1、管理时间提高效率高中心理健康教育时间管理（内容完整）TIME MANAGEMENT OF HIGH SCHOOL MENTAL HEALTH EDUCATION01管 理 时 间TIME MANAGEMENT02高 效 利 用EFFICIENT USE OF03掌 握 节 奏 GRASP THE RHYTHM04减 少 干 扰R E D U C E I N T E R F E R E N C E目 录目 录C O N T E N T S01管理时间TIME MANAGEMENT01管 理 时 间TIME MANAGEMENT32.9%睡眠23年22.8%工作16年6.5%学业4.5年37.8%
2、其它26.5年燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时候。但是，聪明的，你告诉我，我们的日子为什么一去不复返呢？是有人偷了他们罢：那是谁？又藏在何处呢？是他们自己逃走了罢：现在又到了哪里呢？ 01管 理 时 间TIME MANAGEMENT无聊的60秒1.闭眼，无交流，等待口令。2.口令“开始”，感觉到了60秒，起立。紧迫的60秒1.准备好纸和笔。2.注意听口令“开始”和“停止”。游戏规则01管 理 时 间TIME MANAGEMENT昨天昨天是作废的支票过去的日子如轻烟却被微风吹散了，如薄雾，被初阳蒸融了。我掩着面叹息。但是新来的日子的影儿又开始在叹息里闪过了。今
3、天只有今天是随时可用的现金完成学习、工作的方法就是珍惜每一天，每一个60秒。60秒同样是60秒，做不同的事情，感觉时间走得速度完全不一样。这告诉我们不仅要珍惜时间，更要合理利用时间。明天明天是没有到期的支票明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。01管 理 时 间TIME MANAGEMENTVS若无每日计划，你的一天活动将会由別人决定。1.在记事本上写下今天要完成的事项2.尚未开始学习前拟定3.不必订下确定的时间4.安排学习要有自主的内容，否则只可能是被动学习拟定每日计划课外作业：结合目标金字塔，初步拟定自己的人生规划。1.人生目标2.十年目标3.三年目标4.年度目标5.每月、每周目
4、标确定学习目标 02高效利用EFFICIENT USE OF02高 效 利 用EFFICIENT USE OF优先计划管理紧急不紧急重要立刻立刻处处理理用心完成用心完成（如明天就讲的题和知识）（如明天就讲的题和知识）做好规划做好规划谨谨慎完成慎完成（如补弱科弱项）（如补弱科弱项）不重要马马上上处处理理尽尽快完成快完成（有些同学间的琐事）（有些同学间的琐事）仔细甄别仔细甄别有空完成有空完成（如积累）（如积累）02高 效 利 用EFFICIENT USE OF启示确保自己一直都在做最重要的事情，实际上也就是确保了自己的时间一直都在被高效的利用。时间管理通则把每天要做的事列一份清单。用数字表明优先顺
5、序，从最重要的事情做起。每天都这么做，养成习惯。世界最大的钢铁制造公司伯利恒钢铁公司管理顾问李爱菲建议我们要保证自己的学习效率，就要多做和自己水平相适应的题目，既有成就感又能提高自己的解题能力。03掌握节奏 GRASP THE RHYTHM03掌 握 节 奏 GRASP THE RHYTHM0101注意研究你精力最充沛、脑子最清楚的时段，在此时段做最有价值的事。NO.10202注意研究你注意力集中的时间有多长，在此时间内解决问题。NO.20303该休息的时候一定要休息，在你感到疲倦之前就休息，你每天清醒的时间，就多增加了1小时。NO.303掌 握 节 奏 GRASP THE RHYTHM【案例
6、】据说马克思研究经济学时，累了就演算数学题，以缓解疲劳，马克思竟然因此而在微积分领域有所成就。【启示】学会间作套种，“间作套种”是农业上常用的一种科学种田的方法。改变工作内容就会产生新的兴奋灶，人的脑力和体力就可以得到有效的调剂和放松。04减少干扰R E D U C E I N T E R F E R E N C E04减 少 干 扰R E D U C E I N T E R F E R E N C E05不要有过多的交际而天天忙着串班、交朋友、聊天01不要盲从那些空耗生命的人02爱好兴趣不能没有，但不能太过宽泛04要有定力，学会专注做事，一次只做一件事03要勇于说“不”，学会拒绝别人不合理的
7、请求，将外界干扰最小化过多的外界干扰会造成一个人精力的分散。当我们精力有限的情况下，只有集中精力做某些事才有可能取得应有的效果。启示04减 少 干 扰R E D U C E I N T E R F E R E N C E0102【现状】有些人往往不能拒绝他人无聊的请求而牺牲自己的时间和精力，以取悦他人。这样不利于时间的合理利用，也不利于个人高效利用时间能力的形成。该拒绝的时侯就要拒绝，这样才能节省大量的时间，同时避免许多不必要的麻烦。 方法与策略【案例】法国心理学家约翰法伯曾经做过一个著名的 “毛毛虫实验”：把许多毛毛虫放在一个花盆的边缘上，使其首尾相接成一圈，在花盆周围撒了一些毛毛虫喜欢吃的
8、松叶。毛毛虫开始一个跟着一个，绕着花盆的边缘转圈，夜以继日一连走了七天七夜，最终因为饥饿和精疲力竭而相继死去。后来，科学家把这种因跟随而导致失败的现象称为“毛毛虫效应”。毛毛虫效应04减 少 干 扰R E D U C E I N T E R F E R E N C E【现状】作业本有充足的时间做好，可是总是先做无用的事，到了迫在眉睫了，才刚刚开始写，结果所有的作业都挤到一块儿，弄得焦头烂额；原计划这个星期看一本书，可是过了一个月，这本书还没看完； 今天洗了澡，本来应该马上把衣服洗掉，可往往过了一星期，衣服还在盆子里动也没动；原来三天之内要完成一项任务，可是过了两个星期还没做好一气呵成 【警戒】
9、如果你要把一件容易的事变得困难只要一直拖延下去就可以了！ 【启示】拖延是阻碍我们成功的大敌，是我们生命的无形杀手！04减 少 干 扰R E D U C E I N T E R F E R E N C E01作业分次完成的缺点拖延是一种不良的习惯拖延是没有行动力的表现拖延是没有自信的表现拖延是力不从心的表现02养成一气呵成的习惯【启示】我们要养成雷厉风行的做事风格，让自己成为一个有行动力和有执行力的人。03管理好课桌 建立有效的学习环境1.尽量保持桌面整洁，只留正在做的事情2.学习中经常要用到的用品应容易取得3.每一件物品应摆放在固定的位置4.把各科的资料分好类5.把不再需要的东西坚决扔掉管理时间提高效率高中心理健康教育时间管理（内容完整）TIME MANAGEMENT OF HIGH SCHOOL MENTAL HEALTH EDUCATION
