1、情绪管理故事目录01020303什么是情绪？什么是ABC理论？如何调节不良情绪？什么是情绪？情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等。ABC理论理论情绪管理的金钥匙情绪管理的金钥匙“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着。”埃利斯ABC诱发性事件信念情绪及行为A（Activating events)表示诱发性事件，B（beliefs）表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释。C（Consequences）表示自己产生的情绪和行为的结果。通常人们认为，人的情绪是直接由诱发情绪A引起
2、的，即AC，同样是进行高中会考，结果两个人的数学都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。ABC理论理论情绪管理的金钥匙情绪管理的金钥匙 情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：由于我们常有的一些不合理信念才使得我们产生情绪困扰。如果这些不合理信念的长期存在，久而久之，还会引起情绪障碍。不合理信念三大特征绝对化要求过分概括化糟糕至极认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次，就是最差的、最笨的。如我必须成功，别人必须很好地对待我以偏概全地评价人或事。如对于一个电视人物的好坏的评价。练习一练习一 他喜欢我，真好！-高兴、开心 他仅在安慰我吧！-伤心，生气 我不怎么样，
3、这人干嘛？-怀疑、困惑 哼，讨好我，想利用我！-厌烦、敌意练习二练习二 在路上，你主动给老师、朋友打招呼，对方没在路上，你主动给老师、朋友打招呼，对方没有理你。有理你。请写下你的想法、情绪、行为。请写下你的想法、情绪、行为。有什么了不起，我还不理他呢？有什么了不起，我还不理他呢？我是不是哪里得罪他了，她生气不理我？我是不是哪里得罪他了，她生气不理我？他或许是没看见我或者有急事呢？他或许是没看见我或者有急事呢？练习三练习三 你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联系。和你联系。想法1：这个人一点都不讲信用 情绪1：讨厌、生气 行为1：不理
4、他想法2：他根本不当我是朋友 情绪2：气愤 行为2：不理他想法3：他可能突然有急事来不及通知我 情绪3：谅解 行为3：不受影响，继续做自己的事想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心行为4：马上想办法联系他合理信念合理信念不合理信念不合理信念一般均为客观事实包含更多主观臆测使人不被伤害使人产生情绪困扰使人更快达到预测目标使人为达不到不现实目标而困扰使人不断调整自己，积极面对困难使人把责任推给他人，自己困惑使人很快摆脱情绪困扰使人长期陷入情绪困境不可自拔Rational-Emotive Therapy（RET）ABC理论理论情绪管理的金钥匙情绪管理的金钥匙相同事件A 不同认知观念B不
5、同情绪结果C合理想法不合理想法积极情绪消极情绪ABC理论理论情绪管理的金钥匙情绪管理的金钥匙 如何消除我们内心存在的不合理信念呢?活动 1、写下一件最近让你特别烦恼的一件事情（无须写姓名）交上来；注明ABC；2、随机抽取，看看我们能否用合理情绪疗法帮助该同学。管理情绪的小方法管理情绪的小方法 a转移注意力。b合理合理发泄情绪。哭-适当地哭一场；喊-痛快地喊一回；诉-向亲朋好友倾诉衷肠；动-进行体育运动。c认知调节法（情绪认知调节法（情绪ABC）课后拓展课后拓展目录01020303什么是情绪？什么是ABC理论？如何调节不良情绪？合理信念合理信念不合理信念不合理信念一般均为客观事实包含更多主观臆测使人不被伤害使人产生情绪困扰使人更快达到预测目标使人为达不到不现实目标而困扰使人不断调整自己，积极面对困难使人把责任推给他人，自己困惑使人很快摆脱情绪困扰使人长期陷入情绪困境不可自拔Rational-Emotive Therapy（RET）ABC理论理论情绪管理的金钥匙情绪管理的金钥匙 如何消除我们内心存在的不合理信念呢?
