1、放宽心态|坚定信念|适应改变|科学防护|做好自己疫情当下学生的心理调适疫情当下关注学生心理健康疫情特殊时期，我们要学会照顾好自己的心理健康，做好疫情特殊时期，我们要学会照顾好自己的心理健康，做好“心心理防疫理防疫”。健康的心态是防控疫情的。健康的心态是防控疫情的“心理口罩心理口罩”。一、什么是心理健康 心理健康定义什么是真正的健康？什么是真正的健康？估计很多同学便会脱囗而估计很多同学便会脱囗而出：出：“身体没病就是健康呗身体没病就是健康呗”其实这种理解是不全面的。其实这种理解是不全面的。世界卫生组织给健康下的定义 健康是一种身体上、精神上和社会健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而
2、不是没有疾病适应上的完好状态，而不是没有疾病及虚弱现象。及虚弱现象。什么是真正的健康？世界卫生组织定义健康基本要素躯体健康心理健康具有社会适应能力二、青少年心理健康的标准 心理学家将青少年心理健康的标准描述为以下几点：心理学家将青少年心理健康的标准描述为以下几点：智力正常。有情绪的稳定性与协调性。有较好的社会适应性。有和谐的人际关系。反应能力适度与行为协调。心理年龄符合实际年龄。有心理自控能力。有健全的个性特征。有自信心。有心理耐受力。三、疫情当下的学生心理健康 1.减少手机刷屏时间 新媒体时代，各种信息层出不穷，而一些信息为了吸引眼球过度夸张、内容片面，疫情期间这样的信息尤其会增加焦虑、恐慌
3、情绪。因此，要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解各种小道消息。同时，为了自己的身体健康，最好不要一直看电视、电脑、手机等，避免因过度获取“垃圾快乐”而造成不必要的精力消耗。三、疫情当下的学生心理健康 2.保持健康的作息和生活规律 把自己能控制的事情做好，尽量保持跟平时一样的生活节奏，一日三餐、睡眠、运动、娱乐、家务一个都不能少。千万不要因为疫情自乱阵脚。维持规律作息，保持生活状态的稳定，是心理稳定的重要基础。三、疫情当下的学生心理健康 3.重拾往日的兴趣爱好想想您有哪些兴趣爱好？花些时间去做可以让自己平静和愉悦的事情。比如听音乐、追剧、适量运动、聊天或专注于自己认为有意义的事情
4、。三、疫情当下的学生心理健康 4.保持亲友密切沟通 密切的家庭联系和社会支持是密切的家庭联系和社会支持是“安全感安全感”的重要来源。的重要来源。保持每天至少一次和亲友之间的联系，了解自己的亲朋好友在做什么、保持每天至少一次和亲友之间的联系，了解自己的亲朋好友在做什么、在想什么，当发现大家也有相似的感受后，就会感到释然很多。对儿童和老在想什么，当发现大家也有相似的感受后，就会感到释然很多。对儿童和老年人，尽力给予更多鼓励和照顾，彼此的支持能让我们更持久地应对困境。年人，尽力给予更多鼓励和照顾，彼此的支持能让我们更持久地应对困境。三、疫情当下的学生心理健康 5.保持课内课外学习 制定好适合自己的学
5、习计划，按制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，照学校的要求，认真参加课程学习，完成家庭作业。完成家庭作业。四、不同心理问题调适方式四、不同心理问题调适方式 （一）睡眠不好怎么办1.1.营造良好的睡眠环境。营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当卧室的环境应当 安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不 把闹钟放在床头，把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响避免反复看闹钟影响 入睡。入睡。2.2.建立良好的睡眠习惯。建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息保持规律的作息 时间，每天同一时刻起床，避免边玩手时间，每天同一时刻起床，避免边玩手 机边睡觉、开灯机边睡觉
6、、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。3.3.合理安排活动。合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡前规律进行体育锻炼，睡前1 1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳小时内不做容易引起兴奋的脑力劳 动或观看容动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节易引起兴奋的书籍和影视节 目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的 呼吸或呼吸或肌肉放松训练。肌肉放松训练。（一）睡眠不好怎么办4.4.积极投入工作。积极投入工作。积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到
7、力量与能量。心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。5.5.寻求专业帮助。寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧如果持续心情不好，紧 张不安、提心吊胆，拿不起、张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理始终难于自我缓解，可以主动拨打心理 热线或通热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。（二）如何克服恐慌心理（二）如何克服恐慌心理 2.有备无患，积极防治是保证 不折不扣不折不扣 落实各种防护措施，加强个人防范，有落实各种防护措施，加强个人防范，有 效切断传效切断传染源，减少感染机会。染源，减少感染机会。1.不信谣言，
8、理性认知是关键 对于新冠感染的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步对于新冠感染的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，已经掌握了不少规律。了解，已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫要通过官方渠道客观了解疫情相关信情相关信 息，不要轻信谣言。息，不要轻信谣言。（二）如何克服恐慌心理（二）如何克服恐慌心理 3.相信科学，坚定信心是前提 历史发展历史发展 证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。对抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。对抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。4.反思个性，锤炼意志是收获疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考疫
9、情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考 生命，培养沉稳、生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。五、身边人阳了如何应对？五、身边人阳了如何应对？主动防疫 主动防疫，去除幸存者偏差，规律饮食、运主动防疫，去除幸存者偏差，规律饮食、运动和睡眠，提高免疫力，同时提高防疫意识，坚动和睡眠，提高免疫力，同时提高防疫意识，坚持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯。持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯。减少非必要的外出，以平常心对待现在的生减少非必要的外出，以平常心对待现在的生活和学习，通过规律学习、计划制定来建立自我活和学习，通过规律学习、计划制定来
10、建立自我掌控感。掌控感。五、身边人阳了如何应对？五、身边人阳了如何应对？接纳情绪要接纳不确定性给你带来的情绪体验，要接纳不确定性给你带来的情绪体验，其他人在你这处境下同样会担忧焦虑，其他人在你这处境下同样会担忧焦虑，允许自己出现消极情绪。允许自己出现消极情绪。五、身边人阳了如何应对？五、身边人阳了如何应对？相互理解 感染新冠有着各种复杂的原因，尊重理解身边已经感染新冠有着各种复杂的原因，尊重理解身边已经出现症状的同学、父母、老师，不指责，不排挤。疾病出现症状的同学、父母、老师，不指责，不排挤。疾病带来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等带来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不
11、良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气，多去关心理不良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气，多去关心理解他们，安全防护下和他们交流，给予宽慰，营造良好解他们，安全防护下和他们交流，给予宽慰，营造良好的康复氛围。的康复氛围。六、自己阳了怎样调适心态？六、自己阳了怎样调适心态？重新建立认知，去除灾难化思维 去除过度关注信息容易产生去除过度关注信息容易产生“心心理放大效应理放大效应”，要相信科学，通过，要相信科学，通过权威来源来获取资讯，避免不必要权威来源来获取资讯，避免不必要的恐慌。的恐慌。六、自己阳了怎样调适心态？六、自己阳了怎样调适心态？接纳愤怒抱怨，照顾好自己 允许负面情绪的出现，并学会自我允许负面
12、情绪的出现，并学会自我疏导排解，哭一场宣泄一下或者多和家疏导排解，哭一场宣泄一下或者多和家人、朋友聊聊天、吐吐槽人、朋友聊聊天、吐吐槽 ，缓解不良，缓解不良情绪和压力，反而会收获到更多人际支情绪和压力，反而会收获到更多人际支持的力量。做好自我关怀，每个人都是持的力量。做好自我关怀，每个人都是自己健康的第一责任人。在这段特殊的自己健康的第一责任人。在这段特殊的时期，需要我们投入更多的时间精力，时期，需要我们投入更多的时间精力，尽最大的努力去恢复健康。尽最大的努力去恢复健康。六、自己阳了怎样调适心态？六、自己阳了怎样调适心态？重整生活日常，提升生活掌控感如果身体基本好转，等待转阴的过程中，尽如果身体基本好转，等待转阴的过程中，尽量做一些让自己愉悦和开心的事情，作息规量做一些让自己愉悦和开心的事情，作息规律，提升你对自己生活的控制感，这有助于律，提升你对自己生活的控制感，这有助于提升积极情绪，保持积极的情绪，在逆境中提升积极情绪，保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。们增强自身免疫力，从而更快康复。青少年心理调适视频青少年心理调适视频 每个人都是自己健康的第一责任人每个人都是自己健康的第一责任人 谢谢观看谢谢观看
