1、主讲人 中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病而治未病。系统性，目的是提前预防疾病而治未病。 流传千年的并被奉为中华传统医学的流传千年的并被奉为中华传统医学的 “圣经圣经”-黄帝内经黄帝内经早已为我们讲述了早已为我们讲述了精辟的养生之道，其荟萃了先秦诸子百家精辟的养生之道，其荟萃了先秦诸子百家养生之道、医疗之术、长寿之诀，承载了养生之道、医疗之术、长寿之诀，承载了独特的独特的中国式中国式的
2、养生理论。今天我们就的养生理论。今天我们就来学习一下古人的养生之道。然而，来学习一下古人的养生之道。然而，黄黄帝内经帝内经是一部如此宏大的巨著，不可能是一部如此宏大的巨著，不可能在如此短的时间为大家讲述所有的精华，在如此短的时间为大家讲述所有的精华，故特意选取其四季养生之道，诉诸大家。故特意选取其四季养生之道，诉诸大家。 黄帝内经是第一部养生宝典。黄帝内经中讲到了怎样治病，但更重要的讲的是怎样不得病，怎样使我们在不吃药的情况下就能够健康、能够长寿、能够活到一百岁。这就是黄帝内经非常重要的思想-“治未病”。黄帝内经中说:“不治已病治未病，不治已乱治未乱。”就是说上等的医生不是去治疗已经得了的病，
3、而要在没有得病之前，就让它不得病。 现代理论：一年四季的气候轮换，人们的生理状况也会受影响。在不同的时节，我们需要摄取不同的养分来补充身体的需求，一年四季，你的餐单也要跟着换不停。中医认为世界事物并非独立分离的，而是处于相互和谐状态。古代中国人对自然界的关系及规律有独特的见解,他们以一个整体观来认识世界，更创立阴阳、五行理论去解释各种复杂现象。而人类是一个有机整体，属于自然界的一份子；因此一定受外界环境气候所影响，相应地也会根据需要，产生不同的生理或病理反应。如不同季节，身体脉搏现象，包括节奏、速度、搏动量、张力方面都有转变。春天偏向弦脉，脉管张力增加；夏天偏向洪脉，脉势盛大骤来骤去；秋天偏向
4、浮脉，手指轻按皮肤表面即能清楚触到搏动；冬天偏向沉脉，轻按不明显，要重按才能感到脉动起伏。一般在辨症时，中医师都会考虑到这些因素。另外有关疾病的发生、发展及变化都有季节性；春天好发温病；夏天易中暑；秋天有燥症；冬天有冻伤。由此，我们需要作出不同的调整。 黄帝内经四季养生 黄帝内经黄帝内经强调：要强调：要顺四时而適寒顺四时而適寒暑暑，服天气而通神明服天气而通神明。认为：对自。认为：对自然界阴阳的变化，然界阴阳的变化，逆之则灾害生，从之逆之则灾害生，从之则苛疾不起则苛疾不起 春生夏长，秋收冬藏，此乃春生夏长，秋收冬藏，此乃养生之道也。养生之道也。 四季养生之春季养生 黄帝內经黄帝內经说说春三月，此
5、谓发陈，天春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步於庭，被髮缓形，以使志生被髮缓形，以使志生 此春气之应，此春气之应，养生之道也养生之道也。意思是说，春天阳气上升，。意思是说，春天阳气上升，万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻炼身万物发育，欣欣向荣，此时宜开始锻炼身体，早晨起来缓缓散步，拨开束髮，松缓体，早晨起来缓缓散步，拨开束髮，松缓衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之衣带，让形体舒展，使志意顺春天生发之气而活动，以求神定而志安，这就是春天气而活动，以求神定而志安，这就是春天保养春生之气的方法。保养春生之气的方法。春季养生话睡眠 春天在五行中属木
6、，与五春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，主生发脏中的肝相对应，主生发和疏泄。和绿意盈盈的植和疏泄。和绿意盈盈的植物一样，人在此时也处于物一样，人在此时也处于生长的状态，通常精神都生长的状态，通常精神都比较好。这个时候人们应比较好。这个时候人们应该早睡早起，而且要外出该早睡早起，而且要外出运动，不能晚睡晚起。但运动，不能晚睡晚起。但是，现在很多年轻人却是是，现在很多年轻人却是更喜欢晚睡晚起，甚至有更喜欢晚睡晚起，甚至有一些人从来没在夜里一些人从来没在夜里12点点以前睡过觉，殊不知这是以前睡过觉，殊不知这是违反自然规律的，切记切违反自然规律的，切记切记！记！春季养生话饮食春天少吃肉，避免酸寒食
7、物，春天少吃肉，避免酸寒食物，多放辛辣、芳香、发散的调料多放辛辣、芳香、发散的调料 。小麦对应肝胆，所以春天应该小麦对应肝胆，所以春天应该多吃面食，吃面条的时候要少多吃面食，吃面条的时候要少放醋多吃蒜。随着天气逐渐变放醋多吃蒜。随着天气逐渐变暖，以后大家还会吃到香椿芽、暖，以后大家还会吃到香椿芽、蒜苗、豆苗、榆钱、柳叶等等蒜苗、豆苗、榆钱、柳叶等等食物。我们在做饭的时候，也食物。我们在做饭的时候，也该有意识地多放一些辛辣、芳该有意识地多放一些辛辣、芳香、发散的调料。香、发散的调料。春天应该喝一些辛香的花茶、春天应该喝一些辛香的花茶、香浓的咖啡，或者烫一壶黄酒，香浓的咖啡，或者烫一壶黄酒，烫黄酒
8、最好不加话梅加点姜丝，烫黄酒最好不加话梅加点姜丝，甚至还要少喝一些白酒，这都甚至还要少喝一些白酒，这都有利于鼓舞生发之气。有利于鼓舞生发之气。春季养生话运动 “广步于庭”，即在庭院内迈举大步的散步，提倡合理运动以产阳热之气。 领略自然环境之新绿，春风温暖之气，以助人体舒达肝气，情志舒畅，神情愉悦。春季养生话情志“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而无罚。”即善待小动物，多放生，不杀生。“生而勿杀”，春天不能起杀心，对植物也同样，春折一枝花，秋少一个果。对待周围亲人、朋友，要多给与帮助，多予以关怀，少索取；对待晚辈或下属，要多予以赏赐和奖励，少惩罚，从而建立良好人际关系，是个人心情愉悦，“以使志生
9、”。四季养生之夏季养生 黄帝內经黄帝內经说说夏三月，此为蕃秀，天夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实夜卧早起，无厌於日，地气交，万物华实夜卧早起，无厌於日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气之应，养长之道也此夏气之应，养长之道也。意思是说，夏。意思是说，夏天万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生天万物生长，茂盛华美，夏日昼长，养生者宜早起锻链，不宜懒惰，要使人的精神者宜早起锻链，不宜懒惰，要使人的精神旺盛饱满，让体內阳气宣泄於外，以与夏旺盛饱满，让体內阳气宣泄於外，以与夏季阳盛的环境相適应，这就是夏天保养夏季阳盛的环境相適应，这就是夏天保养夏长之气的方法。长之气
10、的方法。夏季养生话睡眠 黄帝内经上说：夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若有爱在外。 夏季昼长夜短，阳气旺盛，人的作息当适应天时的变化，做到夜卧早起。 夏季养生话情志 夏季神养宜静心。 夏季要收摄心神，不可大悲大喜，由于阳气在外，怒气会火上浇油。另外由于天地间阳气外发，植物繁盛，人体内也是阳气外发，机体气血旺盛，促进容颜秀美。这里的“华英成秀”不只是只花草，也是人的容颜。同时要保持腠理疏通，经络通畅，使夏气得以疏泄。对待外界，如同对外所爱的人，情志需要充分宣泄，不需藏在内。 夏季养生话饮食 夏天要注意合理搭配膳食，饮食注意清淡，多吃新鲜蔬菜和水果，减少高脂肪的食物，适当吃一些
11、具有苦凉清心祛暑作用的果蔬食品，如苦瓜、西瓜、生菜、紫甘蓝、莲子（芯），以及绿豆汤、莲子羹等 。不要过于贪吃寒凉食品和冷饮，这样不仅不能清心祛暑，反而会伤及脾胃。人的胃是温暖的，如果用过冷的东西硬往胃里灌，一冷一热，物极必反，当时感觉舒服，过后必伤脾胃。伤了脾胃，消化和吸收就不好，就不能及时供应人体所需的营养，人就有黄又瘦，就是我们常说的“苦夏”。 夏季养生话运动 夏季的运动不可太剧烈，以少许出汗为宜。不可大量出汗。需及时补充矿物质、盐分以及饮水。优先选择太极拳等运动，内外兼修，调和心神。 四季养生之秋季养生 黄帝內经黄帝內经说说秋三月，此谓容平，天秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早
12、起，与鸡俱兴，气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安寧，以缓秋刑收歛神气，使秋气使志安寧，以缓秋刑收歛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也养收之道也。意思是说，秋天天气干燥，。意思是说，秋天天气干燥，气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开始收敛，气候逐渐转凉，秋气肃杀，万物开始收敛，要使神志安宁，以避肃杀之气，並要收敛要使神志安宁，以避肃杀之气，並要收敛神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之神气而勿外露，此皆所以顺从秋收肃杀之气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保气，从而使肺金得以清净，这就是秋天保养秋收之气的方法。养秋收之气的方法。秋季养生
13、话睡眠 早卧早起，与鸡俱兴，早早卧早起，与鸡俱兴，早睡早起，和鸡叫一起起来。睡早起，和鸡叫一起起来。五点到七点，天门开，人五点到七点，天门开，人的气也应该开了。的气也应该开了。 使志安宁，志是肾神的表使志安宁，志是肾神的表现，要收敛了，不能再发现，要收敛了，不能再发散，以免伤肾。散，以免伤肾。 秋季养生话饮食秋季收敛之季，饮食当滋阴润燥。三餐应增加饮牛奶、豆浆、稀粥、绿豆羹多吃蔬菜水果，以补充体内维生素和矿物质，并起到清火解毒的功效；蔬菜应选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿、马蹄、菱角、莲藕等。水果应食养生津之品，梨、甘蔗、葡萄、西瓜、香蕉、广柑、核桃、乌梅、椰子汁。 少辛多酸：辛味归肺，
14、肺属金，通于秋气，肺气盛于秋，少吃辛味的食物，可有效防止肺气太盛。酸味归肝，肝属木。中医认为，金丅克木，辛味能胜酸，即多食辛味食物可使肺气亢盛，容易损伤肝的功能。所以，秋季要减辛以平肺气，增酸以助肝气，以防肺气太过胜肝，使肝气郁结。 秋季养生话运动 秋风习习，气候凉爽，人们可根据自己的实际条件散步、长跑、打太极拳、练气功等，进行户外运动。户外锻炼可增强体质，耐寒抗病，补养肺气，消除秋愁。秋季锻炼或劳动，应遵守“秋季养收”的养生原则，即保证阴精内蓄，不随阳气外耗。情绪宜安宁清静，收敛神气，动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。秋季养生话情志 调和情志，远离悲秋。 秋季，在精神调养上也应
15、顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会最大限度减少肃杀之气对人体的影响。如何才能保持心境清静呢？简单地说，就是要“清心寡欲”。事业心功利心这些心气太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。另外，秋天固然天高云淡，硕果累累，令人愉悦，但难免也有“凄风苦雨”。自然界的秋风、秋雨常令人心生秋愁。现在大多人由于工作生活的压力，到了秋季常有萧肃、凄凉之感，如果遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。从而使人们情绪低沉，多愁善感。为此，古人认为秋季的精神养生应做到以一颗平常心看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏，令心旷神怡；或静练气，收敛心神，
16、保持内心宁静；或多接受阳光照射，转移低落情绪。四季养生之冬季养生 黄帝內经黄帝內经说说冬三月，此谓闭冬三月，此谓闭藏。藏。早卧晚起，必待日光，早卧晚起，必待日光，去寒去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。养藏之道也。意思是说，冬天是万物潜伏意思是说，冬天是万物潜伏闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避免严闭藏的季节，人们不要扰动阳气，避免严寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而寒，保持温暖，不要使皮肤开泄出汗，而使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬使闭藏的阳气受到影响，这是冬天保养冬藏之气的方法。藏之气的方法。冬季养生话睡眠冬三月，应以敛阳护阴，养
17、“藏”为原则。素问四气调神大论指出：“早卧晚起必待日光。”清代石成金在养生镜中告诫人们：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”这就要求在起居方面，做到顺乎自然规律。早睡以养人体阳气，待日出后起床以养阴气。有利于人体“阴平阳秘，精神乃治”。 冬季养生话饮食封藏之季，冬季宜进补。封藏之季，冬季宜进补。在冬季吃植物的根部和果实，是在冬季吃植物的根部和果实，是“应时应时佳品佳品”，冬天植物凋零，植物的营养保，冬天植物凋零，植物的营养保存在根部与果实之中，因故，吃种子类存在根部与果实之中，因故，吃种子类和果实类的食品是很好的滋补。和果实类的食品是很好的滋补。 冬天冬天是补肾的好时机，一些黑色
18、食品都有补是补肾的好时机，一些黑色食品都有补肾的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、肾的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我国民间的传统食品黑芝麻、黑豆等，我国民间的传统食品“腊八粥腊八粥”，就是用多种不同的果实煮，就是用多种不同的果实煮在一起，常吃此类粥有增加热量和营养在一起，常吃此类粥有增加热量和营养功能。另外，小麦粥：养心除烦、芝麻功能。另外，小麦粥：养心除烦、芝麻粥：益精养阴、萝卜粥：消食化痰、胡粥：益精养阴、萝卜粥：消食化痰、胡桃粥：养阴固精、茯苓粥：健脾养胃的桃粥：养阴固精、茯苓粥：健脾养胃的大枣粥：益血养气等，这些粥类都是很大枣粥：益血养气等，这些粥类都是很好的进补。在
19、我国很多地方，都流传着好的进补。在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，这样的谚语。萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。让我们顺应自然，在冬季让我们顺应自然，在冬季“藏藏”好自己，好自己，储存实力，保存潜力，以待来春，生发储存实力，保存潜力，以待来春，生发盎然。盎然。 冬季养生话运动 冬天避免冬天避免“冷冷”健身健身 (冬泳、冷水浴等冬泳、冷水浴等)，当代人，当代人工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体工作生活节奏快、压力大、生活不规律，大多体质以偏虚
20、为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似质以偏虚为主，无论是冬泳或是洗冷水澡，看似一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自一种锻炼身体的方式，其实身体要耗费很多的自身热量（阳气）来抵御寒冷，对本来就体质偏虚身热量（阳气）来抵御寒冷，对本来就体质偏虚的人来说尤为不宜。冬天里不要做出汗太多的运的人来说尤为不宜。冬天里不要做出汗太多的运动，汗液属于动，汗液属于“津液津液”，剧烈运动后，毛孔开张，剧烈运动后，毛孔开张，阳气随汗液外泄。冬天不要把皮肤外露，不在冬阳气随汗液外泄。冬天不要把皮肤外露，不在冬天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥天减肥，无论是节食、运动或者药物利尿和减肥的方法，都是在短时间内
21、消耗大量的热量，属于的方法，都是在短时间内消耗大量的热量，属于“泄泄”的范畴，减肥不适于在冬天进行。的范畴，减肥不适于在冬天进行。 冬季养生话情志 祖国医学认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之祖国医学认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。气相应。黄帝内经黄帝内经素问素问六节脏象论六节脏象论说：说：“肾者主蛰，肾者主蛰，封藏之本，精之处也。封藏之本，精之处也。”心主火，藏神，只有水火相济，心主火，藏神，只有水火相济，心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调心肾相交，方可神清心宁。因此，在冬月闭藏之时，应调养心肾，以保精养神。养心肾，以保精养神。素问素问四气调神大论四气
22、调神大论指出：指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之恬淡虚无，真气从之”状状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。愉悦之美。 在风和日丽的天气应到外面晒太阳，参加丰富多彩的文体在风和日丽的天气应到外面晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健娱乐活动，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。
