1、A B C情绪管理主题心理情绪管理主题心理课课探秘快乐维生素xx中学 x年x班Lovely school从前，有位国王，梦见山倒了，水枯了，花儿也谢了。国王从梦中惊醒，忧心忡忡，难以入眠。从此患病且愈来愈重。他认为大势不好了！山倒了国王的梦水枯了花谢了江山要倒民众离心好景不长心病著名人本主义心理学家埃利斯认为：引起我们负面情绪或不良行为的并不是诱发事件本身而是我们的不合理想法。“这个梦并不代表大势不好，反而预示着.”埃利斯给“心药”合理情绪疗法一解密ABC单击此处添加简短说明，请您在此修改您的内容。单击此处添加简短说明，请您在此修改您的内容。周一早晨，李明开心的去上学。在校门口，他看见同班同学
2、张亮走在前面，于是他在身后大声喊道“张亮”，想让张亮等等自己一起走。可是张亮并没有因此停下脚步，于是李明气呼呼的想：行，装作没听见是吧，真是太过分了，以后我再也不理他了！来到教室，同桌兴奋的告诉李明：你语文考了第二！李明却唉声叹气的盯着试卷，心想：我作为语文课代表，竟然没考第一，真丢脸！同桌刚才肯定在嘲笑我，语文老师估计也会不喜欢我了，回家肯定也会被爸爸妈妈骂的真是糟糕的一天！李明的一天李明为什么不开心？想法？事件？BA理性情绪疗法你emo的原因找到了！AB想法C情绪/反应事件【惯性逻辑】【实际影响】事事件件A想法想法B情绪情绪CA（客观事实）如：考试成绩不理想B1（非理性信念）：我真没用，我
3、真笨！C1：消极负面，郁闷、伤心B2（理性信念）：这次可能复习不到位，下次努力。C2：积极正面，反思、改善activating eventbeliefconsequence李明气呼呼的想：行，装作没听见是吧，真是太过分了，以后我再也不理他了！李明却唉声叹气的盯着试卷，心想：我作为语文课代表，竟然没考第一，真丢脸！同桌刚才肯定在嘲笑我，语文老师估计也会不喜欢我了，回家肯定也会被爸爸妈妈骂的真是糟糕的一天！一二三李明的想法不合理想法过分概括化：过分概括化：根据自己所做一件事情结果的好坏来全盘评价自己或他人。口头禅：总是、根本、完全总是、根本、完全绝对化要求：绝对化要求：以自己的主观愿望出发，认为某
4、事必定发生或绝对不会发生。口头禅：必须、一定、应该必须、一定、应该糟糕至极：糟糕至极：把一件自己不愿发生的事件结果无限放大为糟糕危险的灾难。口头禅：完了、惨了、没希望了完了、惨了、没希望了二B的变身记facts or thoughts 想法不等于事实！认知解离灵魂四问看见你的想法这种想法是绝对真实的吗？是否可以从另外的角度看待？这种想法让我有什么感受、情绪？如果我不这样想会怎样？这种想法是真实的吗？一四二三解离李明的belief 事事件件A信念信念B类型类型情绪情绪C张亮没理我、没等我非理性：他故意不等我，真过分！过分概括化生气、敌意理性：他肯定没听到。平静、友好语文考第二非理性：竟然没考第一
5、！绝对化要求难过、失望理性：第二已经很好了，不可能每次都第一。平静、积极非理性：老师会不喜欢我，同学嘲笑我，父母会批评我。糟糕至极自责、恐惧理性：老师会认为我很棒，同学是在恭喜我，父母会表扬我。开心、积极不合理信念辩论赛 1、这次我一定要考第一，如果考不了第一，我就太失败了！2、我性格内向，不会上台演讲，我肯定不适合当班长，还是不参加竞选了。3、老师今天误会我了，真过分，我再也不要听他的课了！小组积分赛之找出下列想法中的不合理之处，并试着改变信念，换种心情吧！三运用ABC面对一件事情，不同的想法会带来不同的感受。请回忆一件让你印象深刻的事件，当时“消极怪物”给你灌输了哪些不合理信念？请利用本节
6、课所学，召唤体内的“积极天使”，试着改变不合理信念，体验不一样的结果吧！我会变快乐ABB不合理信念合理信念12消极结果积极结果合理情绪疗法四步走一四二三找到诱发事件找到不合理信念与不合理信念驳斥解决实际问题小小心理咨询师【我会解梦】山倒了水枯了花谢了天下太平真龙现身万物丰收换个角度看问题，你会发现路的旁边还有路！生活中，我们每个人都经历着得失。遇到无法改变的事情，你越是纠结烦闷，处境就预示艰难，最后往往会因小失大、得不偿失。而有的人懂得转变心态，千方百计得去解决问题。结果危机转变，事情有了截然不同的走向。没有完美的人生，只有更好的心态。遇事不钻牛角尖，换种心态和角度，你会发现一切远没有想象中那么糟糕，生活也就会多一份顺心愉悦。心灵寄语下次再见快乐学习 天天向上
