1、可贵的自制力可贵的自制力 游戏规则：游戏规则： 两个人做木头人，一个同学数两个人做木头人，一个同学数123，在这个，在这个 时候两个人可以随意走，当这个同学叫“木头时候两个人可以随意走，当这个同学叫“木头 人”，人”， 全班都说“全班都说“我们都是木头人，不能说，不我们都是木头人，不能说，不 能笑，也不能动，不能叫，我们都是木头人，看能笑，也不能动，不能叫，我们都是木头人，看 谁做得最最好！谁做得最最好！” 全班用各种方式想办法让台上全班用各种方式想办法让台上 的人动起来，看谁先动就输。的人动起来，看谁先动就输。 自制力就是控制自己的能力，是指能够自制力就是控制自己的能力，是指能够 完全完全自
2、觉的、有意识自觉的、有意识的控制自己的情绪，的控制自己的情绪， 支配自己行动的能力，是意志的重要品支配自己行动的能力，是意志的重要品 质，是情商的重要要素质，是情商的重要要素 。 什么是什么是自制力自制力？ 说一说说一说 日常生活中我们经常会被哪些诱惑吸引？日常生活中我们经常会被哪些诱惑吸引？ 零食零食 电子产品电子产品 黄色书刊黄色书刊 武侠小说、言情小说武侠小说、言情小说 赌博、钱赌博、钱 吸烟吸烟 娱乐娱乐 懒惰拖拉懒惰拖拉 故事时间故事时间 在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一在一个青黄不接的初夏，一只在仓库里觅食的老鼠掉到了一 个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先
3、警惕地环顾了个盛了半缸米的米缸里，老鼠喜出望外。它先警惕地环顾了 一下四周，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒一下四周，确定没有危险后，便钻进去开始狂吃，吃饱后倒 头便睡。头便睡。 老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意。日子老鼠就这样在米缸里吃了睡，睡醒了再吃，好不惬意。日子 就这样一天天过去了。有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过就这样一天天过去了。有时，老鼠也为是否要跳出米缸做过 思想斗争，但一想到白花花的大米就在身边，可以随便享用，思想斗争，但一想到白花花的大米就在身边，可以随便享用， 便打消了跳出去的念头。便打消了跳出去的念头。 直到有一天米缸见了底，老鼠才发现，现在自己
4、已经跳不出直到有一天米缸见了底，老鼠才发现，现在自己已经跳不出 去了。它已经肥硕如猪，失去了弹跳力，此时等待它的将是去了。它已经肥硕如猪，失去了弹跳力，此时等待它的将是 什么呢什么呢? ? 棉花糖实验棉花糖实验 研究者让学龄前儿童坐在桌子前，桌上的盘子里研究者让学龄前儿童坐在桌子前，桌上的盘子里 有一颗棉花糖，然后给孩子两个选项：有一颗棉花糖，然后给孩子两个选项： 如果孩子能控制住自己不吃眼前这颗棉花糖而等如果孩子能控制住自己不吃眼前这颗棉花糖而等 待待2020分钟，之后他（她）就可以拥有两颗棉花糖；分钟，之后他（她）就可以拥有两颗棉花糖； 如果孩子在这期间吃掉了棉花糖，那他（她）就如果孩子在
5、这期间吃掉了棉花糖，那他（她）就 不会再得到第二颗棉花糖了。不会再得到第二颗棉花糖了。 三分之二的孩子没能抵制住糖的诱惑三分之二的孩子没能抵制住糖的诱惑 最后吃掉了这颗糖。最后吃掉了这颗糖。 三分之一的孩子成功地坚持等待三分之一的孩子成功地坚持等待 最后得到了两颗糖。最后得到了两颗糖。 不能坚持等待更多棉花糖的小孩总是比别的小孩更容易出不能坚持等待更多棉花糖的小孩总是比别的小孩更容易出 问题。问题。 在小时候自制力非常强的小孩，不管是成绩还是品德都较在小时候自制力非常强的小孩，不管是成绩还是品德都较 为优秀。为优秀。 成长的过程中更容易集中注意力，更独立而自信，并相信成长的过程中更容易集中注意
6、力，更独立而自信，并相信 自己的判断力，更容易适应环境，更容易受到老师和同伴自己的判断力，更容易适应环境，更容易受到老师和同伴 的欢迎。的欢迎。 长大后的身体更加健康，成就也更高。犯罪、赌博或者吸长大后的身体更加健康，成就也更高。犯罪、赌博或者吸 毒这样的问题更不可能出现在他们身上。毒这样的问题更不可能出现在他们身上。 小组讨论小组讨论 如何培养自制力？如何培养自制力？ 1.明确自己的人生目标明确自己的人生目标 2.从小事做起从小事做起 3.改变环境改变环境 4.自我暗示和激励自我暗示和激励 5.找人监督找人监督 1.明确自己的人生目标明确自己的人生目标 新闻介绍新闻介绍 1 1月月1111日
7、，一些日本青年在东京一处冰水池内取水浇身。日，一些日本青年在东京一处冰水池内取水浇身。 在一年一度的“耐寒节”中，许多人通过这种方式开始新在一年一度的“耐寒节”中，许多人通过这种方式开始新 一年的生活。一年的生活。 日本中小学生几乎每年都要定期举办“田间学校”、“孤日本中小学生几乎每年都要定期举办“田间学校”、“孤 岛学校”、“森林学校”，组织中小学生到田间、海岛和岛学校”、“森林学校”，组织中小学生到田间、海岛和 森林去“留学”。森林去“留学”。 日本学生在寒冬里仍然穿着短衣短裤出早操。日本学生在寒冬里仍然穿着短衣短裤出早操。 三位延安市志丹县中学高一（三位延安市志丹县中学高一（2 2）班的
8、学生，暑假从延安）班的学生，暑假从延安 骑自行车行至甘肃敦煌。骑自行车行至甘肃敦煌。 2.从小事做起从小事做起 从小事做起，从现在开始从小事做起，从现在开始 做一做：做一做： 从以往从以往最易被忽最易被忽 略略也往往最能也往往最能暴露自暴露自 己弱点己弱点的的小事小事做起。做起。 你能做到吗？你能做到吗？ 每天按时起床，坚持锻炼身体每天按时起床，坚持锻炼身体 先完成作业再玩别的，控制游戏欲望先完成作业再玩别的，控制游戏欲望 控制游戏时间，时间一到马上停止游戏控制游戏时间，时间一到马上停止游戏 控制食欲，吃到八分饱时离开食物控制食欲，吃到八分饱时离开食物 准备睡觉了拒绝零食准备睡觉了拒绝零食 奶
9、茶好喝但坚持不喝奶茶好喝但坚持不喝 按时关电视，遵守承诺按时关电视，遵守承诺 控制自己的言行，上课遵守课堂纪律控制自己的言行，上课遵守课堂纪律 3.改变环境改变环境 转移注意力，远离诱惑转移注意力，远离诱惑 4.自我暗示和激励自我暗示和激励 积极的自我对话积极的自我对话 贴上座右铭贴上座右铭 自我奖励自我奖励 实战擂台实战擂台 案例一 小明很聪明，性格活泼开朗，学习一直很不错的小明很聪明，性格活泼开朗，学习一直很不错的 他，这学期来成绩直线下滑，究其原因是他这几他，这学期来成绩直线下滑，究其原因是他这几 个月来迷上了网络游戏，一回家就一心扑在游戏个月来迷上了网络游戏，一回家就一心扑在游戏 上面
10、，有时候趁爸爸妈妈不注意，一玩就上面，有时候趁爸爸妈妈不注意，一玩就 一个通一个通 宵。不仅如此，还背着家长请假，去网吧玩游戏。宵。不仅如此，还背着家长请假，去网吧玩游戏。 他也想过戒掉游戏，可是他总是管不住自己，他也想过戒掉游戏，可是他总是管不住自己， 时间被耽误了又很后悔，他说“我知道学习很重时间被耽误了又很后悔，他说“我知道学习很重 要，但是我控制不住自己，我该怎么办？”要，但是我控制不住自己，我该怎么办？” 思考：思考： 1.1.小明的所作所为有什么危害？小明的所作所为有什么危害？ 2.2.如果你是小明，发展到这一步，你心里会有什么如果你是小明，发展到这一步，你心里会有什么 样的感受？
11、样的感受？ 3.3.如果你是小明，你怎么做？如果你是小明，你怎么做？ 案例二案例二 B同学听了一个先进同学的事迹，深受感动，同学听了一个先进同学的事迹，深受感动， 决心在本学期内将成绩从全班三十多名提决心在本学期内将成绩从全班三十多名提 升至前十名，他模仿成绩好的同学的学习升至前十名，他模仿成绩好的同学的学习 方法，但效果不好，他很灰心，只好放弃方法，但效果不好，他很灰心，只好放弃 了。了。 案例三案例三 C同学是一名住宿生，每天中午放学后，别同学是一名住宿生，每天中午放学后，别 的同学或回家或到餐厅吃饭，她却给自己的同学或回家或到餐厅吃饭，她却给自己 规定要挤出规定要挤出15分钟的时间专门记
12、英语单词，分钟的时间专门记英语单词， 每天至少要记每天至少要记20个，然后再回宿舍凑合吃个，然后再回宿舍凑合吃 点，结果很多时候都不能完成预定的任务，点，结果很多时候都不能完成预定的任务， 反而还搞得身心疲惫。反而还搞得身心疲惫。 案例四案例四 当老师留了很多枯燥的作业时，你多次下当老师留了很多枯燥的作业时，你多次下 定决心，少看电视，要留出点时间来做作定决心，少看电视，要留出点时间来做作 业，可是，当电视开了后，虽然没有什么业，可是，当电视开了后，虽然没有什么 好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花好看的节目，但拿着遥控器来回换台就花 掉了不少时间，直到最后一刻才奋笔疾书，掉了不少时间，直到最
13、后一刻才奋笔疾书， 于是就带着内疚的心情和明天一定不能看于是就带着内疚的心情和明天一定不能看 电视的决心去睡觉，但第二天依然照旧。电视的决心去睡觉，但第二天依然照旧。 有人曾经这么说过：有人曾经这么说过：“伟大的事业不是伟大的事业不是 靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠 性格、意志和知识的力量完成的。性格、意志和知识的力量完成的。”同学们，同学们， 意志是成功的重要心理因素，为了我们将来意志是成功的重要心理因素，为了我们将来 能成就一番事业，就让我们从现在开始磨练能成就一番事业，就让我们从现在开始磨练 我们的意志吧！我们的意志吧！ 结束语：结束语： 每天有哪些小事可以培养意志品质每天有哪些小事可以培养意志品质 自己最大的弱点自己最大的弱点 最易被自己忽略的小事最易被自己忽略的小事 忽略小事，对你有什么影响忽略小事，对你有什么影响 针对上述情况准备怎么做针对上述情况准备怎么做 准备从何时开始实施准备从何时开始实施 “小事？大事？小事？大事？”
