1、情绪情绪调节调节之之4A4A法则法则做自己的大白光明区外国语学校光明区外国语学校0101请同学们用一种颜色来表达自己此时此刻的情绪0202请同学们用一种味道来表达自己此时此刻的心情；0303请同学们用一个动作来表达自己此时此刻的心情客房人的身体是一间客房每天清晨都有客人来访。快乐、抑郁，自卑，一些记忆的片段就像意料之外的访客。欢迎并款待它们！即使它们是一串伤心事，粗暴地扫荡你的房间、抢走所有的家具，你仍然要真诚地对待每一位访客。他可能会为了一丝欢愉，将你洗劫一空。阴暗的念头，羞耻，恶意，在门口笑着迎接它们，请它们进门。感谢每一个来访的客人，因为它们是来自远方的向导。客房：我们的身体；客房：我们
2、的身体；客人：我们的情绪；客人：我们的情绪；p想象并体会：情绪客人叫什么名字？长什么样子？面部表情是什么？穿什么颜色的衣服？对你说着什么？做着什么动作？这位情绪客人来到你身体里的使命是什么？p画下来并分享；情绪客人情绪客人情绪客人情绪客人画作画作边敲击身体，边说：尽管（这件事），我感受到（情绪），我依然全然的接纳我自己。身体情绪敲击法如果这时能够温暖你的大白在如果这时能够温暖你的大白在你身边的话，它会说些什么？你身边的话，它会说些什么？做些什么呢？用做些什么呢？用不同颜色不同颜色的笔的笔修改修改情绪客人情绪客人的的画画作，让作，让自己更舒服自己更舒服每天睡前觉察一下每天睡前觉察一下自己的情绪和身体自己的情绪和身体能量能量准备一本小确幸的准备一本小确幸的本子，每天至少记本子，每天至少记录一个小确幸录一个小确幸！建立积极情绪账户建立积极情绪账户AwareAcceptActionAdjust情绪客人情绪客人画作画作做自己的大白做自己的大白 好好地温暖和照顾自己好好地温暖和照顾自己RANCHO
