1、心理健康teachers mental health and management of pressure emotionmental health and management of pressure教师心理健康及其维护压力情绪管理宣讲人：某某某 时间：20XX.XXMENTAL HEALTH播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！01正视心理健康，心理健康是一种状态目目录录CONTENTS02教师心理健康问题的现状及主要表现03面对心理压力，我们该如何管理情绪播下一个
2、行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！教师心理健康问题的现状及主要表现第一部分第一部分teachers mental health and management of pressure emotion mental health and management of pressure播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！教师不一定懂教育，懂教育不一定会运用
3、！懂心理学未必会运用心理学，未必会自助助人！每个学生和教师，首先要成为一个心身健康的人。成为一个心身健康的人成为一个心身健康的人教师是什么样的人比他教什么更重要播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！心理疾病是一种连续的分布传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮，现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应，健康不是一种固定不变的状态：心理健康者不是不会生病，更不是一点心理问题都没有。心理不健康与有不健康的心理和行为表现不能等同起来。心理健康、亚健康、心理障碍、心理疾病
4、是一种连续的分布。播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！（一）教师心理健康是自我健康的需要（二）教师心理健康是家庭和谐的需要（三）教师心理健康对学生心理的影响是多维度的包括对学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多方面心理健康是家庭和谐的需要心理健康是家庭和谐的需要教师心理健康是自我健康的需要播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！
5、批评中长大的孩子，学会了责难，敌意中长大的孩子，学会了争斗，虐待中长大的孩子，学会伤害别人，支配中长大的孩子，学会了依赖，娇宠中长大的孩子，学会了任性否决中长大的孩子，他反对社会，专制中长大的孩子，他喜欢反抗心理健康的教师才能培养出身心健全的学生播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！正视心理健康心理健康是一种状态第二部分第二部分teachers mental health and management of pressure emotion mental health
6、and management of pressure播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！教师心理问题产生的根源教师心理问题产生的根源一是职责重大二是社会期望值过高三是角色冲突四是工作琐碎重复五是应试教育的重压六是自身生活的困扰播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！生理生理变化，变化，行为反应，认知行为反应，认知变化变化呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩
7、大紧张性头痛、警觉性提高频尿、冒汗、口干舌燥、肠胃不适、消化系统紊乱皮肤问题 肌肉紧张、背痛血压(血糖)升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠药物滥用饮食失调、食欲异常烟酒过量 搓手抖脚坐立不安强迫行为说话滔滔不绝、说话急促工作效率下降比平时更容易出事故社会退缩、精神恍惚富有攻击性，注意力难以集中 记忆力衰退、健忘、丢三落四判断力减弱、无法清楚思考钻牛角尖、遇事迟疑不决丧失自信 夸大的压力感播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！面对心理压力我们该如何管理情绪第三部分第三
8、部分teachers mental health and management of pressure emotion mental health and management of pressure播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！要求承受力压力的反应管理压力的方法管理原因减少压力管理评价管理的核心管理反应减少压力的不良反应管理压力的方法Acting event：事件前因Belief：对事件的信念、观点态度 信念Consequence：结果和反应 后果压力的来源原
9、因的管理反应的管理播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！艾里斯认为，“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”所有的不合理信念概括起来都有三个特征：一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想“应该如何”“必须如何”。二是过分概括化（以偏概全）三是糟糕至极。（一般的负性事件也能感受为是灭顶之灾。）一个摆脱情绪困扰的良方：合理情绪疗法播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习
10、惯会变成性格。性格会影响人生！劝导干预、自我辩论与不合理信念作斗争，以合理信念取代不合理信念，效果（不良情绪或行为消除或减弱）（认识、观念）（情绪或行为反应）想一想：关键在哪里？播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！消极信念，消极情绪；积极信念，积极情绪表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！情境一
11、A：校长批评：怎么又迟到了！B：该死，他又想整我了，想拿我出气了！C：精神紧张，生气，脸色难看，一言不发A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长可能在找机会开除我，如果下次再迟到，我就会下岗，房贷谁还呢？老婆孩子喝西北风去？C：害怕，想办法为自己辩解或道歉，胃不舒服。上课找学生的麻烦。情境二播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！情情 境境 三三A：校长批评：怎么又迟到了！B：校长心情不好（小道消息：校长要被调离了）。C：无所谓，比较平静，或者幸灾乐祸。思考：改变情绪负性状况
12、改变一些不合理的观念和看法改变反应，改变情绪情绪反应：自主神经系统、行为反应、表情（体态语言）、情绪体验我们能改变哪些？表情、体态语言是可以改变的，因为表情和情绪相互影响播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！改变表情，改变情绪改变表情，改变情绪研究：让被试评价一些卡通画的有趣程度，同时把一支铅笔叼在嘴里。有些被试用牙咬着铅笔，有些被试用嘴唇含着铅笔，谁对这些卡通画的评价更高？面对心理压力结果：用牙咬着铅笔的被试对卡通画的评价更高。原因：用牙咬着铅笔，你的面部就不得不形成
13、微笑的样子，而用嘴唇含着铅笔，则形成皱眉的样子。管理自我情绪播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！改 变 身 体 状 态，改 变 情 绪改 变 身 体 状 态，改 变 情 绪深呼吸法目的:减少消极刺激增加积极刺激转移目标法注意力转移环境改变法（冷处理）放松（冥想）保持规律的生活作息 安排一些有意义的活动，学习孕产期相 关知识，了解自身生理心理变化运动饮食查看权威的资讯，主要通过运动和饮食来调节内心压力的释放调节情绪反应渲泄消极情绪出口渲泄室找人倾诉自我渲泄，如大哭一场不
14、伤害自己（自虐）不伤害别人（暴力）播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！一件是自己的事，诸如：教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。一件是别人的事，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，诸如：刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一
15、种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事 人的烦恼来自于打理好自己的事，少去管别人的事不操心老天爷的事。人的幸福来自于播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！结束语日出东海落西山，愁也一天，喜也一天，遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜。新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。全家老
16、小互慰勉贫也相安，富也相安。早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！心理健康teachers mental health and management of pressure emotionmental health and management of pressure教师心理健康及其维护压力情绪管理演 示 完 毕 感 谢 您 的 观 看MENTAL HEALTH播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。思想会变成语言，语言会变成行动，行动会变成习惯，习惯会变成性格。性格会影响人生！
