1、身体协调的练习身体协调的练习黄黄 鑫鑫一、初步了解动态热身入门动作，自然接触部分基本动作模式；二、培养手眼协调及专注力；通过趣味跳跃练习，培养良好的姿态；热身部分热身部分动作 1 直线摆臂前进、后退走【动作描述】面向移动方向，直臂摆动大步前进 走，直到绕过最后一个标志物换直臂摆动后退 走。【练习强度】每人两个来回。【练习目的】提高上下肢的协调能力。动作 2 侧向前交叉步走【动作描述】侧对移动方向，面向标志物左腿前 交叉走，直到绕过最后一个标志物换右腿前交叉 走，手臂侧摆方向与下肢移动方向相反。【练习强度】每人两个来回。【练习目的】提高上下肢的协调能力。动作 3 侧向后交叉步走【动作描述】侧对移
2、动方向，面向标志物左腿后交叉走,直到绕过最后一个标志物换右腿 后交叉走，手臂侧摆方向与下 肢移动方向相反。【练习强度】每人两个来回。【练习目的】提高上下肢的协调能力主体部分主体部分一、手眼协调及专注力训练 动作 1：网球击地接球（习惯手，掌心向上接）【动作描述】分腿站立，半蹲，用惯用手将网球 垂直抛向地面，待网球反弹后迅速掌心向上抓握 球。动作 2：上抛双手接球【动作描述】分腿站立，微屈膝，单手将网球抛 向空中（高过头顶），在球落地前选择合适位置 双手将球接住。动作 3：双人互抛地滚球，标志筒按压 动作描述：两人一组间隔 5 米，每人手持一个标 志筒；练习时，一名同学通过地滚球的方式将球 传给
3、伙伴，伙伴要通过对球的速度和位置判断，在球快接近身体时，用手中的标志筒将球罩住。然后交换练习。二、学习“小马”跳和“袋鼠”跳 动作 4：“小马”跳 动作描述：一侧腿抬起向前跨越的同时，另一侧 腿蹬地并迅速抬起跟上；如此连续的重复动作。为提升动作趣味性，手臂可以模拟来缰绳的动作。动作 5：“袋鼠”跳 动作描述：双脚并拢微屈膝，屈肘，上臂竖直贴 紧躯干，双手掌心向下，模拟袋鼠的形态。双脚 同时向前跳跃。三、分组“摊煎饼”接力竞赛 游戏说明：将全体分成人数相等的 2-4 组，每组 学生按顺序依次跑动翻转 6-8 个标志盘接力。每人必须将本组所有标志盘翻转并与对面队友击掌才完成任务，每队所有成员完成任
4、务后用时最短队伍获胜。结结束部分束部分练习 1 双人站姿拉伸大腿前侧【动作描述】两人左右错开一肩面对面，右手互 搭对方右肩部，右腿站立，左手拉住左脚脚背向 后上方提拉，静态保持持续 15 秒后换方向练习。练习 2 双人站姿侧拉伸展【动作描述】两人并排侧对，内侧脚靠拢，互相 拉住双手，同时两人外侧腿向外成侧弓步，外侧 手臂在头后拉紧和内侧手臂共同组成“心”型，静态保持 15 秒后换方向练习。练习 3 双人半蹲对拉背部和腰部【动作描述】两人面对面互相握住对方同侧手 腕，手臂完全伸直拉紧，然后屈膝下蹲、含胸、收腹、低头，另一侧前臂支撑在大腿上，静态保 持 15 秒后换方向练习。THANKTHANKYOUYOU
