1、第二节第二节选择健康的生活方式选择健康的生活方式一、什么是生活方式一、什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中所遵循的生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种各种行为习惯行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。动等。人们的人们的生活方式生活方式与与健康健康有着密切的关系有着密切的关系（一）资料分析（一）资料分析：讨论：讨论：1、40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？
2、、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？顺位顺位1957年年2003死亡原因死亡原因死亡专死亡专率率占死亡总人数占死亡总人数的的死亡原因死亡原因死亡率死亡率110万万占死亡总人数占死亡总人数的的1呼吸系病呼吸系病120.316.86恶性肿瘤恶性肿瘤134.5425.472急性传染急性传染病病56.67.93脑血管病脑血管病105.4019.953肺结核肺结核54.67.51呼吸系病呼吸系病77.2914.634消化系病消化系病53.17.31心脏病心脏病76.2314.435心脏病心脏病47.26.61损伤及中损伤及中毒毒32.556.166脑血管病脑血管病39.05.46消化系病消化
3、系病19.313.667恶性肿瘤恶性肿瘤36.95.17内分泌内分泌.营营养和养和代谢疾病代谢疾病14.052.661957年和2003年中国城市主要疾病死亡专率二、生活方式对健康的影二、生活方式对健康的影响响1、50多年来，导致我国城市居民死亡的主要多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？疾病种类发生了哪些变化？1957年，导致我国城市居民死亡的主要疾病年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位是的前三位是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在而在2009年，呼吸系统疾病从死因顺位的第年，呼吸系统疾病从死因顺位的第1位位降至第降至第4位，急性
4、传染病和肺结核排在第位，急性传染病和肺结核排在第7位以后。位以后。相反，在相反，在1957年，排在死因顺位的第年，排在死因顺位的第5、6、7位位的的心脏病、脑血管病和恶性肿瘤心脏病、脑血管病和恶性肿瘤，在，在2009年分别年分别上升至第上升至第2、3、1位。位。2、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什、为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？么问题？由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核由于呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由等疾病主要由不良的生活环境不良的生活环境和和营养条件营养条件造成造成的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受的，而心、脑血管疾病和恶性肿瘤除了受遗传遗传因素和环
5、境因素和环境的影响外的影响外，还与，还与不健康的生活方式不健康的生活方式有关。有关。死亡原因的变化说明，随着人民的生活水死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平提高了，平提高了，心理因素心理因素和和行为因素行为因素对健康起着至对健康起着至关重要的作用。关重要的作用。生活方式不科学会影响健康生活方式不科学会影响健康P P104104生活方式对健康的影响生活方式对健康的影响 目前，影响人类健康的主要疾病已目前，影响人类健康的主要疾病已不再是传染病，而是（不再是传染病，而是（）（）（）（）等慢性、非传染性疾）等慢性、非传染性疾病，病，这些疾病也常被称为这些疾病也常被称为“”或或“”。不健康的生活方式加
6、速慢性、非传不健康的生活方式加速慢性、非传染性疾病的发生和发展。染性疾病的发生和发展。恶性肿恶性肿瘤瘤 心脑血管疾心脑血管疾病病 糖尿病糖尿病 生活方式生活方式病病 现代文明现代文明病病【探究探究】酒精对水蚤心率的影响：酒精对水蚤心率的影响：实验步骤：实验步骤：1.先把体积分数为先把体积分数为95%的酒精配成浓度分别为的酒精配成浓度分别为5%、10%、15%、20%的酒精溶液。的酒精溶液。2.实验共用实验共用4只同等大小的成年水蚤，分实验组和只同等大小的成年水蚤，分实验组和对照组。对照组。3.实验时，先找到水蚤的心脏，在规定时间内（如实验时，先找到水蚤的心脏，在规定时间内（如10s）测水蚤在不
7、同的酒精浓度中心跳的次数（测）测水蚤在不同的酒精浓度中心跳的次数（测三次，取其平均值）三次，取其平均值）提出问题提出问题做出假设：做出假设：酒精对水蚤心率有影响酒精对水蚤心率有影响.酒精对水蚤心率有没有影响酒精对水蚤心率有没有影响?水蚤在清水和不同浓度水蚤在清水和不同浓度酒精酒精中的心率中的心率 清水清水5%5%10%10%15%15%20%20%第第1 1次次332320180第第2 2次次322420160第第3 3次次342522201平均值平均值332421180 结论：结论：酒精对水蚤的心率有抑制作用，当酒精浓度达到酒精对水蚤的心率有抑制作用，当酒精浓度达到20%时，水蚤死亡时，水蚤
8、死亡原因：酒精对原因：酒精对神经神经主要起麻醉作用。实验证明在清水和主要起麻醉作用。实验证明在清水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你会看到水蚤心脏每分钟跳的酒精溶液中，你会看到水蚤心脏每分钟跳372、336、312、108次左右，所以次左右，所以酒精对水蚤心跳的影酒精对水蚤心跳的影响比较明显，浓度越高，心跳越慢响比较明显，浓度越高，心跳越慢。）。）烟草浸出液对水蚤心率的影响：烟草浸出液对水蚤心率的影响：提出问题：提出问题：做出假设：做出假设：实验步骤：实验步骤：1.先在先在50 mL、30 mL、10 mL蒸馏水中分别放蒸馏水中分别放同种品牌的半支香烟的烟丝，浸泡相同的时间同种品牌的半支香
9、烟的烟丝，浸泡相同的时间（例如（例如1天）。天）。2.实验共用实验共用3只同等大小的成年水蚤，分为对照只同等大小的成年水蚤，分为对照组和实验组。组和实验组。3.实验时，先在显微镜下找到水蚤的心脏，在规实验时，先在显微镜下找到水蚤的心脏，在规定时间内（如定时间内（如10s）测水蚤在不同的烟草浸出液）测水蚤在不同的烟草浸出液中心跳次数的平均值中心跳次数的平均值烟草浸出液对水蚤心率是否有影响？烟草浸出液对水蚤心率有影响.水蚤在不同浓度的水蚤在不同浓度的烟草浸出液烟草浸出液中的心率中的心率 清水清水50 mL50 mL30 mL30 mL10 mL10 mL第第1 1次次34353841第第2 2次次
10、34374042第第3 3次次36374040平均值平均值35363941l结论：烟草浸出液对水蚤心率有结论：烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，心跳越快。促进作用，浓度越高，心跳越快。讨论：讨论：、酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影酒精或烟草浸出液对水蚤心率有什么影响？怎么解释这种现象？响？怎么解释这种现象？、酗酒和吸烟对人体的健康可能有哪些危害？、酗酒和吸烟对人体的健康可能有哪些危害？水蚤心率很容易受到酒精的影响。即水蚤心率很容易受到酒精的影响。即水蚤心率水蚤心率会随着酒精浓度的增加而逐渐减少，会随着酒精浓度的增加而逐渐减少，当酒精的当酒精的体积分数达到体积分数达到20%时，水蚤会因
11、为酒精浓度过时，水蚤会因为酒精浓度过大而导致死亡。分析其原因，就很容易得出，大而导致死亡。分析其原因，就很容易得出，酒精具有麻醉作用，所以会减缓心脏的跳动。酒精具有麻醉作用，所以会减缓心脏的跳动。烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，烟草浸出液对水蚤心率有促进作用，浓度越高，促进作用越强。促进作用越强。酗酒会损害人的酗酒会损害人的神经系统神经系统，使人神经衰弱，智力减退，长，使人神经衰弱，智力减退，长期酗酒会使人期酗酒会使人酒精中毒酒精中毒，甚至导致，甚至导致死亡死亡。吸烟。吸烟对人体的神对人体的神经系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低，同时还经系统会造成损害，使人的记忆力和注意力降低
12、，同时还能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能能诱发多种呼吸系统疾病，如慢性支气管炎等，还有可能会诱发肺癌。会诱发肺癌。吸烟诱发多种吸烟诱发多种呼吸系统疾病呼吸系统疾病，如慢性，如慢性支气管炎，肺支气管炎，肺癌癌等等(5月月31日日是世界无烟日是世界无烟日)“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明吸烟对人没有危害。明吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力你能对此做出有力的反驳？的反驳？“吸烟有害健康吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调这个结论是经过对大量的调查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与查数据进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群
13、相比，不吸烟人群相比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人相关疾病的人要明显增多。如肺癌的发生，吸烟要明显增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的是不吸烟的220倍。倍。“一辈子吸烟，照样活八九一辈子吸烟，照样活八九十岁十岁”的人是的人是极少数极少数，并不能说明吸烟的危害不，并不能说明吸烟的危害不严重。严重。酗酒：酒精会损害人的酗酒：酒精会损害人的心脏和血管心脏和血管，长期酗，长期酗酒，会造成酒，会造成酒精中毒酒精中毒，甚至，甚至中枢神经系统中枢神经系统受受到抑制。到抑制。（三）（三）.吸食毒品的危害吸食毒品的危害l毒品如毒品如鸦片、海洛因、吗啡、鸦片、海洛因、吗啡、K粉
14、、粉、大麻、大麻、可卡因可卡因等对人体危害更大。吸毒会损害人等对人体危害更大。吸毒会损害人的的神经系统神经系统，降低人体的，降低人体的免疫功能免疫功能，并使，并使心肺受损心肺受损，呼吸麻痹呼吸麻痹，严重的会导致死亡。，严重的会导致死亡。l青少年正处于生长发育时期，吸毒的危害青少年正处于生长发育时期，吸毒的危害更大。为了自己和他人的身心健康，一定更大。为了自己和他人的身心健康，一定要要禁止吸烟，拒绝毒品。禁止吸烟，拒绝毒品。6月月26日世界禁毒日日世界禁毒日不健康的生活方式不健康的生活方式 世界卫生组织业精神卫生提出世界卫生组织业精神卫生提出18种不健康的生活方式：种不健康的生活方式：1.吸烟，
15、尤其是每天吸吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危支以上者，患慢性病的危险迅速增长。险迅速增长。2.饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。3.过量饮酒过量饮酒。4.缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。肌肉平均脂肪量增加。5.超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺超负荷运转，工作过度劳累，长期开夜车而又缺乏休息。乏休息。6.慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不
16、和，造成慢性疲劳精力衰谒系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。7.失眠或睡眠少于失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。易出现心绞痛症状。8.不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。9.膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。10.家庭或婚姻生活不和谐。家庭或婚姻生活不和谐。11.社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。12.迷信行为，赌博行为等。迷信行为，赌博行为等。以上均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤以上均属有害健
17、康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精肾病、糖尿病、肥胖病、高胆醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，中国每年约有神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。有害健康的生活习惯有害健康的生活习惯 l 不吃早餐不吃早餐 l 空腹跑步空腹跑步 l 用滚开水泡茶用滚开水泡茶l 睡前不刷牙睡前不刷牙 l 睡前不洗脸睡前不洗脸 l 嗜麻辣如命嗜麻辣如命 l 餐桌上铺塑料布餐桌上铺
18、塑料布 l 醉酒后饮浓茶醉酒后饮浓茶l 鱼刺卡喉后喝醋鱼刺卡喉后喝醋l 药片掰开后服用药片掰开后服用l 用油漆筷子吃饭用油漆筷子吃饭l 爱看电视爱看电视 1 1营养配餐好营养配餐好我们提倡：我们提倡：“早早吃好、午吃饱、晚吃吃好、午吃饱、晚吃少少”膳食的条指南膳食的条指南：食物多样，谷类为主。食物多样，谷类为主。鲜菜果薯，三餐相辅。鲜菜果薯，三餐相辅。多吃豆奶，胜过药补。多吃豆奶，胜过药补。鱼禽蛋肉，常吃适度。鱼禽蛋肉，常吃适度。运动进食，出入相符。运动进食，出入相符。清淡少油，低脂食物。清淡少油，低脂食物。限量饮酒，学会说不。限量饮酒，学会说不。饮食清洁，把好门户。饮食清洁，把好门户。2 2
19、坚持体育锻炼坚持体育锻炼 生命需要运动，过少和生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动状况和环境选择适当的运动种类。种类。运动形式并不重要，重运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路快步走，每天快步走路3千米，千米，或做其他运动或做其他运动30分钟以上。分钟以上。每周至少运动每周至少运动5次。运动的强次。运动的强度以运动时的心率达到度以运动时的心率达到170减减去年龄这个数为宜。最好能去年龄这个数
20、为宜。最好能够保持心率加快、身体发热够保持心率加快、身体发热这种状态这种状态15分钟以上。分钟以上。3 3按时作息按时作息4 4不吸烟、不喝酒不吸烟、不喝酒、拒绝毒拒绝毒品品烟草燃烧时，烟草燃烧时，烟雾中的尼古丁、烟雾中的尼古丁、焦油等有害物质，焦油等有害物质，进入人体，能诱发进入人体，能诱发多种呼吸系统疾病，多种呼吸系统疾病，甚至是肺癌。甚至是肺癌。吸毒会损害人吸毒会损害人的神经系统，降低的神经系统，降低人体的免疫功能，人体的免疫功能，并使心肺受损，呼并使心肺受损，呼吸麻痹，甚至导致吸麻痹，甚至导致死亡。死亡。6 6积极参加集体活动积极参加集体活动 健康生活方式健康生活方式 P1062 2、
21、坚持体育锻炼、坚持体育锻炼 3、按时作息、按时作息4、不吸烟、不喝酒、拒绝毒品、不吸烟、不喝酒、拒绝毒品5、合理安排上网、看电视时间、合理安排上网、看电视时间6、积极参加集体活、积极参加集体活动动1、合理营养、平衡膳食、合理营养、平衡膳食 选择健康的生活方式，应从选择健康的生活方式，应从儿童和青少年儿童和青少年开开始始 1 1现代文明病是当前影响人类健康的主现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须引起青少年的关注。要疾病，必须引起青少年的关注。2 2尽管大多数慢性病是在尽管大多数慢性病是在成年期发生成年期发生的，但是，许多与之有关的的，但是，许多与之有关的不良生活方式在不良生活方式在儿童和
22、青少年时儿童和青少年时期就已经形成了。期就已经形成了。3 3现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。势。选择健康的生活方式不仅有利于选择健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病预防各种疾病，特别是特别是一些慢性、非传染性疾病一些慢性、非传染性疾病，而且有利于提高，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量。人们的健康水平，提高生活质量。选择健康选择健康的生活方的生活方式式健康的生活方式健康的生活方式 生活方式的定义生活方式的定义生活方式对健康的影响生活方式对健康的影响不健康的生活方式不健康的生活方式生活中可以没有诗歌，但不能没有诗意；行进中可以没有道路，但不能没有前进的脚步；工作中可以没有经验，但不能没有学习，人生中可以没有闪光，但不能有污迹。坚信健康是快乐的源泉。年轻是我们唯一拥有权利去编织梦想的时光。沙漠里的脚印很快就消逝了。一支支奋进歌却在跋涉者的心中长久激荡。要想成为强乾，决不能绕过挡道的荆棘也不能回避风雨的冲刷。你打个碗，妈妈可以原谅；你要是说谎，绝对不行。对于每一个不利条件，都会存在与之相对应的有利条件。一句“好孩子”能让学生看到自己的进步与价值，而一句“坏孩子”学生会丧失进去的信心和斗志，甚至毁灭一生。王玉章心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。
