1、1产后瑜伽产后瑜伽第1页/共21页第2页/共21页第3页/共21页第4页/共21页第5页/共21页第6页/共21页第7页/共21页第8页/共21页第9页/共21页第10页/共21页第11页/共21页第12页/共21页第13页/共21页第14页/共21页第15页/共21页作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。呼吸术+冥想，将注意力集中在你的腹部,做均匀的腹式呼吸:吸气,腹部向上.作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。双膝跪在地板上，脚尖放平，臀部坐在脚后跟上，腰背部挺直，双手在胸前相对，大拇指相扣，吸气时举双手往上，眼睛跟双手往上延伸，呼气时还原至胸前，往中间用力推。有严重心、肺、肝、肾疾病
2、；作用：锻炼背部及胸部肌肉，防止乳房下垂。有血栓性静脉炎等合并症者禁忌。自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习双手置于背部向下用力，肩部后展。作用：缓解产后抑郁症。自然分娩者分娩后即可练习，剖宫产患者术后拔除尿管后方可练习身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。坐于地板上，双腿屈膝，腰背部挺直，双手指尖相对平举于胸前，吸气时往右转，眼睛看着右手肘关节延伸的最远的地方，同法换右侧。身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时
3、抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。作用：按摩腹内脏器，按摩子宫，帮助排除恶露双手置于背部向下用力，肩部后展。第16页/共21页第17页/共21页第18页/共21页定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化等。身体平躺，双手放于身体两侧，吸气时左腿抬起，呼气时放下。身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。在练习过程中，你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，会达到更佳的运动体验身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。精神要集中，动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢。身体呈四角板凳跪于地面，吸气时塌腰，提臀，头往上仰，呼气时腰背部弓起来头往胸前缩，尽量用下巴靠胸骨，做两次。中、重度贫血及其他内科病发症；身体平躺，双手放于身体两侧，双腿屈膝，吸气时抬高臀部，腰部，背部，呼气时慢慢还原。第19页/共21页第20页/共21页第21页/共21页
