1、 皇帝的早餐:吃好 、吃饱、营养丰富。 大臣的中餐:食品齐全、品种多样。 叫花子的晚餐:尽量少吃,多吃健脾 益气、养心安神的豆类、薯类、菇类。 1.早餐研究 2.怎么才算完美的有营养早餐? 早餐的搭配:1.你是怎么搭配的? 完美早餐具备的条件: 1.以提供能量为主(碳水化合物丰 富的食物如面包、馒头) 2.以提供蛋白质为主(肉类、禽蛋 类) 3.以提供无机盐和维生素为主(蔬 菜和水果) 4.奶类、奶制品、豆制品。 请设计一周早餐食谱 星期星期 星期一星期一 星期二星期二 星期三星期三 星期四星期四 星期五星期五 星期六星期六 星期日星期日 早餐 食谱 牛奶 鸡蛋 油条 为什么要吃早餐 人们经过
2、一夜的睡眠之后,胃早已排空, 前晚所吃的食物的营养物质已被消耗,急 需补充;另外,早餐的好坏与工作、学习 的效果有密切关系。到午餐前,人们将要 学习、工作4-5小时,适当的早餐不仅提高 认知能力并优化脑功能。有一项研究表明, 不吃早餐的学生,其记忆力、语言流畅程 度及创造性均明显低于吃早餐的学生。所 以,早餐很重要,不能马马虎虎。 小资料小资料 不吃早餐的危害: 1.不吃早餐容易患消化道疾病。 人经过一夜睡眠,早晨肠内食物已消化殆尽, 急需补充。如果早餐吃不好,午饭必然大增,造成 胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等 疾病。 2.不吃早餐会降低大脑功能,影响大脑发育, 影响智力, 饥饿
3、时血糖降低,会使大脑出现障碍,产生头 晕、注意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影 响大脑功能,导致智力下降。 3.不吃早餐体内胆固醇增高。 不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%,而所 有胆固醇高的儿童,血管中都有脂肪纹,这是动脉 粥样硬化的早期迹象。 4.长期不吃早餐还容易患胆结石。 在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆 固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,胆囊 不收缩,长期下去就容易生胆结石。 5.不吃早餐难减肥。 不吃早餐的人,常常到吃午餐时,因为 饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱, 造成机体热量过剩,从而不仅难以减肥, 而且容易发胖。 你每天都你每天都 吃早餐吗?吃早餐吗? 你早餐一你早餐一 般吃什么般吃什么? 你一般在你一般在 哪儿吃早哪儿吃早 餐?餐? 你重视早你重视早 餐吗?餐吗? 你最喜欢你最喜欢 吃的早餐吃的早餐 是什么?是什么? 早餐情况调查表 通过本主题活动,你有哪些收获和感想? 在课本32页写一写。