冶情陶冶情 操操，有益于健康和长寿有益于健康和长寿。 1 1. .琴琴 ： 琴为四艺之首琴为四艺之首，它可以调摄精神它可以调摄精神，是养生修行的象征是养生修行的象征。抚琴有益于神静抚琴有益于神静 体康体康 ，能使人心静神
3、凝能使人心静神凝，精气内敛精气内敛。通过活动手指指端通过活动手指指端，按摩和运动这些手指束按摩和运动这些手指束 梢梢，能增强手指的灵活功能能增强手指的灵活功能。按照中医理论按照中医理论，指端是经络的终点末梢指端是经络的终点末梢，弹琴中不弹琴中不 断地按摩和运动这些末梢断地按摩和运动这些末梢，能激发经络之经气能激发经络之经气，促进指端末梢血液循环促进指端末梢血液循环，可谓静可谓静 中有动中有动，动中求静动中求静，做到艺术理念和中医养生理论强调的精气神调摄的统一做到艺术理念和中医养生理论强调的精气神调摄的统一，可可 使真气运行畅顺使真气运行畅顺，外无六淫之侵袭外无六淫之侵袭，内无七情之忧扰内无七情
4、之忧扰，有助于疾病的康复有助于疾病的康复。 休闲养生法休闲养生法 琴音能协调五脏琴音能协调五脏，通过五音通过五音（角角、徵徵、宫宫、商商、羽羽），五行五行（木木、火火、 土土、金金、水水）及五脏及五脏（肝肝、心心、脾脾、肺肺、肾肾）的功能活动与人的五志的功能活动与人的五志（喜喜、 怒怒、思思、忧忧、恐恐）的变化联系起来的变化联系起来。 琴音能疏情疗疾琴音能疏情疗疾 ，疾病的产生与忧疾病的产生与忧 郁的情绪有关郁的情绪有关，药物只能化解病痛药物只能化解病痛，而琴声却能使内心平和而琴声却能使内心平和，从而达到治从而达到治 本的效果本的效果。 休闲养生法休闲养生法 2 2. .棋棋 下棋能锻炼人的思
5、维下棋能锻炼人的思维，健脑益智健脑益智，愉悦心智愉悦心智，增进交往增进交往, ,坚持下棋坚持下棋 可以延年益寿可以延年益寿, ,是一种很好的养生方法是一种很好的养生方法。 ( (1 1) )能锻炼大脑思维能锻炼大脑思维，保持脑力聪慧保持脑力聪慧，防止脑细胞衰退防止脑细胞衰退。 ( (2 2) )能摆脱日常生活中的纠葛纷扰能摆脱日常生活中的纠葛纷扰，避免外界不良的精神刺激避免外界不良的精神刺激，使人精使人精 神愉快神愉快，身心舒畅身心舒畅。 （3 3) )能凝神静气能凝神静气，全神贯注全神贯注，神凝则心气平静神凝则心气平静，专注则杂念全消专注则杂念全消。 ( (4 4) )能够增进友谊能够增进友
6、谊，以棋会友以棋会友，其乐无穷其乐无穷。 休闲养生法休闲养生法 2 2. .下棋应注意下棋应注意： ( (1 1) )宜选择休闲安静宜选择休闲安静、环境优美环境优美、空气新鲜的环境空气新鲜的环境。 ( (2 2) )不争强好胜不争强好胜，不计较得失不计较得失，要心平气和要心平气和。 ( (3 3) )下棋时不宜久坐下棋时不宜久坐，下棋到下棋到1 1小时左右小时左右，应适当休息应适当休息，起身活动起身活动。 休闲养生法休闲养生法 3 3. .书画书画 （1 1）书画体现天人和谐书画体现天人和谐 只有对自然与生活的长期积累只有对自然与生活的长期积累，才能将自己对才能将自己对 大自然的感受表达出来大
7、自然的感受表达出来，达到调节身心达到调节身心、平衡心态的目的平衡心态的目的。 （2 2）书画修养心性书画修养心性 能心调气和能心调气和，心静神凝心静神凝，以意导气以意导气，陶冶身心陶冶身心。 （3 3）书画怡神健体书画怡神健体 书画能使手臂肌肉得到多方位锻炼书画能使手臂肌肉得到多方位锻炼，动静结合动静结合，能能 调节呼吸功能调节呼吸功能，增大肺活量增大肺活量，延缓人脑和其他身体零部件的衰老延缓人脑和其他身体零部件的衰老。 （4 4）书画静心延寿书画静心延寿 经常习书作画经常习书作画，既能舒筋活血既能舒筋活血、促使新陈代谢促使新陈代谢，又又 可休养身心可休养身心、寄托精神寄托精神，延年益寿延年益
8、寿。 休闲养生法休闲养生法 3 3. .书画书画 （3 3）书画怡神健体书画怡神健体 书画能使手臂肌肉书画能使手臂肌肉 得到多方位锻炼得到多方位锻炼，动静结合动静结合，能调节呼吸能调节呼吸 功能功能，增大肺活量增大肺活量，延缓人脑和其他身体延缓人脑和其他身体 零部件的衰老零部件的衰老。 （4 4）书画静心延寿书画静心延寿 经常习书作画经常习书作画，既能舒筋活血既能舒筋活血、促使新陈代谢促使新陈代谢，又又 可休养身心可休养身心、寄托精神寄托精神，延年益寿延年益寿。 书书 画画 休闲养生法休闲养生法 （二二）音乐舞蹈音乐舞蹈 1 1. .音乐音乐： 音乐养生则是一种借助音乐来陶冶心情音乐养生则是一
9、种借助音乐来陶冶心情、舒解情绪或借音乐表现自我舒解情绪或借音乐表现自我、 提升自我的心理休闲疗法提升自我的心理休闲疗法。音乐能给人带来无限的生机与欢乐音乐能给人带来无限的生机与欢乐，但也能影但也能影 响着人的情绪与情感响着人的情绪与情感。 （1 1）音乐能丰富人的精神生活音乐能丰富人的精神生活，影响人的精神状态影响人的精神状态，起到休闲养生起到休闲养生、 防病治病防病治病、延年益寿的作用延年益寿的作用。 （2 2）音乐是一种治病的方法音乐是一种治病的方法，五音与五脏对应五音与五脏对应（脾在音为宫脾在音为宫，肺在音肺在音 为商为商、肝在音为角肝在音为角，心在音为徵心在音为徵，肾在音为羽肾在音为羽
10、），针对不同的病症针对不同的病症，按不按不 同的音调同的音调、节奏节奏，可助脾健运可助脾健运，增进食欲增进食欲，通调血脉通调血脉，振奋精神振奋精神。 休闲养生法休闲养生法 （3 3）音乐能益智养生音乐能益智养生 ，消除紧张情绪消除紧张情绪，陶冶心身陶冶心身，给人带来高雅的情给人带来高雅的情 趣与健康趣与健康。 音乐养生必须遵照中医音乐养生必须遵照中医“ “天人合一天人合一” ”和和“ “辨证施治辨证施治” ”的思想原则的思想原则，根据各根据各 自的体质状态自的体质状态、情绪状态情绪状态、疾病性质疾病性质、季节气候季节气候、生活环境等不同生活环境等不同，选择选择 适合自己的音乐适合自己的音乐，才
11、能心理和生理状态起到协调平衡的作用才能心理和生理状态起到协调平衡的作用。 休闲养生法休闲养生法 2 2. .舞蹈舞蹈： 舞蹈可分为生活休闲舞蹈和艺术表演舞蹈舞蹈可分为生活休闲舞蹈和艺术表演舞蹈。生活休闲舞蹈是人们为自生活休闲舞蹈是人们为自 已的养生需要而进行的舞蹈活动已的养生需要而进行的舞蹈活动，艺术表演舞蹈则是为了表演给观众欣赏艺术表演舞蹈则是为了表演给观众欣赏 的舞蹈的舞蹈。舞蹈养生主要是指生活休闲舞蹈舞蹈养生主要是指生活休闲舞蹈（习俗舞蹈习俗舞蹈、祭祀舞蹈祭祀舞蹈、社交舞社交舞 蹈蹈，自娱舞蹈自娱舞蹈，健身舞蹈健身舞蹈、教育舞蹈等教育舞蹈等）。 休闲养生法休闲养生法 自古以来人们就运用舞
12、蹈作为一种手段来对人体进行身心调节自古以来人们就运用舞蹈作为一种手段来对人体进行身心调节。中医中医 养生认为舞蹈能养生认为舞蹈能“ “养血脉养血脉” ”，当人们在音乐伴奏下翩翩起舞的时候当人们在音乐伴奏下翩翩起舞的时候，人体各人体各 部位肌肉和关节进入活动状态部位肌肉和关节进入活动状态，使身体各器官及各部位肌肉得到充分的锻使身体各器官及各部位肌肉得到充分的锻 炼炼，加快组织的新陈代谢加快组织的新陈代谢，一方面有助于心肌收缩一方面有助于心肌收缩，促进血液循环促进血液循环，增加增加 肺活量肺活量，延缓衰老延缓衰老，另一方面跳舞时的腰肢扭动和腹部肌肉的活动是对胃另一方面跳舞时的腰肢扭动和腹部肌肉的活
13、动是对胃 肠有规律的按摩过程肠有规律的按摩过程。 休闲养生法休闲养生法 （三三）、花木园艺花木园艺 花木园艺是指栽花草花木园艺是指栽花草、培植果木与塑造盆景艺园来达到陶冶情操培植果木与塑造盆景艺园来达到陶冶情操、修修 身养性和防治疾病的目的身养性和防治疾病的目的。通过播种通过播种、上盆上盆，到整地到整地、浇水浇水、施肥施肥，可以可以 起到活络全身筋骨起到活络全身筋骨、防止形神衰退防止形神衰退、养生祛病的作用养生祛病的作用。 花木可以净化空气花木可以净化空气、美化和改善自然环境美化和改善自然环境，有利于人类的生存与健康有利于人类的生存与健康。 特别是许多花木含有人体所必需的营养成分特别是许多花木
14、含有人体所必需的营养成分，具有食用与药用价值具有食用与药用价值，服用服用 后能治疗疾病后能治疗疾病、改善体质改善体质、延缓衰老延缓衰老。 休闲养生法休闲养生法 （四四）、垂钓垂钓 旅游旅游 1 1. .垂钓垂钓 ： 垂钓是一种综合性的修身养性活动垂钓是一种综合性的修身养性活动，是耐心和信心的结合是耐心和信心的结合。钓者身背钓者身背 行囊行囊，身临钓场身临钓场，动静结合动静结合，时而站立时而站立，时而静坐时而静坐，一起一立一起一立、一提一抛一提一抛， 全面伸展四肢全面伸展四肢、手腕手腕、脊柱脊柱，是一种很好的休闲运动是一种很好的休闲运动。中医养生认为垂钓中医养生认为垂钓 长时间沐浴在大自然的怀抱
15、长时间沐浴在大自然的怀抱，天人合一天人合一，有利于机体的新陈代谢有利于机体的新陈代谢，改善大改善大 脑和中枢神经系统的生态功能脑和中枢神经系统的生态功能，能平衡心态能平衡心态，起到消除疲劳起到消除疲劳、增补元气的增补元气的 作用作用。 休闲养生法休闲养生法 2 2. . 旅游旅游： 旅游是人们与大自然与文物古迹的直接接触旅游是人们与大自然与文物古迹的直接接触，并从中感受其丰富内涵并从中感受其丰富内涵 的一种娱乐行为的一种娱乐行为。旅游不但是一种积极的休息旅游不但是一种积极的休息，还可以有助疾病康复还可以有助疾病康复，通通 过旅游活动可以调节身心过旅游活动可以调节身心，强身健体强身健体，愉悦心情
16、愉悦心情。 （1 1）旅游要根据四季的不同变化而动旅游要根据四季的不同变化而动，春季生机盎然春季生机盎然，适合选择踏青旅适合选择踏青旅 游游；夏季天气炎热夏季天气炎热，适合选择幽林漫步或漂流灵溪适合选择幽林漫步或漂流灵溪；秋季秋高气爽秋季秋高气爽，适合适合 选择登山望远选择登山望远，果实采摘果实采摘；冬季满天飞雪冬季满天飞雪，适合选择踏雪赏梅适合选择踏雪赏梅，赏山川冰赏山川冰 雪雪。 休闲养生法休闲养生法 休闲养生法休闲养生法 （3 3）旅游养生要因人旅游养生要因人、因地因地、因时制宜因时制宜。不同体质类型的人按中医的养不同体质类型的人按中医的养 生理论可选择动游生理论可选择动游、静游静游、怒
17、游怒游、思游思游、悲游悲游、险游等险游等。 漫步森林幽径漫步森林幽径对高血压对高血压、心脑血管疾病有益处心脑血管疾病有益处。 遨游湖海之滨遨游湖海之滨、森林公园森林公园有利于哮喘病有利于哮喘病、肺病患者的康复肺病患者的康复。 温泉温泉、海浴海浴、泥疗泥疗对皮肤病对皮肤病、风湿性关节炎风湿性关节炎、坐骨神经痛等坐骨神经痛等，有有 着显著的疗效着显著的疗效。 沐浴养生法沐浴养生法 沐浴养生沐浴养生 是指利用是指利用水水、日光日光、空气空气、泥沙泥沙等天然物理因素等天然物理因素，使其使其 作用于体表作用于体表，以清洁身体以清洁身体，防病保健防病保健，延年益寿的健身方式延年益寿的健身方式。沐浴具沐浴具
18、 有发汗解表有发汗解表，祛风除湿祛风除湿、行气活血行气活血，舒筋活络舒筋活络、调和阴阳调和阴阳、振奋精神振奋精神 等作用等作用。 沐浴养生分为沐浴养生分为： 有形介质沐浴有形介质沐浴包括水浴包括水浴、泥沙浴泥沙浴、茶浴茶浴、盐浴盐浴、柠檬浴柠檬浴、奶浴等奶浴等。 无形介质沐浴无形介质沐浴包括日光浴包括日光浴、空气浴空气浴、森林浴和芳香浴等森林浴和芳香浴等。 沐浴养生法沐浴养生法 水浴水浴 （一一）水浴的分类和作用水浴的分类和作用 1 1. .水浴的分类水浴的分类 水浴可分为淡水浴水浴可分为淡水浴、海水浴海水浴、矿泉浴矿泉浴、药浴等药浴等；根据水温差根据水温差 异又可分为冷水浴异又可分为冷水浴、
19、热水浴热水浴、蒸汽浴等蒸汽浴等。 2 2. .水浴的作用水浴的作用 （1 1）热水浴具有清洁皮肤热水浴具有清洁皮肤，保持汗腺保持汗腺、毛孔通畅毛孔通畅，排出体内的毒物和废物排出体内的毒物和废物， 提高皮肤的新陈代谢能力和抗病能力的作用提高皮肤的新陈代谢能力和抗病能力的作用，还可增强心血管功能还可增强心血管功能，促使毛促使毛 细血管扩张细血管扩张，血液循环加快血液循环加快，增强血管弹性增强血管弹性，预防动脉硬化预防动脉硬化。 （2 2）冷水浴具有提高免疫力冷水浴具有提高免疫力、增强神经增强神经、心血管心血管、呼吸呼吸、消化等系统功能消化等系统功能 以及减肥和美容的作用以及减肥和美容的作用。有利于
20、防治动脉硬化有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病等循环系统高血压和冠心病等循环系统 的疾病的疾病。 沐浴养生法沐浴养生法 （二二）冷水浴的方法冷水浴的方法、原则及注意事项沐浴养生分为原则及注意事项沐浴养生分为： （1 1）冷水浴的方法冷水浴的方法 冷水浴要从局部逐渐扩展到全身冷水浴要从局部逐渐扩展到全身，水温由高逐渐降低水温由高逐渐降低，洗浴时间由短逐渐洗浴时间由短逐渐 延长延长。常用的冷水洗浴方法常用的冷水洗浴方法，按刺激作用由弱到强依次为浴面按刺激作用由弱到强依次为浴面、浴足浴足、擦身擦身、 淋浴淋浴、浸浴浸浴。 （2 2）冷水浴的原则及注意事项冷水浴的原则及注意事项 冷水浴的原则冷水浴的原
21、则：从温到凉从温到凉，从局部到全身从局部到全身，从夏季到冬季从夏季到冬季，循序渐进循序渐进，坚坚 持不懈持不懈，方能收到预期效果方能收到预期效果。 冷水浴的注意事项冷水浴的注意事项：患有严重心脏病患有严重心脏病、高血压高血压、胃炎胃炎、严重肝严重肝，肺疾患肺疾患、 急性急性，亚急性传染病亚急性传染病、月经期和孕产期妇女月经期和孕产期妇女，酒后酒后、饱食饱食、强劳动或剧烈运强劳动或剧烈运 动后动后，都不宜洗冷水浴都不宜洗冷水浴。 沐浴养生法沐浴养生法 温泉浴温泉浴 温泉浴又称矿泉浴温泉浴又称矿泉浴，是指应用一定温度是指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水压力和不同成分的矿泉水 淋浴淋浴。由于沐浴
22、的矿泉水多有一定的温度由于沐浴的矿泉水多有一定的温度，故矿泉浴又称为温泉浴故矿泉浴又称为温泉浴、汤泉汤泉、 沸泉沸泉。 （一一）、温泉养生的概念温泉养生的概念 温泉养生温泉养生（温泉疗养温泉疗养）是充分运用温泉的物理特性是充分运用温泉的物理特性、温度及冲击温度及冲击，来达到来达到 保养保养、健身的效果健身的效果。温泉浴能在一定程度上松弛紧张的肌肉和神经温泉浴能在一定程度上松弛紧张的肌肉和神经，排出体排出体 内毒索内毒索，预防和治疗疾病预防和治疗疾病。 沐浴养生法沐浴养生法 （二二）、矿泉的分类矿泉的分类 1 1. .按温度分类按温度分类 矿泉的温度是矿泉浴保健治疗作用的重要因素之一矿泉的温度是
23、矿泉浴保健治疗作用的重要因素之一，根据温度可分为六类根据温度可分为六类。冷矿泉冷矿泉：温度低于温度低于 2525；低温矿泉低温矿泉：温度为温度为2525 3333；不感温或微温矿泉不感温或微温矿泉：温度为温度为3434 3636：温矿泉温矿泉：温度温度 为为3737 3838；热矿泉热矿泉：温度为温度为3838 4242；高热矿泉高热矿泉：温度高于温度高于 4343。 2 2. .按酸碱度分类按酸碱度分类 根据根据pHpH值分为值分为强酸性泉强酸性泉：pHpH2 2；酸性泉酸性泉：pHpH2 2 4 4；弱酸性泉弱酸性泉：pHpH4 4 6 6；中性泉中性泉：pHpH7 7 7 7. .5 5
24、；弱碱性泉弱碱性泉：pHpH7 7. .5 5 8 8. .5 5碱性泉碱性泉：钠泉和硫酸钠泉钠泉和硫酸钠泉，主要适用于消化系统疾病主要适用于消化系统疾病。 沐浴养生法沐浴养生法 （三三）浴身方法浴身方法 常用的方法有常用的方法有浸浴浸浴、直喷浴直喷浴、运动浴运动浴三种三种。 1 1. .浸浴浸浴 浸浴是应用最广泛的一种方法浸浴是应用最广泛的一种方法，可用盆浴或池浴进行可用盆浴或池浴进行。根据浸浴的部位根据浸浴的部位， 又分为半身浸浴和全身浸浴又分为半身浸浴和全身浸浴。 （1 1）半身浸浴半身浸浴 浸浴者坐在浴池或浴盆里浸浴者坐在浴池或浴盆里，上身背部用浴巾覆盖以免受冻上身背部用浴巾覆盖以免受
25、冻，本浴本浴 法具有兴奋法具有兴奋、强壮和镇静作用强壮和镇静作用。 兴奋性半身浴兴奋性半身浴：适用于健康状况较好的神经衰弱及抑郁症患者适用于健康状况较好的神经衰弱及抑郁症患者。 强壮性半身浴强壮性半身浴：适用于体质较弱或久病初愈恢复期的人适用于体质较弱或久病初愈恢复期的人。 镇静性半身浴镇静性半身浴：适用于神经兴奋性增高的人适用于神经兴奋性增高的人。 沐浴养生法沐浴养生法 （2 2）全身浸浴全身浸浴 沐浴者安静仰卧浸泡在浴盆或浴池里沐浴者安静仰卧浸泡在浴盆或浴池里，水面不超过水面不超过 乳头水平乳头水平，以免影响呼吸和心脏功能以免影响呼吸和心脏功能。 凉水浸浴凉水浸浴：有解热及强壮作用有解热及
26、强壮作用，常用于健康疗养锻炼常用于健康疗养锻炼。 温水浸裕温水浸裕：具有镇静具有镇静、催眠催眠、缓解血管痉挛的作用缓解血管痉挛的作用，对冠心病对冠心病、高血高血 压压、关节炎等有良好保健作用关节炎等有良好保健作用。 热水浸浴热水浸浴：能促进全身新陈代谢能促进全身新陈代谢，对皮肤病和关节炎有较好效果对皮肤病和关节炎有较好效果。 2 2. .喷浴喷浴 本法多用于治疗腰部疾患本法多用于治疗腰部疾患。 3 3. .运动浴运动浴 本法多作康复功能锻炼用本法多作康复功能锻炼用。 沐浴养生法沐浴养生法 （四四）应用原则及禁忌应用原则及禁忌 温泉浴应体现以下原则温泉浴应体现以下原则：“ “因人施浴因人施浴”
27、”，“ “因病施浴因病施浴” ”，“ “因地施浴因地施浴” ”， “ “因时施浴因时施浴” ”，只有这样才能更好地发挥温泉浴的养生保健作用只有这样才能更好地发挥温泉浴的养生保健作用。 温泉浴每次温泉浴每次15152020分钟分钟，适宜温度适宜温度38384040，每个疗程为每个疗程为2020 3030次次，每日一次每日一次，两个疗程间应休息两个疗程间应休息7 71010天天。 温泉浴的禁忌证温泉浴的禁忌证；急性发热性疾病急性发热性疾病、急性传染病急性传染病、活动性结核病活动性结核病、 恶性肿瘤恶性肿瘤、出血性疾病出血性疾病、严重心肾疾患严重心肾疾患、高血压高血压、动脉硬化者动脉硬化者，以及以及
28、 妇女在经期妇女在经期、孕产期孕产期，均不宜施行温泉浴均不宜施行温泉浴。 沐浴养生法沐浴养生法 药药 浴浴 药浴药浴，是指在浴水中是指在浴水中加入药物加入药物的煎汤或浸液的煎汤或浸液，或直接用中药蒸气沐浴全身或直接用中药蒸气沐浴全身 或熏洗患病部位或熏洗患病部位，使药物中的有效成分使药物中的有效成分，通过皮肤吸收通过皮肤吸收进入血液循环进入血液循环，到达到达 人体各个组织器官人体各个组织器官，发挥药物强身健体发挥药物强身健体，防病保健作用的一种养生方法防病保健作用的一种养生方法。 （一一） 药浴的方法药浴的方法 常用有浸浴常用有浸浴、熏蒸熏蒸、烫敷三种烫敷三种，其中浸浴更为常用其中浸浴更为常用
29、。 1 1浸浴浸浴 水温约在水温约在40405050，每次浸浴约每次浸浴约15152020分钟分钟。浴后用干毛巾拭浴后用干毛巾拭 干干，盖被静卧片刻盖被静卧片刻，以午后或晚间进行为宜以午后或晚间进行为宜，对于整个机体有较好的调节作对于整个机体有较好的调节作 用用。 沐浴养生法沐浴养生法 2 2熏洗熏洗 用煎煮时产生的热气先熏蒸患处局部或全身用煎煮时产生的热气先熏蒸患处局部或全身，当药物变当药物变 温时温时，用药液浸浴患处用药液浸浴患处。包括面浴包括面浴、目浴目浴、四肢浴四肢浴（足浴足浴）、坐浴等坐浴等。 3 3烫敷烫敷 将药物分别放人两个纱布袋中将药物分别放人两个纱布袋中，上笼屉或蒸锅内蒸透上
30、笼屉或蒸锅内蒸透， 乘热交替放在局部烫贴乘热交替放在局部烫贴。每次每次20203030分钟分钟，每日每日1 12 2次次，2 23 3周为一周为一 疗程疗程。 沐浴养生法沐浴养生法 （二二）药浴的注意事项药浴的注意事项 1 1. .注意水温的调节注意水温的调节，一般是趁药液温度较高时先熏后洗一般是趁药液温度较高时先熏后洗，当温度下降到合适当温度下降到合适 温度时再浸浴温度时再浸浴，以免烫伤以免烫伤。 2 2. .要合理用药要合理用药，不能选择对皮肤有刺激和腐蚀性的药物不能选择对皮肤有刺激和腐蚀性的药物。 3 3. .老老、幼幼、病重者药浴需专人护理病重者药浴需专人护理，避免意外避免意外。 4
31、4. .药浴时禁用刷子强力搓洗药浴时禁用刷子强力搓洗，并禁用肥皂并禁用肥皂。 5 5. .皮肤破损皮肤破损、饥饱过度饥饱过度、月经期月经期、妊娠期不宜药浴妊娠期不宜药浴。 6 6. .高血压高血压、心脏病心脏病、急性炎症的患者不宜用热敷熏蒸的方法急性炎症的患者不宜用热敷熏蒸的方法。 沐浴养生法沐浴养生法 蒸气浴蒸气浴 蒸气浴蒸气浴 是利用水或药物的蒸气作用于人体是利用水或药物的蒸气作用于人体，以达到锻炼身体和治疗以达到锻炼身体和治疗 疾病目的的一种养生保健方法疾病目的的一种养生保健方法。有滋阴润燥有滋阴润燥、利水消肿利水消肿、调和营卫调和营卫、 镇静安神之功效镇静安神之功效。 （一一）蒸气浴的
32、方法蒸气浴的方法 在蒸汽浴室内在蒸汽浴室内，将水泼在发热的炉石或火山岩石上将水泼在发热的炉石或火山岩石上，产生含有多产生含有多 种对人体有益因子和蒸气种对人体有益因子和蒸气，或采用普通桑拿房烤热的不流通的空气或采用普通桑拿房烤热的不流通的空气， 对机体进行熏蒸对机体进行熏蒸。 （二二）蒸气浴适应证蒸气浴适应证 蒸气浴对肥胖症蒸气浴对肥胖症、关节炎关节炎、腰背痛腰背痛、支气管炎支气管炎、神经衰弱神经衰弱、慢性慢性 多发性神经炎等都有一定的保健功效多发性神经炎等都有一定的保健功效。 沐浴养生法沐浴养生法 （三三）蒸气浴的应用原则及注意事项蒸气浴的应用原则及注意事项 1 1、蒸气浴的应用原则蒸气浴的
33、应用原则：根据个人具体情况选定适当的温度根据个人具体情况选定适当的温度、湿度和停留时湿度和停留时 间间。健康人在干热蒸汽浴室内健康人在干热蒸汽浴室内，一般不超过一般不超过1717分钟分钟；在湿气蒸汽浴室内在湿气蒸汽浴室内，一一 般不超过般不超过1919分钟分钟；儿童熏蒸时间以不超过儿童熏蒸时间以不超过1010分钟为度分钟为度；每次蒸浴不超过每次蒸浴不超过1 1. .5 5 2 2. .5 5小时小时（包括休息时间包括休息时间），以每周一次为宜以每周一次为宜。 2 2蒸气浴的注意事项蒸气浴的注意事项 ： （1 1）怀孕或月经期间不应进行蒸汽浴怀孕或月经期间不应进行蒸汽浴 （2 2）运动员在训练期
34、间及赛前运动员在训练期间及赛前1 12 2天不应做蒸汽浴天不应做蒸汽浴 （3 3）急性炎症急性炎症、传染病传染病、高血压高血压、甲亢甲亢、癫痫癫痫、有出血倾向者不宜做蒸汽浴有出血倾向者不宜做蒸汽浴。 沐浴养生法沐浴养生法 泥浴泥浴 泥浴泥浴系指矿泉周围的矿泥系指矿泉周围的矿泥、井底泥或沼泽里的腐泥敷于身体井底泥或沼泽里的腐泥敷于身体，或在或在 特制的泥浆里浸泡特制的泥浆里浸泡，以达到健身防病的目的以达到健身防病的目的。 1 1、泥浴养生作用泥浴养生作用： 有调节内分泌有调节内分泌、加速血液循环加速血液循环，促进新陈代谢促进新陈代谢，提高人体提高人体 免疫力的功能免疫力的功能，对皮肤病和风湿性关
35、节炎有特效对皮肤病和风湿性关节炎有特效。 2 2泥浴的方法泥浴的方法 ： （1 1）夏季脱衣后将泥涂于体表夏季脱衣后将泥涂于体表，躺在沙滩上躺在沙滩上。（2 2）热矿泥浴可以根据泥浆热矿泥浴可以根据泥浆 的温度浸泡的温度浸泡5 53030分钟分钟，走出泥浆浴池走出泥浆浴池，晒干身上的泥浆晒干身上的泥浆，使其自然剥落使其自然剥落，再再 用清水洗净身体用清水洗净身体。 3 3泥浴的注意事项泥浴的注意事项：（1 1）各种皮肤感染各种皮肤感染、开放性损伤及经开放性损伤及经、孕产期妇女不孕产期妇女不 宜进行泥浴宜进行泥浴。（2 2）禁在空腹或酒醉后进行泥浴禁在空腹或酒醉后进行泥浴。 沐浴养生法沐浴养生法
36、 沙浴沙浴 沙浴沙浴，就是以沙子为媒介就是以沙子为媒介，利用清洁的干海沙利用清洁的干海沙，河沙河沙、甚至沙漠沙甚至沙漠沙，加热后与身体加热后与身体 接触接触，向体内传热向体内传热，以达到养生的目的以达到养生的目的。 1 1、沙浴的养生作用沙浴的养生作用：具有热疗具有热疗、磁疗磁疗、机械按摩和日光浴的综合效应机械按摩和日光浴的综合效应。加热后的沙子加热后的沙子 能够促进血液循环能够促进血液循环，加快胃肠蠕动和骨组织的代谢成长加快胃肠蠕动和骨组织的代谢成长，增强新陈代谢增强新陈代谢。对风湿对风湿、腰腰 骨痛骨痛、关节病关节病、神经衰弱神经衰弱、软组织损伤软组织损伤、皮肤护理及美容有独特作用皮肤护理
37、及美容有独特作用。 2 2沙浴的方法沙浴的方法 ：最理想的沙浴时间是夏季每天最理想的沙浴时间是夏季每天1616：00002121：0000，每次约每次约0 0. .5 51 1. .0 0小时小时， 1010天为一疗程天为一疗程。沙浴后用清水冲洗干净沙浴后用清水冲洗干净，并在清凉干爽的地方休息并在清凉干爽的地方休息3030分钟分钟。 3 3、沙浴的注意事项沙浴的注意事项：急性炎症急性炎症、有出血倾向者有出血倾向者，月经期或孕期妇女月经期或孕期妇女、儿童儿童、老年人老年人、 体质极度虚弱者体质极度虚弱者，不宜进行沙浴不宜进行沙浴。 沐浴养生法沐浴养生法 空气浴空气浴 空气浴空气浴系指身体直接接触
38、空气系指身体直接接触空气，利用空气的物理特性和化学成分利用空气的物理特性和化学成分，以健身防病以健身防病 的一种养生保健方法的一种养生保健方法。适用于痹证适用于痹证、颈椎病颈椎病、骨折骨折、伤筋伤筋、腰痛腰痛、骨质疏松症等骨质疏松症等 的保健治疗的保健治疗。 1 1、空气浴的养生作用空气浴的养生作用：气温的高低变化气温的高低变化，能增强人体自我调节体温的功能能增强人体自我调节体温的功能， 使体温调节中枢使体温调节中枢、大脑皮层以及血管运动中枢的反射活动得到良好的锻炼大脑皮层以及血管运动中枢的反射活动得到良好的锻炼。 2 2、空气浴的方法空气浴的方法： 清晨到空气新鲜的公园清晨到空气新鲜的公园、
39、湖边进行慢跑湖边进行慢跑、步行步行、打拳等打拳等。 一般从一般从10101515分钟开始分钟开始，逐渐增加到逐渐增加到1 12 2小时小时，每天每天1 12 2次次，1 12 2个月为一疗个月为一疗 程程。 沐浴养生法沐浴养生法 3 3、空气浴的注意事项空气浴的注意事项： （1 1） 大风大风、大雾或天气骤变时大雾或天气骤变时，不可进行空气浴锻炼不可进行空气浴锻炼。 （2 2）心率每分钟超过心率每分钟超过120120次或出现眩晕次或出现眩晕、心悸心悸、大汗等反应大汗等反应，须立即须立即 停止浴用停止浴用。 （3 3）机体严重虚弱机体严重虚弱、重症肺部疾病重症肺部疾病、重度心血管疾病重度心血管疾
40、病、出血性疾病出血性疾病， 皮肤有破损溃烂及急性炎症等不宜进行空气浴皮肤有破损溃烂及急性炎症等不宜进行空气浴。 沐浴养生法沐浴养生法 日光浴日光浴 日光浴又称为日光浴又称为“ “晒疗晒疗” ”， 是指通过晒太阳是指通过晒太阳，利用日光利用日光 来健身防病的一种养生方式来健身防病的一种养生方式。适用于代偿机能良好的心脏病适用于代偿机能良好的心脏病、高血压病早期高血压病早期、 低血压症低血压症、肥胖症肥胖症、偏瘫偏瘫、痿证痿证、痹证痹证、骨折骨折、伤筋伤筋、腰痛腰痛、骨质疏松症骨质疏松症、五迟五迟 五软等五软等。 1 1. .日光浴的养生作用日光浴的养生作用：日光中的紫外线可杀菌日光中的紫外线可杀
41、菌、消炎消炎、止痛止痛、脱敏脱敏，促进合促进合 成维生素成维生素D D以及钙以及钙、磷的吸收磷的吸收，有利于骨骼的发育和健全有利于骨骼的发育和健全，防治小儿佝偻病及防治小儿佝偻病及 老年骨质疏松症老年骨质疏松症，促进组织再生促进组织再生，刺激机体的造血机能刺激机体的造血机能，增强机体免疫力增强机体免疫力。 2 2日光浴的方法日光浴的方法：选择空气清洁的海滨选择空气清洁的海滨、公园公园、阳台等地取卧位或坐位进阳台等地取卧位或坐位进 行日光浴行日光浴，夏季在上午夏季在上午9 9 ：000011 11：0000，下午下午1515：0000 - -1616: :0000，春秋冬三季最春秋冬三季最 好在
42、上午好在上午11 11：00001212：0000。夏季照射时间应短夏季照射时间应短，冬天照射时间可适当延长冬天照射时间可适当延长， 根据自身反应情况照射根据自身反应情况照射5 53030分钟分钟，连续连续2020次次。 沐浴养生法沐浴养生法 3 3日光浴的注意事项日光浴的注意事项 ： （1 1）逐渐扩大照射部位和延长照射时间逐渐扩大照射部位和延长照射时间，使人体逐渐适应日光的刺激使人体逐渐适应日光的刺激。 （2 2）要注意保护皮肤要注意保护皮肤、头部和眼睛头部和眼睛。 （3 3）空腹空腹、饱食饱食、疲劳时不宜进行日光浴疲劳时不宜进行日光浴。 （4 4）日照时间不宜过久日照时间不宜过久，否则易
43、导致皮肤癌的发生否则易导致皮肤癌的发生 （5 5）严重心脏病严重心脏病、高血压高血压、甲亢甲亢、有出血倾向者不宜进行日光浴有出血倾向者不宜进行日光浴。 沐浴养生法沐浴养生法 森林浴森林浴 森林浴森林浴系指在树林中裸露肢体系指在树林中裸露肢体，或减少衣服或减少衣服，配合适当活动配合适当活动，利用利用 森林中的良好环境条件森林中的良好环境条件、气候因素气候因素、净化空气净化空气、树木释放的氧气及分树木释放的氧气及分 泌出的多种芳香物质以强身健体的养生方法泌出的多种芳香物质以强身健体的养生方法。 1 1森林浴的养生作用森林浴的养生作用： 因森林中树木散发出的芳香物质因森林中树木散发出的芳香物质，能杀
44、死空气中的病菌和微生物能杀死空气中的病菌和微生物， 故森林浴不仅具有消炎杀菌故森林浴不仅具有消炎杀菌、抗癌的作用抗癌的作用，还能够促进血液循环还能够促进血液循环，增增 加血液中的红细胞和血红蛋白加血液中的红细胞和血红蛋白，加速肌肉内积存乳酸的运输加速肌肉内积存乳酸的运输，以减轻以减轻 压力压力、消除疲劳消除疲劳。 沐浴养生法沐浴养生法 沐浴养生法沐浴养生法 2 2森林浴的方法森林浴的方法：在森林中散步在森林中散步，慢跑慢跑、做体操等做体操等，以求多吸入新以求多吸入新 鲜空气和草木花香鲜空气和草木花香，加速体内代谢产物的排泄加速体内代谢产物的排泄。 3 3森林浴的注意事项森林浴的注意事项 采用森林浴要因病采用森林浴要因病、因时因时、因人恰当地选择森林浴因人恰当地选择森林浴，不可贸然去森林不可贸然去森林 沐浴沐浴，以防带来不良的作用以防带来不良的作用。 谢 谢 大 家 ！ 再 会！ E N D
