1、人的心理现象人的心理现象心理过程心理过程个性心理个性心理认识过程认识过程(知知)感觉感觉知觉知觉记忆记忆想像想像思维思维注意注意情感过程情感过程(情情)意志过程意志过程(意意)个性心理特征：性格、气质、能力个性心理特征：性格、气质、能力个性倾向性：动机、需要、兴趣、信念、世界观个性倾向性：动机、需要、兴趣、信念、世界观自我意识系统：自我认识、自我体验、自我监控自我意识系统：自我认识、自我体验、自我监控何谓健康？n 1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾
2、病和虚弱现象。也就是状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：健康。并提出具体的健康标志：1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张；不感到疲劳和紧张；2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；3、精神饱满，情绪稳定
3、，善于休息，睡眠良好；、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；4、自我控制能力强，善于排除干扰；、自我控制能力强，善于排除干扰；5、应变能力强，能适应外界的各种变化；、应变能力强，能适应外界的各种变化；6、能抵抗普通感冒和传染病；、能抵抗普通感冒和传染病；7、体重适当，身材匀称而挺拔；、体重适当，身材匀称而挺拔；8、眼睛炯炯有神，善于观察；、眼睛炯炯有神，善于观察；9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；10、头发有光泽，无头屑；、头发有光泽，无头屑；11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。其中1、2、3、4、5项
4、都是对心理方面提出的要求。何谓心理健康？心理健康是一种心理功能状态，在这心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。发展。世界卫生组织提出的心理健康标准世界卫生组织提出的心理健康标准1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，极情绪多于消极情绪；
5、有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。有自知之明。2、在自己所处的环境中有充分的安全感，能、在自己所处的环境中有充分的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。和信任。3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。不断进取，有理想和事业上的追求。我国心理学家提出的心理健康标准：我国心理学家提出的心理健康标准： 1、了解自我，悦纳自我、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处、接受他人，善与人处 3、正视现实，接受现实、
6、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作、热爱生活，乐于工作 5、能协调与控制情绪，心境良好、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐、人格完整和谐 7、智力正常，智商在、智力正常，智商在80分以上分以上 8、心理行为符合年龄特、心理行为符合年龄特中外心理学家认同的观点的中外心理学家认同的观点的综合标准综合标准情绪的表现形式backBack backbackback不健康很健康我来告诉你 温馨提示 健康人格自信心高适应力强各种由生活、人际关系压力产生的心理冲突各种变态人格、人格异常与障碍精神病患 者纯白浅灰深灰纯黑心理健康“灰色区示意图”成人压力学生压力活得真累活得真累学生青春期婴幼儿成
7、人事件的不确定状态事件的不确定状态 ， 压力是的结果中午到我办公中午到我办公室来，谈谈你室来，谈谈你的工作。的工作。工作表现出色得到老板赞许工作表现出色得到老板赞许增加责任或提高薪酬增加责任或提高薪酬工作出了差错工作出了差错要挨批？要挨批？ 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。 马上就要期末考试，但是老师交代的任务还没有完成，真想推辞掉，安心复习，但是你不能 于是，你感到心烦、不满、压力重重应激值（应激值（LGU)与疾病的发生与疾病的发生中外许多研究证明中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的应激生活事件能够引起生理上的应激
8、,达到一达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言 ,我们将我们将值的下限值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康状态的分分值作为评价是否处于亚健康状态的分界值。界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。（一年中个人所受应激事件的总和）生活转折点。150199之间，下一年有之间，下一年有37%的可能患病；的可能患病； 200299之间，下一年有之间，下一年有51%的可能患病；的可能患病； 300以上，患病的可能性为以上，患病的可能性为79%。压力是人生的香料和调味品。l人类在其一生中，就是无法摆脱压力。l不要认为压力只有不
9、良的影响，如果恰当的转变认知和情绪，压力就能转变成有利的因素。 积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人积极作用：压力引起应激，在应激状态下，人可能会有一些超常的表现。可能会有一些超常的表现。 消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉消极作用：这些超常的表现只是一种短暂的辉煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的煌，不可能持久，而且对身体有害。应激状态下的超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种超常表现是动用人体大量储备能量的结果，而这种储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动储备能量一经消耗掉短时间是很难补充的。经常动用潜在能量，会降低对应激源的抵抗力，加速人的用潜在能量，会降低
10、对应激源的抵抗力，加速人的衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，衰老过程。如果在应激过程中出现整体功能减弱，适应水平下降，就可能出现心理崩溃。适应水平下降，就可能出现心理崩溃。长期处于压力或压力过大对人的影响长期处于压力或压力过大对人的影响调查显示：调查显示：99%的学生干部存在的学生干部存在不同程度的心理烦恼和心理问题。不同程度的心理烦恼和心理问题。学业、交际、情感、经济、就业、学业、交际、情感、经济、就业、兼职、家庭和学生工作等给他们带兼职、家庭和学生工作等给他们带来的压力和困扰最为明显。来的压力和困扰最为明显。 邓然学生干部心理压力与调适的实证研究（2009）n 同学和老师的期待高
11、n 各种荣誉与成绩挂钩n 学生干部自身要求高矛盾之处：n身兼要职n学习时间少n工作与学习的两难 （工作没做好，挨批！成绩考不好，受损！）n 同学和老师的期待高n 各种荣誉与成绩挂钩n 学生干部自身要求高矛盾之处：n身兼要职n学习时间少n工作与学习的两难 （工作没做好，挨批！成绩考不好，受损！）n人在不同条件下有不同的角色, 如果它们互不相容, 出现矛盾, 个体就会在心理上感到冲突, 也就是角色冲突。 角色间冲突：指同一角色集内两个或两个以上角色之间的矛盾所导致的角色冲突 角色内冲突：由于人们对同一角色有不同的期待或角色本身对角色期望模糊不清等引起的角色冲突n过于在意他人的评价, 就会把他人的价
12、值观念当成自己的自我概念, 压抑自己的真实现实倾向。n博取肯定和接受，否定自我真实感受： 我应该比别人优秀 我应该把学习和工作都做好 我不能有失误n他们过分看重别人对自己的看法,不能接纳自己的缺点和失误, 一旦出现失误则容易沮丧、灰心。生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭生活像镜子，你笑它也笑，你哭它也哭n作为学生干部,可以努力让自己更加优秀,但不能凡事都追求太完美,人的时间和精力、能力等都有限。给自己确定一个切合实际的计划和期望。 n这样一方面可以减少心理压力,另一方面还有助于建立自信。我不能有失误我应该比别人优秀 我应该把学习和工作都做好我的工作必须出色才能得到老师和同学的认可 宣泄的原则宣
13、泄的原则 ：1、不伤害自己、不伤害自己 2、不伤害他人、不伤害他人 2 2、写出压力、写出压力 3 3、呼出压力、呼出压力 5 5、打沙袋、打沙袋 6 6、泡热水澡、泡热水澡 6 6、泡热水澡、泡热水澡 7 7、唱歌、唱歌 9 9、其它、其它 走一走：走一走：到野外郊游，到深山大川走走散散心，到野外郊游，到深山大川走走散散心，极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理极目绿野回归自然，荡涤一下胸中的烦恼清理一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的一下浑浊的思绪净化一下心灵尘埃，唤回失去的理智和信心。理智和信心。 比一比：比一比：与同事、同乡、同学、好友相比虽说与同事、同乡、同学、好友相比虽说比
14、上不足但比下有余。及时调整心态以保持心比上不足但比下有余。及时调整心态以保持心理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。理平衡。不因小败而失去信心，不因小挫而伤锐气。 放一放：放一放：如果不是急事大事，索性放下不去管它，如果不是急事大事，索性放下不去管它，过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周过几天再说。或许会有个更清晰的认识，更合理周密的打算。密的打算。 乐一乐：乐一乐：想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣想想开心的事、可笑的事；或拿本有趣的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。的书，读几段令人开怀大笑或幽默风趣的章节。 唱一唱：唱一唱：唱首优美动听的抒情歌，一曲欢快轻松唱首优美动
15、听的抒情歌，一曲欢快轻松的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对的舞曲或许会唤起你对美好过去的回亿，引发你对灿烂未来的憧憬。灿烂未来的憧憬。 让一让让一让：人生如狭路行车，该让步时姿态高些，人生如狭路行车，该让步时姿态高些，眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海眼光远点，不在一时一事上论短长。让人一步，海阔天空。阔天空。心理小贴士合理理性情绪疗法（ABC理论）ABCDE技术技术 举例举例 下列各题，符合情况的回答下列各题，符合情况的回答“是是” 。看看你有几个回答。看看你有几个回答“是是”的题目。的题目。1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。、因为发生了某些没有预料的事，你感到
16、心烦。2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。3、你常常感到紧张和压力。、你常常感到紧张和压力。4、 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。5、 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。6、你对把握你的个人问题没有信心。、你对把握你的个人问题没有信心。7、 你感到事情不是按你的意愿发展。你感到事情不是按你的意愿发展。8、 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。你发现你不能应付你必须去做的所有事情。9、你不能控制生活中的一切烦恼。、你不能控制生活中的一切烦恼。1
17、0、你觉得你所有方面都是失败的。、你觉得你所有方面都是失败的。1111、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。你会感到心烦。 附件：压力自我测评量表附件：压力自我测评量表12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。13、你不能控制消磨时间的方式。、你不能控制消磨时间的方式。14、你感觉积累的大量困难不能克服。、你感觉积累的大量困难不能克服。15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。这类场合出现以免花钱。16、若你刚买的鞋才
18、穿了一天就裂口了，你会气愤、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。痛苦的抱怨。17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。不掉。18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。你不会和他们争吵，一个人压抑情感。19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。你很难过，不想面对现实。0 6个：你能
19、够应付生活中的许多事情，但有时也会个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。有些烦恼，这是正常的。714个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。节自己的心情，保持轻松愉快的心境。1419个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的学习和生活。你应尽快改变这种情况。学习和生活。你应尽快改变这种情况。测试结果：测试结果：宽心谣 赵朴初日出东海落西山愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老小互慰勉，贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。
