1、 1 附 降压舒心操图谱（南京医科大学） 1、自我按摩 （1）头功 第一节 梳头功（图 114） 两手手指分开，虎口相对，指尖紧贴头皮，从前额上缘发际开始，逐渐向后 作来回梳抓动作，每拍梳抓 1 次，八拍到达颈部（图 112） 。 两手指尖由前额两侧发际开始，逐渐向侧、向后作来回梳抓动作。每拍梳抓 1 次，八拍到达颈部（图 134） 。 节拍：做 2 遍，共 4 个八拍 第二节 抺额（图 156） 两手掌心向下，手指自然弯曲，拇指按太阳穴，示指紧贴额部，由中间向两 侧按摩。每拍按摩 1 次（图 15） 两手势相同，示指紧贴眉上眼眶，由中间向两侧按摩，每拍 1 次（图 16） 。 节拍：做 2
2、遍，共 4 个八拍。 2 第三节 揉发根，抺颈（图 179） 两手掌心向面，拇指按太阳穴，4 指放于前额发际，作回旋按摩，每拍 1 次， 連做 4 次（图 17） 两手指自然分开，手指、手掌紧贴头皮，用力向后下抺至颈前部，四拍 1 次（图 189） 。 节拍：做 4 遍，共 4 个八拍。 第四节 鸣天鼓（图 110） 两手掌心紧贴耳朵，拇指向下，4 指相对，中指位于枕骨，示指压在中指上， 示指由中指上、下滑击枕骨，每拍 1 次。 节拍：做 16 次，2 个八拍。 注意：两手必须按紧耳朵，叩击时应听到咚咚声响。 第五节 揉太阳穴，此节可治疗头痛及预防中风。 太阳穴位于眉梢和眼梢延长线的交叉点，以
3、示指置于穴位上，中指压在示指 3 上，拇指置于下额角，在穴位上作由后向前及由前向后的按揉各 1020。 第六节 揉风池穴 风池穴在颈后部大筋两侧，头后入发际 5 分，用两手拇指按揉穴位正反各 10 次 第七节 捏大筋 沿颈后部大筋两侧，拇指在外，4 指在内，18 拍由上向下提捏至肩井穴， 重复 48 拍。 第八节 旋颈拔脊 颈部放松，头部自然由左向右旋转 1 周后由颈至腰逐节拔直，然后腰至颈逐 渐放松，每次练习左右各做 1 次，每天可练 35 次。 （2）耳功 第一节 擦耳轮（图 111） 两手半握拳，以拇、示两指捏住耳朵上部（拇指在耳后，示指在耳前） ，每 拍向下摩擦到耳垂，并向下牵拉耳垂
4、1 次。 节拍：共 2 个八拍。 第二节 掏耳穴（图 11213） 两手半握拳， 以示指指腹于耳朵所有凹陷处擦摩， 共重复 10 次 （图 112） ， 擦耳轮线路如图 113 所示。 第三节 擦降压沟（图 114） 两手半握拳，示指在耳前，拇指按在耳后降压沟处（降压沟位于耳壳后上方 三分之一处） ，每拍拇指在穴位上由上向下擦摩 1 次。 节拍：做 4 个八拍。 注意：低血压者由下向上擦，正常血压者来回擦。 4 （3）对症按摩 第一节 压内关（图 11516） 以拇指指腹紧按另一前臂的内关穴位 （内关位于腕横纹上两指处、 两筋之间， 图 115） ，按压时力量向下，再向心脏方向，以有放射性酸麻
5、胀感为度，同时 可配合震颤及轻揉，以加强刺激（图 116） 。两手可交替进行。 注意：在改善心绞痛，心律不齐等症状时，需用强刺激手法，平时按摩可按 住穴位，左右各旋转 10 次，紧压 1 分钟。 第二节 抹胸（图 117） 以一手掌紧贴左胸部，由上向下按抹，两手交替进行，每拍按抹 1 次。 节拍：做 4 个八拍。 注意：不宜隔太多衣服按抹，以免影响效果。 第三节 拍心（图18） 用右手掌拍打心前区，每拍拍打 1 次。 节拍：做 4 个八拍 注意：拍打轻重以自我感觉舒适为度。 5 2、降压舒心操 第一节 起势呼吸（图 214） 预备姿势：两足分开，与肩同宽站立（图 21） 。 （1）吸气：两臂由
6、体侧慢慢提起，直至侧平举，掌心向下（图 22） 。 （2）呼气：两臂由侧向前。 （3）平：两臂放松落下，同时两腿半蹲（图 234） ，然后还原成预备姿 势。重复 810 次。 注意：吸、呼缓慢，动作要柔和。平是指自然呼吸 1 次，同时练习时必须配 合意念静、松、降，以下同。 第二节 摇撸（图 257） 预备姿势：立正，两手握拳至肩侧屈，拳心向前（图 25） 。 （1）左足向左前跨出，成左弓步，重心前移，同时两臂经前上方成弧形， 6 向前下方推出（图 26） ，同时眼看着左手。 （2）身体后坐成右后弓步，两臂经前上方划弧，收回至肩侧屈（图 27） ， 眼仍然注意左手。 （3）38 拍同 12 拍
7、（第 8 拍收腿，还原成预备姿势） 。 （4）第 2 个八拍同第 1 个八拍，方向相反。 节拍：共做 4 个八拍。 注意：向前推时，上体稍前倾，并含胸；向后收时，上体稍后仰，并扩胸， 但头不能后仰。 第三节 托天呼吸（图 2810） 预备姿势：立正（图 28） （1）吸气：两臂腹前平屈，4 指相对，掌心向上（两手在腹前约一拳距离） ， 吸气鼓腹（图 29） （2）呼气：两手沿胸前上托至脸前，反掌上举，眼看两手，呼气收腹（图 210） （3）平：两臂由体侧下落，还原成图 28。 重复 810 次。 7 第四节：左右揽雀尾（图 21122） 预备姿势：立正（图 211） （1）抱球：左臂屈肘，停于
8、右胸前成弧形，右臂提肘于右胸前，屈肘，两 手相对成抱球状，同时重心移至右足，右腿微屈，左足在右足内侧点地（图 2 12） 。 （2）绷：左足向左前方迈出，重心移至左足成左弓步，同时左臂向左前绷 出（用前臂外侧和手背向前绷出） ，高与肩平，手心向面，右手向右下，落于右 胯旁，手心向下，指尖向前，眼看左手（图 213） 。 （3）捧：身体微向左转，左手前伸，翻掌向下，右手翻掌，经腹前向上， 向前伸至左前臂下方，作捧球状（图 214） 。 （4）捋：上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，右手心向上，高与肩 平，左臂胸前平屈，手心向后，同时重心移于右足（图 21516） 。 （5）挤：上体微向左转，右
9、手附于左手腕里侧，上体继续左转，双手同时 向前慢慢挤出（左手心向面，左掌指朝右，右掌心向前，右掌指向上） ，同时重 心逐渐前移成左弓步（图 21718） 。 （6）按：两臂前伸，两手左右分开，宽与肩同，掌心向下，上体慢慢后坐， 重心移于右足，同时两臂屈肘，两手下按，收于腹前，眼向前平视（图 219） 。 （7）推：重心前移，同时两手向前，向上弧形推出，掌心向前，左腿成左 弓步，眼看前方（图 220） 。 （8）转：重心移于右腿，上体右转，左足里和，两手向右平移至右侧（图 221） 。 右揽雀尾，方法同（8） ，方向相反（图 221） 。 8 节拍：共 4 个八拍。 第五节：平血呼吸（图 223
10、27） 预备姿势：两足分开，与肩同宽站立（图 223） 。 （1） 吸气：两臂侧平举，手心向上（图 224） 。 （2） 呼气： 重心移至右腿成侧弓步， 右臂上举， 上体向左侧屈 （掌心相对） 成抱球状（图 225） （3） 平：右臂经体前向左、向下、向右绕，同时左臂也由体侧落下，上体 由右移至正中，重心落在两足上，屈膝、半蹲，两臂成侧下举（图 22627） 。 （4） 吸气：还原成图 224。 （5） 呼气：同图 225，方向相反。 （6） 平：同图 22627。 重复 810 次。 9 第六节 捶背（图 22831） 预备姿势：两足分开，与肩同宽站立，两手半握拳，放于腰脊柱旁（图 2 28
11、） 。 一四拍：两拳由下向上，同时捶击 4 次，上体逐渐前倾约 45（图 229） 五八拍：两拳由上向下，同时捶击 4 次，上体逐渐后仰（图 23031） 。 节拍：做 4 个八拍。 注意： 捶击时， 两拳需靠脊柱两旁膀胱经肾俞穴部位， 通过经络起调整作用， 头不要后仰。 第七节 联合呼吸（图 23241） 预备姿势：直立，两臂屈肘，两手握拳，置腰两侧，拳心向上（图 232） 。 （1）伸（吸） ：左拳变掌，向前伸至前平举，掌心向上（图 233） 。 10 （2）蹲（呼） ：两腿弯曲至全蹲，手臂不动（图 234） （3）转（吸） ：起立，同时左臂经身旁向后绕至斜上举，上体左转，眼看左 手，两足
12、不动（图 23536） （4）弯（呼） ：左臂成弧形绕至前平举，掌心向下，同时上体前倾至 60（图 237） 。 （5）抓（吸） ：5 指并拢成勾手，同时上体直立（图 238） （6）绕（呼） ：5 指自然分开，并以腕为轴心，向外，向内回旋 1 周，成立 掌（图 239） 。 （7）展（吸） ：左手掌心向外，左臂向左，展至侧平举，同时上体稍左转， 眼看左手（图 240） 。 （8）收（呼） ：左臂屈肘绕腕，弧形内收，抱拳至腰际，还原成预备姿势（图 241） 。 第 2 个八拍同第 1 个八拍，动作方向相反。 节拍：做 4 个八拍 注意：动作需柔和放松，同时配合呼吸进行。 第八节 拍心（图 24
13、245） 预备姿势：两足分开，与肩同宽站立（图 242） 。 11 （1）上体右转，同时带动两臂屈肘，两手掌同时拍打，左掌心在前心区拍 打，右手背在后心区拍打（一拍完成，图 24344） 。 （2）动作相同，方向相反，一拍完成（图 245） 。 节拍：共做 4 个八拍。 注意： 拍打是由身体向左右转， 带动两臂， 要有节奏。 两手均拍打心脏部位， 前后对拍。 第九节 丹田呼吸（图 24648） 预备姿势：立正（图 246） 。 （1）吸：左足向左前方迈出一步，重心移至左足，右足尖点地，同时两臂 经前至前斜上举，掌心相对，与头同高（图 247） 。 （2） 呼： 左腿收回， 同时两臂经前而自然落下， 两手相叠， 放于脐下 5cm （一 寸五分即丹田穴）处（图 248） 。 左右交替进行 8 次。 注意：吸、呼气与动作配合，缓慢而舒展，深吸、深呼。
