1、读书分享会 分享人：高静*我分享的书籍我分享的书籍 黄帝内经黄帝内经 l黄帝内经是现存最早的中医理论著作之一。l中国养生第一书。l本书以黄帝内经古本为基础，集合多位专家和学者的建议，将其进行全新式图解式的解读。*123456789本书目录CONTENTS*什么是养生？养生就是通过各种方法颐养生命，增强体质，预防疾病，从而达到延年益寿的一种活动，概而言之，养生就是保养生命的活动。*四时养身春生、夏长、秋收、冬藏基本原则u春夏养阳 春夏养生气、养长气，以适应自然界阳气渐生而旺的规律，即为养阳。u秋冬养阴 秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，即为养阴。*春天，阳气升发，阳生阴长春天，
2、阳气升发，阳生阴长天气向上、向外升发、发散天气向上、向外升发、发散春三月，此谓发陈，天地俱春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。生，万物以荣。春季养生立春、雨水、惊蛰、立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨春分、清明、谷雨*春季养生u饮食：1 1、多食甜，少食酸、多食甜，少食酸 2 2、温补阳气的食材、温补阳气的食材:如山药、春笋、如山药、春笋、韭菜、菠菜、葱和蒜等韭菜、菠菜、葱和蒜等u起居：晚睡早起，适应阳气之生发晚睡早起，适应阳气之生发u衣着：春天气候转暖的同时，会春天气候转暖的同时，会出现出现“返春寒返春寒”，因此需要，因此需要“春捂春捂”，不要急于脱去冬装。不要急于脱去冬装。具体方法*立夏
3、、小满、芒种、夏至、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑小暑、大暑“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华识万物华识”夏季养生夏季养生，首先要防暑热，其次是长夏防湿。在平时的饭食起居方面要顺应“春夏养阳”的原则。*夏季养生具体方法l饮食调养p以清淡为主。p多吃瓜果，少吃肥甘厚味。p适当吃苦味之品。养心。祛暑湿。p勿暴饮暴食，少食冷饮。*夏季养生具体方法l起居调养p昼长夜短，晚睡早起，顺应夏天阳气特点p不要怕热，不要怕太阳，要出汗，彻底排出脏东西，经络畅通，才能接受新东西。才能秋收、冬藏。p滥用空调、嗜食冷饮害处多。p春夏养阳*夏季养生具体方法l情志调养p 长昼酷暑，伤津耗
4、气，人易疲乏，情易烦腻。p 振作精神，勿生倦怠之心，使气宣泄，免生郁结。p 注意调整情绪，勿生急躁愤怒之情，避免冲伤正气。*秋季养生“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”p万物之容至此平定。p秋季阳气“收”、“降”p秋风劲急，天气清明，天高气爽。p养生遵循“收”的原则。*饮食调养p 秋燥伤肺饮食上以滋阴润燥养肺饮食上以滋阴润燥养肺为宜。还要多饮水为宜。还要多饮水。p 酸甘生津酸甘生津银耳、百合、麦冬、梨、银耳、百合、麦冬、梨、葡萄、山药、枇杷、葡萄、山药、枇杷、藕、牛奶等。藕、牛奶等。p 少食辛辣少食辛辣少吃一些辛味的葱、生姜、少吃一些辛味的葱、生姜、蒜、韭、辣椒等食物蒜、韭、辣椒等食物*起
5、居调养p 秋季气候多干燥，可“早卧早起，与鸡俱兴”。p 天地之气开始收敛了，因天之序，人之阳气也要收敛，不可以再外散了。*衣着调养p“春捂秋冻，不生杂病”p 秋天应该遵循“薄衣御寒”的养生之道，特别是早秋，不要急于加厚衣，要适当的“冻一冻”，增强机体适应自然气候变化。*冬季养生“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泻皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。p立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒p阳气潜敛，万物闭藏，无扰乎阳p人体阳气“藏”p养生遵循“藏”的特点，忽扰乎阳。*p食宜温热。如狗肉、羊肉、鹿肉、葱、姜、荔枝、桂圆、核桃
6、、板粟等品。p少咸增苦。p多食坚果。肾果栗。p适宜进补。“冬令进补，开春打虎”饮食调养*起居上：早卧晚起，必待日光起居上：早卧晚起，必待日光p早卧养阳气，晚起固阴精。p室外阴寒太甚，以避风寒。p早起锻炼以太阳出来为宜。起居调养*使志若伏若匿，若有私意，若已有得使志若伏若匿，若有私意，若已有得p保持精神的安宁平静。p春天使志生，夏天是流露。冬天是若伏若匿，心里想法不要轻易外露。p冬天是关爱自己的时候，要奖赏自己。p冬天是总结的时候，看得到了什么。来年春天再使志生。p冬日阳光不足，易抑郁。踏雪赏梅、适宜运动、多晒太阳。精神调养*去寒就温去寒就温p去寒就温“一九二九不出手”p避免在大寒、大风、大雪及
7、雾露之中逗留，心、肺旧疾。p衣着要保暖柔软为主。“美丽冻人”p睡前温水泡脚，揉按足心100200次，引火归原，补肾健脑。“晨起三百步，睡前一盆汤”冬季养生*运动：无泻皮肤，使运动：无泻皮肤，使气亟夺气亟夺p适当锻炼对身体健康有利。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。p不宜太早。室内为佳。强度不宜过大，导引、气功、保健功、太极拳等。量力而行。p强度不宜过大，以免汗多伤阳伤阴。四季养生歌：“伏阳在内三冬月，切忌汗多阳气泄。”*一年四季，春生、夏长，秋收、冬藏。春防风、防寒，重在养肝；夏防湿，重在养心；长夏防暑、防湿，重在养脾；秋防燥，重在养肺；冬防寒、防风，重在养肾。我们应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，主动适应一年四季的物候变化规律，才能健康长寿。*
