1、健康=无身体疾病、身体强壮健康=身体健康+心理健康（一）、客观原因（二）、主观原因据北京的一项调查发现：据北京的一项调查发现：不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐的小学生竟然占了近半数之多；有46.8的学生承认自己在学校有自己害怕的老师，52.5的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。问卷调查：“教师与学生的关系好比是与的关系。”三分之一以上的学生感受是消极的：猫与老鼠、统治者与被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君与复仇者、监狱长与囚犯、留作业的工具与做作业的工具、棍子与懒驴（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）第二节第二节 如何面对压力如何面对压力 管理情绪管理情绪
2、苦难：天才的垫脚石，弱者的万丈深渊。苦难：天才的垫脚石，弱者的万丈深渊。教改教改看病看病买房买房情绪衰竭压力反应 教师的情绪情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失非人性化人际关系 教师以消极、否定的态度对待自己的学生、同事和家人（硬暴力体罚、辱骂；软暴力漠视）低成就感自我评价 认为自己的工作没有意义和价值，对学校和社会不满1、接受现实，随遇而安2、合理宣泄，缓解压力3、审时度势，学会放弃4、自得其乐，自我放松一、情绪失控的后果二、如何管理情绪、找一个舒适的位置坐好，一只手放在你的胸部，另一只手放在你的腹部。你的目标是用你的腹部呼吸，所以，在你吸气和吐气的时候，只有在你腹部的手才会跟着你的腹部一
3、起动，而在你胸部的手保持静止。同时数你呼吸的次数。、一旦适应了这种呼吸节律后，把你的手平放于你的大腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸。允许你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松(一次比一次放松)。、把你的注意力集中在呼吸上，并保持住。如果你的思想有一点点开小差，轻轻地把你的注意力带回到你的呼吸上来。慢慢的呼，慢慢地吸，并一次比一次更深。、持续这样呼吸2-5分钟。你的深呼吸要有节奏，你可以保持5-8次呼吸循环每分钟，也可以保持一次呼吸循环8-10秒钟。、在几分钟后，慢慢地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态（3）合理情绪疗法合理情绪疗法是美国临床心理学家艾里斯在20世纪50年代提出的人格理论及
4、心理治疗方法。这种理论及治疗方法强调认知、情绪、行为三者有明显的交互作用和因果关系，特别强调认知在其中的作用。作为受教育程度较高，领悟能力较强的教师，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节和自助。艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”正是人们头脑中的不合理的、不合逻辑的信念导致了人们的情绪困扰。对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐满足地生活和工作。艾里斯经过长期的临床观察提出了11种不合理信念，并一一与它们作斗争。所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。
5、（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）合理情绪疗法的操作模式：ABCDE。ABC人格理论是合理情绪疗法的精华。不但说明了人类情绪困扰产生的原因，还阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。假如能透彻地理解和自觉的运用，就很难陷入自己设置的情绪陷井。（事件）（认识、观念）（情绪或行为反应）D劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争以合理信念取代不合理信念E效果（不良情绪或行为消除或减弱）ABC想一想关键在哪里？运用ABC理论举例：A：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。C：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤
6、，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，偶有体罚。每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。B：自己班里的后进生特别多，也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真是一文不值。D：学生确实应该认真学习按时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班
7、独有的现象公平是相对的，在现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意赞成的，要是把这些学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样？（克服要求绝对公平的思想）学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值得同情的。（设身处地，换位思考）其实学习不认真的学生也有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否定他们的一切
8、，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）自己在后进学生的转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，有几个不是有了明显进步了吗？（自我效能感）即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有的方面做得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是有价值的。（克服“糟糕透顶）即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生的作业要求。（克服完美主义倾向）E：心理恢复平衡，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。经常参加体育锻炼经常参加体育锻炼有有自自己己的的兴兴趣趣爱爱
9、好好 有幽默感有幽默感知道怎样利用知道怎样利用资源资源 与兄弟姐妹相亲与兄弟姐妹相亲相爱相爱经常和朋友在一起聊天、散步经常和朋友在一起聊天、散步 向别人表达你的爱向别人表达你的爱 一、合理的认知(一)、树立正确的教育观念，学会悦纳学生(二)、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩(三)、树立崇高的职业观，悦纳教师职业(四)、运用正确的思维方式，学会快乐地生活二、良好的心态1、树立正确的教育观念，学会悦纳学生一、合理的认知2、树立积极的人生观，让生活变得丰富多彩人生观决定着一个人的生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位的情绪特征和心境。世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不同人生观的人眼里看
10、到的，内心感受到是却是截然不同的。具有积极人生观的人，内心是充满阳光的，性情是开朗乐观的，生活是丰富多彩的，事业也往往是蒸蒸日上的。具有消极人观的人，内心是灰色黯淡的，性情是悲天悯人的，生活是味同嚼蜡的，事业也往往是举步维艰的。正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用的是我们对生活的认知评价。要让生活我们微笑，首先我们得对生活微笑。如何才能对生活微笑？赋予生活以意义，让生活充实起来！柳暗花明又一村换个角度看问题为了克服职业倦怠，不妨试一试：把每一个教案当做一首散文诗来写，把每一次晨间谈话当做一次讲演来做，把每一节课当做一台精彩的节目来演假如没当过班主
11、任，主动要求当一次！你得准备吃苦受累，但在师生友好交往过程中，能体验到纯洁高尚的人间情感。（如何做一个快乐的班主任）假如没上过公开课，争取机会上一堂观摩课试试！准备过程中也许会紧张忙碌，但这个过程却能让你经历到一种探索的喜悦。假如没做过教育科研，申报一个课题试试！研究是复杂辛苦的，需要奉献精神和创造激情，但是当你在科研领域大声发出自己的声音时，这种成功的喜悦是任何世俗的名利地位和物质享受都无法比拟的。它会让你真正感受到你是有价值的、优秀的、独一无二的，这种自我实现需要的满足就像一剂心理健康的甘露，丝丝地滋润你的心田。教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们能用积极的态度看学校
12、，看学生，看生活，并且积极行动起来寻找快乐，我们就会对周围的世界常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得 丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一次日落都会像第一次看见那样新鲜，每一朵花儿都会像玫瑰花那样温馨，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱。3、树立崇高的职业观，悦纳教师职业如何看待教师职业？把它作为一个饭碗还是作为一种事业，在我们心里引起的反应是截然不同的，对我们心理健康的影响也是截然不同的。蔡元培先生对职业境界的描述：（见托起明天）自然境界：把职业当作一个谋生的手段，养家糊口的饭碗，凭本能工作。功利境界：为某种功利的目的努力工作，
13、一旦功利目的达到了或达不到，就 放弃努力。道德境界：赋予职业以道德意义，为服务对象一生的幸福努力工作；天地境界：自觉把自己的工作与全人类的进步文化事业联系起来并努力工作。职业境界不同，职业态度不同，工作效果不同，心理健康水平也就不同。处于后两种境界的教师，有强烈的使命感、事业心、上进心、成就欲、成功感，他们以自己的职业为荣，能排除干扰和杂念，保持平和愉悦的工作心情。他们明知道教师的工作时间之长，心思之重，体能消耗之大，情感付出之多是其他职业所无法比拟的，但是既然选择了这种职业，就无怨无悔，永不满足，永创佳绩。他们有很高的理想抱负，甘冒风险，喜欢挑战性的工作，重成就，轻金钱，善于从工作的成功中得
14、到快乐。他们的求知欲比别人强得多，而物质的需求比别人淡薄得多，即使在贫困环境中，他们也能安贫乐道，耐得住寂寞，敬业爱岗。对于他们来说，工作着是美丽的，忙碌着是快乐的。4、运用正确的思维方式，学会快乐地生活苦和乐是相对的，都是对生活的一种感受，快乐不快乐全在于你自己看事物有没有正确合理的思维方式。人们常常陷入思维误区，从而造成认知偏差，导致挫折与困扰，从而失去幸福与快乐，此所谓“作茧自缚”。A、不合理的比较方式比上不足则越比越不足，比下有余则越比越有余。人们更多的是比上不足。苦恼之源常来自于比较，摆脱苦恼的灵丹妙药往往也是比较。为了远离烦恼，可以如下比：当我们感到工资不如人家高的时候，与下岗工作
15、比；当学校发不出那些“只给政策不给钱”的待遇时，与其他省领不到工资的教师比。当别人评到职称而自己屡战屡败时，与大学毕业找不到工作的年轻人比；当别人无德无才却青云直上，你枉有千里马之才却只让拉磨时，与古今中外才华横溢却惨遭不幸的人林，并在“大马拉小车”的轻松自如中享受人生的韵味；当这一切都不如人家时，还可以这样比：我的妻子（丈夫）比他们的贤惠（体贴），我的孩子比他们的出息，我的身体比他们的健康，我的家庭比他们的和睦，甚至我降生在南方这鱼米之乡，比人家那风沙弥漫的、终年积雪的、常发洪水的，常闹地震的、滴水贵如油的地方的人们强一百倍、一万倍B、情绪恶性循环情绪不好尽量往坏处想情绪更坏一是转变世界观。
16、要有广阔的胸襟和洒脱的人生态度，待人处事豁达大度一点。克服方法：二是采取有针对性的调节措施：设法解决产生恶劣情绪的问题；对事态加以重新估计，不要只看坏的一面；提醒自己不要忘记其他方面取得的成就；不妨自我酬劳一番，如去饭店美餐一顿或去逛商店；考虑一下怎样避免今后发生类似的问题；想一想还有处境比自己更差的人；把自己目前的处境与过去比较一下，尽量找出胜过过去的地方。总之要看到生活中光明的一面，不要让自己被烦恼所困扰。三是做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，把快乐的事情一一记下来，经常浏览，不快乐的事情忽略不计。（见教师心理健康研究中的大量案例）奇文共赏：生活是美好的生活是美好的 生活是极不愉快的玩笑
17、，不过要使它美好却也不难。为了做到这一点，光是中头彩赢了20万卢布、得了“白鹰”勋章、娶了个漂亮女人、以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感受到幸福，甚至在苦恼和愁闷的时候也感到幸福，那就需要：（一）善于满足现状，（二）很高兴地感到：“事情原来可能更糟呢”。这是不难的：要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激
18、这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克的“小点”（寇克是19世纪德国细菌学家，“小点”指细菌），不是毛毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有主笔土尔巴谈稿费问题。如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉着幸福？要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙痛起来 你该高兴，因为你居然可是不必读公民报，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个女人结婚 要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火
19、里去。要是你挨了一顿木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多么运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。C、钻牛角尖爱钻牛角尖的人思维是单向的、封闭的、形而上学的、求同的、定势的。爱钻牛角尖的人一年到头过得很累，不是跟别人较劲，就是跟自己较劲，常常处于不良情绪状态中，人际关系也往往不好。钻牛角尖的人往往具有一种偏执型人格的倾向。本课题前期调查表明，在九个命名因子中，带有轻度偏执症状的教师比例占25.72%，居第五位；中度偏执症状的比例位居第四，占4.33%。可能这就是有轻度人际
20、关系敏感的教师比例在九个命名因子中高居第二的重要原因！正因为“心病牢狱”是我们自己构成的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁，把自己解放出来！傅雷先生名言：真正的光明决不是永没有黑暗的时候，只是永不被黑暗所掩藏罢了；真正的英雄决不是永没有卑下的时候，只是永不被卑下的情操屈服罢了。所以在战胜外来的敌人之间，先得战胜你内在的敌人；你不必害怕沉沦堕落，只消你能不断地自拔与更新。宽心谣 赵朴初日出东海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。
21、全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。寒山问拾得寒山问拾得 世间有谤我，欺我，辱我，笑我，轻我，贱我，恶我，骗我，如何处治乎？拾得曰：只是忍他，让他，由他，避他，耐他，敬他，不要理他，再等几年，你且看他！古今理同势异，不能贯通之，是不知本；不能变化之，是不知用。天台山国清讲寺三贤殿印赠人生三件事人生三件事一件是自己的事，一件是自己的事，诸如：诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。自己能安排的皆属之。一件是别
22、人的事，一件是别人的事，诸如：诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，一件是老天爷的事，诸如：诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。的事情，都属于老天爷的管辖范围。拥有健康并不意味着拥有一切，失去健康则意味着失去一切！你不能決定生命的长度 但你可以拓展它的宽度你不能改变天生容貌 但你可以时时展现笑容你不能期望控制別人 但你可以好好掌握自己你不能全然预知明天 但你可以充分利用今天你不能要求事事顺利 但你可以做到事事尽心愿大家在获得成功的同时也获得快乐，做一个健康幸福快乐的人民教师！
