1、心理健康教育 调节学习压力，享受学习,调节学习压力,享受学习,（1）学习压力不大,（3）学习压力倍增,（2）承受的学习压力普通,访谈室,问题一：对即将到来的会考，你们有学习压力吗？,1、什么是学习压力？,学习压力，是指人在学习活动中所承受的精神负担。,一、调节学习压力,自上中学以来，,问题二：你们的学习压力大多来自哪里呢？,访谈室,一、调节学习压力,2、学习压力的来源（产生的原因）,（1） 学习科目增多、难度增大 （2） 知识深度和广度增加 （3） 老师新的教学方法 （4） 父母对自己的期望过大 （5） 同伴之间的竞争 （6）,访问讨论室,当我们产生学习压力时会有 哪些生理、心理上的反应？,1
2、.生理反应：血压升高、心跳加快、 面红耳赤； 2.心理反应：担忧、急躁、紧张、不安。,学习压力对我们有什么影响？,访问讨论室,一、调节学习压力,一、调节学习压力,3、学习压力影响,情绪低落，对学习缺乏兴趣，对自己失去信心，甚至产生厌学情绪。,消极影响：,学习压力一定是坏事吗？,观看视频，谈谈你能从中得到什么启示？,一、调节学习压力,3、学习压力影响,人处在适度的紧张状态时，所有器官都在最佳状态下运作，效率最高。（急中生智）,积极影响：,学习压力与学习效率的关系,结论：学习需要适度的压力,学习压力的影响,积极影响,消极影响,激发干劲和潜能，表现更积极,适度压力,没有压力,过度压力,失去动力 止步
3、不前,焦虑不断增加 影响学习效率,我的信箱时间,助人自助：我们应该如何调节学习压力？,互助会,压力过小,压力过大,当压力超过一定限度时，我们要通过适当的方式来缓解压力。,正确看待 考 试,找到学习乐趣,缓解学习压力的方法,找到适合 学习方法,充足 睡眠,. .,老师 指导,适当调整 学习目标,缓解学习压力的方法,你有哪些调节压力的方式？,学会分享,你还有哪些缓解学习压力的方法呢 ？,方法：1.深呼吸；2.适当安排时间； 3.参加劳动；4.欣赏自然美景、做运动；5.听舒缓的音乐；6.阅读书报等行为调节法；7.合理宣泄；8.重新自我评价；等,运动的方式包括： 快走、跑步、游泳、骑自行车、健身运动、
4、爬山 、乒乓球、羽毛球、足球 运动时，要保持中度运动的状态，即有点喘、心跳有点快、出汗。运动的频率及时间：每周保持3-5次的运动，每次30分钟左右，最好能保持每周运动时间达100分钟以上。在平时生活中，也应保持伸展身体的习惯，如广播操、瑜伽等。,下面介绍一些常用的身心放松方法，可选取其中的一两种方法持久练习。,1、腹式呼吸：腹式呼吸时把注意力放在呼吸上，吸气时小腹逐渐内收，呼气时小腹逐渐鼓起，使你的吸气与呼气变得深长而缓慢，用鼻子吸气，嘴巴吐气。深长而缓慢的呼吸能为大脑和肌肉系统提高氧气的供给，锻炼肺部及其它脏器的功能；使心理与身体的联结感更紧密（很多人心身之间的联结不紧密）；更有效地排出身体
5、的毒素，改善机体的缺氧状态；使注意力更加集中，安神益智。,2、肌肉放松法：通过逐渐地收缩与放松全身的肌群（手臂、肩膀、后背、胸腔、腹部、颈部、脸部、臀部、下肢等部位的肌群），产生生理上放松的感觉并带来心理上的放松。 在焦虑产生过程中引起的躯体反应是肌肉紧张，肌肉紧张又会引起了更多的焦虑，形成恶性循环。通过肌肉放松停止了肌肉紧张就可以停止这个恶性循环。肌肉放松法是简单易操作的方法，每次练习大约20分钟左右。,3、想象性放松：想象是现代人普遍忽略的心理 功能，通过想象产生的一些画面使身心更为接近。 我们可能通过主动地想象一些放松或愉悦的情景， 比如曾经去过的一个令你身心愉悦的地方，或某 个使你平静
6、的场所，在想象中充分调动听觉、视 觉、嗅觉、触觉等感官，从而产生活生生的现场 感。随着想象能力的提升，你的身心也变得更加 协调。,小学时我在班里学习最好了，上初中以来我总是怕被别的同学比下去。万一我考不好怎么办？老师和同学会笑话我的，真担心啊。,我平时学习挺用功的，可是不知为什么，一到考试我脑子里就一片空白，什么都想不起来，明天就要考试了，我急的饭都吃不下去了。,两名同学共同存在的问题是什么？有什么好办法可以帮助他们？,访问讨论室,共同问题：,克服的方法,考试紧张心理,适度,过度,注意力集中,影响水平发挥和身心健康,正确看待考试,确定合理的学习目标,考前做好充分的准备,调节压力还需要正确的心态
7、,面对考试，我们要正确看待，从容面对。要重视考试、关注分数，但不能片面理解分数，把分数作为评价自己学习成果的唯一标准。,调节压力还需要正确的心态,背熟以下考试“三字经”，考试过程中 也许用得着： ?考期近，树信心，调状态，进佳境。 ?文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 ?进考场，心充实，视考试，寻常事。 ?拿试卷，填名号，速浏览，定方案。 ?先做易，后做难，先解简，后解繁。 ?题审清，书写净，抢速度，要细心。 ?试题易，莫大意，我觉易，人皆易。 ?试题难，莫心烦，我觉难，大家难。 ?答题毕，细复审，要客观，宜冷静。 ?铃声响，出考场，不议题，不算帐。 ?胜不骄，败不馁，忘成败，是大将。 ?饭吃好
8、，觉睡香，待明日，打胜仗。,当我们过分松懈，感觉毫无压力的时候，我们要主动给自己加压。,如何给自己加压？,在时间上确定学习的远期目标、中期目标和近期目标。 在内容上确定各门功课和各项学习活动的具体目标。,参与竞争活动,给自己确立一个目标：,常读励志故事，鼓励自己,一、调节学习压力,（2） 调节压力还需要正确的心态,（1） 调节压力需要一定的方法和技巧,4、如何调节压力？,我的收获：,（1）调节压力需要一定的方法和技巧 （2）调节压力还需要正确的心态,1、什么是学习压力？ 2、学习压力的来源？ 3、学习压力的影响？（重点） 4、如何调节学习压力？（重点）,在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们正确面对学习压力，交出一份令人满意的答卷。,让我们积极行动起来!,?本课件配套全册教案、课件、素材、试题、教学计划等欢迎到163文库下载全套资料！ ?网站地址： 或 百度“163文库”即可找到,?163文库 欢迎各位教师 到本平台上传资料；可获取60%-80%的资料销售分成！ 欢迎加盟！ 广告长期有效！,
