1、 学习目标 1、明确有学习压力是正常的；、明确有学习压力是正常的； 2、知道学习压力带来的影响，既有、知道学习压力带来的影响，既有 积极的一面，也有消极的一面；积极的一面，也有消极的一面； 3、了解缓解学习压力的有效方法；、了解缓解学习压力的有效方法； 4、知道导致考试焦虑的原因；、知道导致考试焦虑的原因； 5、知道克服考试焦虑的方法。、知道克服考试焦虑的方法。 精品PPT 一、正确面对学习压力 学习压力大家谈学习压力大家谈 紧张紧张 失眠失眠 担心、恐惧担心、恐惧 烦烦 躁躁 来自学习的压力来自学习的压力, ,需要我们理智地从容应对。需要我们理智地从容应对。 失失 去去 信信 心心 学习压力
2、与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系 学学 习习 效效 率率 学习压力学习压力 适度的学习压力适度的学习压力有助于保有助于保 持积极向上的状态，激发持积极向上的状态，激发 学习潜能，进而提高学习学习潜能，进而提高学习 效率；效率；没有学习压力没有学习压力，可，可 能会使人失去动力，停滞能会使人失去动力，停滞 不前；而不前；而学习压力过大，学习压力过大， 超出了心理承受能力，则超出了心理承受能力，则 会导致过度紧张，从而影会导致过度紧张，从而影 响学习效率和已有水平的响学习效率和已有水平的 正常发挥，影响身心健康。正常发挥，影响身心健康。 1、学习压力的影响（辩正的看待）、学习压力的影响（辩
3、正的看待） 学习需要适度的压学习需要适度的压 力，力，我们要在现有的基我们要在现有的基 础上给自己提出更高的础上给自己提出更高的 要求，自觉要求，自觉适度加压适度加压， 增强学习的动力。增强学习的动力。 （1）面对考试的压力，小晨、小面对考试的压力，小晨、小 晔、小玉各持什么态度晔、小玉各持什么态度? ? 小晨对考试结果满不在乎，小晨对考试结果满不在乎， 在学习上过于轻松。在学习上过于轻松。 小晔对考试过度紧张，压小晔对考试过度紧张，压 力过大。力过大。 小玉对考试既很重视，又小玉对考试既很重视，又 善于将压力转化为动力。善于将压力转化为动力。 （2）不同的态度会对考试和考试成绩产）不同的态度
4、会对考试和考试成绩产 生怎样的影响生怎样的影响? 小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进 步和考试成绩的提高。步和考试成绩的提高。 小晔的过度紧张，压力过大态度反而影响小晔的过度紧张，压力过大态度反而影响 到复习的效果，这样也会影响到自己水平到复习的效果，这样也会影响到自己水平 的正常发挥。的正常发挥。 小玉对考试既很重视，又善于将压力转化小玉对考试既很重视，又善于将压力转化 为动力的态度，有利于将自己的潜能充分为动力的态度，有利于将自己的潜能充分 发挥出来，考出好成绩。发挥出来，考出好成绩。 学习压力常常与我们学习压力常常与我们 的的内心感受和体验内心感受和
5、体验有关有关。 我们要学会正确对待我们要学会正确对待 压力，学会压力，学会将压力化为将压力化为 动力。动力。 老师：老师： 您好！我叫小涛，是一个九年级的学生，从开学到现您好！我叫小涛，是一个九年级的学生，从开学到现 在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，九年级在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，九年级 是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中 考时能考上重点高中。但最近，我经常出现紧张不安、考时能考上重点高中。但最近，我经常出现紧张不安、 心烦意乱、失眠等现象，看书和复习效率每况愈下，考心烦意乱、失眠等现象，看书和复习效率每况
6、愈下，考 试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛 苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气， 真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可 以帮帮我吗？以帮帮我吗？ 学生：小涛学生：小涛 我们有没有与小涛类似的经历呢？我们有没有与小涛类似的经历呢？ 分析一下出现的原因吧！分析一下出现的原因吧！ 2、导致学习压力过大的原因：导致学习压力过大的原因： （1）自身因素： 对自己期望值过高； 自己准备不充分； 过于计较成绩和名次等。 （2）
7、外在因素： 父母期望值过高； 考试竞争过于激烈； 课业负担过重等。 中考马上就要到来了，中考马上就要到来了， 丽丽每天都翻来覆去地睡丽丽每天都翻来覆去地睡 不好，满脑子都是中考落不好，满脑子都是中考落 榜后的情景。第二天早上，榜后的情景。第二天早上， 她总是拖着疲乏的身体来她总是拖着疲乏的身体来 到学校，直觉得脑子一片到学校，直觉得脑子一片 空白，常常一整天都听不空白，常常一整天都听不 好课，学习效率非常低。好课，学习效率非常低。 紧张！噩梦！紧张！噩梦！ 失眠！疲惫！失眠！疲惫！ 一塌糊涂！一塌糊涂！ 考试失败！考试失败！ (1)丽丽是否面临过大的压丽丽是否面临过大的压 力？压力来自哪里？力
8、？压力来自哪里？ (2)你有哪些应对压力的好你有哪些应对压力的好 办法？说给大家听。办法？说给大家听。 献计献策献计献策 你有哪些应对学习压力的好办法？你有哪些应对学习压力的好办法？ 请说给大家听请说给大家听。 3、正确地对待学习压力的方法正确地对待学习压力的方法 （1）树立远大理想，明确学习目的。）树立远大理想，明确学习目的。 （2）制订适当的学习计划，制订近期、中）制订适当的学习计划，制订近期、中 期和长期学习计划，一步步实现学习目标。期和长期学习计划，一步步实现学习目标。 （3）看到自己的成绩和进步，提高信心和）看到自己的成绩和进步，提高信心和 勇气。勇气。 （4）和知心朋友积极交流，寻求帮助。）和知心朋友积极交流，寻求帮助。 （5）向教师或学校和社会上的心理咨询机）向教师或学校和社会上的心理咨询机 构寻求帮助。构寻求帮助。 本节归纳 正确面对学习压力正确面对学习压力 1、要辨证地看待学习压力、要辨证地看待学习压力 2、导致学习压力过大的原因、导致学习压力过大的原因 3、将压力转换为动力的方法、将压力转换为动力的方法
