1、科学发展体能初中八年级体育与健康科学发展体能一、什么是体能？体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能包括：健康相关的体能:（肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分。运动相关的体能:灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性。看图思考看图思考科学发展体能二、根据参与过的体育课（准备部分、基本部分、结束部分）和课外体育活动，思考学练的内容，是发展什么体能？学生思考：学生回答：教师总结：科学发展体能三、评价体能的方法：1、国家学生体质健康标准：（优秀、良好、及格、不及格）2、2017年阜阳市中考体育的项目：耐力跑必考，其它（篮球、足球、立定跳远、跳绳、坐位体前屈、实
2、心球）六选二科学发展体能四、发展体能的方法：1、选择适合的运动项目：(耐力、肌肉力量、身体成分、柔韧性)2、发展心肺耐力的方法：(30分钟以上)3、发展灵敏性的方法：(折返跑)五、健康体魄的价值和作用：故今日之责任，不在他人，而全在我少年。少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少年胜于欧洲，则国胜于欧洲，少年雄于地球，则国雄于地球。“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”我运动，我快乐，我健康，我阳光。科学发展体能六、课后作业：制定一份自己的心肺耐力锻炼计划。科学发展体能科学发展体能 导入语：导入语：人的生长发育和健康状况，与
3、人体各器官系统的机能和在身体活动中所表现出来的能力有密切关系。科学地发展体能可以使你拥有健美的形体和强健的体魄，让你健康地生活，快乐地运动。那么如何才能科学地发展体能呢？一、初中学生身体发育特点与体育锻炼一、初中学生身体发育特点与体育锻炼1、身体形态发育的特点身体形态发育的特点 身体形态是指身体的外部形态和特征，描述身体形态一般由身高、体重、胸围指标及其相互关系来描述。初中学生多为1215岁，这一时期男女生均进入青春发育期，一般来说，女生的青春期发育早于男生，而男生的总体增长幅度超过女生。在这期间各项形态指标继续快速增长，但肌肉增长要落后于骨骼增长。这一阶段肌肉生长主要为长度增长，肌纤维较细，
4、肌肉横长度增长，肌纤维较细，肌肉横断面积小，肌肉收缩力量较弱。断面积小，肌肉收缩力量较弱。从外表看这一学段学生身体形态比较细长。由于女生各项发育指标增长值和增长率出现高峰年龄比男生早12年，因而这一阶段女生身高增长速度有所减慢，男生处于快速增长期，男、女各项指标的差距逐渐拉大，身高体重具有显著差异。男生平均每年身高增长58厘米，体重增长46千克；女生平均每年身高增长36厘米，体重增长35千克。同时男、女学生下肢长度的增长速度减慢，身高的增长以坐高占主要地位。男生的围度、宽度随年龄增长而上升在这一阶段尤为显著，尤其是七年级以后更为明显，上体胸围、肩宽、上臂围增长达到高峰，小腿围度也增长较快。女生
5、的围度、宽度增长率虽有所减慢，但大腿围与骨盆宽的增长达到高峰，因而下肢增粗仍十分明显。男生平均每年胸围增长34厘米，女生胸围增长24厘米。2体育锻炼对身体形态发育的影响体育锻炼对身体形态发育的影响 实践证明，体育锻炼可以促进身体长高体育锻炼可以促进身体长高。经常参加适当的体育锻炼能使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骺的生长速度加快，从而使身体长高。那么，你知道影响身高的主要因素有哪些吗？影响身高的主要因素有：影响身高的主要因素有：（1）遗传因素，这是决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度，但外在因素也在一定程度上影响身高的增长；（2）激素水平，较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠
6、时生长激素分泌增加，有助于生长发育，因此初中学生应按时作息，保证每天9小时睡眠时间；（3）营养状况，均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富的钙和维生素，有利于促进骨骼生长，因此处在生长发育期的初中学生，要注意均衡营养。（4）体力活动，适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨增殖和骨内的新陈代谢，有利于身体长高。3身体机能发育的特点身体机能发育的特点 身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常用安安静时心率、血压和肺活量静时心率、血压和肺活量等指标来初步评价身体机能的发育情况。初中学生的身体机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐渐减少，可降至每分钟80次左右；血压
7、随年龄的增长而增加，一般收缩压为1415千帕，舒张压为8.58.8千帕；肺活量随年龄增长而增加，男生可达25003300毫升，女生为20002600毫升。身体机能发育在不同年龄段，安静心率、血压、肺活量是不一样的，男女之间、城乡之间也是有差别的。4体育锻炼对身体机能的影响体育锻炼对身体机能的影响 长期进行体育锻炼，可使心脏功能增强从而大大提高血液运输氧气和二氧化碳的能力。同时由于血管壁的弹性增加，血流的外周阻力减小。因此，安静时血压比一般人低。经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，这就使呼吸肌有较多的休息时间，从而发展了呼吸机能，提高了运动能力。二、二、什么是体能什么是体能 体能是指人体各器官系
8、统的机能在身体活动中表现出来的能力。具有良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活。而且还有能力享受休闲并应对压力。良好的体能主要是依靠长期体育锻炼而获得。体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两大类。其中一些体能成分既是与健康有关，又是学习运动技能所需要的。1与健康有关的体能与健康有关的体能 与健康有关的体能，包括五大要素，分别是：肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分。分。肌肉耐力肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力。肌肉力量肌肉力量是一块肌肉或一组肌肉群一次全力对抗阻力的活动能力。需要注意的是不应单纯强调某一肌肉
9、群的发展，否则会影响身体的机能和形态；心肺耐力心肺耐力是一个人持续身体活动能力的重要影响因素。心肺功能越强，学习和工作就会越轻松，进行各种活动保持的时间也会越长；柔韧性柔韧性是指关节或一组关节能顺畅无阻地在其动作范围内的活动。可以通过经常性的伸展练习而得到提高；身体成分身体成分是指肌肉、骨骼、脂肪及其他成分的相对组合比例。体能与体内脂肪比例之间的关系最为密切，脂肪过多是不利于健康的，体脂过高者在活动时比其他人需要额外消耗更多的能量，心肺功能的负担也更重。体育锻炼是控制身体脂肪含量增加的重要手段。2与运动有关的体能与运动有关的体能 与运动有关的体能，包括六大要素，分别是：灵敏、速度、反应时、力量
10、、平衡性、神灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性。经肌肉协调性。反应时反应时指对某些外部刺激作出生理应答。反应的快慢用反应时表示。初中学生应该以增强健康体能为基础，以有氧运动为重心。速度素质到了发展的敏感期，所以要抓住这一关键期大力提高速度素质；平衡性平衡性指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。滑冰、滑雪、体操、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动，闭目单足站立练习也有相当好的效果；神经肌肉协调性神经肌肉协调性反映了一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。三、三、怎样评价体能怎样评价体能 国家学生体质健康标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面设立了
11、相应的项目对学生体质健康进行测试和评定，评价的指标全面反映体能要素的发展状况。评价学生体能不是选拔和鉴别好坏，而是通过评价，反馈给学生、教师和家长，使学生知道自身还存在哪些不足，应该怎样努力达到目标。四、四、发展体能的方法发展体能的方法1选择适合的运动项目选择适合的运动项目 发展体能和学习运动技术是相辅相成的关系，良好的体能不仅意味着身体健壮，也更有利于学习和掌握运动技术，而运动技术的练习过程也是锻炼体能的过程。参加任何一个项目的活动都可以锻炼多个体能要素，但不同项目对发展体能的效果各不相同。发展不同体能所适宜的运动项目：发展不同体能所适宜的运动项目：如发展心肺耐力，锻炼效果好的项目是：中长跑
12、、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等；发展肌肉力量，锻炼效果好的项目是：综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术等；发展肌肉耐力，锻炼效果好的项目是：中长跑、越野跑、舞蹈、健美操、篮球、足球、游泳、定向越野等；发展身体成分，锻炼效果好的项目是：球类活动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑等；发展柔韧性，锻炼效果好的项目是：技巧、舞蹈、健美操等。学生体能发展是有差异的，因此，选择适宜的体育运动项目，锻炼发展自己的体能。2发展心肺耐力的方法发展心肺耐力的方法 参加体育活动时，人们会需要更多的能量，迫使心、肺和血管输送更多的氧至细胞以供应所需的能量。长时间运动时心肺耐力好的人能相对轻松地将所需的氧输送至相应
13、的组织；而心肺耐力较差者的心肺系统则要更努力地工作才能满足相应组织对氧的需求。所以，良好的心肺耐力能够使学生精力充沛、高效率良好的心肺耐力能够使学生精力充沛、高效率地学习和生活，也是提高运动技能地学习和生活，也是提高运动技能、享受运动乐趣、享受运动乐趣的基础。的基础。有的同学在1000米跑或者800米跑的测试中成绩不佳，其原因就在于心肺耐力较差。那么，如何才能提高心肺耐力呢？发展心肺耐力的锻炼方法：发展心肺耐力的锻炼方法：一是运动项目一是运动项目，通常有慢跑、骑自行车、球类运动、游泳、健美操等全身大肌肉参与的持续性运动；二是持续时间二是持续时间，每次锻炼持续的时间应不低于30分钟，最好持续到6
14、0分钟左右；三是运动强度三是运动强度，对于初中学生来说，运动时的心率可保持在130170次每分钟；四是运动次数四是运动次数，每周需要坚持34次规定强度和持续时间的锻炼，一定能够取得较好的锻炼效果。3发展灵敏性的方法发展灵敏性的方法 良好的灵敏性不仅是学习掌握和提高运动技术的重要基础，在日常生活中具有不可忽视的价值。初中阶段是发展灵敏性的关键时期，你知道哪些方法可以你知道哪些方法可以发展灵敏性吗？发展灵敏性吗？发展灵敏性的发展灵敏性的游戏和练习：游戏和练习：单人练习：十字象限跳、短距离折返跑、侧跨步练习、踢花键等；双人或多人练习：追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破、与同伴猜拳起跑并追逐等
15、；教师或同伴指导练习：听（看）信号的起跑、变向跑、急停急起、竹竿舞、花样跳绳等。发展灵敏性的小窍门发展灵敏性的小窍门1.单次练习不超过30秒，反复练习。2.不断变化动作方向或起动信号。3.可结合学习球类动作技术来进行。要点回顾要点回顾：一一、影响身高的主要因素有：影响身高的主要因素有：遗传因素；激素水平；营养状况；体力活动遗传因素；激素水平；营养状况；体力活动二二、体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能包括与健康有关的体能和与运动有关的体能两大类。三、发展心肺耐力的锻炼方法三、发展心肺耐力的锻炼方法：运动项目运动项目；持续时间持续时间；运动强度运动强度；运动次数运动次数
16、接下来接下来是过关测试是过关测试，你准备好了吗？，你准备好了吗？1、小明步行3分钟就气喘吁吁,经过平日锻炼,小明现在能走5分钟没有疲劳感,请问小明身体的什么素质得到锻炼?2、八年级学生小强去帮教室换纯净水时,水桶都拎不动,被女生笑话,于是回家一直做俯卧撑来增加力量,昨天换水时小强大显身手,请问小强身体的什么素质得到锻炼?3、大雄跑步时总是觉得自己呼吸不顺畅,经过一段时间的慢跑,大雄呼吸顺畅,跑了5圈很舒服,请问大雄身体的什么素质得到锻炼?4、体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节,因为腿被拉得很疼也蹲不下,但是明明坚持在体育课后也压腿锻炼,上周的体育课明明的疼痛感明显减少.请问明明身体的什么素质得
17、到锻炼?5、彬彬和龙龙是好朋友,因为总是让人感觉笨手笨脚的在烦恼.老师建议他们单人练习折返跑、踢毽子；两人或多人可练习躲闪跑、持球突破等。请问这锻炼了彬彬和龙龙身体的什么素质？6、圆圆以前从家里步行上学需要20分钟，经过体育课上的加强锻炼，现在只需要15分钟，请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？7、敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以越过6个障碍。请问锻炼的是敏敏的什么身体素质？8、一次运动会小惠由于起跑晚了没拿到理想名次，经练习，第二年的运动会小惠拿到了理想名次，请问锻炼的是小惠的什么身体素质？9、大伟每次回家由于拿不动行李都需要父母来学校帮忙，懂事的大伟利用课余时间加紧锻炼，自己的事情能独
18、立完成。请问这是发展了大伟的什么身体素质？10、小红跳绳总是跳不过几个，经过锻炼，竟然夺得了比赛冠军。请问这是发展了小红的什么素质？第二关：选择题：佳佳柔韧性差（）洋洋耐力差（）琳琳灵活性差（）大雄身体脂肪含量多（）小强肌肉力量差（）A：越野跑、球类运动B：舞蹈、技巧、健美操C：引体向上、俯卧撑D:中长跑、篮球、定向越野E:躲闪跑、乒乓球。答案：肌肉耐力；肌肉力量；心肺耐力；柔韧性；灵敏性；速度；平衡；反应时；力量；神经肌肉协调性。答案：BDEAC 恭喜各位同学冲关成功！作业：作业：东东想要提高体能，也掌握发展体能的方法，坚持一段时间后，东东只有星期一打20分钟乒乓球，你有什么话要对他说？你打算给他什么建议？
