1、抗击疫情 守护健康初三体育中考项目辅助练习（跳绳）温馨提醒 1、运动前运动前：请穿着运动服、运动鞋，准备好垫子、跳绳；运动中运动中：注意周围环境，确保训练安全，根据自身条件，锻炼量力而行；运动后运动后：适量补水，不要骤然降温、进食和洗澡。2、居家运动可以帮助大家在疫情防控阶段增强免疫力，提高体能，习得健康知识，但也要提醒大家，运动不要影响到周围邻居的休息。！跳绳，是一人或众人在一根环摆的跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称这种游戏唐朝称“透索透索”，宋称，宋称“跳跳索索”，明称，明称“跳百索跳百索”、“跳白索跳白索”、“跳马索
2、跳马索”，清称，清称“绳飞绳飞”，清末以，清末以后称作后称作“跳绳跳绳”。作为一种古老的汉。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。佳节都跳绳，家家户户都要比赛。跳绳介绍跳绳活动源远流长。当女娲跳绳活动源远流长。当女娲“乃引绳乃引绳在泥中，举以为人在泥中，举以为人”时，绳子便伴随时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，成了人类生活中的重要工具
3、。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。军事活动。跳绳介绍“锡慧在线”开学第一周2020跳绳介绍1、对发展速度、灵敏、协调性、对发展速度、灵敏、协调性、下肢力量效果很好，通常作为很下肢力量效果很好，通常作为很多运动专项的辅助练习。多运动专项的辅助练习。2、练习建议：练习建议：注意节奏和方法，建议双脚同时起跳。“锡慧在线”开学第一周2020热身准备开合跳高抬腿快速点地上肢拉伸下肢拉伸后踢腿完整示范“锡慧在线”开学第一周2020专项辅助能练习n调节长度：一只脚踩住绳子中间，以双肘平行地面为准。n试跳：30秒n方法介绍：双脚和单脚交替 两种跳绳前的准备 跳绳开始
4、前，要握住手柄的中后端，调整好绳子长度，用手腕摇绳。要点要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手朝下更好发力。握绳方法 跳绳前应注意绳长，绳子的长度应为：单脚踩绳，双手握绳，将绳向上拉。若绳长在自身的胸口与肚脐之间，则长度符合要求。绳子标准脚尖和前脚掌落地脚尖和前脚掌落地:脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。要点要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。落地方法“锡慧在线”开学第一周2020专项辅助能练习n 练习方法：每10个一组计数，跟住节奏。n 练习数量：2组；每组20秒；组间间歇90秒n 注意事项：保持节奏，注意呼吸。练习一：20秒节奏跳“锡慧在线”开学第一周2020专项辅助练习n 练习方
5、法：每8个一组计数，跟住节奏。n 练习数量：2组；每组20秒；组间间歇90秒n 注意事项：保持节奏，注意呼吸。练习二：30秒节奏跳“锡慧在线”开学第一周2020专项体能练习n 练习方法：每8个一组计数，跟住节奏。n 练习数量：2组；每组20秒；组间间歇120秒n 注意事项：保持节奏，注意呼吸。练习三：40秒节奏跳“锡慧在线”开学第一周2020补偿性体能练习n 练习方法：平板支撑准备，左右手依次撑起成俯撑。n 练习数量：2组；每组10-15次；n 注意事项：保持腰背挺直，不要憋气。练习一：平板俯撑交替“锡慧在线”开学第一周2020补偿性体能练习n 练习方法：腰部发力带动身体抬离地面，头部保持直立位，双手在腰后打开。n 练习数量：每组20-30秒；n 注意事项：保持均匀呼吸，不要憋气。练习二：飞燕式“锡慧在线”开学第一周2020恢复拉伸肩背拉伸小腿后侧拉伸左右三角伸展提醒：每个动作保持每个动作保持2 20 0秒秒评分标准谢 谢 观 看
