1、欢迎来到心理课堂欢迎来到心理课堂伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝上，再把你的左手放在旁边同伴的右手食指上。老师会读一篇小短文，当出现“乌鸦”和“乌龟”时，请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来。对于即将进行的考试，你是否有感到紧张或压力 如果按10分评分，5分为刚好，0分一点都没有，10分是特别多 0-4分 点点头 5-6分 拍拍手 7-8分 跺跺脚 9-10分 热烈鼓掌压力伴我行压力伴我行Part 01Part 01探索压力源泉探索压力源泉压力源自哪里？压力源自哪里？最近心情糟透了!烦人的作业越来越多，隔三岔五就有讨厌的考试。考不好的时候，爸爸妈妈齐上阵
2、，轮番轰炸；同学之间也硝烟四起，关系变得很微妙；还有老师，成天就知道压迫我们我觉得心里好像压着一块大石头，喘不过气压力山大啊!压力源自哪里？压力源自哪里？压力源自哪里？压力源自哪里？父母的期待、老师的要求、对自己的要求、同学之间的比较爸爸妈妈的压力是什么？你的班主任的压力是什么？你羡慕的同学压力是什么？A.紧张不安，无法安静B.害怕失败，担心发生不好的后果C.愤怒，脾气变得暴躁D.对自己感到怜悯和惋惜E.有点激动，觉得挑战的机会来了F.觉得自己有一定的抗压能力G.其他A.睡不好觉，做奇怪的梦甚至失眠B.食欲下降，吃饭没胃口C.喘不过气，胸闷心悸D.手心出汗，面色潮红E.变得健忘，记忆力不好F.
3、头痛或身体其他部位疼痛G.其他：Part 02Part 02如何看待压力如何看待压力 武大靖，16岁时他以第十名的身份进入国家队，来到国家队后，才发现自己与其它队员的差距太大。在国家队打不上主力又成了陪练，那时的武大靖很害怕每天的训练，囚为训练成绩不理想的他将随时直临着被国家队淘汰。好在“不放弃”的念头一直伴随着他，别人练20圈、5组，他就练20圈、6组、7组。他每天观看、揣摩其它人和自己的视频，捕捉自己每一个错误的动作，抓住每一个细节来改变。在2018年的冬奥会上，他终于用自己的行动诠释了压力带来的成长。2018年2月22日，第23届冬奥会。中国短道速滑队、中国女子接力队接连被判犯规，武大靖
4、自己也在1500米比赛中被判犯规出局。这样的委屈、不甘化作莫大的压力，武大靖顶住压力，破世界纪录勇夺短道速滑男子500米金牌，为中国代表团夺得本届冬奥会的首枚金牌，也是中国男子短道速滑的首枚奥运金牌。2018年11月12日，武大靖在短道速滑世界杯第二站盐湖城站的比赛中以39秒505打破世界纪录，夺得比赛冠军。有人问武大靖:“还能滑得再快一点吗?”他说:“可以啊，压力再大点，我说不定可以滑得更快一点。”能力表现水平大小低压力高压力最佳表现适度压力有利学业和健康压力太大会导致焦虑压力太小会导致拖延或拖拉Part 03Part 03缓解压力之道缓解压力之道你平时会怎么应对压力？你有什么好的减压方式？（1）客观认识自己。确定目标时要考虑目标是否在自己的能力范围内，避免超越能力的目标给自己带来过大压力。（2）学会释放压力。如果感到压力大，可以用适当方式宣泄出来。（3）积极心理暗示。积极的心理暗示可以让人变得更有力量。（4）学会自我调节。面对压力，我们可以暂时放下手边的事，做一些自己喜欢做的事情，如踢球、看电影、唱歌等。（5）适当进行求助。可以向老师、父母或者专业的心理咨询师求助。谢谢倾听谢谢倾听
