1、第二框第二框 情绪的管理情绪的管理第四课第四课 揭开情绪的面纱揭开情绪的面纱 从前，有位王秀才进京赶考，这是第从前，有位王秀才进京赶考，这是第N次了，他早早地次了，他早早地寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第寻得常住的旅店，积极备考。考试前几天他做了两个梦：第一个梦是梦见自己在墙上种大白菜；第二个梦境是他在雨中一个梦是梦见自己在墙上种大白菜；第二个梦境是他在雨中带了斗笠还打雨伞。王秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第带了斗笠还打雨伞。王秀才感觉这两个梦寓意深刻，于是第二天一早起来就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完二天一早起来就赶紧去找算命先生解梦。算命先生还没有完全听完秀才说
2、梦，就连拍大腿直率感慨地说：全听完秀才说梦，就连拍大腿直率感慨地说：“您还是回家您还是回家吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费力吗？戴斗笠打雨吧！你想想看，在高墙上种白菜不是白费力吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？张秀才一听，觉得讲得有道理，心灰伞不是多此一举吗？张秀才一听，觉得讲得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪，问意冷，回旅店收拾行李准备退房回家。店老板好生奇怪，问王秀才：王秀才：“您明后天不就是考试吗？怎么今天要赶回家？您明后天不就是考试吗？怎么今天要赶回家？王秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，又做了另番解释王秀才告诉店老板析梦之事。店老板听后，又做了另番解释
3、，他会说：，他会说：“嗨，这是好梦啊，你想想，在墙上种菜不是高嗨，这是好梦啊，你想想，在墙上种菜不是高种中吗？戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗种中吗？戴斗笠打伞不是说明你这次不怕，有备无患吗？我觉得，你这次一定考中。王秀才一听，觉得店老板？我觉得，你这次一定考中。王秀才一听，觉得店老板说得更有道理。于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加说得更有道理。于是继续住下，积极备战，精神振奋，参加考试，王秀才果然中了个探花。考试，王秀才果然中了个探花。导入：导入：师：由此可以看出，情绪对人的影响很大，我们要学会合理控师：由此可以看出，情绪对人的影响很大，我们要学会合理控制和调节自己的情绪，管理好
4、自己的情绪。制和调节自己的情绪，管理好自己的情绪。运用你的经验运用你的经验p39p39回想一件让你特别回想一件让你特别兴奋兴奋或者特别或者特别愤怒愤怒的事情，你当时是如的事情，你当时是如何表达自己的情绪的？何表达自己的情绪的？那么你周围的人又是如何那么你周围的人又是如何表现的表现的呢？呢？与同学交流，看看大家情绪表达的方式是否一样，这些与同学交流，看看大家情绪表达的方式是否一样，这些表达方式给身边的人带来怎样的影响。表达方式给身边的人带来怎样的影响。与同学讨论，看看大家是如何调节自己情绪的饿，有哪些与同学讨论，看看大家是如何调节自己情绪的饿，有哪些好方法。好方法。情绪的表达情绪的表达1人与人之
5、间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。周围的人。2情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。交往。3我们在表达情绪时，要学会以恰当的方式表达出来。我们在表达情绪时，要学会以恰当的方式表达出来。1.为什么要以恰当方式表达情绪？为什么要以恰当方式表达情绪？根据情境表演，讨论哪些表达方式是恰当的。根据情境表演，讨论哪些表达方式是恰当的。小平把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告
6、诉他小平把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告诉他人。可是没过几天，小王发现班里好几个同学都知道了自己的人。可是没过几天，小王发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。小平为此非常生气。秘密。小平为此非常生气。小平的烦恼小平的烦恼运用你的经验运用你的经验p40p40分组情境表演：小平以何种方式来表达自己的情绪？可能分组情境表演：小平以何种方式来表达自己的情绪？可能 带来什么后果？带来什么后果？该喜那么喜，该悲那么悲。我们要学会正确对待自己的情绪。(1)保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。积极情绪的作用(2)适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状
7、态，那么可能危害我们的身心健康。负面情绪的作用2 2、为什么要正确对待自己的情绪感受？、为什么要正确对待自己的情绪感受？情绪的调节情绪的调节(1)(1)学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观学会合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地更好地适应环境适应环境。常用的方法主要包括：。常用的方法主要包括：改变认知评改变认知评价、转移注意、合理宣泄和放松训练价、转移注意、合理宣泄和放松训练等。等。(2)(2)运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人人改善情绪
8、改善情绪，使他们保持，使他们保持积极乐观积极乐观的心境的心境。3.3.学会合理地调节情绪有什么意义？学会合理地调节情绪有什么意义？有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔一下，凉了半截。心想：完了，真咯噔一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个考场，那个“黑乎乎的棺材一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙黑乎乎
9、的棺材一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔了一下，但转念一想：棺咯噔了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有材，噢！那不就是有“官又有官又有“财吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运财吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材真是好灵。棺材真是好灵。两个秀才的事告诉我们什么道理？两个秀才的事告诉我们
10、什么道理？1 1在很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事情本在很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事情本身引起的，而是因为我们对事情的看法或态度不合理引起身引起的，而是因为我们对事情的看法或态度不合理引起的。的。2 2面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。我们的心情就会发生积极的变化。这种调节情绪的方法就是改变认知评价
11、法。这种调节情绪的方法就是改变认知评价法。转移注意法转移注意法 当人的情绪冲动时，为了使它不致爆发当人的情绪冲动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起不良情绪反响的情境转移到其注意力从引起不良情绪反响的情境转移到其 他事物或活动上去。他事物或活动上去。运运动动哭哭泣泣写写日日记记合理宣泄法合理宣泄法倾倾诉诉放松训练法放松训练法 A 同学：竞选班长失利，心里很难过，但对自己同学：竞选班长失利，心里很难过，但对自己说没关系，别人当班长能更好的效劳班级，而我说没关系，别人当班长能更好的效劳班级，而我更应该做好本职工作。更应该做
12、好本职工作。B同学：当你气恼时，请先数到十，假设怒火燃烧，同学：当你气恼时，请先数到十，假设怒火燃烧，那就数到一百。那就数到一百。转移注意转移注意 C 同学：同学误解我时，感到很委屈，控制不住就同学：同学误解我时，感到很委屈，控制不住就单独大哭了一场单独大哭了一场合理宣泄合理宣泄改变认知法改变认知法练一练练一练(1)(1)与信赖的长者交流。与信赖的长者交流。(2)(2)自我提醒。自我提醒。(3)(3)运用运用“我感到愤怒，是因为我感到愤怒，是因为的表达方式。的表达方式。(4)(4)寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。(5)(5)写一封信。写一封信。愤怒管理的
13、方法与技能有哪些？愤怒管理的方法与技能有哪些？一些人或许会觉得既然愤怒是一种正常情感，觉得不爽了一些人或许会觉得既然愤怒是一种正常情感，觉得不爽了就让自己发火不是理所当然的吗就让自己发火不是理所当然的吗?你可能觉得你周围的人你可能觉得你周围的人对你的坏脾气小题大作，自己有充分的理由怒发冲冠，或对你的坏脾气小题大作，自己有充分的理由怒发冲冠，或许你觉得向别人展示你的许你觉得向别人展示你的威容威容能换来尊重。但事实上，能换来尊重。但事实上，愤怒更有可能损害你的人际关系，扭曲你的判断能力，阻愤怒更有可能损害你的人际关系，扭曲你的判断能力，阻碍你的行事方案。坏脾气还会给你的形象带来负面影响。碍你的行事
14、方案。坏脾气还会给你的形象带来负面影响。(1)(1)为他做些体贴的事。为他做些体贴的事。(2)(2)做一个耐心的听众。做一个耐心的听众。(3)(3)设身处地，向他表示理解。设身处地，向他表示理解。(4)(4)帮助他注意注意。帮助他注意注意。抚慰他人的方法和技能有哪些？抚慰他人的方法和技能有哪些？情绪的管理情绪的管理情绪的情绪的表达表达情绪的情绪的调节调节1.1.人与人之间的情绪会相互感染人与人之间的情绪会相互感染2.2.学会以恰当的方式表达情绪学会以恰当的方式表达情绪1.1.负面情绪的影响负面情绪的影响2.2.学会合理地调节情绪学会合理地调节情绪3.3.调节情绪的方法调节情绪的方法4.4.帮助
15、同学、家人改善情绪帮助同学、家人改善情绪学习了本课后，你有哪些收获和感想？学习了本课后，你有哪些收获和感想？通过学习我懂得了人与人之间的情绪会相互感染，要学通过学习我懂得了人与人之间的情绪会相互感染，要学会以恰当的方式把情绪表达出来，认识到负面的情绪的影响，会以恰当的方式把情绪表达出来，认识到负面的情绪的影响，明确情绪是可以调节的，掌握改变认知评价、转移注意、合明确情绪是可以调节的，掌握改变认知评价、转移注意、合理宣泄、放松训练等调节情绪的方法。因此，我们要重视克理宣泄、放松训练等调节情绪的方法。因此，我们要重视克服负面情绪，保持积极乐观的心境，做情绪的主人。服负面情绪，保持积极乐观的心境，做
16、情绪的主人。你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；。你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能改变生命的长度，但你可以拓展生命的宽
17、度你不能改变生命的长度，但你可以拓展生命的宽度-与君共勉与君共勉1.1.右边漫画右边漫画忧虑忧虑给我们的启示是给我们的启示是()()A.A.善于调节自己的情绪至关重要善于调节自己的情绪至关重要B.B.情绪是无法调适的情绪是无法调适的C.C.任何时候都要压抑自己的情绪任何时候都要压抑自己的情绪D.D.忧虑会使人掉头发忧虑会使人掉头发A A2.“2.“全面两孩时代来临，妈妈对小明说：全面两孩时代来临，妈妈对小明说：“我给你生个妹妹吧！小我给你生个妹妹吧！小明听了妈妈的话之后，情绪过于冲动离家出走，小明的做法明听了妈妈的话之后，情绪过于冲动离家出走，小明的做法A A正确，情绪是能自己调控的，想怎样就
18、怎样正确，情绪是能自己调控的，想怎样就怎样B B错误，我们应该控制自己的情绪，学会在适宜的场错误，我们应该控制自己的情绪，学会在适宜的场合，用合理的方式表达情绪合，用合理的方式表达情绪C C正确，人的情绪是无法控制的正确，人的情绪是无法控制的D D错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节错误，情绪是一种外在体验，不需要有意调节B B 3.3.每年每年4 4月月2 2日是世界日是世界“枕头大战日。当天，活动参加者自带枕头互相枕头大战日。当天，活动参加者自带枕头互相击打。击打。“大战结束后，大家一起把大战结束后，大家一起把“战地清理干净。这种缓解压力、战地清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方法属于调控情绪的方法属于()()A.A.转移注意转移注意 B.B.改变认知评价改变认知评价C.C.合理宣泄合理宣泄 D.D.放松训练放松训练C C
