1、 孩子，千万别晚睡。晚睡是对孩子 最大的伤害！ 晚睡除了可能造成孩子躁动爱哭闹，个性怯懦，缺乏行动力，意 志力薄弱， 影响神经系统发育， 影响智力发展， 还会伤害孩子的心脏， 埋下将来发生心血管疾病的种子，也会让孩子长不高，甚至性早熟。 晚睡的危害之一 晚睡让孩子长不高 孩子几乎都是家中的宝，大人无不倾注全力照顾孩子，让他们吃 最好、用最好，想要将他们培养成体格健美高大的孩子。 晚睡或睡眠不足，就表示醒着的时间太长，对身体而言是一种过 度刺激， 进而会引发人体的压力反应， 诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。 肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体 减少分泌生长激素，让孩子长不高
2、。 晚睡的危害之二 晚睡伤害心脏 肝脏是“哑巴媳妇”，任劳任怨，耐受度很高，所以睡眠不足首 先遭殃的并非肝脏，而是心脏。 睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，特别是幼儿，他们会因为 睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无 法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。 情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢 奋的状态下，就会发生心血管疾病，像是心脏瓣膜脱垂。所以放任孩 子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来 到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病。 然而多数人都不理会身体的提示，辩解说：“不会呀，我的精
3、神 好得很，根本不想睡。”然后就继续撑下去。孩子良好的睡眠习惯不 会自动发展形成，必须依赖大人为他们养成，切莫让孩子累到崩溃了 才要睡，否则真的“很伤心”。 晚睡的危害之三 晚睡让孩子性早熟 晚睡同样会刺激压力荷尔蒙分泌，抑制生长激素活动，并影响脑 下垂体对性荷尔蒙的正常调节，所以孩子长不高，又出现性早熟。 睡眠习惯对孩子的影响是如此深远，连同将来会生什么病，都已 经在童年的睡眠习惯当中种下了因， 这便是我为什么要用这么多的篇 幅来说明的缘故。 健康原则一、 不是累了才要睡，而是时间到了就必须睡 肝脏在下午三点就已经开始进行同化作用， 所以下午三点以后不 宜再让孩子吃太多东西，晚餐简单就好，这
4、样才能让孩子早早上床睡 觉。 有的父母以为孩子只要玩累了，就会自己乖乖去睡，所以也不督 促孩子养成定时睡眠的习惯。孩子玩到精疲力竭，最后当然会昏溃而 睡着，但是这当中通常会先经历一段过度亢奋或紧张不安的情绪阶 段，变得无理取闹。 健康原则二、 要督促孩子早睡，首先得自己生活得法 大人之所以无法督促孩子早睡，多半有几种原因。有可能是全职 照顾孩子的母亲， 一个人分身乏术， 没有把一日的生活节奏安排得当； 也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，结果等到三更半 夜；还有可能是父母下班回到家都已经晚上六七点，煮好晚餐，吃完 饭，时间已过八九点，等到上床睡觉就自然是十点以后的事了；还有 的是晚下
5、班的父母珍惜亲子共处的时光，也就延后了孩子的就寝时 间；而和祖父母同睡的孩子，有时看到家里还有人醒着，就舍不得去 睡，于是养成和大人一样晚睡的习惯。 良好的睡眠能强化脑部功能，并养成容易放松的特质，让孩子经 常保持在最佳状态。简单地说，就是“头脑清醒，身体放松”。 健康原则三、 人体健康一生基础，仰仗 7 岁前的肝脏和胸腺 人体健康的良好运作，有赖于七岁前打下的稳固基础。为孩子经 营规律生活，以便培养身体的节奏感，便是这一阶段的重要任务，而 睡眠正是营造规律生活节奏的重大关键。 睡眠当中，白天接受的各种知觉，都会转化进入体内所有的器官 组织，协助其成长发育和修复，举凡循环系统、消化系统、内分泌
6、系 统、骨骼系统、神经系统、免疫系统无一不是如此。也只有在熟睡的 时候，幼儿的身体才得以休息和成长，并恢复足够的生命力，供应第 二天使用。而参与这一切活动的最重要器官就是肝脏。 常言说“早睡早起身体好”， 但是几点入眠才符合“早睡”的标 准呢？从肝脏的同化作用来说， 学龄前的幼童应该在晚间六点半到八 点之间入睡，成人则必须在夜间九点到十点之间入睡。能够在这一时 间段入眠，才能算是“早睡”。 肝脏的能量是意志力的基础，可以驱动生命体将想法付诸行动。 中医学说“肝者将军之官，决断出焉”。能统军的将领，必须是有勇 气做决策的人，因为将领的决策攸关战争的成败，他也必须有强大的 抗压性来承担责任。健康的
7、肝脏可以给我们勇气，就像统兵的将军一 样，遇事果决，而且充满行动力。 如果老是让孩子晚睡，肝脏虚弱，孩子不免要变得软弱无力、畏 畏缩缩。升上小学以后的孩子拥有足够睡眠，可以支持细胞组织进行 正常的新陈代谢，将白天所学深植于大脑中。所以晚上早睡的孩子， 无论记忆力或行动力都高人一等。 孩子直到九岁以后，才有稳定调节体温的能力。在这之前，他们 必须借着肝醣的燃烧来供应温暖。体内温暖可以让神经系统发育良 好，而神经系统发育得越好，越有助于智力的发展。也就是说，早睡 能够让肝醣发挥正常功能，有助孩子发展智力与思考力。中医学也说 “肝主谋略”，所以肝的运作是否健康关系到一个人的思考力，以及 解决事情的能
8、力。 我们建议一岁半到两岁的孩子，一天要睡足十四小时，三到五岁 的孩子一天要睡足十二小时。也就是说，如果孩子早上要七点起床， 那么前一晚就必须要七点睡觉。 请问谁家孩子晚上七点上床呢？三到 五岁的孩子一天如果没有睡足十二小时，早上起床就容易哭闹，许多 父母都以为孩子有起床气，其实真正的原因是孩子根本没有睡饱。睡 饱的孩子会高高兴兴地背着书包上学去，才不劳大人费心呢！ 健康原则四、 不规律的睡眠让成人的健康也深受其害 不少大人向我抱怨说自己明明很疲累，但就是睡不着。这些人很 多都是晚上十一点前就感到筋疲力竭，却还是强迫自己醒着看电视、 打计算机。 身体为了提振精神， 不得不分泌肾上腺素这种压力荷
9、尔蒙， 刺激精神亢奋，继续苦撑下去。等到半夜一两点以后，电视剧结束， 这时就算想要睡也睡不着了。所以现在很多大人失眠，是因为失去睡 眠的规律所引起的。 我们应该要观察自己一天当中什么时候最疲倦， 这就是身体在给 我们讯息，告诉我们它已经透支，应该休息，不可以再苦撑下去。虽 然有人会说，我只要撑过这个疲劳时段，就可以恢复精神。但是苦撑 而来的精神是不正常的亢奋，会造成接下来无法入眠，最后还得依赖 安眠药入睡，白天起床以后头脑昏沉，又得依赖咖啡提神，这岂不是 十分病态的怪现象吗？那么多现代人罹患内分泌失调疾病和心血管 疾病，始作俑者都是自己的任意妄为，罔顾身体规律运作的准则，又 忽略身体的求救警讯，让健康深受其害。
