1、教师的心理健康与心理调适教师的心理健康与心理调适第一节第一节 教师的心理健康概述教师的心理健康概述第二节第二节 教师的心理调适教师的心理调适 2013年8月 东阳市湖溪高中东阳市湖溪高中 童纪文童纪文 LOGO2023-2-122 第一节第一节 教师的心理健康概述教师的心理健康概述精品资料LOGO 你怎么称呼老师？如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？教师的教鞭“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘”“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早”一一、令人担忧的教师心理健康状况、令人担忧的教师心理健康
2、状况 2005年由中国人民大学和新浪网教育年由中国人民大学和新浪网教育频道联合组织的频道联合组织的“中国教师职业压力和心理中国教师职业压力和心理健康调查健康调查”表明：在表明：在8699名参与调查的大、名参与调查的大、中、小学教师中，有中、小学教师中，有34.6的教师反映压的教师反映压力非常大，力非常大，47.6的教师反映压力比较大的教师反映压力比较大,有有29%的教师出现了比较严重的工作倦怠，的教师出现了比较严重的工作倦怠，有有38.50%的教师心理健康状况不佳。的教师心理健康状况不佳。、2011年，北京市朝阳区教委对该区的年，北京市朝阳区教委对该区的1253名教职工进行了心理健康状况调查，
3、名教职工进行了心理健康状况调查，结果显示，有结果显示，有42.28%的教师存在轻度的教师存在轻度心理障碍，心理障碍，12.45%的教师存在中度心理的教师存在中度心理障碍，障碍，2.71%的教师已构成心理疾病。的教师已构成心理疾病。案例案例1 2007年年6月月27日，福建晋江市内坑日，福建晋江市内坑 中心小学的一名张姓女教师，从四楼跳下中心小学的一名张姓女教师，从四楼跳下 身亡，留下身亡，留下10岁的女儿。据家属王先生说岁的女儿。据家属王先生说，前天晚上，他爱人一直在担忧自己班级，前天晚上，他爱人一直在担忧自己班级的成绩，此前的一次考试，因为班级成绩的成绩，此前的一次考试，因为班级成绩 不好，
4、她曾受到学校的批评，压力大不好，她曾受到学校的批评，压力大2023-2-127案例案例2 2008年年8月月14日，宁波北仑柴桥日，宁波北仑柴桥高中英语教师周廷林因校长告知职位变动高中英语教师周廷林因校长告知职位变动，即由英语教师改为档案管理员，喝农药，即由英语教师改为档案管理员，喝农药自杀身亡，留下自杀身亡，留下24岁的儿子和身体虚弱的岁的儿子和身体虚弱的爱妻爱妻2023-2-128 案例案例3 20112011年年3 3月月2626日，江西省都昌县一中日，江西省都昌县一中英语老师冯贵平，因副高职称聘任问题与副英语老师冯贵平，因副高职称聘任问题与副校长江某发生争执，导致情绪失控，从校长江某发
5、生争执，导致情绪失控，从4 4楼的楼的走廊窗户跳下，身受重伤。据了解，冯老师走廊窗户跳下，身受重伤。据了解，冯老师已执教已执教3030多年。多年。20032003年，他被评为高级老师。年，他被评为高级老师。随后，他随后，他4 4次参加了学校副高职称的聘任，但次参加了学校副高职称的聘任，但每次都擦肩而过。每次都擦肩而过。2023-2-1210 二、教师心理健康的重要意义二、教师心理健康的重要意义 1.教师的心理健康是个人和家庭教师的心理健康是个人和家庭 生活幸福生活幸福 的保障的保障 2.教师的心理健康有利于学生身心的健康教师的心理健康有利于学生身心的健康 发展发展(师源性心理障碍师源性心理障碍
6、)“身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子身为老师，我具有极大的力量，能够让孩子们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，们活得愉快或悲惨，我可以是制造痛苦的工具，也可能是启发灵感的媒介。我能让人丢脸，也能也可能是启发灵感的媒介。我能让人丢脸，也能叫人开心，能伤人，也可以救人。叫人开心，能伤人，也可以救人。”吉诺特博士（美国著名教育心理学家吉诺特博士（美国著名教育心理学家)案例案例4 4 2003 2003年年4 4月月1212日日,重庆市实验中学九年级重庆市实验中学九年级学生丁瑞婷因未按时到校补课，其班主任学生丁瑞婷因未按时到校补课，其班主任汪宗惠用木板打了她汪宗惠用木板打了她,并当着同学的
7、面对她并当着同学的面对她说：说：“你学习不好你学习不好,长得也不漂亮长得也不漂亮,连坐台都连坐台都没资格。没资格。”之后丁瑞婷写了份遗书：之后丁瑞婷写了份遗书：”我什我什么资格都没有，我走了。我恨透了这个社么资格都没有，我走了。我恨透了这个社会会,我永远都不想回到这个社会了我永远都不想回到这个社会了”最后最后跳楼自杀。汪宗惠老师因犯侮辱罪跳楼自杀。汪宗惠老师因犯侮辱罪,被判处被判处有期徒刑一年有期徒刑一年,缓刑一年。缓刑一年。案例案例5 5 2011 2011年年11 11月月1818日下午，洛阳市日下午，洛阳市1313岁的初中岁的初中生玲玲（化名）从生玲玲（化名）从6 6楼坠楼身亡。玲玲因作
8、楼坠楼身亡。玲玲因作业没完成遭到老师体罚业没完成遭到老师体罚罚做罚做“蹲蹲起起”800800个，在完成动作的过程中，玲玲因体力个，在完成动作的过程中，玲玲因体力不支摔倒，并遭到老师的打骂。由于不堪不支摔倒，并遭到老师的打骂。由于不堪忍受身体和心理的压力，当天下午玲玲跳忍受身体和心理的压力，当天下午玲玲跳楼自杀。楼自杀。案例案例6 浙江温岭幼儿教师虐童事件浙江温岭幼儿教师虐童事件 案例案例7 今年今年7月月22日，河南桐柏县村级日，河南桐柏县村级 教师杨某因强奸猥亵多名女生被公诉。教师杨某因强奸猥亵多名女生被公诉。自自2012年春季至年春季至2013年年5月，杨某先后在出租月，杨某先后在出租房内
9、强奸女生两名共房内强奸女生两名共3次，在教室当众猥亵次，在教室当众猥亵女生女生20名，这些女生均为小学一至三年级名，这些女生均为小学一至三年级 学生。学生。2013年上半年，报纸、网络等媒体年上半年，报纸、网络等媒体公布的男教师强奸女生案近十起公布的男教师强奸女生案近十起LOGO 心理不健康的教师对学生身心造成的危心理不健康的教师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学能力低下害，某种意义上远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响。对学生学业所产生的影响。三、三、教师心理健康的标准教师心理健康的标准(俞国良俞国良)1.能愉快地接受自己的教师角色能愉快地接受自己的教师角色2.有良好和谐
10、的人际关系有良好和谐的人际关系3.能正确地了解自我、体验自我和控制自我能正确地了解自我、体验自我和控制自我4.具有教育独创性具有教育独创性5.积极乐观的情绪状态积极乐观的情绪状态四、教师心理不健康的主要表现四、教师心理不健康的主要表现 1.职业适应不良职业适应不良 2.职业倦怠职业倦怠 3.人格缺陷人格缺陷(自卑、孤僻、敌对、多疑、焦虑等自卑、孤僻、敌对、多疑、焦虑等)4.人际交往心理障碍人际交往心理障碍 (封闭、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等）封闭、自卑、自傲、孤僻、嫉妒、猜疑等）5.心身疾病心身疾病 6.神经症（神经官能症）神经症（神经官能症）案例案例8 8 20042004年年11 11
11、月，以优秀毕业生身份应聘到重庆月，以优秀毕业生身份应聘到重庆市重点中学市重点中学-石柱县中学的石柱县中学的2222岁女教师马某，上班岁女教师马某，上班3 3个月后留下遗书在宿舍上吊自杀。亲人、同事扼腕个月后留下遗书在宿舍上吊自杀。亲人、同事扼腕叹息之余，更多的是震惊叹息之余，更多的是震惊长相漂亮、工作出色，长相漂亮、工作出色，又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理由。而留又没有情感纠葛的她，实在没有自杀的理由。而留在她寝室的遗书却显示，因不能承受工作之重走上在她寝室的遗书却显示，因不能承受工作之重走上不归路。不归路。LOGO2023-2-1223 职业倦怠，又称职业心理枯竭，是一职业倦怠，又称职
12、业心理枯竭，是一种心理能量被工作耗尽的状态，主要表现种心理能量被工作耗尽的状态，主要表现为厌倦工作，经常感到疲惫，工作起来没为厌倦工作，经常感到疲惫，工作起来没有热情，没有力量。有热情，没有力量。心身疾病心身疾病-由由心理因素心理因素为主要诱因而为主要诱因而 引起的躯体疾病。引起的躯体疾病。1.溃疡溃疡 2.偏头痛偏头痛 3.冠心病冠心病 4.支气管哮喘支气管哮喘 5.类风湿性关节炎类风湿性关节炎 神经衰弱是一种常见的心理障碍，它的特神经衰弱是一种常见的心理障碍，它的特点是点是容易兴奋，迅速疲倦容易兴奋，迅速疲倦，并常常伴有各种，并常常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍。躯体不适感和睡眠障碍。强迫症
13、是一种以反复出现强迫观念和强迫症是一种以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的心理障碍。强迫动作为基本特征的心理障碍。抑郁性神经症是一种较轻型的抑郁症。抑郁性神经症是一种较轻型的抑郁症。它表现为持续的情绪低落状态，常伴有神经它表现为持续的情绪低落状态，常伴有神经衰弱的许多症状，其预后较良好。衰弱的许多症状，其预后较良好。神经症：神经衰弱、强迫症、抑郁性神经症神经症：神经衰弱、强迫症、抑郁性神经症五、教师心理问题产生的原因五、教师心理问题产生的原因 1.个人因素个人因素:完美主义者、完美主义者、A型人格型人格 工作压力大工作压力大 2.学校因素学校因素 工作任务繁重工作任务繁重 评价体系单一评价
14、体系单一 3.社会因素社会因素:工资待遇偏低工资待遇偏低 公众对教师的期望高公众对教师的期望高 你是你是A型人格吗型人格吗 有很强的时间紧迫感有很强的时间紧迫感,厌恶别人迟到厌恶别人迟到运动、走路、吃饭的动作很快运动、走路、吃饭的动作很快总是试图同时做两件以上的事情总是试图同时做两件以上的事情休息和闲暇的时候有不踏实的感觉休息和闲暇的时候有不踏实的感觉情绪易紧张、激动情绪易紧张、激动经常想到有许多事情要做经常想到有许多事情要做好胜心强好胜心强 教学方面的压力源教学方面的压力源:个别问题学生很难管理个别问题学生很难管理 90.2%各类教学评比、公开课、竞赛压力很大各类教学评比、公开课、竞赛压力很
15、大 85.4%要搞科研、力求创新有难度要搞科研、力求创新有难度 83.8%班级人数太多费较多精力班级人数太多费较多精力 76.9%高评低聘的政策高评低聘的政策 72.0%职称评定方面有难度职称评定方面有难度 70.9%上级行政管理部门检查、评比、会议过多上级行政管理部门检查、评比、会议过多 70.5%2011年宁波市教育局关于教师压力的调查结果年宁波市教育局关于教师压力的调查结果 教学方面的压力源教学方面的压力源:经常统考、统测，考教分离有压力经常统考、统测，考教分离有压力 69.2%很担心自己班级在学校中的排名很担心自己班级在学校中的排名 66.2%工作时间长：工作时间长：73.6%的教师自
16、评在单位的工作时间超过的教师自评在单位的工作时间超过8小时小时13.8%的教师工作时间超过的教师工作时间超过10小时小时 44.8%的教师在双休日工作时间超过的教师在双休日工作时间超过3小时小时 13.7%的教师在双休日工作的教师在双休日工作8小时以上小时以上 2011年宁波教育局关于教师压力的调查结果年宁波教育局关于教师压力的调查结果案例案例9 2013年年3月月2日上午日上午,广东省雷州市广东省雷州市 第一中学湖北籍教师范成鹏，在学校宿舍第一中学湖北籍教师范成鹏，在学校宿舍自缢死亡，留下三个自缢死亡，留下三个60多岁的老人和一个多岁的老人和一个三岁的孩子。据了解，雷州市的工资待遇三岁的孩子
17、。据了解，雷州市的工资待遇 真的很底，每个月工资待遇不超过真的很底，每个月工资待遇不超过1800 元，而当地的房价元，而当地的房价3000元元/m。同事认为。同事认为 范老师是因为不堪生活重负而自杀的。范老师是因为不堪生活重负而自杀的。2023-2-1230做个好老师：社会形象的期待做个好老师：社会形象的期待“要给学生一滴水，自己要给学生一滴水，自己要有一桶水要有一桶水”“捧着一颗心来，不带半颗草去捧着一颗心来，不带半颗草去”“燃烧了自己，照亮了别人燃烧了自己，照亮了别人”做个好老师：专家学者的指导做个好老师：专家学者的指导“没有教不好的学生，只没有教不好的学生，只有不会教的老师有不会教的老师
18、”“没有差生，只有差异。没有差生，只有差异。”“只要下功夫，每一个学生只要下功夫，每一个学生都能教好。都能教好。”有关教师的打油诗有关教师的打油诗起得比公鸡早，睡得比小姐晚。起得比公鸡早，睡得比小姐晚。干得比驴还累，混得比猪还惨。干得比驴还累，混得比猪还惨。管得比警察都管得比警察都“宽宽”，装得比总统都酷。，装得比总统都酷。环境比矿工都差，收入比民工都少。环境比矿工都差，收入比民工都少。听起来比谁都好，五年后比谁都老。听起来比谁都好，五年后比谁都老。谜谜 语语坐台、吸粉、卖声坐台、吸粉、卖声 -打一职业打一职业一、情绪调适法一、情绪调适法 二、二、压力调适法压力调适法三、三、人际关系调适法人际
19、关系调适法 第二节第二节 教师的心理调适教师的心理调适 一、情绪调适法一、情绪调适法 1.合理情绪疗法合理情绪疗法 2.暗示调节法暗示调节法 3.情绪日记法情绪日记法 4.体育锻炼体育锻炼 5.倾听音乐倾听音乐 6.充足睡眠充足睡眠 7.合理宣泄合理宣泄(倾诉、购物、倾诉、购物、K歌、哭泣等）歌、哭泣等）美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无
20、色；悲痛时呼出的气变气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水生气水”注射注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质。具有毒性的物质。美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人美国生理学家爱尔玛曾经设计过一个实验，将人们在不同情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却们在不同
21、情绪状态下呼出的气体收集在试管中，冷却变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的变成水，结果发现：当一个人心平气和时，他呼出的气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变气变成的水清澈透明，无杂无色；悲痛时呼出的气变成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有成的水，有白色沉淀；生气时呼出的气变成的水，有紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的紫色沉淀。接着他将人生气时呼出的“生气水生气水”注射注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。因此，他得出结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多结论，人生气时，生理反应非常剧烈，将分泌出许多具有毒性的物质
22、。具有毒性的物质。怒伤肝怒伤肝 悲伤肺悲伤肺 恐伤肾恐伤肾案例案例11 11 20082008年年6 6月月8 8日，河南台前县的一日，河南台前县的一位小学女教师艾某在学生无过错的情况下，位小学女教师艾某在学生无过错的情况下，将教室门反锁，用教鞭逐个挨打学生，共有将教室门反锁，用教鞭逐个挨打学生，共有3030名学生被挨打，少数学生造成轻伤。据了名学生被挨打，少数学生造成轻伤。据了解，艾某是因为失恋导致情绪失控。解，艾某是因为失恋导致情绪失控。由埃利斯（由埃利斯（A.EllisA.Ellis）在美国创立在美国创立,通过不断摸通过不断摸索和实践，他逐步发展了索和实践，他逐步发展了自己独特的、主动的
23、、指自己独特的、主动的、指导式的心理咨询理论与治导式的心理咨询理论与治疗方法。疗方法。合理情绪疗法（合理情绪疗法（RETRET）一个摆脱情绪困扰的良方：一个摆脱情绪困扰的良方：错误的认知导致不良的情绪和行为错误的认知导致不良的情绪和行为 正确的认知导致适当的情绪和行为正确的认知导致适当的情绪和行为 通过调整对事件的认知可改变情绪和行为通过调整对事件的认知可改变情绪和行为合理情绪疗法的原理合理情绪疗法的原理（事件）（事件）（认知、观念）（认知、观念）（不良情绪或行为反应）（不良情绪或行为反应）D 劝导干御，自我辩论劝导干御，自我辩论（与不合理信念作斗争）（与不合理信念作斗争）E效果（新观念、良好
24、的情绪或行为）效果（新观念、良好的情绪或行为）ABC2023-2-1243理性自我分析报告（理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）辅导技术）事件事件A：失恋，女友离开自己和别人好：失恋，女友离开自己和别人好 认知认知B：我那么爱她，可是她却不再爱我，：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。太让我伤心了。情绪情绪C：抑郁和（对女友）怨恨：抑郁和（对女友）怨恨2023-2-1244 自我辩论自我辩论 D：我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是我有理由要求她必须爱我吗？难道仅仅是因为我曾爱过她？因为我曾爱过她？她做出这样的选择一定有她的原因
25、，我有什她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按我的意愿做事？么权力要求她必须按我的意愿做事？如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那如果我爱过谁，就要她一定一直爱我，那简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不简直是不可能的事。这种绝对化的要求真是太不合理了。合理了。理性自我分析报告（理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）辅导技术）2023-2-1245新观念新观念E：每个人都有选择爱的权利，她可以去选每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。择别人，我也可以有新的选择。虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这
26、一点，这就要看各人的缘分非每个人都能做到这一点，这就要看各人的缘分了。了。感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。那样始终不变地发展下去。理性自我分析报告（理性自我分析报告（ABCDE辅导技术）辅导技术）2023-2-1246 人不是被事情本身所困扰，而是被其人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。对事情的看法所困扰。古希腊哲学家埃皮克迪古希腊哲学家埃皮克迪2023-2-1247 人不是被事情本身所困扰，而是被其人不是被事情本身所困扰，而是被其对事
27、情的看法所困扰。对事情的看法所困扰。古希腊哲学家埃皮克迪古希腊哲学家埃皮克迪“庸人自扰庸人自扰”v 尼克是铁路公司的一位调车员。一天，尼克是铁路公司的一位调车员。一天，铁路铁路公司的职员给老板过生日，大家都提前急急忙忙公司的职员给老板过生日，大家都提前急急忙忙地走了。不巧的是，尼克不小心被关在一辆冰柜地走了。不巧的是，尼克不小心被关在一辆冰柜车里。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但没有车里。尼克在冰柜里拼命地敲打、叫喊，但没有人听得到。人听得到。他愈想愈可怕，心想：冰柜里的温他愈想愈可怕，心想：冰柜里的温度是度是20度以下，如果再这样下去，自己一定会度以下，如果再这样下去，自己一定会被冻死。他只
28、好用发抖的手，找出纸笔来，写下被冻死。他只好用发抖的手，找出纸笔来，写下了遗书。第二天早上，公司里的职员来上班。他了遗书。第二天早上，公司里的职员来上班。他们打开冰柜一看，发现尼克倒在地上。大家都很们打开冰柜一看，发现尼克倒在地上。大家都很惊讶，因为冰柜里的冷冻开关根本没有开，这巨惊讶，因为冰柜里的冷冻开关根本没有开，这巨大的冰柜里也有足够的氧气，而尼克竟然给大的冰柜里也有足够的氧气，而尼克竟然给“冻冻”死了。死了。2023-2-1248 有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受，有一患者到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生诊断后而且身体日渐消瘦，百药无效。医生诊断后发现
29、，他患的是发现，他患的是“疑病症疑病症”。后来一位心理医生。后来一位心理医生接受了对他的治接受了对他的治 疗。心理医生对他说：疗。心理医生对他说：”你患的你患的是一种综合症。正巧，目前刚刚实验成功一种特是一种综合症。正巧，目前刚刚实验成功一种特效药，专治你这种病例。注射一支，保证三天康效药，专治你这种病例。注射一支，保证三天康复。复。”三天后，求治者果然病愈出院了。其实医生三天后，求治者果然病愈出院了。其实医生给他注射的不过是普通的葡萄糖水，真正治好病给他注射的不过是普通的葡萄糖水，真正治好病的是医生积极的语言暗示所引起的患者的积极自的是医生积极的语言暗示所引起的患者的积极自我暗示的作用。我暗
30、示的作用。2023-2-1250自我暗示是改变情绪的有效方法 早上起床时，可这样暗示自己：今天我心情早上起床时，可这样暗示自己：今天我心情很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！很好！今天我很高兴！今天我办事一定顺利！有人对自己发脾气时，可暗示自己：我不能有人对自己发脾气时，可暗示自己：我不能发脾气！我是一个有修养的人！我能控制我自己！发脾气！我是一个有修养的人！我能控制我自己！听到别人说自己闲话时，可暗示自己：我不听到别人说自己闲话时，可暗示自己：我不在意别人说我什么！我有我的的做人原则！别人在意别人说我什么！我有我的的做人原则！别人说什么那是别人的事！我不会同别人计较！说什么那是别人的事！
31、我不会同别人计较！北京某北京某“发泄屋发泄屋”压力就象一根小提琴弦。没有压力，压力就象一根小提琴弦。没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平水平使压力的程度能够与你的生活相使压力的程度能够与你的生活相协调。协调。艾伦艾伦埃尔金（美国减压大师）埃尔金（美国减压大师）压力调适法压力调适法 教师心理压力自测教师心理压力自测1.你是否感到工作或你是否感到工作或 生活环境很嘈杂生活环境很嘈杂?2.你是否有时候很难集中注意力你是否有时候很难集中注意力?3.你是否经常有失眠的困扰你是否经常有失眠
32、的困扰?4.你是否对工作不满意或觉得责任太重你是否对工作不满意或觉得责任太重?5.你是否为计划进展不顺利而恼火你是否为计划进展不顺利而恼火?6.你是否和某些人包括亲人经常争吵你是否和某些人包括亲人经常争吵?7.你是否常对家人或者小孩没有耐心你是否常对家人或者小孩没有耐心?请记住自己总共答了几个请记住自己总共答了几个”是是”8.你是否经常无法安静下来并容易感到紧张你是否经常无法安静下来并容易感到紧张?9.你是否常头疼或者胃痛你是否常头疼或者胃痛?10.你是否经常忘记了东西放在哪里你是否经常忘记了东西放在哪里?11.你是否有家人的身体不好你是否有家人的身体不好?12.你是否常考虑到家庭的经济状况你
33、是否常考虑到家庭的经济状况?13.你是否觉得做什么事情都提不起兴趣你是否觉得做什么事情都提不起兴趣?14.你是否有暴食暴饮和过度抽烟的倾向你是否有暴食暴饮和过度抽烟的倾向?15.你是否常觉得没有可以倾诉的地方你是否常觉得没有可以倾诉的地方?请记住自己总共答了几个请记住自己总共答了几个”是是”03个问题回答了个问题回答了”是是”压力不大压力不大48个问题回答了个问题回答了”是是”压力较大压力较大8个以上问题回答了个以上问题回答了”是是”压力很大压力很大 2008年年国家教育督导报告国家教育督导报告的统计的统计数据表明：有数据表明：有55.1%的中小学教师反映的中小学教师反映工作压力较大，有工作压
34、力较大，有32.4%的教师反映工作的教师反映工作压力过大。压力过大。2011年，东方教育时报和复旦大学新闻年，东方教育时报和复旦大学新闻学院联合完成了上海市中小学教师幸福感状学院联合完成了上海市中小学教师幸福感状况调查。参与调查的教师共有况调查。参与调查的教师共有1426名。其中名。其中26.2%的教师感觉压力非常大，的教师感觉压力非常大，60.4%的的教师觉得压力比较大，仅有教师觉得压力比较大，仅有5.8%的教师觉得的教师觉得目前工作压力不大。目前工作压力不大。三、压力调适法三、压力调适法1.有效的时间管理有效的时间管理 2.授权授权 3.认知重建认知重建 4.阅读阅读 5.体育锻炼体育锻炼
35、 6.精神宣泄精神宣泄(倾诉、购物、倾诉、购物、K歌、哭泣等）歌、哭泣等）7.放松训练（瑜伽、催眠、冥想等）放松训练（瑜伽、催眠、冥想等）8.寻求专业帮助寻求专业帮助 分清事情的轻重缓急分清事情的轻重缓急 分散处理艰巨任务分散处理艰巨任务 集中处理锁事集中处理锁事 控制浪费时间的活动控制浪费时间的活动 学会说学会说”不不”有效的时间管理有效的时间管理2006-10-2160你看到了一對情侶或是一個骷顱頭？2/12/202361、认知重建认知重建改变对事物原有的不合理改变对事物原有的不合理观念，重新建立一种更符合事物本质的观念，重新建立一种更符合事物本质的合理观念。合理观念。注意两点：注意两点：
36、消除完美无缺的幻想消除完美无缺的幻想 面对现实，保持乐观主义态度面对现实，保持乐观主义态度、案例案例12 2011年年2月月23日都江堰中学教师曾日都江堰中学教师曾老师于公开课后自杀。事发当天，成都市的领导老师于公开课后自杀。事发当天，成都市的领导到都江堰中学视察教学工作，身为高三数学教师到都江堰中学视察教学工作，身为高三数学教师的曾老师被听课了。在那节数学课上，原本一直的曾老师被听课了。在那节数学课上，原本一直要求完美的曾老师也许因为紧要求完美的曾老师也许因为紧 张，有一道数学题张，有一道数学题 没有解答出来。下课后，被人询问的他只是说了没有解答出来。下课后，被人询问的他只是说了 句：句：“
37、这次没有上好，完了这次没有上好，完了”没过几小时没过几小时，曾老师便自杀了，留下爱妻和读小学一年级的，曾老师便自杀了，留下爱妻和读小学一年级的儿儿 子子 根据苏塞克斯大学的调查数据显示，根据苏塞克斯大学的调查数据显示，花花6分钟时间读书可消除人体三分之二分钟时间读书可消除人体三分之二以上的压力，该效果甚至超过了散步以以上的压力，该效果甚至超过了散步以及音乐鉴赏等。及音乐鉴赏等。压力缓解法压力缓解法阅读阅读 三、人际关系调适法三、人际关系调适法 1.1.人际交往艺术人际交往艺术 语言艺术语言艺术 非语言艺术非语言艺术 倾听的艺术倾听的艺术 建立良好的第一印象建立良好的第一印象2.黄金法则和白金法
38、则黄金法则和白金法则 黄金法则：黄金法则：你想人家怎样待你，你也要怎样待人。你想人家怎样待你，你也要怎样待人。-圣经圣经新约新约 白金法则：白金法则：别人希望你怎么对待他们，你就怎么别人希望你怎么对待他们，你就怎么 对待他们。对待他们。人际关系调适法人际关系调适法 黄金法则：黄金法则：你想人家怎样待你，你也要怎样待人。你想人家怎样待你，你也要怎样待人。-圣经圣经新约新约 白金法则：白金法则：别人希望你怎么对待他们，你就怎么别人希望你怎么对待他们，你就怎么 对待他们。对待他们。人际关系调适法人际关系调适法以诚待人以诚待人,尊重他人尊重他人让我们在新的学年里让我们在新的学年里:友友 好好 相相 处处!身身 心心 健健 康康!工工 作作 愉愉 快快!
